에디붐은온다

(4/21) 저녁 9시 ‘ADHD 직장생활 승리의 비법’ 라이브

admin — Sun, 19 Apr 2026 10:01:45 GMT

- 회사생활이 어려운 근본적 이유

- 거절민감성 고치는 법

- 업무 능력 향상 시키는법

- 매뉴얼 작성 및 사용법

- 직장 상사 피드백 대응법 등 유튜브 라이브에서 공유할게요💪

고민신청&문자알림 신청

https://forms.gle/jLnUnQrCQPEb4bVJ7

유튜브 구독하기

https://youtube.com/@adhd-boom?si=1FWXro4XNgLbN5QB

에디들다들무슨일하시나요

키조 — Sun, 19 Apr 2026 09:58:45 GMT

에디헤이디분들 다들무슨일하시나요?

4/12 아로마테라피 클래스 후기

채소먹는사자 — Sun, 19 Apr 2026 09:58:57 GMT

처음 수하님 쓰레드 접한 이후로 1년을 미루다 두달 전쯤 삘꽂혀서 수하님 블로그를 마구 찾아봤어요 그때 단톡방 입장바로 하고 지난달 오프라인 나가고 싶었는데 못나가서 이번 클래스 바로 신청했습니다 ㅎㅎ

평소에 향수를 좋아하는편은 아닌데 마사지샵이나 두피샵 이런곳의 아로마향을 유독 좋아해왔어요. 그냥 원래 아로마가 좋은향이니까 좋은거겠지~ 했는데 실제로 ADHD 에 효과적이고 아로마로 집중력이나 지구력까지 실제로 향상될 수 있다는건 이번 클래스 참여하면서 알게 됐네요.

역시 이유 없이 내몸이 좋아했던게 아니었구나, 내 감각이 이번에도 맞았구나 라는 생각이 들어서 뿌듯하기도 했습니다.

평소에 향수쓸때 이것저것 들어있다고 하는데 뭔향이 뭔지 몰라서도 선택을 잘 못했는데, 이번에 가서 각 향 하나씩 직접 다 맡아보고 내가 직접 커스텀해서 롤온을 만들어 볼 수 있어서 좋았어요. 이렇게 또 하나 더 새롭게 배우고 경험해서 제 뇌는 기분이 좋습니다~~ ㅎㅎㅎ

평소 향을 잘 몰랐던 분들이라면, 아로마를 맡아본적도 별로 없다 하시는 분들께 특히 왕강추 드립니다

✍️ 에디붐은 온다에서 제공하는 자료 및 프로그램 후기를 남겨주세요!

🔹 ADHD 진단 후기는 진단 후기 게시판에 올려주세요:)

목표선언 !

해달이 — Sun, 19 Apr 2026 06:11:13 GMT

✍️ 이렇게 써보세요

[목표선언]

📆 목표 기간 : 4월 30일

🎯 원하는 결과 : 창업자 모임 꾸준히 참여하기

💬 왜 이 목표를 세웠는지 :

✅ 실행하기 위한 구체적인 방법 - 언제 어떻게 어디서 무엇을?! 구체적으로 작성할수록 좋아요
계속 다른 창업자 모임을 미루고 있었는데 오랜만에 디스코드에 들어가서 팔로업도 하고 앞으로 열심히 참여할 계획을 세웠습니다.

🌱 내가 그리는 미래가 계속 바뀌면, 이루어지지 않습니다.

🧠 ADHD로 자주 흐려지는 ‘나의 비전과 목표를’을 잊지 않도록 붙잡아주는 공간이에요.

🎨이곳에 내가 원하는 나의 모습을 마음껏 그려보세요! 반드시, 이루어질거에요.

감사일기

해달이 — Wed, 15 Apr 2026 04:37:48 GMT

우리는 ‘실수는 잘 기억하면서, 성취는 쉽게 흘려보내는 습관’이 있어요.

하지만 작고 사소한 '잘한 것'을 매일 발견하고 기록하는 것, 그게 곧 ‘자존감 회복의 출발점’이에요.

✍️ 이렇게 써보세요

- 오늘 한 가지 잘한 일은? 여자친구랑 크게 안 싸우고 잘 얘기했어요

- 내가 나에게 해주고 싶은 칭찬은? 미뤄왔던 일을 해냈어요

- 감사했던 순간, 고마웠던 사람은? 여자친구 그리고 수하님

- 이전보다 나아진 점은? 행동력이 좋아졌어요

짧아도 좋아요. ‘일어나서 씻었다"도, ’나답게 반응했다'도 훌륭한 칭찬이에요.

🌷남을 위해서가 아니라, 오늘의 나를 위해 한 줄 남겨보세요.

가입인사입니다!

해달이 — Sun, 19 Apr 2026 10:01:13 GMT

1. 닉네임
👉 해달이

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉쓰레드

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 성인 adhd로 습관을 고치고 비약물적 치료도 병행하고 싶어서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 미루기, 정리정돈 못하기

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 자극받고 꾸준함 유지하기

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 전자책이 큰 도움이 되었습니다. 감사합니다 !

4월 아로아테라피 클래스 후기

봄봄 — Sun, 19 Apr 2026 09:53:57 GMT

기존에도 아로마 롤온을 선물 받아서 가지고 있었는데 , 이번에는 직접 원하는 향을 선택 후 조합해서 만들수 있어서 좋았습니다!

여러가지 향에 대한 여러가지 효과, 기능에 대해서 설명해 주셨는데 생각보다 활용할수 있는 범위가 넓은거 같아서 새로운 지식을 알수 있었어요.

그리고 ADHD 진단을 받고 같은 공감대를 형성할수 있는 분들과 대화를 해보고 싶었는데 , 그럴수 있는 오프라인 모임을 참여할수 있어서 너무 좋았어요.

비슷하지만 또 다르기도 한 서로를 보고 공감하고 , 의욕도 생기는 순간 이었습니다.

새로운 경험을 좋아해서 저에게는 재미있고 유익한 시간이었어요 : )))

다음에 또 클래스 열어주시면 그떈 다른 향들 조합으로 또 만들어 보고 싶어요 ㅎㅎ

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안녕하세요.

봄AD — Sun, 19 Apr 2026 09:59:06 GMT

1. 닉네임
👉 봄AD

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉인스타

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉ADHD 를 진단받고 난뒤 ADHD를 알아가기 위해서 또는 집중못함 , 직장생활 의 어려움

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 늦잠, 미루기, 건망증, 일상관리 ,산만함 등

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 위로와 공감 ,칭찬 과 감사일기 , 명상 , ADHD의 정보

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 ADHD분들과 동질감을 가지고 싶고 일반인처럼 사회생활 을 편하게 다니고 싶습니다.

아로마 테라피 참여 후기

애니 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:25 GMT

이 커뮤니티를 안 지 얼마 되지 않아 집근처에서 아로마 테라피를 하신다고 하셔서 바로 신청했습니다! ADHD의 특성을 잘 이해하고 진행한 롤온 만들기체험이라서 더 저에게 맞춤형으로 만들수 있었습니다. 향 뿐만 아니라 효과까지 좋은 든든한 롤온으로 조금 더 안정적으로 회사 생활을 할수 있지 않을까 했습니다.

또, 주변인 중에는 ADHD를 진단 받으신 분들이 없어 저의 상황을 명확히 공감해주는 사람이 없었는데요. 이 오프라인 모임에서는 모두 같은 상황을 겪었고 다들 이해를 해줘서 너무 좋았습니다. 그 안에 위안을 얻고 희망을 얻을 수 있었습니다.

정말 여러 이야기도 하고 향도 조합하면서 의미 있고 도움이 많이 되었던 모임이었습니다. 다음에도 또 모임 열어주시길 바라며 열어주셔서 감사합니다🥰

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4월 오프라인 모임 겸 아로마테라피 클래스 후기

이로 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:09 GMT

오랜만에 롤온 만드니까 좋았어요. 예전에 건강관리 샵에서 일했을 때는 늘상 만졌던 거라 감사한 줄 모르고 막 썼는데 오늘은 직접 만들면서 감사하는 마음도 드네요.

역시 AI가 있으니까 좋아요. 제미나이로 모든 향을 조합해서 가장 잘 맞는 향의 롤온을 만들어냈고…뭐 비록 썩 좋아하지 않는 향에서도 하나씩 하나씩 넣고요.

설명 들으면 다 넣고 싶어질거라느니 역시 제가 될줄 알았습니다.ㅎㅎ

오랜만에 만져봐서 아직 효과는 모르겠는데 잘 맞으면 재구매 해야겠어요. 좋은 기회 열어주셔서 감사합니다.

가족중 adhd 있으신분?

큐큐 — Sun, 19 Apr 2026 10:03:30 GMT

동생도 adhd라 스트레스 받네요

어지르는 거 혼자 고쳐보려고해도

동생이 정리해둔거 또 어지르고

스트레스에요 독립만이 답일까요?

요즘 물가 비싸서 독립도 쉽지않고 ㅜ

참 어렵네요

가입인사드려요

큐큐 — Sun, 19 Apr 2026 10:00:14 GMT

1. 닉네임
👉 큐큐

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3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 예) 성인 ADHD 진단을 받고 앞으로 어떻게 해야할지 모르겠어서

ADHD 정보를 얻고싶어요

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 예) 늦잠, 미루기, 감정기복, 일상관리 등

일상관이

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 예) 꿀팁정보 공유, 소모임/오프라인 모임 참여, 위로와 공감

위로 공감 꿀팁

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 커뮤니티 만들어주셔서 감사해요

안녕하세요 가입했습니다

에몬 — Sun, 19 Apr 2026 09:50:52 GMT

1. 닉네임
👉 에몬

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉검색

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 성인ADHD에 대해 정보 공유

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 집중이 자꾸 분산되는것

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 정보 공유

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 반갑습니다. 잘 부탁드려요

회사에서 눈치보여요

희희 — Sun, 19 Apr 2026 09:51:24 GMT

동료가 메신저 답이 조금만 늦어도 괜히 불안하고
누가 표정 안 좋으면 제가 뭘 잘못했나 싶어서 심장이 철렁해요

최근에 수하님 라이브 보다가 ADHD 직장생활이 힘든 이유 중 하나가 거절민감성 때문이라는 얘기를 들었는데 진짜 너무 공감됐어요

저만 소심한줄 알았는데 이런 것도 ADHD랑 연결될 수 있다니까 조금 위로가 되더라고요

명상하면 나아진다고 하니 해보려고해요

윤인상 선생님 무료강의 신청했어요

그래도 나아질수 있다는 생각에 마음이 좀 나아져요

에디붐 너무 감사합니다…

ADHD의 뇌는 어떤 부분이 일반인과 다를까

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:52:00 GMT

"왜 넌 맨날 그 모양이니?" "좀 집중 좀 해라." "하려고만 하면 할 수 있는 거잖아."

ADHD를 가진 사람이라면 이런 말을 수백 번은 들어봤을 겁니다. 그리고 그때마다 마음속에서는 이런 반문이 올라옵니다. "나도 하고 싶은데, 왜 안 되는 걸까?" 그 질문에 대한 답은 의외로 명확합니다. 당신의 뇌가 다른 사람의 뇌와 물리적으로 다르게 생겼기 때문입니다. 이것은 비유가 아니라, MRI로 확인할 수 있는 과학적 사실입니다.

전두엽 피질: 지휘관이 쉬고 있는 오케스트라

뇌의 전전두엽 피질(Prefrontal Cortex)은 흔히 뇌의 CEO라고 불립니다. 계획 수립, 의사결정, 충동 억제, 작업 기억, 시간 관리 등 이른바 '실행 기능(Executive Function)'을 총괄하는 곳이죠. 2017년 란셋 정신의학(Lancet Psychiatry)에 게재된 세계 최대 규모의 ADHD 뇌 영상 연구(ENIGMA 컨소시엄)는 전 세계 23개 연구기관에서 수집한 1,713명의 ADHD 환자와 1,529명의 대조군 뇌 MRI를 분석했습니다.

결과는 놀라웠습니다. ADHD를 가진 사람의 뇌는 다섯 가지 영역에서 유의미한 부피 감소가 확인되었습니다. 편도체(감정 조절), 해마(기억), 측좌핵(보상 처리), 미상핵(습관과 학습), 그리고 뇌 전체 용적이 일반인보다 작았습니다. 특히 전전두엽 피질의 두께가 평균적으로 얇다는 점은 왜 ADHD인이 계획을 세우고 실행하는 데 어려움을 겪는지를 구조적으로 설명해줍니다.

오케스트라에 비유하면, 악기 연주자들(각 뇌 영역)은 모두 제자리에 있지만, 지휘자(전전두엽)가 간헐적으로 잠이 드는 것과 같습니다. 음악이 엉망이 되는 것은 연주자들의 실력 문제가 아니라, 지휘가 일관되지 않기 때문입니다.

도파민 고속도로의 정체: 신경전달물질의 불균형

ADHD 뇌의 차이는 구조에만 있는 것이 아닙니다. 뇌 안에서 정보를 전달하는 화학 물질, 즉 신경전달물질의 작동 방식도 다릅니다. 그 중심에 도파민(Dopamine)이 있습니다.

도파민은 보상, 동기, 쾌감, 집중과 관련된 핵심 신경전달물질입니다. ADHD의 뇌에서는 도파민 수송체(DAT)의 밀도가 일반인보다 높아서, 시냅스에 방출된 도파민이 너무 빨리 회수됩니다. 1999년 란셋(The Lancet)에 발표된 PET 스캔 연구에 따르면, ADHD 성인의 선조체에서 DAT 밀도가 대조군보다 약 70% 높은 것으로 나타났습니다.

이것이 의미하는 바는 간단합니다. ADHD인의 뇌는 도파민이 부족한 것이 아니라, 도파민이 제자리에 머무는 시간이 너무 짧은 것입니다. 마치 수도꼭지에서 물은 나오는데 배수구가 너무 커서 물이 차기도 전에 빠져나가는 것과 같습니다. 그래서 뇌는 끊임없이 더 강한 자극, 더 새로운 것, 더 즉각적인 보상을 찾게 됩니다. 이것이 바로 ADHD인이 "재미있는 것"에는 과집중하면서 "해야 하는 것"에는 집중하지 못하는 이유입니다.

디폴트 모드 네트워크: 꺼지지 않는 백그라운드 앱

최근 뇌과학에서 주목받는 또 하나의 차이가 있습니다. 바로 디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)입니다. DMN은 우리가 아무것도 하지 않을 때, 멍하니 있거나 공상을 할 때 활성화되는 뇌 네트워크입니다. 일반적으로 특정 과제에 집중할 때 DMN은 비활성화되고, 과제 수행 네트워크(Task-Positive Network)가 활성화됩니다.

그런데 ADHD의 뇌에서는 이 전환이 매끄럽지 않습니다. 2008년 미국 국립과학원회보(PNAS)에 발표된 연구에 따르면, ADHD를 가진 사람은 과제 수행 중에도 DMN이 완전히 비활성화되지 않고 간헐적으로 침투합니다. 쉽게 말하면, 집중해야 하는 순간에도 뇌의 "공상 모드"가 불쑥불쑥 끼어드는 것입니다. 스마트폰에서 백그라운드 앱이 너무 많이 돌아가면 현재 사용 중인 앱이 버벅이는 것과 비슷합니다.

이 연구는 ADHD인이 "집중하고 싶은데 집중이 안 된다"고 호소하는 것이 진짜라는 것을 뇌 과학적으로 증명합니다. 그것은 의지의 부족이 아니라, 뇌 네트워크 간의 전환 메커니즘이 다르게 작동하는 것입니다.

이 모든 차이를 알게 되면, 하나의 중요한 결론에 도달합니다. ADHD는 성격의 결함이 아니라 뇌의 신경생물학적 차이입니다. 그리고 그 차이를 이해하는 것이야말로 자기 자신을 탓하는 악순환에서 벗어나는 첫 번째 걸음입니다. 당신의 뇌는 고장난 것이 아닙니다. 다른 운영체제로 돌아가고 있을 뿐입니다. 그 운영체제에 맞는 사용법을 찾는 것, 그것이 우리가 해야 할 일입니다.

'에디붐은온다'는 ADHD와 함께 살아가는 상위 1%의 모임. 불가능은 없다는 마인드로 나 자신의 가능성을 믿으며 성장을 위해 문제를 해결해나가는 사람들이 모인 ADHD 커뮤니티 입니다.

ADHD와 거절민감성 직장생활의 고통

admin — Sun, 19 Apr 2026 10:03:20 GMT

상사의 메일 한 줄에 하루가 무너지는 당신에게

금요일 오후, 상사에게서 메일 한 통이 옵니다. "이 부분 다시 확인해주세요." 단 한 줄. 그런데 그 한 줄을 읽는 순간, 머릿속에서 폭풍이 시작됩니다. '내가 뭘 잘못했지?' '실망한 걸까?' '나를 무능하다고 생각하는 건 아닐까?' 그 메일을 열 번, 스무 번 다시 읽습니다. 다른 동료들은 별 감정 없이 "네, 확인하겠습니다" 하고 넘어가는데, 나는 그 한 줄 때문에 남은 오후가 통째로 무너집니다. 이런 경험, 혹시 당신도 해본 적 있으신가요?

만약 이런 일이 반복된다면, 그것은 단순히 '예민한 성격'이 아닐 수 있습니다. ADHD와 함께 나타나는 '거절 민감성(Rejection Sensitive Dysphoria, RSD)'이라는 현상일 가능성이 높습니다.

거절 민감성, 뇌에서 무슨 일이 벌어지는 걸까

거절 민감성(RSD)은 ADHD를 가진 사람의 약 70% 이상에서 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 단순히 거절을 싫어하는 것이 아닙니다. 실제 거절이든, 거절로 인식된 상황이든, 그 순간 느끼는 감정적 고통이 비ADHD인에 비해 압도적으로 크다는 것을 의미합니다.

ADHD 전문의인 윌리엄 도슨(William Dodson) 박사는 RSD를 "감정적 고통의 쓰나미"라고 표현합니다. 뇌 영상 연구에 따르면, ADHD를 가진 사람이 사회적 거절 상황에 노출되었을 때 전대상피질(anterior cingulate cortex)과 편도체의 활성화가 비ADHD인보다 유의미하게 높게 나타났습니다. 전대상피질은 사회적 고통을 처리하는 영역으로, 흥미롭게도 신체적 통증을 처리하는 영역과 겹칩니다. 즉, ADHD인에게 거절은 문자 그대로 '아픈' 경험입니다.

또한 ADHD 뇌의 전두엽 기능 저하는 이 감정적 반응을 조절하는 능력을 약화시킵니다. 비ADHD인은 "상사가 단순히 업무 확인을 요청한 것일 뿐이야"라고 전두엽이 빠르게 재평가할 수 있지만, ADHD인의 전두엽은 이 브레이크를 제때 걸지 못합니다. 그래서 감정이 해석 이전에 먼저 폭발하는 것입니다.

직장에서 RSD가 만들어내는 악순환

직장은 RSD를 가진 ADHD인에게 특히 힘든 환경입니다. 매일 평가받고, 피드백을 주고받으며, 동료와 비교되는 구조이기 때문입니다. RSD는 직장에서 다양한 방식으로 나타납니다.

과도한 완벽주의: 비판을 받지 않기 위해 모든 것을 완벽하게 하려 합니다. 이메일 하나 보내는 데 30분씩 걸리고, 보고서를 열 번 넘게 수정합니다. 결과적으로 업무 효율이 떨어지고, 이로 인해 또 지적받는 악순환이 생깁니다.

회의에서의 침묵: 자신의 의견이 무시당하거나 비판받을까 두려워 아예 발언을 하지 않습니다. 좋은 아이디어가 있어도 입 밖에 내지 못합니다. 시간이 지나면 "소극적"이라는 평가를 받게 되고, 이것이 또 한 번 RSD를 자극합니다.

갑작스러운 퇴사 충동: 상사의 가벼운 지적 한마디에 "나는 이 직장에 맞지 않아"라고 느끼며 당장 사표를 쓰고 싶은 충동이 밀려옵니다. 실제로 ADHD 성인은 직장을 자주 옮기는 경향이 있으며, 2020년 Occupational Medicine 저널에 발표된 연구에 따르면 ADHD 성인의 이직률은 비ADHD 성인보다 약 2.3배 높았습니다. 이 중 상당수가 RSD와 관련된 대인관계 스트레스를 주요 이유로 꼽았습니다.

자기 검열의 과잉: 동료의 표정, 톤, 메신저의 이모티콘 하나하나를 과도하게 해석합니다. "읽씹당했다"는 사실 하나가 하루 종일 머릿속을 맴돕니다. 이런 과잉 경계 상태는 만성적인 스트레스와 번아웃으로 이어집니다.

직장에서 RSD로부터 자신을 지키는 전략

RSD를 완전히 없앨 수는 없지만, 그 영향을 줄이고 관리하는 것은 가능합니다.

'감정 라벨링'을 연습하세요. 강한 감정이 밀려올 때 "나는 지금 거절 민감성이 작동하고 있다"고 스스로에게 말해보세요. UCLA 연구에 따르면, 감정에 이름을 붙이는 것만으로도 편도체의 활성화가 약 30% 감소합니다. 감정을 '느끼는 것'과 감정을 '인식하는 것'은 다른 뇌 영역을 사용하며, 인식하는 순간 전두엽이 개입하기 시작합니다.

'24시간 규칙'을 적용하세요. 감정적으로 강하게 반응하는 메일이나 피드백을 받았을 때, 즉시 답하거나 행동하지 마세요. 24시간 후에 다시 읽어보면, 대부분의 경우 처음 느꼈던 것만큼 심각하지 않다는 것을 발견하게 됩니다. 이것은 편도체의 초기 반응이 시간이 지나면서 전두엽의 합리적 판단으로 대체되기 때문입니다.

신뢰할 수 있는 '현실 점검자'를 두세요. 직장에서 한 명이라도 자신의 상황을 이해하는 동료가 있다면 큰 도움이 됩니다. "상사 메일이 이렇게 왔는데, 이거 화난 것 같아?"라고 물어볼 수 있는 사람이 있으면, 자신의 해석이 RSD에 의한 왜곡인지 객관적으로 확인할 수 있습니다.

자기 자비(self-compassion)를 실천하세요. ADHD인은 어린 시절부터 평균적으로 20,000번 이상의 부정적 피드백을 더 받는다는 연구 결과가 있습니다. 이런 경험이 축적되면 자기 비판의 회로가 강화됩니다. "나는 왜 이렇게 예민할까"라고 자책하는 대신, "내 뇌가 이런 식으로 반응하는 건 자연스러운 것이고, 나는 그것을 다루는 법을 배우고 있다"라고 말해주세요.

당신이 상사의 메일 한 줄에 오후가 무너진다면, 그것은 당신이 약하기 때문이 아닙니다. 당신의 뇌가 감정을 더 크고, 더 깊게, 더 강렬하게 처리하기 때문입니다. 그리고 그것을 알고 있다는 것 자체가, 이미 변화의 시작입니다.

adhd 무료 팁 pdf 나눔합니다.~

문디 — Sun, 19 Apr 2026 09:58:23 GMT

ADHD인데 “해야 하는 걸 아는데도 계속 미룬다” “시작은 하는데 끝을 못 낸다” “약을 먹어도 삶 전체는 그대로다” 이런 느낌 자주 들지 않나요?

저도 그랬어요.

그래서 병원 진단만으로는 채워지지 않는 ‘현실 대처 방식’을 정리한 무료 PDF를 만들었습니다.

* 왜 자꾸 미루게 되는지 * 왜 계획이 자꾸 무너지는지 * 왜 시간관리와 정리정돈이 어려운지 * ADHD에게 맞는 현실적인 대응 방식은 뭔지

이런 내용을 담았습니다.

원하시면 무료로 받아보세요. 그리고 이어서 ADHD 성향 테스트, 맞춤형 아이템 추천 등등

260407 라이브 참여후기

모모나 — Sun, 19 Apr 2026 10:00:45 GMT

260407 라이브

요근래 너무 바빠지면서 라이브나 명상 참여가 소홀해진 면이 있었어요.

어제 라이브는 처음 부분은 놓쳐서 다시 보기로 시청했습니다.

"치료가 중요한 것이 아니라 치유가 중요하다!!!"

실수란 실수는 종류대로 골고루 다 하고 종종 인생이 시트콤이라는 생각을 했었는데

수하님 라이브를 들으면서 ADHD의 장점에 대해 위로 받는 느낌이었어요.

수 많은 다양한 실수들과 갖가지 시행착오를 겪으면서 흑역사를 갱신했는데

어느새 이럴땐 이렇게 하라고 알려줄 수 있는 해결책의 두께가 두꺼워졌구나 깨닫게 되었습니다.

소개해 주신 책들도 읽어보려고 해요!!

수하님 덕분에 ADHD에 대해 이해력이 많이 넓어졌고 명상에 대해서도 알게 되었어요

정말 많은 도움 되고 있습니다. 감사합니다^^

느리지만 포기하지 않고 목표를 낮춰서 치유를 위해 저만의 속도로 따라가고자 합니다

✍️ 에디붐은 온다에서 제공하는 자료 및 프로그램 후기를 남겨주세요!

🔹 ADHD 진단 후기는 진단 후기 게시판에 올려주세요:)

4월 7일 화요일 라이브 참여후기

Lovian — Sun, 19 Apr 2026 09:53:58 GMT

✍️ 에디붐은 온다에서 제공하는 자료 및 프로그램 후기를 남겨주세요!

🔹 ADHD 진단 후기는 진단 후기 게시판에 올려주세요:)

수하님을 알게 된 뒤로, 수하님 라이브는 별다른 일정만 없으면 거의 빠지지 않고 듣고 있습니다.

정말 신기한 건, 수하님도 ADHD적인 특성이 있으셔서 그런지 강의를 들을 때마다 늘 신선하고 새롭게 느껴진다는 점입니다. 그래서 여러 번 들어도 전혀 지루하지 않고, 오히려 매번 새롭게 와닿는 부분이 생깁니다.

어제 말씀해주신 J곡선, 명상, 경험담, 추천해주신 책들도 모두 좋았고, 특히 코 호흡과 비중격만곡증, 그리고 호흡의 중요성에 대한 이야기는 정말 인상 깊었습니다. 특히 남을 도울 때 도파민이 나온다는 말씀이 개인적으로 크게 공감됐습니다.

저도 마찬가지라서 깊이 와닿았습니다

강의를 들으면서 저도 수하님처럼 제 삶의 건강한 궤적을 잘 그려가고 싶다는 생각이 들었고, 더 나아가 제 주변의 인연들에게도 지금보다 더 좋은 것들을 많이 줄 수 있는 사람이 되고 싶다고 느꼈습니다.

늘 좋은 강의와 좋은 이야기 나눠주셔서 감사합니다.

[연구 참여자 모집] 성인 ADHD 진단 이후의 삶에 대한 인터뷰 참여자를 모집합니다

Gilllll — Sun, 19 Apr 2026 09:51:45 GMT

안녕하세요. 중앙대학교 심리서비스대학원 응용사회심리학과 석사과정중인 유건우입니다.

성인 ADHD 진단 이후의 경험에 관한 연구 참여자를 모집하고 있습니다.

성인기에 ADHD 진단을 받으신 경험이 있으시다면 아래 구글폼으로 사전 신청 부탁드립니다.

설문은 5~10분 정도 소요되며, 참여 가능 여부 확인 후 인터뷰는 개별 안내드릴 예정입니다.

많은 관심 부탁드립니다.

https://forms.gle/cdUSiNVpJFiRqmoPA

4월 라이브 참여 후기

Amber — Sun, 19 Apr 2026 10:00:49 GMT

어제 4월 라이브 2시간이었는데 바로 뒤에 명상 수업이 있어서 1시간 정도만 참여하고 아쉽게도 다 듣지 못했지만 나중에 녹화 라이브로 다시 보기할 수 있다고 해서 다시 보기로 했어요ㅎㅎ
딱 너무 재밌을 때 나가서 이제 막 해결책 나오는 부분이었는데 끝나서 넘 아쉬웠어요ㅠ
그래도 전반부가 공감되는 얘기도 많고, 막 남들이 잘 겪지 않는 일은 매주 겪는다는 웃픈 얘기 등등 정말 공감되었어요ㅎㅎ
저도 어디까지 내려갈지 모르던 상황에서 이 프로그램 덕분에 많이 올라갈 수 있었고 올라가고 있다고 생각해요ㅎ
추천해주신 책 리스트들도 리스트업해서 메모해놓고 두 달에 한권씩 (하루 10p씩) 읽어보려고 합니다 올해 안에 최대한 다 읽어볼 수 있도록 할게요^^
한달에 한권씩 읽고 싶긴 한데 스케쥴상 무리일 것 같고 명상 수업에서도 두 달 정도에 한권씩 책 읽기로 되어 있어서 목표는 낮게 잡되 할 수 있는 정도로 잡으려고요^^;
그리고 나중에 녹화 라이브로 다시 보고 후기 추가로 수정해서 작성할게요^^

✍️ 에디붐은 온다에서 제공하는 자료 및 프로그램 후기를 남겨주세요!

🔹 ADHD 진단 후기는 진단 후기 게시판에 올려주세요:)

명상 참여 후기

Amber — Sun, 19 Apr 2026 10:03:13 GMT

처음에 명상은 마음수련 등 종교에서나 활용하는 수단이라고 생각했었는데 수하님이 너무 강추하셔서 의아해서 한번 해보자는 마음에 명상 입문반ㆍ중급반ㆍ고급반까지 지난 3월에 신청하게 되어 무료 수업부터 차근차근 보게 되었어요
1주에 한번 듣는 수업이다 보니 아직 입문반 수강을 하고 있지만 1~2주만 했는데도 바로 효과가 나타나는 것 같아 신기했습니다
최근 스케쥴이 너무 바빠서 많은 시간을 할애하지는 못했지만 3분, 5분 정도만으로도 하루의 시작을 다르게 할 수 있었어요
명상은 20분이 목표라고 하는데 아직 입문이라 조금씩 늘려나갈려고 해서 일단 10분을 먼저 해보는 게 목표에요
처음 막 시작했을 때는 머리가 조금 멍한 느낌이 있었는데 하다 보니 호흡도 개(?)처럼 헥헥대다가 조금씩 길게 잡게 되고 수식관 5까지 세는데 한세트에 30초씩 호흡할 수 있게 되었어요
그리고 머리가 명료해지고 개운한 느낌이 들어서 밤을 새고 다음날 오전에 바로 출근해야할 때도 졸리지 않고 업무 수행을 할 수 있어서 좋았어요
물론 밤샘은 건강에도 좋지 않고 명상에도 도움 되진 않지만 일 특성상 오후에서 새벽까지 작업이 있는 경우도 종종 있어서 꽤 많은 도움이 되었어요 그래도 최우선은 수면 시간을 어느 정도 확보하는 걸로 하지만요ㅎ
그리고 너무 피곤한데 잠이 오지 않을때도 호흡법 명상을 통해 많이 이완되어 잠도 평소보다 쉽게 들 수 있었어요
가능하면 오전 출근 전 나가기 직전에 3~5분 정도 최대한 하려고 하고 있는데 샤워 후에 명상하니 더욱 명료해지는 느낌이라 좋았어요
또 어제부터 명상 수업에도 참여하게 되었는데 흥미로운 책의 제목과 내용에 매료되어 이번에 듣게 되었는데 생각보다 전문 용어(?)들이 많이 나왔지만 재밌게 수업을 들을 수 있었고 비교적 짧은 30분이라는 시간에 더욱 편안하게 들을 수 있었어요
심지어 녹화본도 메일로 제공해주셔서 다시 보기도 가능하다는 점도 좋았어요
주말에 시간 내서 다시 보기 정주행해야겠어요ㅎㅎ
앞으로도 중급반 그리고 고급반까지 1년간 꾸준히 들어보며 실천해볼 생각입니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다

지난 밤에 가입하고 이제야 인사 정리하네요.

지식테이너 김승훈 — Sun, 19 Apr 2026 10:00:05 GMT

1. 닉네임
👉 지식테이너 김승훈

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉 스레드에서 서로 팔로우하면서 둘러보다 알게 됐어요.

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 다른 동지들은 어떻게 살아가고 있는지 좀 더 찾아보는 계기를 찾고 있었어요.

4. 지금 가장 힘든 점
👉 아침에 일어나는 것은 알람 파도타기를 통해 어떻게든 일어나는데, (어쩔 수 없이) 오전에 일어나야 하는 평일엔 오후가 되면 몸이 방전되어서 어떻게든 충전의 시간이 필요하더라구요. 오전에 스케줄이 없는 날에 잠을 조금 더 보충하긴 하는데, 이 부분은 의지나 행동이 아닌 몸의 문제라서… 이 점이 제일 힘든 것 같아요. ㅠㅠ

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 (몸이 허락하는 선에서) 가끔씩 모임을 통해 동질감을 보충하고 싶어요.

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 안녕하세요. ADHD에 대해 알게 된 지는 좀 오래 되었고, 병원에서 약물 치료를 하게 된 것은 3년 반 정도 되었네요. 역사를 전공했고, 인문학 컨텐츠에 대한 자체 탐구 활동을 하고 있던 터라 (다른 사람들에 비하면 비교적으로) 자체 조절이 어느 정도 되는 삶을 살아오고 있는 것 같아요. 다만, 코로나 시대에 세상을 살면서 부딪히는 제약이 심해지면서 여러 가지 요소들이 겹쳐서 번아웃이 크게 왔고(사람들에게 많이 치였던 것도 누적되고 ㅠㅠ), 그 여파로 몸이 큰 영향을 받아서 약의 도움은 받기로 결정하고 치료를 해 왔어요. 유튜브 채널도 갖고 있던 터라 세상에 조금씩 ADHD에 대한 경험을 나누는 사람 중 한 사람으로서 이런 사람들을 만나게 되어 반가워요.

4월 7일 라이브후기

제이제이 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:43 GMT

에디붐 알게된지 얼마 되지 않아서 아직 잘 모르는 상태에서 라이브 듣게 되었어요.

7시에 유료강의 듣는게 있어서 10시쯤 끝나면 뒷부분만 듣겠구나 했는데 궁금해서

모니터 양쪽에 강의 2개를 틀어놓고 들었어요.ㅎㅎㅎ

어느순간 수하님 목소리에 더 귀기울이고 있는 모습 발견.

그러고보니 항상 강의 수강할 때도 하나씩만 안하고 꼭 2개 신청해서

정신도 더 없고 둘다 제대로 못하는 제 모습이 문득 또 느껴지네요.

아무튼 오늘 사실은 기대없이 들었는데 도움많이 되었습니다.

책소개도 좋았고 주변에서 옵시디언 사용하는 사람 못봤고 처음봤는데

완전 솔깃하네요. 신문물에 관심많아요. 노션만이 살길이라고 생각했는데

이렇게 좋은 도구를 또 소개해주셔서 빨리 써봐야겠어요.

거절민감성이 adhd 제일 힘들게 하는 특성이란 말도 오늘 듣게 되었는데

전 이 두가지가 연관성이 있다고 생각 못했는데….아, 그렇군요.

거절못해서 진짜 사는게 너무 피곤하고 자괴감도 많이 들었는데…

이거조차 adhd 특성이었군요. 이것만 고쳐도 삶의질이 많이 향상된다,

이건 명상하면 확실히 좋아진다고 말씀해 주셔서… 명상 강의 무료부분만 들어봤는데

진짜 시간내서 꼭 들어봐야겠어요.

열심히 하는데 하도 되는게 없어서 진짜 좌절도 많이 하고

안되는거 이제 진짜로 그만 내려놓자는 마음이 요즘도 이틀에 한번은 들었는데

"성과를 내기 위해 필요한 것은 변치 않는다

반복, 감정조절, 기다림, j곡선…." 이부분에서 완전 찡했어요.

나라도 나를 기다려주자,

나 지금 j곡선 가장 깊은 골짜기에 있는 거야.

이제 올라갈 일만 남았어…

명상을 하면 더 명료해지고

중요한 것만 남아서 실행까지 이어진다니…

명상이 생할화가 되어야겠군요.

아참, 코와 호흡의 문제를 해결하면

adhd의 삶의질이 많이 향상될 수 있다는 팁도 정말 와~~~

아이들 둘다 코가 안좋아서 입으로 숨을 쉬고 머리도 아프다는데

수술은 안하고 싶었는데… 고민 좀 해봐야겠네요.

라이브 듣고나니까 정말 할일이 더 많아졌는데 기분이 좋네요.

해결할 수 없는 문제들이라고 생각했는데

해결한 사람들이 있고, 또 그걸 알려주고 싶어서

열정을 쏟아주시는 수하님 같은 분이 있어서 불끈 힘이 솟네요.

하긴… 저라도… 평생을 안고 온 이 문제들을 해결할 수만 있다면

저같은 사람들을 돕고 싶어할 것 같아요.

수하님, 오늘 좋은 정보들 많이 나누어 주셔서 정말 감사드려요~~

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20260407 라이브 후기

봄봄 — Sun, 19 Apr 2026 09:51:20 GMT

첫 라이브 후기

사실 유트브 영상을 이미 다챙겨 본 상태였고,

무료 명상 강의도 챙겨본 상태였는데

라이브 하신다고 해서 궁금해서 들어가 보았습니다!

유트브에서 보여지는 것은 단편적인 모습이고

수하님의 열정과 지식이 돋보이는 라이브였어요.

무엇보다 더 나아질수 있다는 희망을 좀 느꼈습니다 !

저의 경우 진단을 받은건 몇년전이고 약을 시도한지는 얼마 되지 않았고 약의 효과도 조금씩 느끼고 있는 중이에요. 그러면서 우연히 수하님 영상을 보고 명상이라는 키워드가 중요하다는 것을 접하게 되었습니다. 계속해서 컨텐츠와 자료들을 하나씩 업로드 할 예정이라고 하셨는데 기대되구요.

왜냐하면 그 자료들이 저에게 접목되는 순간 나 스스로를 더 알고 단단해지거 결국 '성장'할 수 있다는 생각이 들어서 입니다. 제 삶을 키워드 단어중 하나거든요 :)

그리고 라이브에서 잠깐 언급하셨던 거절 민감성이 많이 나아진다고 하셨는데 저는 이부분도 그냥 처음에는 성격이라고 생각했는데 추후에 AD인걸 알고 타고난 기질 같은건가..? 하고 생각이 들다가 오늘 언급해주셔서 좋았어요. 그래서 명상 클래스가 더더욱 기대가 됩니다 !

지금은 약이 효과가 있지만 약으로도 안되는 부분과

약말고 다른 효과있는 방법을 알아간다는건 저에게 심적으로 든든한 부분이 될것같아요. 수하님처럼 약을 완전히 끊지는 못하더라도 그것 하나가 더 있다는거 자체가 삶의 불안도를 낮출수 있는 부분이 아닐까 싶어요. 그렇게 되면 삶의 질도 높아질것이구요. 무튼 앞으로 하시는 클래스나 라이브 가능하면 참여하면서 저 스스로를 관찰하고 발전하는 모습을 볼수 있다면 좋을것 같아요 ㅎㅎ

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4.7일 라이브후기

누렁이 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:51 GMT

늦게 참석해서 내용을 많이 듣진않았지만

명상 수업을 들어야겠다고 생각을 하게된 라이브였습니다.

명상을 그간 가끔하긴했지만 명상을 그냥 하기만한다고 adhd에 바로 도움이 되는것은 아니라고 느꼈어요 오히려 부작용이 올수도 있다고하는데

저는 부작용을 심각한것은 아니지만 느껴서

명상강의를 들어보려합니다.

ai에이전트로 옵시디언 설정하는것도

예전부터 한다고 생각만하고 미뤘는데

정말 나한테 꼭 필요하다 느껴져서

이번주안에 하겠다는 동기부여가 생깁니다

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가입했습니다~!

영영씨 — Sun, 19 Apr 2026 09:51:05 GMT

1. 닉네임
👉 영영씨

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉유튜브

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 도돌이표 같은 증상에 대해서 팁을 받고싶어서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 미루기, 감정기복

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 활동 및 팁

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 잘 부탁드립니다.

직장을 다니면서 운동 같은 취미생활을 계속하고 싶어요.

달달한 아메리카노 — Sun, 19 Apr 2026 09:47:32 GMT

알바하면서 취미생활을 최소 1개쯤은 했었는데, 직장생활하면서… 취미생활을 갖는게 쉽지 않은 것 같아요. 예를 들면, 축구 동호회를 다니면 제가 일을 할 때도 전날에 했던 축구를 생각하며 본업에 집중을 못 할 때가 있는 것처럼

일이랑 저의 쉼 + 취미 이렇게 분리를 시켜야 하는데 그렇게 하지를 못 하네요..

교사생활 고민..

달달한 아메리카노 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:41 GMT

안녕하세요. 교사로 일하고 있는 사람입니다… 대학교 다닐 땐 내가 좋아하는 공부를 하다보니 좋은 성적으로 졸업을 했지만, 공부이론과 실전은 또 다르더라구요… 심지어 행정상 업무가 특히 저랑 안 맞는 것 같아요…. ㅠㅠ

그리고 자유분방한 저는 교직생활하면서 많이 보수적이다라고 느꼈는데, 계속 버티면서 교사 일을 해야 할지.. 아니면 다른 직업으로 노선을 변경해야 할지 고민이에요.ㅠㅠ

안녕하세요!

달달한 아메리카노 — Sun, 19 Apr 2026 09:49:01 GMT

1. 닉네임
👉 달달한 아메리카노

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉쓰레드

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 예) 이 커뮤니티에서 좋은 정보를 얻고 공부하여 나의 삶에 적용하기 위해서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 예) 늦잠, 미루기, 감정기복, 일상관리, 직장생활(업무 속도, 정확도)

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 예) 꿀팁정보 공유, 소모임/오프라인 모임 참여, 위로와 공감

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 교사로 일하고 있습니다. 힘든 점이 한 두 가지가 아닌데, 여기서 많은 정보를 얻어 저에게 맞는 방법을 적용해보겠습니다. 감사합니다. 앞으로 잘 부탁드립니다.

감사일기

포차코123 — Tue, 14 Apr 2026 05:59:15 GMT

우리는 ‘실수는 잘 기억하면서, 성취는 쉽게 흘려보내는 습관’이 있어요.

하지만 작고 사소한 '잘한 것'을 매일 발견하고 기록하는 것, 그게 곧 ‘자존감 회복의 출발점’이에요.

✍️ 이렇게 써보세요

- 오늘 한 가지 잘한 일은? 미루지 않고 일을 시작함. 딴짓을 덜했음. 우연히 스레드를 통해 커뮤니티를 가입하게 됨

- 내가 나에게 해주고 싶은 칭찬은? 오늘 하루 더 좋은 사람이 되고 있어

- 감사했던 순간, 고마웠던 사람은? 남편

- 이전보다 나아진 점은? 오늘 딴짓 안했음

짧아도 좋아요. ‘일어나서 씻었다"도, ’나답게 반응했다'도 훌륭한 칭찬이에요.

🌷남을 위해서가 아니라, 오늘의 나를 위해 한 줄 남겨보세요.

안녕하세요

포차코123 — Sun, 19 Apr 2026 09:48:27 GMT

1. 닉네임
👉 포차코123

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉쓰레드

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 성인 adhd 증상이 보이는데 병원에가긴 무섭고 같은 고민을 나누고 싶어요

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 감정기복, 조울증, 우을증

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 위로와공감

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉잘 부탁드립니다

안녕하세요

키조 — Sun, 19 Apr 2026 09:51:27 GMT

1. 닉네임
👉 키조

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉구글검색

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 예) 성인 ADHD 진단을 받고 앞으로 어떻게 해야할지 모르겠어서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 예) 불안,우울

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 예) 꿀팁정보 공유,

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉

트립토판 보충이 ADHD에게 도움된다

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:53:49 GMT

도파민만으로 해결되지 않는 ADHD 증상 때문에 고민하고 계셨나요? 최근 성인 ADHD 치료의 새로운 지평을 열어줄 흥미로운 연구 결과가 발표되었습니다.

단순한 추측이 아닌, 가장 엄격한 과학적 검증 방식인 ‘무작위 배정 이중맹검 임상시험’을 통해 밝혀진 트립토판의 힘에 대해 알아보겠습니다.

1. 골드 표준 연구로 입증된 신뢰성

이번 리포트에서 주목할 연구는 “The effects of tryptophan loading on Attention Deficit Hyperactivity Disorder in adults”입니다. 이 연구는 결과의 왜곡을 방지하기 위해 다음과 같은 고도의 설계로 진행되었습니다.

성인 ADHD 환자 대상: 실제 진단을 받은 성인들을 대상으로 원격 환경에서 진행되었습니다.

이중맹검 방식: 참가자는 물론 연구자조차 누가 트립토판을 먹고 누가 위약(가짜 약)을 먹는지 알 수 없게 설계되었습니다.
과학적 표준: 이는 기대 효과나 선입견을 완벽히 차단하여 물질 자체의 순수한 효능만을 측정하는 표준적인 임상 연구 방법입니다.

2. 왜 트립토판인가? (충동 조절의 '천연 브레이크')

ADHD는 흔히 '가속 페달(도파민)'의 문제라고 생각하지만, 사실 더 큰 문제는 ‘브레이크(세로토닌)’가 제대로 작동하지 않는다는 점입니다.

세로토닌의 원료: 트립토판은 뇌 내에서 세로토닌으로 전환됩니다. 세로토닌은 감정을 안정시키고, 무모한 충동을 억제하며, 집중력을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
충동성 제어: 트립토판 수치가 적절히 유지될 때, 우리 뇌는 순간적인 자극에 반응하기보다 한 번 더 생각하고 행동할 수 있는 여유를 갖게 됩니다.
수면과 회복: 트립토판은 밤이 되면 멜라토닌으로 변하여 ADHD 환자들의 고질적인 문제인 수면 장애를 개선하고 뇌의 회복을 돕습니다.

"AI시대, 괴짜가 살아 남는다"…난독증 CEO의 파격 주장

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:07:37 GMT

[이데일리 성주원 기자] 인공지능(AI) 시대에 살아남을 사람은 기술직 종사자와 신경다양인(Neurodivergent), 이 두 부류뿐이라는 주장이 나왔다.

알렉스 카프 팔란티어 최고경영자(CEO)는 최근 미국의 테크 미디어 TBPN 방송에 출연해 “미래가 있다는 것을 알 수 있는 방법은 기본적으로 두 가지”라며 “직업 훈련을 받았거나, 신경다양인인 경우”라고 말했다고 25일(현지시간) 미국 경제 전문지 포천이 보도했다.

팔란티어는 이 같은 철학을 채용에도 반영하고 있다. 카프 CEO가 NYT 딜북 서밋 당시 무대 위에서 가만히 앉아 있지 못하는 모습이 담긴 영상이 온라인에서 화제가 되자 팔란티어는 곧바로 신경다양인 지원자를 발굴하기 위한 전용 ‘신경다양인 펠로십’ 신설을 발표했다. 채용 공고에는 “신경다양인들은 미국과 서방의 미래를 형성하는 데 주도적인 역할을 할 것”이라고 명시돼 있다.

* 신경다양인

신경다양성(Neurodiversity)은 자폐 스펙트럼, ADHD, 난독증 등 뇌신경학적 차이를 질병이나 장애가 아닌, 생물학적인 '다양성'과 고유한 개인의 정체성으로 보는 관점입니다. 신경다양인(Neurodivergent)은 이러한 뇌 발달 차이를 가진 당사자를 의미하며, 이들은 사회적 상호작용이나 정보 처리 방식이 전형적인 방식(Neurotypical)과 다릅니다

[뉴스 전문]

https://n.news.naver.com/mnews/article/018/0006243796?sid=104

여성 ADHD와 성적 위험 노출의 숨겨진 연결고리

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:18:35 GMT

불편할 수 있습니다. 하지만 불편하기 때문에 우리는 더더욱 이 이야기를 해야 합니다.

ADHD를 가진 여성들이 일반 대조군에 비해 성적 위험 상황에 더 자주 노출된다는 연구 결과가 있다는 사실을, 많은 사람들은 모릅니다. 학교에서도, 병원에서도, 심지어 ADHD 관련 커뮤니티에서도 이 주제는 좀처럼 다뤄지지 않습니다. 그 침묵이 더 많은 여성들을 위험에 노출시킬 수 있다는 것, 이것이 우리가 오늘 이 글을 마주해야 하는 이유입니다.

1. 충동성과 보상 추구: 뇌가 만드는 취약성

ADHD의 핵심 특성 중 하나인 충동성은 단순히 '참을성이 없다'는 수준의 문제가 아닙니다. 이는 뇌의 도파민 보상 회로와 직접적으로 연결된 신경학적 특성입니다.

낮은 도파민과 자극 갈구: ADHD 뇌는 기저 상태의 도파민 수치가 낮은 경향이 있어, 뇌는 끊임없이 강한 자극과 즉각적인 보상을 찾게 됩니다.

전전두엽의 브레이크 기능 약화: 2002년 미국 매사추세츠 종합병원의 연구에 따르면, ADHD 청소년 여성은 또래에 비해 성적 활동을 더 일찍 시작하고, 피임 없는 관계를 맺거나 원치 않는 임신을 경험할 확률이 유의미하게 높았습니다.
실행 기능의 저하: 2012년 티모시 윌렌스 박사팀의 연구에서도 확인되었듯, 전전두엽 피질의 억제 기능이 충분히 작동하지 않는 상태에서는 순간의 판단이 장기적인 결과(성병, 임신 등)를 고려하지 못하게 됩니다.

이것은 도덕성의 문제가 아닙니다. 뇌의 구조적 특성상 위험 감수 행동에 더 취약할 수밖에 없는 메커니즘입니다.

2. 낮은 자존감과 '거절 민감성'이 만드는 이중의 덫

신경학적 충동성에 '사회적 낙인'으로 인한 심리적 취약성이 더해지면 상황은 더욱 심각해집니다.

사랑의 증표로 오인하는 심리: "나를 수용해 주는 사람이 없다"는 불안감이 강해질 때, 상대방의 성적 요구를 거절하지 못하고 이를 나에 대한 '사랑의 증표'로 오해하게 됩니다.
거절 민감성(RSD)과 순응: 상대의 요구를 거절했을 때 관계가 단절될까 봐 두려워하는 특성은, 자신의 안전보다 상대의 기분을 우선시하며 원치 않는 요구에도 순응하게 만듭니다.
위험 상황 인지 지연: 상대방이 악의적인 의도로 접근하더라도, 이를 '친절'이나 '순수한 호감'으로 오해하여 위험 상황에 깊숙이 발을 들이는 경우가 발생합니다.

3. 가스라이팅과 '독성 관계'의 악순환

스티븐 힌쇼(Stephen Hinshaw) 박사의 버클리 여아 종단 연구(2015)는 ADHD 여성이 청년기에 접어들며 성적 착취 경험의 비율이 비ADHD 여성에 비해 유의미하게 높았음을 보여줍니다.

독성 관계: 자신의 판단을 불신하고 타인의 인정에 의존하게 되면, 가스라이팅이나 정서적 학대가 포함된 관계에 머물게 될 확률이 높아집니다.
경계선 붕괴: 낮은 자존감과 감정 조절의 어려움은 대인관계에서의 '경계선(Boundary)' 설정을 어렵게 만들고, 이는 곧 안전의 위협으로 이어집니다.

4. 보호와 성장을 위해 우리가 알아야 할 것들

조기 진단과 자기 객관화: ADHD가 빨리 발견될수록 자존감 손상을 줄일 수 있습니다. 내 행동이 뇌의 특성에서 기인함을 아는 것이 보호 전략의 시작입니다.
충동성 인지와 경계선 훈련: 자신의 충동성을 인지하고, 상황별 거절 매뉴얼을 만드는 등 대인관계에서의 경계선을 설정하는 구체적인 훈련이 필요합니다.
약물 치료의 전략적 활용: 약물 치료를 통해 충동성을 조절하는 것은 성적 위험 노출을 줄이는 데 실질적이고 과학적인 도움이 됩니다.
침묵 깨기: 침묵은 수치심을 키우고, 수치심은 도움을 구하는 것을 막습니다. 우리는 이 주제를 당당히 이야기함으로써 서로를 지지해야 합니다.

당신은 보호받을 자격이 있습니다

혹시 이 글을 읽으며 자신의 경험을 떠올리셨나요? 그것은 결코 당신의 잘못이 아닙니다. 우리가 이해해야 할 것은 뇌의 작동 방식이지, 개인의 결함이 아닙니다. 당신이 겪은 혼란은 충분한 지원과 이해가 부재한 환경의 문제였습니다.

여성 ADHD들이 더 이상 피해자가 아닌, 자신의 삶을 주도하는 해결사가 되기를 원합니다. 당신은 알 자격이 있고, 보호받을 자격이 있으며, 진정으로 이해받을 자격이 있습니다.

여성 ADHD가 수십 년간 연구에서 배제된 이유

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:42:01 GMT

과학의 사각지대 - 여성 ADHD가 수십 년간 연구에서 배제된 이유

만약 ADHD 연구의 역사가 한 장의 사진이라면, 그 사진에는 압도적으로 남자아이들만 찍혀 있을 것입니다.

이것은 과장이 아닙니다. 1990년대까지 ADHD에 관한 주요 연구의 참가자 중 여성 비율은 평균적으로 20%에도 미치지 못했습니다. 일부 영향력 있는 대규모 연구들은 아예 남성 참가자만을 대상으로 수행되었습니다. 그 결과, 우리가 알고 있는 ADHD의 증상, 진단 기준, 치료 프로토콜 모두가 주로 남성의 뇌를 기준으로 만들어졌습니다.

여성들의 ADHD가 존재하지 않았던 것이 아닙니다. 연구자들이 그쪽을 보지 않았던 것입니다.

남성 중심 연구가 만들어진 역사적 배경

ADHD의 초기 개념은 1902년 영국 소아과 의사 조지 스틸(George Still)이 보고한 "도덕적 통제의 결함"에서 시작합니다. 그는 주로 공격적이고 통제가 어려운 남자아이들을 관찰했습니다. 이후 수십 년간 ADHD(혹은 그 전신인 과잉행동 반응, 최소 뇌기능 장애 등)는 "남자아이의 행동 문제"라는 프레임 안에 갇히게 됩니다.

1970~80년대 ADHD 연구의 황금기에도 이 편향은 계속되었습니다. 연구 대상은 주로 임상에 의뢰된 아동이었는데, 교실에서 눈에 띄게 문제를 일으키는 아이들, 즉 과잉행동과 충동성이 두드러진 남자아이들이 압도적으로 많았습니다. 조용히 창밖을 바라보며 공상에 빠져 있는 여자아이는 의뢰 대상이 되지 않았고, 따라서 연구에도 포함되지 않았습니다.

이것은 의도적인 배제라기보다는 구조적 편향의 결과입니다. 연구자들은 임상에 의뢰된 환자를 대상으로 연구를 설계했고, 임상 의뢰 자체가 이미 남성 편향적이었기 때문에 연구 결과도 자연스럽게 남성 중심이 되었습니다. 이 순환 구조가 수십 년간 유지된 것입니다.

성별 편향이 남긴 실질적 피해

이 연구 편향의 결과는 추상적인 학술 논쟁이 아니라 수백만 여성의 삶에 직접적인 영향을 미쳤습니다.

첫째, 진단 기준 자체가 여성의 ADHD를 포착하지 못하도록 설계되었습니다. DSM의 ADHD 증상 목록은 '의자에서 벗어난다', '지나치게 뛰어다닌다' 같은 외현화된 과잉행동 중심으로 구성되어 있었습니다. 내면화된 증상, 즉 만성적 공상, 정서적 과민반응, 조용한 부주의, 완벽주의적 보상 전략 등은 충분히 반영되지 않았습니다.

둘째, 약물 치료 연구에서도 여성이 배제되었습니다. 미국 국립정신건강연구소(NIMH)가 수행한 대표적인 MTA 연구(Multimodal Treatment Study of Children with ADHD)는 ADHD 치료 연구 역사상 가장 영향력 있는 연구 중 하나인데, 참가자 579명 중 약 80%가 남자아이였습니다. 이 연구의 결과가 여성에게도 동일하게 적용될 수 있는지는 충분히 검증되지 않았습니다.

스티븐 힌쇼 박사는 이 문제를 인식하고 2000년대 초반 버클리 여아 종단 연구를 시작했습니다. 이 연구는 ADHD를 가진 여자아이 140명을 10년 이상 추적 관찰한 최초의 대규모 연구로, 여성 ADHD가 성인기에 불안, 우울, 자해, 관계 문제, 학업 및 직업적 어려움으로 이어질 수 있음을 처음으로 체계적으로 보여주었습니다.

지금 변하고 있는 것, 그리고 아직 남은 과제

다행히 2010년대 이후로 여성 ADHD에 대한 연구가 빠르게 증가하고 있습니다. 엘렌 리트만(Ellen Littman) 박사, 사리 솔든(Sari Solden), 미셸 프랭크(Michelle Frank) 박사 등 여성 ADHD 전문 연구자와 임상가들이 목소리를 높이고 있으며, 부주의 우세형 ADHD에 대한 이해도 깊어지고 있습니다.

그러나 수십 년간 축적된 격차는 하루아침에 해소되지 않습니다. 현재 사용되는 진단 도구와 기준은 여전히 남성 중심 연구에 기반하고 있으며, 많은 임상가들이 여성 ADHD의 독특한 표현 양상에 대한 교육을 충분히 받지 못한 상태입니다. 여성 ADHD의 호르몬 주기에 따른 증상 변화, 임신과 출산이 ADHD에 미치는 영향, 폐경기의 증상 악화 등은 아직 연구가 초기 단계에 있습니다.

과학이 편견을 가질 수 있다는 것을 인정하는 것은 과학을 부정하는 것이 아닙니다. 오히려 더 나은 과학을 향해 나아가는 첫걸음입니다. 그리고 여성 ADHD를 가진 당신이 자신의 경험을 이야기하는 것, 그것이야말로 과학이 놓쳤던 빈칸을 채우는 가장 강력한 방법일 수 있습니다.

감사합니다!

애니 — Mon, 13 Apr 2026 06:04:09 GMT

우리는 ‘실수는 잘 기억하면서, 성취는 쉽게 흘려보내는 습관’이 있어요.

하지만 작고 사소한 '잘한 것'을 매일 발견하고 기록하는 것, 그게 곧 ‘자존감 회복의 출발점’이에요.

✍️ 이렇게 써보세요

- 오늘 한 가지 잘한 일은? 오늘은 미루지 않고 8시에 바로 씻었습니다.

- 내가 나에게 해주고 싶은 칭찬은? 나를 방치하지 않고 조금이라도 더 좋은 삶을 살게 하도록 노력하는 것

- 감사했던 순간, 고마웠던 사람은? 남자친구, 항상 무슨 일을 해도, 어떤 모습이든 예뻐해 준 순간들이 감사했습니다.

- 이전보다 나아진 점은? ADHD의 특성에 맞춰 나를 개발하려고 한 것

짧아도 좋아요. ‘일어나서 씻었다"도, ’나답게 반응했다'도 훌륭한 칭찬이에요.

🌷남을 위해서가 아니라, 오늘의 나를 위해 한 줄 남겨보세요.

무슨 말을 하는지 모르겠다, 결론만 이야기하라는 피드백을 많이 받는데, 어떻게 해결해야 할까요?

애니 — Sun, 19 Apr 2026 09:51:53 GMT

직장생활이나 일상생활에서 두서없이 이야기하다가 소통이 안되는 경우 비일비재한데요.

다른 분들은 어떻게 극복하여 소통을 하시는 편인가요?

남들이 볼 때는 쓸데 없는 문장을 고치느라고 시간을 저엉말 많이 써서 야근을 하기 부지기수입니다.

안녕하세요. 사회초년생 ADHD인입니다. 앞으로 잘부탁드립니다.

애니 — Sun, 19 Apr 2026 09:47:30 GMT

1. 닉네임
👉 애니

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

👉쓰레드

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 직장 생활에 적응하지 못해 매번 민폐를 끼치고 있습니다. 이걸 꼭 해결하고 싶어요!

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉직장생활 내에 커뮤니케이션 오류, 적응을 못하는 점, 민폐를 끼치는 것

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 꿀팁정보 공유, 소모임/오프라인 모임 참여

실제로 같은 분들끼리 만나서, 문제를 해결해나가며 동기부여를 얻고 싶습니다.

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉이런 커뮤니티를 만들어주셔서 감사합니다. 꼭 회사 생활도 적응을 해서 일반 사람들처럼 편하게 회사에 다니고 싶습니다.

[설문조사 요청] ADHD 관련 서비스 기획을 위한 설문조사 진행 안내

필요 — Sun, 19 Apr 2026 10:03:05 GMT

안녕하세요 숙명여자대학교 ‘사용자경험디자인’ 수업을 수강중인

시각영상디자인과 학생들입니다. ADHD 진단을 받으신 분들을 위한 서비스 기획 및 UX/UI 디자인 프로젝트를 진행하고 있으며, 관련 자료 수집을 위해 설문조사를 진행하고 있습니다.

ADHD가 의심되거나 진단받으신 분들은 설문조사에 꼭 참여해주시면 정말 감사하겠습니다.🙏🏻🙏🏻

잠시만 시간을 내어 응답해주시면 프로젝트에 큰 도움이 됩니다.

읽어주셔서 진심으로 감사합니다.

https://forms.gle/FV5ywtw2p3bftsCu6

안녕하세요

냥장군 — Sun, 19 Apr 2026 09:56:09 GMT

1. 닉네임
👉 냥장군

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉다른 커뮤니티

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 정보다 많아보였고, 루틴을 세우는 데 도움을 받을 수 있을 것 같아서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 일을 바로 시작하지 못하는 것

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 지식

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉좋은 커뮤니티 만들어주셔서 감사합니다.

adhd들이 제일 듣기 싫은말

희희 — Sun, 19 Apr 2026 09:48:29 GMT

뭐가 있을까요? ㅋㅋ

너 의지 박약이야.

공부도 잘하는데 왜 이걸 못하니
누구나 다 힘들어.

…. ㅠㅠ 할만하않

여성 호르몬 주기를 알면 생산성이 보인다 — ADHD 여성을 위한 뇌과학 실전 가이드

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:44:05 GMT

매달 찾아오는 컨디션 기복에 자책해본 적 있으신가요?

특히 ADHD 여성이라면 이 기복이 더 극심하게 느껴질 거예요.

그런데 만약 이 기복이 문제가 아니라, 활용할 수 있는 생체 리듬이라면 어떨까요?

여성의 호르몬 주기는 약 28일을 주기로 뇌의 인지 기능, 감정 상태, 에너지 수준을 체계적으로 변화시킵니다.

이 패턴을 이해하면 '일관성'이 아닌 '최적화'라는 새로운 전략이 가능해집니다.

참고: Hausmann et al. (2002), Psychoneuroendocrinology / Hormones and Behavior (2008) / Alisa Vitti, In the FLO

4단계, 4가지 뇌 모드

① 월경기 (1~5일) — 전략적 사고의 시간
에스트로겐과 프로게스테론이 모두 최저인 시기. 피로감이 있지만, 좌뇌와 우뇌의 소통이 가장 원활해집니다.

큰 그림을 보는 전략적 사고에 유리한 시기예요.
→ 추천 업무: 반성과 평가, 장기 계획 수립, 정리

② 여포기 (6~12일) — 인지적 황금기
에스트로겐 상승과 함께 도파민·세로토닌 활성도 올라갑니다.

언어 유창성, 작업 기억, 학습 능력이 최고조에 이르는 시기예요.
→ 추천 업무: 새 프로젝트 시작, 창의적 아이디어 회의, 복잡한 문제 해결

③ 배란기 (13~15일) — 소통과 연결의 시간
에스트로겐 최고점. 사회적 인지 능력과 공감 능력이 강화되어 대인 관계에서 빛을 발합니다.
→ 추천 업무: 중요한 미팅, 네트워킹, 발표, 협상

④ 황체기 (16~28일) — 에너지 보존 모드
프로게스테론 급상승으로 인지적 유연성이 떨어지고,

생리 5~7일 전에는 ADHD 증상이 가장 심해집니다.

이 시기에 자기 기대치를 높게 잡는 건 전략적으로 손해예요.
→ 추천 업무: 루틴 반복 작업, 정리 정돈, 마감 프로젝트 후속 처리

ADHD 여성에게 이 전략이 특히 중요한 이유

일반 여성도 호르몬 주기의 영향을 받지만, ADHD 여성에게 이 영향은 증폭됩니다.

도파민 시스템이 이미 취약한 상태에서 에스트로겐의 급격한 변동은 집중력과 감정 조절에 이중 타격을 줍니다.

저도 황체기마다 "다 포기하고 싶다"는 생각이 반복됐어요.

그게 나약함이 아니라 호르몬 변화에 따른 자연스러운 반응이었다는 걸 알게 된 후, 같은 상황에서도 훨씬 덜 흔들리게 됐습니다.

지금 당장 시작할 수 있는 3가지

주기 추적 앱 시작하기 — 매일 에너지·집중력·기분을 1~10점으로 기록. 3개월이면 나만의 패턴이 보입니다.
앱 사용이 귀찮은 ADHD라면 AI에게 물어보는것도 추천해요!
중요한 결정은 황체기에 내리지 않기 — "생리 끝나고 다시 생각하자"를 원칙으로.
여포기에 고난도 업무 몰아넣기 — 이 시기에 가장 어려운 일을 해치우세요.

당신의 호르몬 주기는 적이 아닙니다.

아직 충분히 활용되지 않은 내면의 전략 도구입니다.

매달 동일한 퍼포먼스를 유지하려고 애쓰는 대신, 각 주기의 강점을 최대한 활용해보세요.

ADHD 치료, 약보다 명상이 효과적이다?

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:00:45 GMT

ADHD 치료, 약보다 명상이 효과적이다?

EBI-ADHD 데이터베이스에 따르면

(https://ebiadhd-database.org/)

마인드풀니스(명상)이 ADHD 증상 개선에

가장 큰 효과를 보인 치료법이에요.

약물도 아니고, 상담도 아닌 — 명상.

아직 근거도는 낮지만 이건 아직까지 연구가 부족하기 때문이고,

그럼에도 효과는 아주 높게 나타났습니다.

에디붐 운영자인 저도 5년 약 복용 후

윤인상 선생님을 만나 명상을 시작하며 단약했고

그 경험을 다른 분들에게도 전하고 있어요🐢

ADHD 뇌의 웨이트 트레이닝 무료 강의 신청

https://lifemastery-linings.notion.site/ADHD-2d6f261488178054aff4ec014b14408f?source=copy_link

ADHD를 위한 명상 입문 클래스

https://life-maetery.liveklass.com/classes/281944

EBI-ADHD(Evidence-Based Interventions for ADHD)는 ADHD 치료법의 효과와 안전성을 비교 분석한 세계 최대 규모의 근거 기반 데이터베이스입니다.

• 221개 메타분석 기반, 5만 명 이상 참여자 데이터 집계
• 30개 이상 치료 개입 방법 비교 분석
• 2025년 세계 최고 권위 의학저널 《BMJ》 에 게재
• 30개국 100명 이상의 임상의 + ADHD 당사자 100명 이상이 공동 개발
• 약물부터 명상, CBT까지 모든 치료법을 동일 기준으로 비교

안녕하세요

제이제이 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:29 GMT

1. 닉네임
👉 제이제이

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

👉ai 서칭하다가요

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 예) 성인 ADHD 인데 약을 먹다 끊다를 계속 반복하게 돼서…

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 예) 미루기, 업무진행이 안돼요, 완벽주의 성향까지 있어서 너무 느려요, 엄두를 못내요. 아이들은 이 힘들 삶을 또 어떻게 살지 안쓰럽고 미안해요.

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 예) 정보 공유

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉좋은 정보들을 서로 공유해서 adhd인들 덜 힘들게 살았으면 좋겠어요.

여성 ADHD와 생리주기 — 생리 전 증상이 악화되는 숨겨진 원인

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:38:15 GMT

"왜 생리 전만 되면 약이 안 듣는 것 같을까?" 이 질문은 ADHD를 가진 여성이라면 한 번쯤 떠올려본 적 있을 것입니다. 평소에는 그럭저럭 관리하던 집중력이 생리 직전이 되면 바닥을 치고, 감정 기복은 극심해지며, 해야 할 일은 산더미처럼 쌓이는데 몸과 마음은 전혀 따라주지 않는 경험. 이것은 단순한 의지력 부족이 아닙니다. 뇌 안에서 실제로 일어나는 호르몬 변화가 ADHD 증상을 직접적으로 악화시키기 때문입니다.

에스트로겐과 도파민 — 뇌 안의 보이지 않는 연결고리

ADHD의 핵심 기전 중 하나는 도파민 시스템의 기능 저하입니다. 도파민은 동기부여, 집중력, 보상 처리에 관여하는 신경전달물질로, ADHD를 가진 사람의 뇌에서는 이 도파민의 분비와 재흡수 과정이 일반인과 다르게 작동합니다. 그런데 여기서 중요한 사실이 있습니다. 여성 호르몬인 에스트로겐이 바로 이 도파민 시스템에 직접적인 영향을 미친다는 것입니다.

에스트로겐은 도파민 수용체의 감수성을 높이고, 도파민 합성을 촉진하며, 세로토닌 시스템과도 긍정적으로 상호작용합니다. 하버드 의대의 Patricia Quinn 박사와 여러 연구진에 따르면, 에스트로겐 수치가 높은 배란기 전후에는 ADHD 여성도 비교적 양호한 집중력과 기분 안정을 경험합니다. 반대로 생리 시작 약 일주일 전, 이른바 황체기 후반에 에스트로겐과 프로게스테론이 급격히 하락하면 도파민 활성도 함께 떨어지면서 ADHD 증상이 눈에 띄게 악화됩니다.

2021년 발표된 Frontiers in Neuroscience의 연구에서는 ADHD를 가진 여성의 약 46%가 생리 전 시기에 집중력 저하, 감정 조절 곤란, 충동성 증가를 보고했으며, 이는 비ADHD 여성 대비 약 2.5배 높은 수치였습니다. 단순한 PMS를 넘어, ADHD와 호르몬 변화가 결합되면서 증상이 배가되는 것입니다.

PMDD와 ADHD의 중첩 — 왜 진단이 어려운가

월경전 불쾌장애(PMDD)는 PMS의 심화 형태로, 극심한 감정 변화, 우울, 불안, 집중력 저하를 특징으로 합니다. 문제는 이 증상이 ADHD의 감정 조절 곤란, 실행 기능 저하와 상당 부분 겹친다는 점입니다. 2019년 Journal of Attention Disorders에 게재된 연구에서는 ADHD 여성이 PMDD를 동반할 확률이 비ADHD 여성보다 유의미하게 높다는 결과가 보고되었습니다.

임상 현장에서도 이 문제는 자주 간과됩니다. 생리 전 증상 악화를 단순히 "PMS"로 치부하거나, 반대로 ADHD 약물의 효과가 떨어진다고 느끼면서도 호르몬 변동을 원인으로 고려하지 못하는 경우가 많습니다. 실제로 많은 여성 ADHD 환자가 황체기 후반에 자극제 약물의 효과가 줄어든다고 보고하는데, 이는 에스트로겐 저하로 인한 도파민 수용체 감수성 변화와 관련이 있을 수 있습니다.

실질적인 대처 전략 — 주기에 맞춘 자기 관리

이 현상을 이해했다면, 다음 단계는 자신의 생리주기를 추적하면서 ADHD 증상의 변화 패턴을 파악하는 것입니다. 구체적으로 다음과 같은 전략이 도움이 됩니다.

첫째, 주기 추적 앱이나 간단한 일기를 활용해 매일의 집중력, 감정 상태, 에너지 수준을 기록합니다. 2~3개월만 기록해도 자신만의 패턴이 보이기 시작합니다.

둘째, 황체기 후반(생리 약 5~7일 전)에는 중요한 의사결정이나 고강도 업무를 가능한 한 줄이고, 루틴 기반의 단순 작업 위주로 스케줄을 조정합니다.

셋째, 이 시기에는 오메가-3 지방산, 규칙적인 유산소 운동, 충분한 수면이 도파민 시스템 안정에 특히 중요합니다.

넷째, 명상과 마음챙김 수련을 꾸준히 실천합니다.

명상은 뇌의 전전두엽 피질을 두껍게 하여 집중력, 계획, 충동 조절 능력을 향상시키는 데 기여합니다. 또한 스트레스를 줄이고 도파민 및 세로토닌과 같은 신경전달물질의 균형을 맞추는 데 긍정적인 영향을 미쳐, PMDD의 감정적, 신체적 증상 완화에도 효과적입니다. (Source: NIH, adhdevidence.org) 명상이 PMDD를 직접적으로 '해결'하는 것은 아니지만, 꾸준한 명상으로 정신 활동의 효율성 자체가 높아지기 때문에, 평소보다 기능이 저하된 황체기 상태에서도 그 영향을 덜 받고 잘 기능할 수 있게 됩니다.

여성 ADHD는 남성 ADHD와 다른 고유한 도전을 안고 있으며, 그 중심에 호르몬 주기가 있습니다. 이것을 약점이 아니라 이해해야 할 신체 시스템으로 바라볼 때, 비로소 자기 관리의 진짜 출발점에 설 수 있습니다. 당신의 뇌가 매달 겪는 변화는 결코 당신의 잘못이 아닙니다. 과학을 이해하고, 그에 맞춰 전략을 세우는 것 — 그것이 진정한 자기 돌봄의 시작입니다.

ADHD와 알코올중독 위험성

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:48:01 GMT

"술 마시면 머릿속이 조용해져요" — 이 감각이 위험한 이유

ADHD를 가진 사람들과 대화하다 보면 종종 듣는 말입니다. 술 한두 잔을 마시면 하루 종일 시끄러웠던 머릿속이 처음으로 조용해지는 느낌. 사람들 속에서도 덜 불안하고, 집중하기도 오히려 더 쉬운 것 같다는 것. 그 감각은 진짜입니다. 하지만 그 감각이 이어지는 방향이 문제입니다.

수치로 보면 얼마나 위험한가

ADHD와 물질 사용 장애의 연관성은 여러 연구에서 일관되게 확인됩니다. 2010년대 이후 누적된 메타분석들에 따르면, ADHD를 가진 성인은 알코올 사용 장애(alcohol use disorder) 발생 위험이 일반인보다 약 2~3배 높습니다. 약물 남용 위험도 유사한 배율입니다.

PubMed에서 'ADHD alcohol use disorder risk adults'로 검색하면 2018년 이후에만 200편 이상의 논문이 나옵니다. 이 분야가 그만큼 광범위하게 연구되고 있다는 뜻입니다.

왜 이런 연관이 생기는가: 자기치료(Self-medication) 가설

ADHD 뇌는 도파민 시스템이 달리 작동합니다. 지루함이 몸서리칠 만큼 힘들고, 머릿속이 끊임없이 소란스럽고, 감정이 너무 강렬하게 올라올 때—이것을 달래기 위해 무의식적으로 외부 자극을 찾게 됩니다.

알코올은 GABA(억제성 신경전달물질)를 활성화하고 글루타메이트(흥분성 신경전달물질)를 억제합니다. ADHD의 과각성된 뇌를 빠르게, 즉각적으로 낮춰주는 효과가 있습니다. 처음 마셨을 때의 그 "조용해지는" 느낌이 바로 이것입니다.

문제는 뇌가 이 효과를 기억한다는 것입니다. 반복될수록 같은 효과를 내기 위해 더 많은 양이 필요해지고(내성), 알코올 없이는 오히려 더 불안하고 소란스러워집니다(의존성).

자기치료의 패턴은 대부분 의도하지 않게 시작됩니다. "나는 절대 중독 안 돼"라고 생각하면서 이미 그 방향으로 가고 있는 경우가 많습니다. ADHD의 충동성이 "딱 한 잔만"이라는 계획을 지키지 못하게 만들기도 합니다.

약을 먹으면서 술을 마시면

ADHD 치료제를 복용하는 경우라면 알코올이 더욱 주의가 필요합니다.

메틸페니데이트(콘서타, 메디키넷)와 알코올을 같이 마시면 가장 큰 위험은 '취한 정도 인식 왜곡'입니다. 메틸페니데이트의 각성 효과가 알코올의 진정 효과를 가려서 실제보다 덜 취한 것처럼 느끼게 만들고, 그래서 평소보다 더 폭음하게 됩니다. 혈중 알코올 농도는 올라가 있지만 뇌는 그것을 충분히 감지하지 못하는 상태입니다.

아토목세틴(스트라테라)은 간에서 CYP2D6 효소로 대사되는데, 알코올도 이 경로를 거칩니다. 동시에 처리되면 약물 농도가 예측하기 어렵게 변할 수 있고, 심박수와 혈압에도 영향을 줄 수 있습니다.

"뇌가 조용해지고 싶다"는 신호를 다르게 읽기

알코올이 주는 그 감각—머릿속이 조용해지고, 사람들 속에서도 편안하고, 비로소 숨 쉴 수 있는 느낌. 이것은 뇌가 보내는 신호입니다. "나는 이완과 조절이 필요하다"는 신호. 그 신호를 알코올로 채우느냐, 아니면 다른 방식으로 채우느냐가 장기적 차이를 만듭니다. 운동 후의 그 고요함, 명상 후의 정돈된 느낌, 충분한 수면 뒤의 명징함—이것들도 같은 신호에 대한 응답입니다. 즉각적이지는 않지만, 뇌를 망가뜨리지 않으면서.

사랑하는 마음은 진짜인데, 왜 자꾸 상처를 주고받을까

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:28:13 GMT

연애를 시작할 때는 정말 좋았습니다. 상대에게 완전히 집중하고, 즉흥적인 데이트를 계획하고, 감정을 거침없이 표현하고. ADHD가 있는 사람들의 초기 연애가 유독 강렬한 이유가 있습니다. 하지만 시간이 지나면서 비슷한 패턴이 반복됩니다. "또 잊었어", "왜 그런 말을 했어", "처음이랑 달라".

이것을 단순히 "노력이 부족해서"로 설명하면 둘 다 지칩니다.

과집중(hyperfocus)의 두 얼굴

ADHD 연애에서 자주 일어나는 일이 있습니다. 초기에 상대에게 완전히 빠져드는 과집중 상태. 상대의 모든 것이 흥미롭고, 하루 종일 대화하고 싶고, 자발적으로 깜짝 이벤트를 계획합니다.

문제는 이 상태가 영구적이지 않다는 겁니다. 관계가 안정되고 새로움이 줄어들면, 과집중의 대상이 자연스럽게 이동합니다. 상대 입장에서는 "처음에는 그렇게 잘해줬는데, 이제는 관심이 없는 건가"라고 느낄 수 있습니다.

이것은 애정이 식어서가 아닙니다. 도파민 기반의 집중이 새로운 자극을 찾아 이동하는 뇌의 특성입니다. 하지만 이것을 모르면 관계의 위기로 받아들이게 됩니다.

거절민감성(RSD)이 연애에 미치는 영향

ADHD 연구자 William Dodson이 설명하는 거절민감성(RSD)은 직장에서만 작동하는 게 아닙니다. 연애에서 더 강하게 발동됩니다.

파트너의 톤이 평소보다 차가울 때, 답장이 늦을 때, 표정이 별로일 때. 비ADHD 파트너라면 "피곤한가보다"하고 넘길 것을 RSD가 있으면 "나한테 화가 났나, 이제 싫어진 건가"로 해석합니다. 이 불안이 확인을 요구하는 행동(잦은 연락, 감정적 추궁)으로 이어지고, 파트너는 숨막힌다고 느끼게 됩니다.

ADHD 파트너 관계 전문가 Melissa Orlov는 저서에서 이 패턴이 ADHD 커플에서 반복적으로 나타난다고 분석합니다. 한쪽이 불안에서 매달리면, 다른 쪽이 공간이 필요해서 물러나고, 이것이 다시 불안을 자극하는 cycle.

잊어버림이 쌓이면

약속을 잊거나, 중요한 날을 놓치거나, 방금 한 말도 기억 못 하는 일이 반복되면 파트너는 "나를 중요하게 생각하지 않는구나"라는 결론에 도달합니다.

ADHD의 작업기억(working memory) 문제는 감정의 온도와 무관하게 작동합니다. 당신을 얼마나 사랑하든, 뇌가 정보를 유지하는 시스템이 다르게 작동합니다. 이것을 "관심 없음"의 증거로 읽으면 관계는 계속 상처를 받습니다.

해결은 감정적 납득이 아니라 시스템입니다. 디지털 캘린더, 알람, 공유 메모—이것들을 사랑의 보조 도구로 쓰는 것이 창피한 일이 아닙니다. 안경이 시력의 보조 도구인 것처럼.

가장 필요한 것: 서로의 뇌를 이해하는 것

ADHD 커플 치료를 연구한 Orlov의 결론은 이렇습니다. 행동이 나쁜 의도에서 나온 게 아니라는 걸 이해하는 것만으로도 관계의 질이 달라집니다. "저 사람이 나를 무시해서"가 아니라 "저 사람의 뇌가 다르게 작동해서"로 프레임이 바뀌면, 분노 대신 협력이 가능해집니다.

이것이 ADHD를 아는 것, 그리고 파트너에게 설명하는 것이 연애에서 의미가 있는 이유입니다.

기분이 안 좋을 때 배가 아픈 건 착각이 아닙니다 — 장뇌축 이야기

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:32:22 GMT

발표가 있는 날 아침 배가 뒤틀리거나, 극도로 긴장하면 화장실이 급해지는 경험. 반대로 명치 아래 뭔가 불편한 느낌이 드는 날은 이유 없이 기분도 가라앉는 경험. 이것을 "그냥 예민해서"라고 넘겨왔다면, 사실은 정밀하게 설계된 양방향 통신 시스템이 작동하고 있는 겁니다.

뇌가 아니라 장이 먼저 말한다

장뇌축(Gut-Brain Axis)은 장과 뇌가 신경·호르몬·면역 시스템을 통해 지속적으로 대화하는 네트워크를 말합니다. 이 개념이 주류 의학에서 진지하게 다뤄지기 시작한 것은 2000년대 이후, 신경위장학(neurogastroenterology)이 발전하면서입니다.

놀라운 점은 이 대화의 방향입니다. 미주신경(vagus nerve)을 통해 흐르는 신호의 약 80~90%가 장에서 뇌로 향합니다. 우리가 흔히 생각하는 것처럼 뇌가 일방적으로 장을 통제하는 것이 아니라, 장이 뇌에 끊임없이 보고를 올리는 구조입니다.

코크 대학(University College Cork)의 John Cryan과 Ted Dinan 연구팀은 이 분야의 선구자들로, 마이크로바이옴(microbiome)이 뇌 기능과 행동에 미치는 영향을 20년 이상 연구해왔습니다. 그들의 연구는 장내 미생물이 단순히 소화를 돕는 것을 넘어 불안, 우울, 인지 기능과 연관될 수 있다는 것을 보여줍니다.

세로토닌의 95%는 장에서 만들어진다

많은 분들이 세로토닌을 "뇌에서 나오는 행복 호르몬"으로만 알고 있습니다. 그런데 실제로 체내 세로토닌의 약 90~95%는 장의 장크롬친화세포(enterochromaffin cells)에서 생성됩니다.

물론 장에서 만들어진 세로토닌이 혈뇌장벽을 직접 넘어 뇌에 작용하지는 않습니다. 하지만 장의 세로토닌은 장 운동 조절, 미주신경 신호 전달, 면역 반응에 관여하면서 간접적으로 뇌의 기능과 기분에 영향을 줍니다. 식욕이나 소화 상태가 기분과 연동되는 이유가 여기 있습니다.

장내 미생물이 뇌를 바꾼다는 증거

가장 인상적인 연구 중 하나는 무균 쥐(germ-free mice) 실험입니다. 장내 미생물이 전혀 없는 상태로 자란 쥐는 정상 쥐보다 불안 행동이 적지만, 사회적 상호작용도 이상하고 스트레스 반응도 비정상적입니다. 장내 미생물이 없으면 뇌 발달 자체가 달라집니다.

반대로 실험에서 우울 증상을 보이는 사람의 장내 미생물을 무균 쥐에게 이식했더니, 그 쥐들이 우울 유사 행동을 보이기 시작했다는 연구도 있습니다. 장이 뇌에 미치는 영향의 직접적인 증거입니다.

ADHD와 장의 연결

최근 몇 년간 ADHD와 장내 미생물의 관계를 탐구하는 연구들이 나오고 있습니다. ADHD를 가진 사람들에게 과민성 대장 증후군(IBS), 변비, 소화 불량이 더 자주 나타난다는 임상 관찰은 오래됐습니다.

일부 연구자들은 도파민의 약 50%가 장에서도 생성된다는 점, 그리고 장내 미생물이 도파민 전구물질 생산에 관여한다는 점을 들어 ADHD의 신경전달물질 불균형에 장이 기여할 수 있다고 봅니다. 아직 인과관계가 완전히 규명된 것은 아니지만, 연구 방향이 이쪽으로 향하고 있습니다.

장을 돌보는 것이 뇌 건강의 일부

이 연구들이 주는 실용적 메시지는 명확합니다. 뇌 건강을 위한다면 장도 함께 돌봐야 합니다.

식이섬유가 풍부한 식사, 발효식품(김치, 요구르트), 충분한 수분 섭취, 수면, 그리고 스트레스 관리—이 모든 것이 장내 미생물 환경에 영향을 주고, 그것이 다시 뇌와 기분에 영향을 줍니다. 명상이 장뇌축에 영향을 준다는 연구도 있습니다. 명상이 미주신경의 활성도(vagal tone)를 높이면, 장-뇌 소통이 더 원활해진다는 방향입니다.

🐢 뇌와 몸, 둘 다 돌보는 명상

명상은 미주신경을 자극하고 몸의 이완 반응을 활성화합니다. 머리만이 아니라 몸 전체의 상태를 조율하는 훈련입니다. 장과 뇌가 연결되어 있다면, 명상은 그 연결을 더 건강하게 만드는 도구입니다.

무료 1강만 시청하시고도 호흡집중명상 기초를 바로 시작하실수 있으니 오늘 바로 시작해보세요:)

ADHD 맞춤 명상 무료강의👇

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수하님 감사해요!!

짜여니 — Wed, 15 Apr 2026 04:38:19 GMT

(자기소개)

안녕하세요

ADHD이지만 회계세무에서 일하고 있는 10년차 직장인입니다.

너무 부끄럽게도, 저는 ADHD 업계에서 유명하신 분은 다 만나고 왔습니다….권위자란 권위자, 전문가란 전문가는 다 만나고 왔습니다.

정말 가져다준 돈만해도…..차 한대 값 나오더라구요ㅠㅠ

30대가 되어서 저의 회사일이 과중해지고, 책임이 많이부여되고, 회사 사람들과 정치/이해관계가 중요하게 될 수록 저의 ADHD는 부각이 더 되었습니다.

이로인해 직급/연차가 올라갈 수록, 사는게 점점 힘들어졌습니다. 그러다보니, 이것저것 좋다는 치료/상담은 다 받아보게 되었습니다.

심지어 최근에도 유명업체의 ADHD코칭을 받았으나,,, 그 코치와 갈등이 있기도 했고 (더 노력하라는 추상적인 얘기 등등…을 주시더라구요ㅜㅜ)

아무리 코치가 이렇게 해라~ 저렇게 해라 코칭을 해주는데도, 잘 바뀌고 있는 느낌이 들지 않아 낙담하고 있었습니다.

(수하님과의 만남)

우연히 알게된 오픈채팅방을 통하여, 수하님께 제 상황을 말씀드리고 고민 상담을 하였습니다.

해결책 1.

현재 저는 PT, 회계과외, 마사지, 명상, 수하님의 라이프 마스터리까지 총 6개를 하고 있었습니다만,

이를 1개. 라이프 마스터리 스쿨만 듣기로 결정했습니다.

적는 것이 기본!!! 먼저, 적어보면서 9-6 회사 근무시간을 정상화하기로 하였습니다.

모든 것을 과감히 안한다고 말하기로 약속하였습니다.

해결책 2.

현재 제가 너무 부정적이라 긍정적인 비전보드를 하나 만들기를 추천받았고,

제가 되고 싶은 이미지를 조합하여 회사 노트북 바탕화면에 깔았습니다.

회사에서 안 짤리고 다니는 것만으로도 ‘감사하다’라고 적어두었습니다.

해결책3.

저희 회사는 카카오톡이 사내 메신저로 쓰이고 있다보니, 제가 업무 중에도 쉽게 친구들과 카톡을 할 수 있어서 카카오톡 중독이 있었습니다.

이를 차단하고자, 핸드폰 번호를 1개 더 생성하여, 회사폰과 개인폰을 분류하여 쓰는 방법을 제안해주셨습니다.

해결책4.

제가 현재 지루해하는 업무에대해선 클로드, 챗지피티를 적극 사용하는 것을 권장받았습니다.

AI 중요성을 배웠습니다. AI비서 수업도 너무 들어 보고 싶습니다!!

해결책5.

지금 당장 할 것만 집중하기.

맨날 계획만 세우고, 실행력을 높이기 위한 온갖 계획만 세우고 있었으나,

그럴 시간에 일단 시작부터 하고, 시작한 일에 대해서만 마감기한을 정하기로 하였습니다.

(총 정리)

오늘 수하님께 제 고민을 말씀드리니, 한번에 모든 상황을 캐치하시어, 저에게 너무 꼭 맞는 해결책을 주셔서 감사드립니다.

명쾌한 해결책을 주셔서, 더욱 굳건한 믿음이 생기었으며, ADHD 극복하여 멋진 여성 직장인이 되기를 고대하게 되었습니다.

수하님께 감사인사드립니다! 감사합니다.

AI 비서 만들기 강의 도대체 언제 열리나요??

짜여니 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:35 GMT

AI 비서만들기 후기가 너무너무 좋아서

저도 꼭 도움을 받고 싶다고 생각하고선, 기다리고 기다리고 있는데

아직까지 열리지 않아서 너무 슬픕니다ㅜㅠ

22명이나 참가의사를 밝혔는데,,, 왜 아직도 안 열리나요ㅠㅠ

AI 비서 강의 꼭 열어주셔서, 저처럼 간절히 도움이 필요한 ADHEer에게 구원의 빛을 주세요!!

3월 ADHD 커뮤니티 에디붐 모임 후기

최준호 — Sun, 19 Apr 2026 10:00:57 GMT

저는 오프라인 모임은 처음인데 너무 좋았습니다.

오프라인 모임에서 2분의 추천 듣고 그날 밤에 바로 명상 강의 들었어요 ㅎㅎ

저와 공통된 고민을 겪고 있으신 분과 직접 만나서 변화된 느낌을 들으니 저도 한번 해볼까 하는 생각이 들더라고요.

모든 걸 떠나서 좋은 걸 추천받을 수 있어 너무 좋았습니다:)

지금 입문반 1주차인데 명상 후기도 나중에 남기겠습니다! 다들 화이팅입니다~

[기프티콘 증정] ADHD 관련 어플 제작을 위한 사전 인터뷰 참여자를 모집합니다

엣취엣디 — Sun, 19 Apr 2026 09:29:08 GMT

안녕하세요. 저희는 숙명여자대학교 시각영상디자인과에서 ‘사용자경험디자인’을 공부하고 있는 학생들입니다.

저희는 이번 학기에 ‘ADHD 환자를 위한 멘탈 케어 및 일상 보조 어플리케이션’을 기획하여 프로젝트를 진행 중입니다.

이 프로젝트의 첫 걸음으로,

실제로 ADHD를 겪고 계신 분들의 이야기를 듣고자 조심스럽게 인터뷰 참여자를 찾고 있습니다.

저희와 편하게 대화하시며 일상 속에서 느끼신 부분들에 대해 가볍게 이야기 나눠주시면 됩니다.

대상: ADHD를 진단 받으신 분
방식: 대면 혹은 비대면의 간단한 인터뷰
소요 시간: 약 10~20분 내외
내용: 일상 속에서의 어려움이나 생각, 경험들
사례: 스타벅스 기프티콘
참여 방법: 댓글 혹은 쪽지 남겨주세요.

저희는 ADHD를 겪는 분들의 삶에 아주 작은 위로와 해결책이 될 수 있는 서비스를 만들고자 합니다.

그렇기 때문에 단순히 자료나 논문이 아닌, 실제 하루하루를 극복하고 계신 여러분들의 생각을 듣고 싶습니다

모든 내용은 철저히 익명으로 처리되며, 프로젝트 외의 다른 용도로 일절 사용되지 않습니다.

참여 가능하신 분들께선 댓글이나 쪽지 남겨주시면 쪽지 드리겠습니다!

소중한 시간 내어 글 읽어주셔서 감사합니다. 편안한 하루 보내세요 :)

3월 17일 라이브 후기

짜여니 — Sun, 19 Apr 2026 10:01:33 GMT

안녕하세요!!

지난주 일요일 오프라인 모임에 이어 금일 라이브 후기를 작성합니다~

-오프라인 후기

저는 adhd 자조모임(?)은 정말 처음입니다. (저도 진단은 2021년쯤 받은 6년차이네요)

역시 수하님께서 모임을 잘 이끌어주셨고, 뽀모도로 기법으로 다함께 할 일을 하였는데, 집중이 너무 잘되어서 깜짝 놀랬습니다.

그리고 다들 비슷한 고민을 하셔서 공감이 많이되었고, 이와중에 AI비서, 영양제 등 꿀팁을 서로 공유할 수 있어서

배우는 게 참 많은 시간이었습니다. 앞으로도 자주 참여해야겠다고 다짐하는 계기가 되었습니다.

-3월 17일 라이브 후기

와…이 또한 처음 경험합니다. 수하님은 저와 동갑이심에도 배울게 참 많은 리더라는 생각이 들었습니다.

사실 저는 돈을 엄청 써가면서, 권위자란 권위자는 다 만나고 왔는데, 수하님께서는 스스로 생각하는 힘을 많이 기르신 거 같아

자극을 받았습니다 (아직은 자책도 있습니다)

또한 수하님으로 부터 믿음이란 걸 배웠습니다. 나는 ADHD를 벗어난다!!!! 나는 상위 1% ADHD이다!!! 나는 트라우마가 치료된다!!!

정말 믿으면, 그 날이 올 거 같다는 느낌을 받았습니다. 저는 스스로를 못 믿어서인지, 수하님처럼 확언을 해본 적이 없습니다만,

이번에 명상도 듣고, 습관수업도 듣는만큼,,, 그리고 무엇보다 에디붐의 간증(?)을 들은만큼 더 열심히 해보려 합니다

이렇게 기회 만들어주신 수하님께 감사드리고, 함께 계속 참여해주시는 에디붐 회원분들께도 감사드립니다.

3월 ADHD 커뮤니티 에디붐 모임 후기

도토리 — Sun, 19 Apr 2026 10:01:54 GMT

작년부터 오프모임은 몇번 나갔는데 후기는 처음 써봅니다.

어제 모임은 클래스나 주제가 있던 모임보다는 조금 더 자유로운 느낌으로 모였던 것 같아요.

몇번 봤던 분들도 오셨고, 초면인 분들도 많았는데

역시 공감대 형성이 되다보니 초면이어도 대화가 잘 되어서 금방 편안해졌습니다!

수다도 떨고 바디더블링도 하면서 각자 책도 읽고 할일도 했습니다!

후기)

저는 에디 진단은 아직 안받았는데, 약에 대한 두려움과 수면시간 부족으로 약을 먹어도 효과가 좋지 않을 것 같다는 판단이 들어서 작년까지는 병원조차 안갔었는데

어제 모임에서 다른 분들이랑 얘기하면서 무섭다고 계속 미루기 보다는 일단 병원 가서 진단을 받아보자는 마음이 좀 더 커졌습니다.

병원 찾아보고 예약하고 이런 과정이 너무 너무 귀찮았는데 백호님이 옆에서 응원해주셔서 오프 모임 자리에서 어느 병원에 가볼지 정했답니다…ㅎㅎ

건강 관련 이슈로 약복용은 6월 이후에나 가능 할 수도 있지만..

제가 판단하지 않고 의사쌤한테 판단을 맞기는게 맞는거 같아서 + 상담도 받고 진단도 받고 싶어서 이번달에는 꼭 병원을 가보려구요!

역시 오프모임은 갈때마다 저에게 긍정적인 영향을 주는 것 같아요 ㅎㅎ

다음 오프도 일정 맞아서 꼭 참석하고 싶습니다, 항상 자리 만들어주시는 수하님 감사합니다!

✍️ 에디붐은 온다에서 제공하는 자료 및 프로그램 후기를 남겨주세요!

🔹 ADHD 진단 후기는 진단 후기 게시판에 올려주세요:)

3월 ADHD 커뮤니티 에디붐 모임 후기

이로 — Sun, 19 Apr 2026 09:59:05 GMT

역시 모임이 좋은 것 같아요. 혼자 자주 카페에 가서 블로그를 하거나 제게 필요한 문서 작성을 해왔는데 집중이 잘 안 될 때가 많았는데, 여럿이 만나서 같이 이야기도 나누고 노트북으로 블로그 하고 ㅋㅋ 집중도 잘 되고 시간이 금방 가버리네요.

이런 모임이 좀 더 자주 있으면 좋겠다는 생각이 들고, 다음에도 또 참여하고 싶네요.ㅎ

명상 웹앱 나오면 명상도 다시 해서 ADHD 증상 좀 더 잠재워야겠고요…

다들 각자의 분야에서 열심히들 사시는 것 같으니 저도 좀 더 동기부여가 되네요. 할 일들 잘 처리해서 저도 좀 더 나은 삶을 살아야겠다 싶어요ㅎ

감사합니다.

짜여니 — Sun, 05 Apr 2026 13:12:05 GMT

우리는 ‘실수는 잘 기억하면서, 성취는 쉽게 흘려보내는 습관’이 있어요.

하지만 작고 사소한 '잘한 것'을 매일 발견하고 기록하는 것, 그게 곧 ‘자존감 회복의 출발점’이에요.

✍️ 이렇게 써보세요

- 오늘 한 가지 잘한 일은?

오늘 라이브 방송2개를 잘 들었습니다.

- 내가 나에게 해주고 싶은 칭찬은?

잘했다

- 감사했던 순간, 고마웠던 사람은?

오늘 수하님을 알게되어 감사합니다.

- 이전보다 나아진 점은?

그래도 내가 나을 수 있다는 희망을 조금 더 갖게됨

짧아도 좋아요. ‘일어나서 씻었다"도, ’나답게 반응했다'도 훌륭한 칭찬이에요.

🌷남을 위해서가 아니라, 오늘의 나를 위해 한 줄 남겨보세요.

ADHD 직장생활

짜여니 — Sun, 19 Apr 2026 09:52:59 GMT

저는 상사와 갈등이 유난히 많은데

나는 이렇게 열심히 하는데, 왜 몰라줘!!!

이런거때문에 갈등이 있는거같아요

억울함…이것도 ADHD 인정욕구 특징인가여…

짜짜 인사드립니다

짜여니 — Sun, 19 Apr 2026 09:44:10 GMT

1. 닉네임
👉 짜짜

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉오픈채팅방

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 예) ADHD의 직장생활을 배우고 싶습니다.

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 예) 대인관계에서 매번 갈등을 일으킵니다.

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 예)오프라인 자조모임

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 대인관계 기술, 사회생활 꿀팁 많이 알려주세요

시작이 제일 어려운 분들을 위해 바칩니다 15x3

만들기장인 — Sun, 19 Apr 2026 09:54:06 GMT

안녕하세요! ADHD판정 받고 약을 먹게 된지 3년 정도 되어가는 것 같습니다.

약먹고 많은게 좋아졌지만 본업이 작곡이여서 프리랜서다보니 뭐든 시작하는게 문제였습니다

그래서 제가 쓰려고 몇개의 툴을 만들어 사용하고 있는데 도움이 많이 되는 것 같아 공유드려봅니다!

현재는 테스트 단계라 웹앱형태(데스크탑에서 위젯처럼 쓰실 수 있습니다.)로 되어있습니다.

혹시 사용해보시고 개선되면 좋겠는 점이 있음 편히 말씀주세요 수정해서 올리겠습니다 (10000labe@naver.com)

=> 웹앱 링크 https://ea-8rg.pages.dev/

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[ 15 x 3 FOGTIMER 사용법 ]

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01. [TASK] 입력

- Task 영역을 클릭해 할 일 3개를 적습니다.

02. [READY] 준비 완료

- 입력창이 모두 '파란색'으로 변했다면 엔진 예열 끝!

- 가운데 [엄지 버튼]을 눌러 힘차게 기동하세요.

03. [FOCUS] 안개 탈출

- 시간이 흐를수록 흐릿했던 뇌와 할 일이 명료해집니다.

- 15분간의 몰입 항해를 즐기세요.

04. [REST] 3분의 오아시스

- 15분 종료 후 찾아오는 3분의 꿀맛 같은 휴식!

- 스트레칭을 하거나 다음 미션을 준비하세요.

05. [ENDING] 승전보

- 모든 일을 끝냈다면? 신나는 엔딩송과 함께 마음의 짐 내려놓기.

회사에서 하품많이 하시는분?

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:47:31 GMT

회사에서 하품 많이 하시는 분?

저 오늘 4시부터 하품 엄청나더라구요 😅

제가 퇴사후 3년만에 재취업해서취업 5일차인데, 이전에 회사다닐때 매일 입찢어질듯 하품하던게 생각났어요.

근데 이번에 취업하고는 오늘빼고는 거의 하품 안했거든요.

그래서 뭔가 ADHD랑 연관 있는거 같아서 찾아보니

하품은 뇌가 산소/각성도 올리려는 반응이래요.

오후에 집중해서 일하다보니 숨을 참아서 뇌에 산소가 공급이 안되서 그런거같더라구요.

그래서 명상 수업때 배운 박스호흡법을 했더니 효과너무 좋아요!

4초 들이쉬고 → 4초 참고 → 4초 내쉬고 → 4초 참고

딱 3번만 해도 머릿속이 확 깨지는 느낌이에요

산소가 전전두엽으로 올라가면서 각성도가 올라가는 거거든요. 오후에 졸리신 분들 한번 해보세요. 회사에서 티 안 나게 할 수 있어요 🙂

일하면서 계속 하품나시면 박스호흡법 한 후에도 의식적으로 규칙적인 호흡해주세요!

다들 잠은 최소 몇시간 주무시나요???

커피중독자 — Sun, 19 Apr 2026 09:59:34 GMT

6시간을 자면 하루 종일 컨디션이 안좋아지고…

8시간을 자면 컨디션은 괜찮아지는데 아직도 졸리고 그럽니다….ㅠㅠ

그래서 주말이나 쉬는날에는 10시간씩 자는데 다른분들은 보통 몇시간씩 주무시나요??

안녕하세요

두쀼 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:45 GMT

1. 닉네임
👉 두쀼

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉네이버 검색

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 삶의 어려움을 극복해나가기 위해

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 미루기, 회피, 생활 관리

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 정보 공유

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉잘 부탁드립니다

AI 비서 만들기 오프라인 강의 후기

soomin — Sun, 19 Apr 2026 09:19:26 GMT

(후기작성을 까먹고있어서 뒤늦게나마 남깁니다)

저는 AI를 구글 검색어 검색하는 용도로만 주로 사용해오다가 에디붐 공지에 ADHD를 위한 AI 비서 만들기 교육이 떠서 이번 기회에 생애 첫 AI강의를 듣게 되었습니다.

수업 참여하면서 느낀점은..마치 유치원생이 덧셈뺄셈 배워야하는데 미적분 배우는 느낌이었습니다. 소 귀에 경읽기라는 말이 무슨말인지 확 와닿더라고요. 헌데 AI강사님이 수강생분들께 전달하고 싶은 그 느낌은 저같은 초짜한테도 전달이 되는게 되게 신기했습니다. (전 Github라는 단어를 2021년도 군복무할때 처음 소개영상을 접했지만 아직까지도 그게 뭔지 모릅니다)

AI가 나온지 4년차인 지금까지도 AI를 검색엔진으로만 써왔던 저한테도 전달하고자 하는 느낌을 온전히 전달해주신 부분에서 확 끌렸습니다.

물론 AI 나온지 한참 됐고 저는 이제부터 겨우 시작이라는 부분이 막막하긴 하지만 AI강사님이 전달해주신 느낌을 느낀 제 자신을 보고, 가능성이 나한테도 존재한다는것을 알았습니다.

저에게 가능성을 맛볼 수 있게 해주신 AI강사님과 이런 좋은 자리를 만들어주신 에디붐 대표님께 깊은 감사를 드립니다.

ADHD 직장생활 꿀팁 있나요?

에디직장인 — Sun, 19 Apr 2026 09:49:30 GMT

다들 직장생활 어떠신지 궁금해요

잘 맞으신지, 어떤게 어려운지……

오래다니셧는지 궁금해요~~

에디직장인 가입인사

에디직장인 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:44 GMT

1. 닉네임
👉 에디직장인

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉챗지피티 추천

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 예) 성인 ADHD 진단을 받고 앞으로 어떻게 해야할지 모르겠어서

다른 ADHD의 이야기를 듣고 싶다

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 예) 늦잠, 미루기, 감정기복, 일상관리 등
미루기, 감정기복

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 예) 꿀팁정보 공유, 소모임/오프라인 모임 참여, 위로와 공감

오프라인, 꿀팁

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉커뮤니티 만들어주셔서 감사합니다!!!!

명상에 대한 가장 흔한 오해 바로잡기

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:48:57 GMT

5분 만에 잡념 100개가 쏟아져도 괜찮습니다 — 명상에 대한 가장 흔한 오해 바로잡기

"명상을 해보세요." 누군가 이렇게 조언하면, ADHD를 가진 사람의 머릿속에서는 즉시 이런 반응이 일어납니다. "눈을 감으면 오히려 머릿속이 더 시끄러워지는데요?" 조용히 앉아서 호흡에 집중하라는데, 3초 만에 어제 먹은 저녁 메뉴가 떠오르고, 5초 후에는 다음 주 발표 걱정이 끼어들고, 10초 후에는 왜 고양이는 항상 박스를 좋아하는지 궁금해지기 시작합니다.

그리고 결론을 내립니다. "나는 명상에 맞지 않는 사람이야."

하지만 여기서 한 가지 중요한 진실을 말씀드려야 합니다. 그 잡념들이 떠오르는 것 자체가 명상의 실패가 아니라, 명상이 제대로 작동하고 있다는 증거입니다.

명상은 '생각을 비우는 것'이 아닙니다

명상에 대한 가장 널리 퍼진 오해는 "머릿속을 텅 비우는 것"이라는 믿음입니다. 이 오해 때문에 수많은 사람이 명상을 시도하다 포기합니다. 특히 ADHD처럼 생각의 흐름이 활발한 뇌를 가진 사람들은 "나는 생각을 멈출 수 없으니 명상은 불가능하다"고 단정짓기 쉽습니다.

그러나 마인드풀니스 명상의 본질은 생각을 없애는 것이 아니라, 생각이 떠오르는 것을 알아차리는(noticing) 것입니다. 존 카밧-진(Jon Kabat-Zinn) 매사추세츠 대학교 명예교수가 정립한 마인드풀니스 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램의 핵심 원리는 이렇습니다. "판단하지 않고, 현재 순간에 의도적으로 주의를 기울이는 것." 여기서 핵심은 "판단하지 않고"입니다.

잡념이 떠오르면 "아, 또 딴생각을 했네" 하고 알아차린 뒤, 부드럽게 다시 호흡으로 돌아오면 됩니다. 이 "알아차리고 돌아오는" 행위 하나하나가 뇌의 근육 운동과 같습니다. 마치 팔굽혀펴기에서 팔을 구부렸다 펴는 한 번의 반복이 근육을 키우는 것처럼, 잡념을 알아차리고 주의를 되돌리는 한 번의 반복이 전두엽의 주의력 근육을 키웁니다.

뇌과학이 보여주는 명상의 실제 효과

명상이 뇌를 물리적으로 변화시킨다는 것은 이제 과학적으로 확립된 사실입니다. 2011년 하버드 의대의 사라 라자르(Sara Lazar) 교수 연구팀은 8주간의 MBSR 프로그램이 참가자들의 뇌에 측정 가능한 구조적 변화를 일으킨다는 것을 발견했습니다. MRI 분석 결과, 해마(학습과 기억)의 회백질 밀도가 증가하고, 편도체(스트레스와 불안)의 회백질 밀도는 감소했습니다.

더 주목할 만한 것은 2013년 캐나다 브리티시컬럼비아 대학교에서 발표한 메타분석입니다. 21개의 뇌 영상 연구를 종합한 결과, 명상 수련자들은 전전두엽 피질, 감각 피질, 대상회(Cingulate Cortex) 등 주의력과 자기 조절에 관여하는 뇌 영역에서 일관된 구조적 변화가 관찰되었습니다.

ADHD에 특화된 연구도 있습니다. 2017년 임상심리학 리뷰(Clinical Psychology Review)에 게재된 메타분석은 마인드풀니스 기반 개입이 ADHD 성인의 부주의 증상을 유의미하게 감소시켰다고 보고했습니다. 효과 크기(effect size)는 중간 수준이었으며, 이는 명상이 ADHD 증상 관리의 보조적 도구로서 충분한 가치가 있음을 의미합니다.

ADHD를 가진 사람을 위한 현실적인 명상 접근법

"그래도 5분을 앉아 있기가 너무 힘들어요." 이 말이 절대적으로 맞습니다. 그래서 ADHD인을 위한 명상은 일반적인 가이드와 달라야 합니다.

첫째, 시간을 극단적으로 짧게 시작하세요. 5분이 아니라 1분, 아니 30초부터 시작해도 됩니다. 중요한 것은 지속 시간이 아니라 "앉아서 시도했다"는 행위 자체입니다. 뇌의 신경가소성(Neuroplasticity)은 아무리 짧은 훈련이라도 반복되면 회로를 강화합니다.

둘째, 움직이는 명상을 활용하세요. 전통적인 좌선만이 명상이 아닙니다. 걷기 명상, 요가, 태극권 같은 움직임 기반 마인드풀니스는 ADHD인에게 더 접근하기 쉽습니다. 몸의 움직임이 뇌에 감각적 피드백을 제공하여 주의를 현재에 고정시키는 닻 역할을 하기 때문입니다.

셋째, 완벽주의를 버리세요. 10분 명상 중 9분 50초를 딴생각하고 10초만 호흡에 집중했다면, 그것은 실패가 아니라 10초의 성공입니다. 그 10초 동안 당신의 전두엽은 실제로 작동했고, 주의력 근육은 조금이나마 강화되었습니다.

잡념이 100개 떠올랐다면, 당신은 100번 알아차릴 기회를 얻은 것입니다. 그리고 그중 단 한 번이라도 "아, 지금 딴생각을 하고 있었구나" 하고 돌아왔다면, 그것이 바로 명상입니다. 멍때리기와 명상의 차이는 딱 하나, '알아차림'의 유무입니다. 당신은 이미 명상을 할 수 있습니다. 단지 그것을 몰랐을 뿐입니다.

도파민 뒤에 숨어 있던 진짜 주역 — 노르에피네프린과 집중력의 관계

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:57:25 GMT

도파민 뒤에 숨어 있던 진짜 주역 — 노르에피네프린과 집중력의 관계

ADHD를 이야기할 때 대부분의 사람들은 도파민을 먼저 떠올립니다. "도파민이 부족해서 집중을 못 하는 거래"라는 말은 이제 꽤 널리 알려진 상식이 되었죠. 하지만 도파민만으로는 ADHD의 집중력 문제를 온전히 설명할 수 없습니다. 무대 위에서 도파민이 주연 배우로 스포트라이트를 받는 동안, 무대 뒤에서 묵묵히 공연 전체를 지탱하고 있는 또 하나의 주역이 있습니다. 바로 노르에피네프린(Norepinephrine)입니다.

노르에피네프린은 무엇이고, 뇌에서 어떤 일을 할까

노르에피네프린은 뇌간의 청반핵(Locus Coeruleus)이라는 아주 작은 영역에서 만들어집니다. 청반핵은 양쪽 합쳐봐야 뉴런이 약 50,000개에 불과한 작은 구조물이지만, 그 영향력은 뇌 전체에 미칩니다. 마치 소규모 발전소가 도시 전체에 전기를 공급하는 것과 같습니다.

노르에피네프린의 핵심 역할은 '각성(Arousal)'과 '주의(Attention)'의 조절입니다. 구체적으로 말하면, 뇌가 지금 무엇에 주의를 기울여야 하는지, 어떤 신호는 무시해도 되는지를 결정하는 신호 대 잡음 비율(Signal-to-Noise Ratio)을 조절합니다. 2005년 예일대학교의 에이미 안스턴(Amy Arnsten) 교수 연구팀이 발표한 연구에 따르면, 전전두엽 피질의 적정 기능 유지에는 노르에피네프린의 최적 수준이 필수적입니다. 너무 적으면 뇌가 멍해지고, 너무 많으면 과각성 상태에 빠져 오히려 집중이 흐트러집니다.

이것을 '역-U자형 곡선(Inverted-U Model)'이라고 합니다. 노르에피네프린이 적정 수준일 때 전두엽이 최고 성능을 발휘하고, 그 범위를 벗어나면 어느 방향이든 기능이 저하됩니다. ADHD의 뇌에서는 이 최적 수준을 유지하는 것이 어렵기 때문에, 어떤 때는 지나치게 늘어지고 어떤 때는 과도하게 긴장하는 양극단을 오가게 됩니다.

ADHD 약물이 노르에피네프린에 작용하는 방식

ADHD 치료에 사용되는 약물을 살펴보면, 노르에피네프린의 중요성이 더욱 분명해집니다. 가장 널리 처방되는 메틸페니데이트(리탈린, 콘서타 등)는 도파민과 함께 노르에피네프린의 재흡수도 차단하여 시냅스 내 농도를 높입니다. 아토목세틴(스트라테라)은 아예 노르에피네프린 재흡수 억제에 특화된 비자극성 약물입니다.

특히 아토목세틴의 사례는 시사하는 바가 큽니다. 이 약물은 도파민 시스템에는 직접적으로 작용하지 않고 노르에피네프린 시스템에 주로 작용하는데도 ADHD 증상을 유의미하게 개선합니다. 2002년 미국정신의학저널(American Journal of Psychiatry)에 게재된 임상시험에서 아토목세틴은 위약 대비 ADHD 핵심 증상을 약 30% 감소시켰습니다. 이는 노르에피네프린 단독으로도 집중력 개선에 상당한 효과가 있음을 증명하는 것입니다.

또한 구안파신(인튜니브)과 클로니딘 같은 알파-2 아드레날린 수용체 작용제도 ADHD 치료에 사용됩니다. 이 약물들은 전전두엽 피질의 노르에피네프린 수용체에 직접 작용하여, 작업 기억과 충동 조절을 개선합니다. 안스턴 교수의 원숭이 실험 연구에서 구안파신은 전전두엽 피질의 뉴런 연결을 강화하여 실행 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

일상에서 노르에피네프린 시스템을 돕는 방법

약물 외에도 노르에피네프린 시스템을 자연스럽게 최적화하는 방법들이 있습니다.

운동은 가장 강력한 자연적 노르에피네프린 부스터입니다. 2011년 하버드 의대의 존 레이티(John Ratey) 교수는 저서와 연구를 통해 단 20분의 중강도 유산소 운동이 노르에피네프린 분비를 유의미하게 증가시키며, 그 효과가 운동 후 약 2시간 지속된다는 것을 보여주었습니다. 아침 운동이 ADHD인의 오전 집중력을 높이는 것은 바로 이 메커니즘 때문입니다.

냉수 노출도 주목할 만합니다. 찬물 샤워나 냉수 세안은 교감신경계를 자극하여 노르에피네프린 분비를 급격히 높입니다. 2000년 체코의 연구에서 찬물 노출이 혈중 노르에피네프린 수치를 약 530% 증가시킨다는 결과가 발표되기도 했습니다. 물론 이 효과는 일시적이지만, 아침 루틴으로 활용하면 하루의 시작을 더 선명하게 만들 수 있습니다.

수면의 질도 핵심입니다. 청반핵은 수면 중에 재충전되는 구조물입니다. 만성적 수면 부족은 청반핵의 기능을 저하시키고, 노르에피네프린 시스템 전체의 균형을 무너뜨립니다. 일정한 수면 스케줄을 유지하는 것이 단순한 생활 습관 조언이 아니라 뇌 화학적으로 근거가 있는 전략인 이유입니다.

노르에피네프린은 도파민의 그늘에 가려져 있었지만, ADHD의 집중력 문제를 이해하는 데 있어 절대 빠질 수 없는 핵심 요소입니다. 도파민이 "하고 싶다"는 동기를 만든다면, 노르에피네프린은 "지금 여기에 집중하라"는 신호를 보냅니다. 이 두 가지가 모두 잘 작동할 때 비로소 우리는 원하는 일에 온전히 몰입할 수 있습니다.

안녕하세요

몽몽이 — Sun, 19 Apr 2026 09:46:46 GMT

1. 닉네임
👉 몽몽이

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉쓰레드

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 성인 ADHD 진단 및 약을 복용하고 있지만 습관을 고치고 싶어서 가입했습니다

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👉 일상관리, 미루기, 충동소비

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 예) 꿀팁정보 공유 및 습관 개선

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉잘 부탁드립니다!

ADHD 장애로 정의하기보다는 다른 유형의 인지 처리 방식으로 이해하는 연구 추세

희희 — Sun, 19 Apr 2026 09:56:33 GMT

최근 ADHD 연구에서는 이를 단순한 ‘장애’가 아니라 신경다양성(Neurodiversity) 관점에서 이해하려는 흐름이 강화되고 있다.

Neurodiversity는 ADHD와 같은 신경발달 특성을 병리적 결함이 아닌, 인간 뇌 기능의 자연스러운 변이로 보는 개념이다.

2024년 발표된 연구에서는 ADHD 성향이 높은 집단이 인지적 유연성(cognitive flexibility), 강한 몰입(hyperfocus), 감각 민감성 등 긍정적 특성과 유의한 상관을 보인다고 보고했다. 이는 ADHD 특성이 단순 결함이 아니라 특정 환경에서 강점으로 작용할 수 있음을 시사한다 (ScienceDirect, 2024: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0010440X24000129).

또한 신경다양성 프레임을 다룬 종합 논문에서는 ADHD를 포함한 발달 차이를 “환경과의 적합성 문제”로 해석해야 한다고 강조하며, 지원 설계와 환경 조정의 중요성을 제시한다 (PMC, 2023: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11745029/). 이러한 흐름은 ADHD를 결핍 중심이 아닌 인지 유형의 차이로 재해석하려는 학문적 전환을 보여준다.

ADHD 증상이 강한 사람들은 창의적 문제해결과 직관적 통찰에서 놀라운 강점

희희 — Sun, 19 Apr 2026 09:22:18 GMT

2026년 Drexel University 연구에 따르면, ADHD 증상이 강한 사람들은 창의적 문제 해결에서 놀라운 강점을 보인다는 결과가 나왔어요.

이 연구는 299명을 대상으로 표준적인 창의 문제 해결 과제를 풀도록 한 뒤, 어떤 방식으로 해결했는지를 비교했는데, ADHD 증상이 강한 사람들은 단계적 분석보다 “Aha!”라고 느끼는 직관적 해결(insight)을 훨씬 더 많이 활용했다는 거예요.

즉, 분석적으로 차근차근 답을 찾는 것이 아니라 잠재의식적 연상이나 직관으로 갑작스럽게 해결책이 떠오르는 방식을 자주 사용한 것이죠.

재미있는 점은 ADHD 증상이 매우 높거나 낮은 그룹이 중간 수준 그룹보다 문제 해결 성과가 더 좋았다는 것이에요 — 서로 다른 방식으로도 뛰어난 결과를 냈다는 의미입니다.

연구진은 이를 “ADHD가 창의적 사고에서 독특한 경로를 제공할 수 있다”라고 설명하며, 전통적인 결함 중심의 시각을 넘어 인지 다양성 관점에서 ADHD 특성을 바라봐야 한다는 근거로 제시하고 있어요.

이 결과는 ADHD를 가진 사람들에게 자연스러운 강점 기반의 사고 스타일이 존재한다는 실증적 증거로 활용될 수 있습니다.

출처: https://drexel.edu/coas/news-events/news/2026/February/Kounios-ADHD-Creativity

adhd 공부 약물복용 전후 차이

희희 — Sun, 19 Apr 2026 09:40:28 GMT

adhd 약을 먹기 전에도 공부를 잘하셨던 분 있나요?

adhd 약을 먹기 전과 후 공부에 있어서 달라진점 이 있으신지 궁금해요

AI 비서 만들기 오프라인 강의 후기

백호 — Sun, 19 Apr 2026 09:54:38 GMT

✍️ 에디붐은 온다에서 제공하는 자료 및 프로그램 후기를 남겨주세요!

🔹 ADHD 진단 후기는 진단 후기 게시판에 올려주세요:)

저는 해야 할 일이 많이 떠오르는데 그게 좀 덤프.. 암튼 꼬여서 문제란 말이죠

근데 ai 비서한테 털어놓으니까 좋아요

여태 많은 todo 체계 시도했었는데요

저는 게임 좋아해가지고 게이밍으로 렙업하는 방식 좋은 거 같습니다

오픈클로 위험하다고 생각했는데 이렇게만 쓰면 안전할 거 같네요

지금은 강의에서 배운 스킬 응용해서 성장용 만들고 있습니다 ㅎㅎ

좋은 강의 열어주신 현님 수하님 감사드려요

진짜 뇌를 바꾸고 싶은 분들만 보세요!!!!!

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:55:18 GMT

이번엔 진짜 내 뇌를 바꾸고 싶다면,
일반적인 뇌과학이 아닌 ADHD 뇌과학으로 꼭 12주 고급반 까지 수강하세요.

고급반 까지 수강하면,

나에게 도움되는 행동을 하고

도움되지 않는 행동은 안하는 뇌를 만들수 있습니다.

그러면 인생은 당연히 바뀝니다.

너무 좋은데, 왜인지 안들으셔셔…

듣고나면 제가 ADHD가 어떻게 좋아진건지.

이게 거짓이 아니고 실제인지 이해되실겁니다.

여러분들도 충분히 따라할수 있구요.

터틀리 명상앱 출시 기념으로 이번주까지 가격 대폭 인하합니다.

제발 듣고 12주만 따라해주세요. 🙏

터틀리 명상앱까지 활용하면 꾸준히 가능합니다!!!!

1주일에 30분, 1강씩 · 총 12주 수강

월 6,500원밖에 안 해요!

▶ 입문반 정가 10만원 → 39,000원

▶ 입문-고급 패키지 정가 30만원 → 99,000원

신청하기 https://life-maetery.liveklass.com/

ADHD를 위한 할 일 잔소리 앱 서비스 수요 조사 설문에 참여해 주세요. (스벅쿠폰 1만원권) (약 5분 소요)

루지 — Sun, 19 Apr 2026 09:57:41 GMT

안녕하세요! 우선 홍보 죄송합니다.

혹시 계획은 세워두었지만, 자꾸 미루게 되는 경험을 해본 적 없으신가요?

에디붐 여러분 모두 꼼꼼하게 계획을 세워도 실제 실천으로 이어지지 않아 답답함을 느낀 경험이 많을 것이라 생각됩니다.

때로는 누군가를 통한 적절한 자극이(잔소리 등) 우리를 움직이게 만들기도 하죠.

그래서 저희 팀은 '생각을 행동으로 바꾸는' 실행 중심의 To-do 서비스를 기획하고 있고,
수요가 많으면 앱 출시까지 이어질 예정입니다.

에디붐 여러분께 가장 필요한 앱이라고 생각되어 소중한 경험과 고민을 듣고 싶습니다.

작은 의견 하나하나가 모여, 누군가의 삶을 실제로 변화시키는 의미 있는 서비스를 만드는 밑거름이 됩니다.

따뜻한 조언과 경험 공유를 부탁드립니다. 🙏🥹🩷

📍설문 내용 : To do(일정관리) 앱 사용 경험

📍설문 대상 : 10대~30대 또는 투두 앱을 써도 결국 미루는 습관이 반복되는 사람

📍설문 기간 : 2026.02.24 화요일 ~ 2026.02.25 수요일

📍설문소요 시간 : 5분 내외

🔗 https://forms.gle/HfKSVkmjfyozGbJdA

(설문 하단의 다이어리스터디에도 참여해주시면 스타벅스 1만원 기프티콘을 드려요!)

AI 비서 만들기 오프라인 강의 후기

솜구름 — Sun, 19 Apr 2026 09:59:53 GMT

새로운 세계를 경험했습니다!!

앞으로 텔레그램과 대화하면서 진짜 시간단축과 컨텐츠 정보 정리 등등 여러가지 도움이 클것 같아요

에디붐님 현님 감사합니다 ㅜㅜ

최근 AI발전 통해서 다양한 정보를 습득하는건 좋았지만

이 정보들을 노션에 정리하다보니 중구난방된걸 검색해서 찾거나 활용을 따로 못했는데

강사님이 알려주신 텔레그램 봇 활용해서 파일저장까지 완전 신기했어요

ADHD라 집중력과 정보정리가 너무 힘든데

이번기회에 많은도움이 될것 같아요

너무너무 감사합니다!!

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🔹 ADHD 진단 후기는 진단 후기 게시판에 올려주세요:)

AI 비서 만들기 오프라인 강의 후기

이로 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:45 GMT

신기한 거 만들기 처음으로 성공해서 기분이 좋네요.

그런데 컴퓨터가 켜져 있는 상황에서만 작동할 수 있다는 게 살짝 아쉽습니다.

그래도 컴퓨터만 켜면 거기서도 텔레그램 사용 가능하니 잘 물어볼 수 있을 것 같아요.

시간상 일부 기능만 다운로드했으나, 웬만하면 더 많은 기능을 같이 써봐야겠어요.

그래서 진짜 제 AI 비서가 만들어졌으면 좋겠습니다.

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AI 비서 만들기 오프라인 강의 후기

카피라 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:20 GMT

비용이상 효용을 얻었습니다

구체적으로는

오류같은 거 해결하려는 열정적인 강의
툴 제공
(저 개인적으로는) 몰랐던 기능을 파악해서 좋았습니다.

3번덕분에 수하님에게 감사했습니다.

AI 비서 만들기 오프라인 강의 후기

하루맘 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:59 GMT

오늘 정말 엄청난 걸 배워서 가슴이 두근두근해요. 사업을 여러개하느라 너무 바빠서 내 몸이 여러개면 좋겠다고 생각했는데, 마침내 그런시대가 왔네요. 오늘 정말 유익한 시간이었고 진짜 어마어마한 가치가 있는 강의였네요. 오늘 안 왔으면 어쩔뻔.. 진심으로 감사합니다 강사님 또 뵙고싶어요! adhd를 위한 진심이 느껴져서 더 좋았어요. 배운 거 잘 활용해서 adhd극복도 하고, 제 사업에도 잘 활용해볼 생각에 기대됩니다. 유익한 강의 자리 만들어주신 수하님께도 너무 감사드립니다👍 최고 최고!

📅 2월 18일 (수) 터틀리 앱 설명회 & 기초 명상 수업(무료)

admin — Sun, 19 Apr 2026 10:01:49 GMT

터틀리 앱 설명회 & 기초 명상 수업(무료)

📅 2월 18일 (수) 저녁 9시 연휴 마지막날

✔ 집중력 명상 실습

✔ 긴장·스트레스 완화 호흡법

✔ 터틀리 앱 활용법

현재 터틀리 앱은 전 기능 무료입니다.

추후 더욱 고도화된 콘텐츠와 함께 프리미엄 전용 서비스로 전환될 예정입니다.

유료 전환 전에 꾸준히 참여하여 집중력을 높여보세요!

신청서를 작성후 터틀리 단톡방에 입장해주세요

🐢 터틀리 앱 설명회 참가 신청서

https://forms.gle/w6QQeAapBTnp5iVS7

* 에디붐과 별도의 터틀리 단톡방입니다.

🐢 터틀리 앱 사용 매뉴얼 및 앱스토어 다운로드 방법
https://ganghyeonganghyeon.notion.site/TURTLY-305732a26790807ab293c698613d12cb?source=copy_link

새벽에 갑자기 각성 상태가 될 때 잠드는 꿀팁있나요?

지혜로밝혀 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:48 GMT

약 먹은지 12시간은 지나서 분명 잠이 왔었는데.. 뭔가 집중하려고 하는 순간, 잠이 깨버렸어요.

이때 골든타임을 놓치면 새벽 3시~4시까지 가버립니다. 꿀팁 있나요

ADHD 관련 릴스

지혜로밝혀 — Sun, 19 Apr 2026 10:00:09 GMT

요즘 인스타나 유튜브에서 ADHD 특징 관련 릴스가 뜹니다.

ADHD인들이 많이 SNS에서 활동해서 성공하길 바라는 마음입니다.

우리 좋아하는 일로 돈 벌고 자랑스럽게 AD인이라 하는 날이 오길 바래요.

전자책 후기

지혜로밝혀 — Sun, 19 Apr 2026 09:56:42 GMT

전자책을 구매한지 1년이 지났습니다.

1년 동안 약을 조절하면서 지내는 시간이 있었고, 이제 조금씩 여유가 생겨 책을 읽고 있는데요.

수하님의 노하우가 담긴 시간관리 방법은 ADHD인 자신을 파악하려 노력한 흔적들이 보이고

어떤 이유로 이렇게 짜셨는지가 이해가 되어서 읽기 편했습니다.

아직도 다 읽지 않았어요. 한 주제씩 실천하면서 읽는 중이랍니다!

✍️ 에디붐은 온다에서 제공하는 자료 및 프로그램 후기를 남겨주세요!

🔹 ADHD 진단 후기는 진단 후기 게시판에 올려주세요:)

감사일기

지혜로밝혀 — Wed, 25 Mar 2026 01:48:37 GMT

우리는 ‘실수는 잘 기억하면서, 성취는 쉽게 흘려보내는 습관’이 있어요.

하지만 작고 사소한 '잘한 것'을 매일 발견하고 기록하는 것, 그게 곧 ‘자존감 회복의 출발점’이에요.

✍️ 이렇게 써보세요

- 오늘 한 가지 잘한 일은? 연휴 TODOLIST작성

- 내가 나에게 해주고 싶은 칭찬은? 한가지만 해도 잘했다!

- 감사했던 순간, 고마웠던 사람은? 내 이야기를 잘 들어준 사람들

- 이전보다 나아진 점은? 스스로를 다독일 줄 안다.

짧아도 좋아요. ‘일어나서 씻었다"도, ’나답게 반응했다'도 훌륭한 칭찬이에요.

🌷남을 위해서가 아니라, 오늘의 나를 위해 한 줄 남겨보세요.

안녕하세요

지혜로밝혀 — Sun, 19 Apr 2026 09:58:23 GMT

1. 닉네임
👉 지혜로밝혀

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉쓰레드

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 성인ADHD커뮤니티중 가장 활성화되어보여서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 일정관리

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 꿀팁정보 공유

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉앞으로도 잘 부탁드려요

2월 10일 라이브 후기

백호 — Sun, 19 Apr 2026 09:59:14 GMT

이번엔 저번에 비해서 간결하게 쓰겠습니다!!

자기소개

저는 수하님의 라이브 자주 듣고 멤버쉽도 계속 해온 백호라고 합니다!

adhd 모임에서 수하님 처음 뵈었었고, 그 후에 시간관리 6기 듣고 많이 나아졌어요.

그리고 오픈채팅 단톡방 있었을 때 활발히 활동했었고요, 오프라인 모임도 꼬박꼬박 나갔었습니다. 그때마다 좋았던 기억이 있어요.

지금도 수하님과 sns 맞팔인데, 가끔 응원댓 달아주시면서 계속적으로 격려를 받고 있습니다.

수하님 추천으로 요즘 명상하는 연습도 하고 있습니다 (매일 해야 하는데 자꾸 까먹거나 시간을 못내네요 ㅋㅋㅋ 약 2~3일에 1번 하는 거 같습니다..)

라이브에서 또 한 번 느낀 수하님 프로그램의 최대 장점

그건 바로 진솔하다는 점입니다!!!

수하님은 솔직하게 과거의 어려움을 다 털어놓고, 그걸 어떻게 노력으로 극복했는지를 말해주세요.

사기꾼 아니고, 돈만 노리는 장사꾼도 아니고, 진짜로 우리들이 나아지길 바래서 연구하고 노력하시는 게 느껴져요.

시간 오바하면서까지 열심히 알려주셨거든요… 그것도 무료로요 ㅇㅇ 멤버십 가격도 싼 편이고..

그래서 처음 듣는 분들에겐 호소력 있고 감명 있을 거란 생각이 이번 라이브에서도 들었습니다.

예를 들어 adhd인 걸 몰랐던 시기나, 막 알았던 시기의 제가 이걸 들었으면 아주 신세계였을 거예요.

나 같은 사람들도 저렇게 나아질 수 있다고?! 편도체 때문이었구나?! 나도 할 수 있어?! 저런 마음가짐을 가지면 되는 거였구나! 명상도 유의미하구나!?! 와 대박!!

adhd에 대해서 막 진단 받고 낯선 분들은 여전히 많을 겁니다…

오해 방지 : adhd 완치가 아니라 어려움 극복

오해하면 안되는 게, 수하님이 말하는 adhd 극복은 ‘완치’가 아닙니다.

adhd로 겪는 ‘어려움을 극복’하자는 거예요. 어렵게 느껴지는 부분을 고치고 습관을 최적화해서 장점만 가져가자~는 겁니다.

그 방법도 다 납득할만한 방법들이에요.

매일 투두 잘 쓰고, 습관화하자 (인증 시스템 운영)
트라우마 극복하자. 왜냐면 adhd는 보통 편도체 과활성 때문에 트라우마(감정적 트리거)에 취약하다
명상해서 dnn(adhd가 활성화되는 디폴트 모드 네트워크) 끄고 집중력 높이자.
고칠 거 많다고 조급해지지 말고, 하나씩 천천히 고쳐가면서 궁극적으로 갓생 살자

얼마나 좋슴까~~

결론

라이브 들어보시는 걸 추천합니다~ 특히 adhd에 대해 이제 막 알아가시는 분들 ㅇㅇ 어려움 느껴왔던 분들 ㅇㅇ

편한 분위기예여

이 글은 ai 도움 안받고 하나하나 직접 작성하였습니다.

건의) 댓글 달거나 추천할 때 새로고침 돼요

백호 — Sun, 19 Apr 2026 09:53:25 GMT

답댓 달고 댓글 따봉하는 건 세션 안에서 계속 되어야 편한데 하나 할 때마다 새로고침 되는 현상이 있어요!

오늘 라이브때 언급했던 유튜버분 영상 공유드려요!

suha — Sun, 19 Apr 2026 10:01:17 GMT

https://www.youtube.com/watch?v=mIaudJuMn_U

무의식 관련해서 도움받은 유튜버분 영상입니다 ㅎㅎ

댓글 보시면 프롬프트도 제공해주시니 한번 해보세용!

전자책 후기

버섯커 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:45 GMT

안녕하세요. 저는 현재 피부과에서 간호조무사로 근무하고 있고 대학원 진학 준비중인 25살 남자입니다. 약으로 나의 삶을 바꿔줄 수 없다는 생각에 지푸라기라도 잡는 심정으로 전자책을 읽어봤습니다. 제가 여태까지 잘못 시간을 활용했고 약만 먹고 근본적인 문제들을 바로잡지 못했다는 생각이 드네요. 많은 걸 느낄 수 있는 전자책이였습니다. 앞으로 나의 시간과 삶, 어떤 식으로 adhd를 극복해나가야할지 방법을 알게 되었습니다 !! 아직 시작하지 않았지만 노력해보겠습니다. 수하님 정말 감사합니다.

싫어도 과거를 돌아봐야겠지요

백호 — Sun, 19 Apr 2026 10:03:09 GMT

저는 뭔가 감정이 상할 수도 있는 일은 좀 회피를 하는 경향이 있어요

과거 일기를 보는 것, 답장 까먹고 안한 친구한테 답장 보내는 일(걱정되고 신경쓰여서 회피하게 됨) 등…

얼마 전에 수하님께 조언을 들었어요

자신의 트라우마나 생각의 기저를 따라가려면

과거 경험에서 맥락을 찾아야 한다고

그래서 과거 경험을 떠오르는대로 죽 적기로 했는데

근 일주일 간 바쁘다는 핑계로 회피한 건 사실이에요!

왜냐면 저는 섬세한 기질 (adhd 편도체 어쩌고…기도 하고) 인데

그래서 별거 아닌 일에도 상처가 있을 수도 있거든요

트리거 없이 평온한 하루를 망치기 싫어서…

그럼에도 불구하고 하려고 합니다

왜냐면 과거의 숙제를 풀지 못하면

트리거 있을 때마다 또 상처받고 트라우마 곱배기 될 수도 있자나요!

많이 돌아봐온 터라, 지금은 트라우마나 상처가 심하지 않지만

뿌리 뽑고 달라지고 싶어요!

그래서 오늘 해볼까 합니다.

오늘이 딱 제격인 게…

달리 급한 일 없고 (할일이야 늘 있지만 기한이 급한 일은 없고)

집에 혼자 있고 시간 많고

체력 때문에 넉다운되는 날이어서

이런 날일 수록 머리 쓰기보단 반추나 해야졍!

과거와 용감히 싸우…는 게 아니라 내 과거를 이해하고 사랑해보겠습니다.

아자아자~

여러분도 아자아자!

안녕하세요!

버섯커 — Sun, 19 Apr 2026 09:24:53 GMT

1. 닉네임
👉 버섯커

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉유튜브

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 약묵 3개월 복용 후 약으로만 개선이 어렵다는 것을 알게되었고 약을 끊은 후 너무 힘들고 일상생활이 망가지는 것 같아 가입 하였습니다.

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 늦잠, 미루기, 집중력

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 행동 개선, 꿀팁 공유, 앞으로 더 나아진 삶을 살기

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉잘부탁드립니다 !!!

2월 라이브 2월 10일 (화) 저녁9시 많이와주세요!

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:22:02 GMT

에디붐은온다 2월 라이브 2월 10일 (화) 저녁9시에 진행합니다.

• 독성연애/독성관계의 원인과 탈출법

• 무의식 정화/트라우마 치유 후기

• 2월 오프라인 모임 안내

• 최근 관리자의 근황

오랜만의 라이브 많이 참여해주세요💕

스탠포드 뇌과학 교수가 알려주는 집중력을 영구적으로 높이는 방법 | 앤드류 후버만 Andrew Huberman

suha — Sun, 19 Apr 2026 08:56:35 GMT

도파민의 노예가 아닌, 경험의 설계자로 살기: ADHD에게 돈이란 무엇인가

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:50:17 GMT

돈 은 인생의 목적일까, 수단일까? 이 고전적인 질문은 ADHD를 가진 이들에게 훨씬 더 치열하고 생존적인 의미로 다가옵니다.

ADHD 뇌를 가진 이들에게 돈은 단순히 통장에 찍힌 숫자가 아닙니다. 그것은 '새롭고 강렬한 경험’이라는 세계로 입장하기 위한 토큰(Token)에 가깝습니다.

하지만 이 토큰을 다루는 법을 배우지 못하면, 우리는 평생 ‘결핍’과 ‘충동’이라는 두 마리 괴물에게 쫓기며 살게 됩니다.

이제 우리는 돈과 경험, 그리고 행복의 삼각관계를 재정의해야 합니다.

1. ADHD에게 돈은 '도파민 교환권'이다

ADHD의 뇌는 보상 회로의 반응이 일반인보다 낮습니다. 일상의 소소한 즐거움보다는 강렬하고 새로운 자극이 주어져야만 비로소 '살아있다'는 느낌을 받습니다.

이때 돈은 가장 빠르고 쉬운 자극제 역할을 합니다. 사고 싶은 물건을 결제하는 순간, 낯선 곳으로 떠나는 비행기 표를 예매하는 순간, 우리 뇌에서는 도파민이 폭발합니다.

문제는 이 '토큰'을 모으는 과정은 지루하고 고통스러운 반면, 쓰는 과정은 너무나 짜릿하다는 점입니다. 토큰을 많이 모았다고 해서 기쁘지 않은 이유는, ADHD에게 숫자는 추상적이고 먼 미래의 개념이기 때문입니다. 우리에게 진짜 실재하는 것은 '지금 당장 내 눈앞의 경험'뿐입니다.

2. '한 번에 다 써버리는 습관'이 가져오는 불행의 굴레

많은 ADHD인이 경제적 어려움을 겪는 이유는 수입이 적어서가 아니라, 가진 토큰을 한 번에 다 써버리는 '충동적 소진' 때문입니다.

마음에 드는 취미가 생기면 장비부터 풀세트로 구비하거나, 기분이 저기압일 때 보상 심리로 고가의 쇼핑을 하는 식입니다.

이 습관을 고치지 못하면 악순환에 빠집니다. 토큰을 다 써버린 뒤에는 정작 내가 정말로 원하는 '질 높은 경험'을 설계할 여력이 사라집니다.

다음 달의 나를 빌려 쓴 대가로, 현재의 나는 불안과 자책 속에서 지루한 일상을 견뎌야 합니다.

기분 좋은 경험에 돈을 쓸 수 없게 된 상태, 즉 '경험의 빈곤'이 우리를 불행하게 만듭니다.

3. 결핍이 아닌 '설계'의 미학: 적은 돈으로 만드는 만족감

우리에겐 돈을 많이 버는 것보다 더 시급한 능력이 있습니다. 바로 ‘내가 가진 자원을 분배하여 최적의 경험을 설계하는 능력’입니다.

이는 단순히 절약하라는 뜻이 아닙니다.

10만 원을 한 번의 충동적인 식사에 태울 것인지, 아니면 한 달 동안 매일 아침 나를 깨워줄 향긋한 커피 한 잔과 일주일의 몰입을 도와줄 책 세 권으로 나눌 것인지 결정하는 '기획력'입니다.

적은 돈으로도 만족스러운 하루를 만들 수 있는 능력은 ADHD에게 최고의 생존 기술입니다.

자극의 세분화: 한 번의 거대한 폭죽 대신, 일상 곳곳에 작은 불꽃놀이를 배치하는 법을 익혀야 합니다.

경험의 가성비: 비싼 돈을 들여야만 좋은 경험인 것은 아닙니다. 숲길을 산책하거나, 좋아하는 음악을 고음질로 듣거나, 몰입할 수 있는 새로운 지식을 탐구하는 것은 적은 토큰으로도 가능한 고효율 도파민 활동입니다.

4. 모두에게 중요하지만, 우리에겐 '전부'인 것들

돈을 잘 다스리는 능력은 만인에게 중요합니다. 하지만 ADHD에게는 삶의 주도권을 되찾느냐, 아니면 환경에 휩쓸려 사느냐를 결정짓는 결정타가 됩니다.

우리는 본능적으로 안정보다는 변화를, 축적보다는 발산을 갈망합니다. 이 본능을 억누르기만 하면 결국 터져버립니다.

대신, 우리 스스로가 자신의 삶을 연출하는 ‘PD’가 되어야 합니다.

"오늘 나는 얼마의 토큰으로 어떤 경험을 살 것인가?"를 자문해 보십시오.

무계획적으로 토큰을 던지는 도박사가 아니라, 정교하게 짜인 타임라인 속에서 최적의 경험을 설계하는 설계자가 되어야 합니다.

돈은 당신이 꿈꾸는 세상을 짓기 위한 벽돌입니다.

돈은 당신이 꿈꾸는 세상을 짓기 위한 벽돌일 뿐입니다.

벽돌을 쌓아 올리는 과정이 지루하다고 해서 길바닥에 벽돌을 다 뿌려버린다면, 당신의 멋진 건축물은 영원히 완성되지 못할 것입니다.

돈을 모으는 행위 자체에 의미를 두지 마십시오. 대신, “이 토큰들을 잘 모아서 내가 사랑하는 사람들과 어떤 멋진 풍경을 볼 것인가?”를 상상하십시오.

그 목표가 구체적일수록, 충동이라는 파도는 낮아지고 설계의 즐거움은 커질 것입니다.

적은 돈으로도 나를 웃게 할 줄 아는 사람, 그리고 그 평온함을 바탕으로 더 큰 경험을 준비할 줄 아는 사람.

그것이 ADHD가 도달할 수 있는 가장 우아하고 강력한 경제적 자유의 모습입니다.

오늘 하루, 당신의 돈을 가장 가치 있게 쓴 순간은 언제였나요? 그 경험을 바탕으로 내일의 '작은 기쁨'을 하나만 설계해 보시는 건 어떨까요?

여러분들이 이 커뮤니티를 졸업하기를 바라요

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:53:41 GMT

이 커뮤니티에 더 오지않는다는 건,

ADHD가 내 삶에 걱정이나 문젯거리가 아니라는 뜻이니까요.

나라는 사람의 정체성을 ADHD가 아닌 다른것들에서

찾아가고 쌓아가면서 여러분들의 삶은 ‘어려움’보다는 '즐거움'이 가득해졌다는 의미일테니까요.

모두 응원합니다.

ADHD 극복할수 있어요.

제가 말하는 극복은 ADHD를 안고 참으면서 사는게 아니고,

ADHD에서 해방되었다고 느낄 정도가 되는 것입니다.

모든 사람이 가능하다고는 저도 확신할수는 없지만,
초중고 학창시절부터 ADHD를 겪어온 사람으로서,

우울증과 트라우마까지 겪었던 사람으로서,

약물을 6년이나 복용했던 사람으로서

저는 가능했으니까요. 확률이 0은 아니라는 것.

모두 희망을 갖고, 끈질기게 어제보다 조금 나은 내가 되는 하루를 보냈으면 합니다.

adhd 건강한 몰입과 과몰입의 차이, 고베타파

suha — Sun, 19 Apr 2026 10:01:21 GMT

블로그에 포스팅했어요!

https://blog.naver.com/sl_suha/224169076180

1년반만에 병원 재방문

달아이 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:30 GMT

24년도 2월에 성인ADHD 진단을 받고

콘서타, 아토목세틴, 웰부트린까지 두루두루 6개월가량 먹다가 나는 ADHD가 아닌 것 같아서 괜한 약을 먹는 게 아닌가 싶어 중단.

최근 진급을 하며 상태가 안 좋아지면서 더 많은 일을 해야함에도 미루기가 너무 심해져서

어제 다시 문득 갑자기 다시 병원을 방문해보고 싶다는 생각이 들어 당일 방문해서

CAT검사를 다시 해보고 싶다해서 검사를 해보니,, 다시 억제와 간섭선택 지표 저하로 ADHD 판정.

현재의 상태를 조금이라도 개선시켜보고자 콘서타18로 재시작.

항우울제도 조금 처방해드릴까요? 물어보셨으나 뭔가 섞이는 게 싫어 콘서타만 일단 2주 먹어보기로 했네요.

추가로 완벽하진 않지만 당분과 나쁜 기름을 줄이는 식습관, 라이블리스무디를 진행해보려구요.

얼마나 갈 진 모르겠지만 일주일만이라도요. 일단 어제 오늘은 했습니다.

정신적으로 오는 스트레스를 줄이기 힘들다면 몸에서 오는 스트레스라도 한 번 줄여보려구요.

그런데 여전히 저는 ADHD가 아니라고 생각해서

콘서타의 도움을 받아 일처리 능력이 늘어나서 지금 당장 쌓여있는 일들만 쳐낼 수 있고 업무에서의 루틴만 찾게되면 정신적인 스트레스가 줄어들고,

또 키토식으로 건강한 몸을 갖게 되면 언제든 단약하려고 생각하고 있습니다.

**그런데 만약에 ADHD가 맞다면,

진단받기 전은 그렇다치고 단약 후 지난 1년반동안 정말 정상적으로 잘 살 수 있었던 비결을 두가지 꼽자면 ‘루틴’ 과 ‘업무환경’ 이라고 생각합니다.

단순반복적인걸 못 견디는 성격임에도 불구하고 일상을 루틴화시키면 불필요한 에너지를 최소화하고 내가 쓰고 싶은 영역에 쓸 수 있게 되고

(예, 옷을 전 날 꺼내놓기. 샤워를 전 날 하기, 출근 준비물 미리 챙겨놓기, 머리스타일 바꾸지 않기, 점심 먹고 산책하기, 잠 잘 오는 팟캐스트 틀어놓고 취침타이머 30분 맞춰놓고 자기, 무조건 수면시간 7시간 이상 유지하기, 7시간 못 채울 것 같으면 차라리 회사를 늦게 가기, 주2회이상 요가 가기, 머릿속에 떠오르는 생각들 비우기 위해 Google app들 활용- Calendar, Keep, tasks, 삼성노트 활용해서 노트북, 탭, 핸드폰 언제 어디서든 미팅, 교육 내용 관리할 수 있도록)

출근 시간이 좀 자유로워지게 되면서 이 부분에 대한 압박이 없어졌고, 회사에 잘 맞는 업무메이트가 있어 나를 항상 잘 백업해줬던 점도 잘 작용했던 것 같습니다.

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📣 치료 기록 게시판 안내

이곳은 ‘병원 정보 공유 게시판’이 아닙니다. ADHD 진단 과정과 후기를 기록하고 공유하는 게시판입니다.

어떤 검사를 받았는지, 비용은 얼마였는지는 공유 가능하지만 병원명, 의사 실명 언급은 금지됩니다.

※ 약물 경험은 개인차가 있습니다.

다른 사람의 후기는 참고용으로만 확인해 주세요.

치료는 전문가와 상담 후 결정하시길 권장드립니다.

✅ 허용되는 내용 예시

- ADHD 진단을 결심하게 된 계기

- ADHD 검사 방법과 검사 비용

- ADHD 진단 전과 후의 감정 변화, 일상 변화

- ADHD 약물치료 과정 기록

안녕하세요

달아이 — Sun, 19 Apr 2026 09:57:34 GMT

1. 닉네임
👉 달아이

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉네이버 검색

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 성인 ADHD가 약만으로 극복이 안 된다는 걸 알아서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 미루기

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 꿀팁, 오프라인모임

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 이런 커뮤니티가 원래 있었나요? 아무튼 만들어주셔서 감사합니다!

ADHD 완전 해방, 마지막 퍼즐은 무의식과 트라우마

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:44:07 GMT

ADHD 완전 해방, 마지막 퍼즐은 무의식과 트라우마

https://blog.naver.com/sl_suha/224161408823

제가 ADHD를 단약하고 완전 극복하기 까지 프로세스를 4단계 셀프코칭이라는 형식으로 정리해봤습니다.

최근에 3~4단계에 성공해서 노력없이도 만족스러운 삶을 살고 있는데요.

이 방법은 간단한 내용도 아니고 누구나 하루아침에 되는건 아니라서, 기회가 되면 라이브를 통해 공유해볼게요!

ADHD로서의 정체성 상실.. 새로운 정체성을 만들어가는중.

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:52:17 GMT

지난 9월부터 명상을 조금씩 시작해서 명상 5개월차네요.

ADHD약 단약은 10월부터 시작해서 4개월정도 되었구요.

(중간에 교통사고로 집중력이 악화되서 2번정도 메디키넷을 복용하긴 했습니다)

그래도 되돌아보면 약물치료를 시작하고 중간에 정말 많이 고생하긴 했지만,

결론은 약물치료 이전보다는 훨씬 나은 삶을 살고 있네요!

AI가 등장하면서 ADHD에 대한 정보를 더 잘 알수 있어서 더 많이 좋아진거 같아요.

약물과 수면, 식사, 호르몬 등의 연관관계를 알고 그에 따라 하면 안되는것, 해야하는 것들을 알고 실천할 수 있었으니까요.

물론 환경이 뒷받침해준 부분도 있구요.

좋은 환경에 처음부터 있었던 것은 아니고,

나를 고통받게 하는 환경(회사…)을 스스로 벗어낫기에 ADHD인 나로서 잘 살아갈수있는 환경을 만들수 있었어요.

그 과정에서 가장 도움된것은 ADHD 커뮤니티를 운영하면서 만난 많은 ADHD 분들과의 소통이었습니다!

모두 감사해요! :-)

결론은! 20년에 진단을 받고,

24년 9월에 처음으로 ADHD로 잘 살아갈 방법을 연구(?)하기 시작했고,

1년이 지나서 명상을 알게되고 단약까지 하게됐네요.

이제 단약 4개월차가 되니깐 ADHD들의 이야기가 공감이 잘 안될정도로

ADHD 증상이 너무나 호전되었어요.

스스로 저에 대해 정의할때 이제는 ADHD 보다는, ‘창업가로서 성장하고 있는 나’가 100%인 것 같아요.

그래서 이제는 새로운 정체성을 찾아가고 있는거 같아요 ㅎㅎ

예전처럼 ADHD분들에게 공감을 못해드려서 미안하기도 하지만…!!

그래도 앞으로도 저를 설명하는 수식어에 ADHD가 사라지지는 않겠죠?!

저한테는 ADHD의 기간(?)도 너무나 소중한 추억이고, 저를 단련시켜준 아픔이기도 하니까요!

횡설수설 의식의 흐름대로 이야기 하는건 여전한거 같네요?ㅋㅋ

그래도 요즘 글을 너무 안올려서 아무말이지만 올리고 갑니다 ㅎㅎㅎㅎ

+) 2주 후에 저희 팀에서 만든 명상앱이 나오니 기대해주세요><

[펌] ADHD 치료에 새로운 바람! "머릿속이 조용해진다"는 과학으로 설명할 수 있을까?

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:33:17 GMT

"집중력이 지속되지 않는다" "주의가 산만해진다". ADHD(주의력 결핍 및 과잉 행동 장애)에 대한 설명은 종종 “주의가 약하다” “의지가 지속되지 않는다”라는 말로 간단히 정리되기 쉽습니다.

그러나 ScienceDaily가 2026년 1월 2일(미국 시간)에 보도한 록펠러 대학의 연구 소개는 주의를 전혀 다른 관점에서 다시 봅니다. 초점은, 뇌가 외부 세계나 내적 사고를 계속 처리하는 가운데, "중요한 신호"와 "배경 잡음(소음)"을 분리할 수 있는가 입니다. 그리고 놀라운 결론은, 집중력의 개선은 “활동을 증가시키는 것”보다, 배경의 뇌 활동을 “조용히 하는 것” 으로 일어날 수 있다는 것이었습니다. ScienceDaily

연구의 요점: Homer1을 낮추면, 주의가 올라간다(쥐)

이번 연구는 Nature Neuroscience에 게재된 논문에 기반하여, 록펠러 대학이 발표한 내용이 ScienceDaily에 재게시된 형태입니다(ScienceDaily 상의 출처도 Rockefeller University). ScienceDaily

요점은 다음과 같습니다.

약 200마리 의 유전적으로 다양한 쥐를 사용하여(사람의 집단에 가까운 다양성을 의도), 주의 과제의 개체 차이를 유전학적으로 분석 ScienceDaily

주의 과제의 성적이 좋은 개체일수록, 전두엽에서 Homer1이 낮은 경향 ScienceDaily

Homer1을 포함하는 영역이 주의의 개체 차이의 **약 20%**를 설명할 수 있는 큰 효과(단, 연구자 자신이 과대 추정의 가능성에도 언급) ScienceDaily

열쇠는 Homer1 전체가 아니라, Homer1a와 Ania3 라는 “특정 버전(아이소폼)” ScienceDaily

그것들을 청소년기의 제한된 발달기 에 낮추면, 반응이 빠르고 정확해지며, 주의가 산만해지지 않는다. 한편, 성인에서 같은 조작을 해도 효과가 없다 ScienceDaily

메커니즘의 핵심: "조용한 베이스라인" → "필요한 순간에만 날카롭게 반응"

직관적으로는 "잘 집중할 수 있는 뇌 = 전두엽이 잘 작동하고 있다 = 활동이 높다"라고 상상하기 쉽습니다. 그러나 이번에 제시된 것은, “평소의 불필요한 발화(배경 활동)”이 낮은 쪽이, 신호가 오는 순간에 강한 반응을 내고 성적이 올라간다 는 모델입니다. ScienceDaily

그 메커니즘으로 보고된 것은, Homer1을 낮추면 전두엽 뉴런에서 GABA 수용체(억제의 브레이크)가 증가한다 는 것입니다. 브레이크가 작동하면, 항상 느슨하게 반응하는 “노이즈”가 줄어들고, 필요한 순간의 반응이 두드러집니다. 즉, 신호 대 잡음비(SNR)가 올라간다는 설명입니다. ScienceDaily

무엇이 "치료의 상식"을 흔드는가: 자극하는 약과는 반대 방향

현재의 ADHD 치료제의 주류는, 전두엽 등 주의에 관련된 회로의 작용을 “향상시키는” 자극제(stimulant)입니다. ScienceDaily의 기사에서도 "현재의 치료는 활동을 증가시켜 주의를 개선한다"고 정리한 후, 이번 연구는 **"증가시키는" 것이 아니라 "베이스라인을 낮추는"** 방향성을 제시했다고 언급하고 있습니다. ScienceDaily

연구자는 더 나아가, Homer1에는 약리학적으로 겨냥할 수 있는 스플라이스 부위 가 있으며, 뇌의 신호 대 잡음을 조절하는 “조절기”가 될 수 있다고 코멘트하고 있습니다. 게다가 목표하는 효과를 " 명상과 유사한 quieting effect "라고 표현한 점이 인상적입니다. ScienceDaily

왜 "청소년기의 창"이 중요한가: 발달기에 회로의 “습관”이 고정되는가?

또 하나의 중요한 점은, 효과가 발달기(청소년기)의 짧은 창 에 강하게 의존했다는 것입니다. 성인에서 같은 유전자 조작을 해도 주의가 개선되지 않는다는 결과는, "주의를 지탱하는 회로의 토대"가 발달기에 형성·고정될 가능성을 시사합니다. ScienceDaily

물론, 이를 그대로 인간에게 적용하는 것은 성급합니다. 하지만, 만약 사람에게도 유사한 “시간 창”이 있다면, 약물뿐만 아니라 수면·운동·스트레스 관리·환경 조정 등을 포함하여, "언제, 무엇을 개입하면 효과적일까"라는 논의가 지금보다 정밀해질 수 있습니다.

파급: ADHD뿐만 아니라 자폐 스펙트럼 장애·조현병에도?

ScienceDaily와 록펠러 대학의 릴리스는, Homer1이 ADHD에 국한되지 않고, **감각 처리의 차이나 “감각 과부하”가 관련된 질환(자폐 스펙트럼 장애나 조현병 등)**과도 관련되어 왔다는 점에 언급하고 있습니다. ScienceDaily

"노이즈를 어떻게 줄일 것인가"는 주의 연구의 틀을 넘어, 신경 발달의 이해에도 연결될 수 있는 주제가 될 수 있습니다.

출처에서 전문 확인
https://www.ukiyo-journal.com/ko/article/adhd-treatment-genetic-research-concentration-enhancement

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adhd의 머릿속 소음을 줄여주는 ‘명상'을 통해 제가 ADHD약을 끊을 수 있었던 이유가 과학적으로 밝혀지고 있네요:)

명상을 통해 머릿속 소음이 줄어들면 자연스레 집중력이 올라가는 것이죠!

[펌] 새 뇌 스캔이 밝힌 ADHD 치료제의 새로운 사실

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:51:01 GMT

새 뇌 스캔이 밝힌 ADHD 치료제의 새로운 사실

ADHD 치료제가 뇌에서 어떻게 작용하는지에 대해 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

워싱턴대학교 의과대학 연구진은 8~11세 어린이 5,795명의 뇌 스캔 데이터를 분석했습니다. 그 결과, ADHD 치료제인 Ritalin과 Adderall이 우리가 흔히 생각하던 ‘집중력 담당 뇌 영역’보다, 잠을 깨우고 동기를 높이는 뇌 영역을 더 많이 활성화한다는 사실을 발견했습니다.

약을 복용한 아이들은 뇌가 더 깨어 있는 상태가 되었고, 해야 할 일이 얼마나 보람 있을지 미리 느끼는 능력이 강화됐습니다. 이 때문에 지루하거나 어려운 과제도 더 잘 버틸 수 있었던 것으로 보입니다. 건강한 성인을 대상으로 한 소규모 실험에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.

연구진은 특히 이 약물이 수면 부족으로 인해 떨어진 뇌 기능을 일부 보완하는 효과를 보였다고 설명했습니다. 반면, 충분히 잠을 잔 아이들에게서는 이런 효과가 거의 나타나지 않았습니다.

이에 따라 연구진은 잠이 부족한 아이들이 ADHD처럼 보일 수 있으며, 이런 경우 약이 근본 원인인 ‘수면 부족’을 해결하지 못한 채 증상만 가릴 수 있다고 경고했습니다.

📖 Kay BP et al. (2025). Stimulant medications affect arousal and reward, not attention networks.
#ADHD #ADHD치료제 #뇌과학 #뇌스캔연구 #수면과집중력

출처 : https://www.instagram.com/p/DSwtbgGjwZ0/

감사 일기

커피중독자 — Wed, 25 Mar 2026 03:37:29 GMT

우리는 ‘실수는 잘 기억하면서, 성취는 쉽게 흘려보내는 습관’이 있어요.

하지만 작고 사소한 '잘한 것'을 매일 발견하고 기록하는 것, 그게 곧 ‘자존감 회복의 출발점’이에요.

✍️ 이렇게 써보세요

- 오늘 한 가지 잘한 일은? : 식단을 잘 지킨일

- 내가 나에게 해주고 싶은 칭찬은?

- 감사했던 순간, 고마웠던 사람은?

- 이전보다 나아진 점은? : 나태함이 줄어듬

짧아도 좋아요. ‘일어나서 씻었다"도, ’나답게 반응했다'도 훌륭한 칭찬이에요.

🌷남을 위해서가 아니라, 오늘의 나를 위해 한 줄 남겨보세요.

생산성 높은에 10분 이상 집중했습니다.

칭찬

유디 — Wed, 25 Mar 2026 03:52:50 GMT

우리는 ‘실수는 잘 기억하면서, 성취는 쉽게 흘려보내는 습관’이 있어요.

하지만 작고 사소한 '잘한 것'을 매일 발견하고 기록하는 것, 그게 곧 ‘자존감 회복의 출발점’이에요.

✍️ 이렇게 써보세요

- 오늘 한 가지 잘한 일은?

- 내가 나에게 해주고 싶은 칭찬은?

- 감사했던 순간, 고마웠던 사람은?

- 이전보다 나아진 점은?

짧아도 좋아요. ‘일어나서 씻었다"도, ’나답게 반응했다'도 훌륭한 칭찬이에요.

🌷남을 위해서가 아니라, 오늘의 나를 위해 한 줄 남겨보세요.

밖으로 나왔다

감사일기

유디 — Mon, 06 Apr 2026 06:10:46 GMT

우리는 ‘실수는 잘 기억하면서, 성취는 쉽게 흘려보내는 습관’이 있어요.

하지만 작고 사소한 '잘한 것'을 매일 발견하고 기록하는 것, 그게 곧 ‘자존감 회복의 출발점’이에요.

✍️ 이렇게 써보세요

- 오늘 한 가지 잘한 일은?

- 내가 나에게 해주고 싶은 칭찬은?

- 감사했던 순간, 고마웠던 사람은?

- 이전보다 나아진 점은?

짧아도 좋아요. ‘일어나서 씻었다"도, ’나답게 반응했다'도 훌륭한 칭찬이에요.

🌷남을 위해서가 아니라, 오늘의 나를 위해 한 줄 남겨보세요.

도움을 청했다

안녕하세요

유디 — Sun, 19 Apr 2026 09:51:47 GMT

1. 닉네임
👉 유디

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉구글

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 성인 ADHD 진단을 받고 앞으로 어떻게 해야할지 모르겠어서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉일상관리

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 꿀팁정보 공유

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 감사합니다

명상 입문-중급반, 라이프마스터리 1년 참여 후 졸업후기

포로리 — Sun, 19 Apr 2026 09:18:17 GMT

안녕하세요,

저는 29세 여성 기혼자이며

adhd는 아니지만 오래전부터 우울증약을 먹었고 최종적으로는 기분장애를 진단받고 그에 맞는 약을 먹고 있습니다. 아직 완전히 단약을 한 건 아니지만, 명상 이후 점점 증상이 나아져서 약의 용량을 약간 줄인 상태입니다.

처음에 명상을 하면서 느낀건 오래 하는것도 정말 힘들었고 내가 이걸 끝까지 할 수 있을까 의문이 들었지만 최대한 매일 시간이 될 때마다 짧게라고 명상을 하려고 노력했고 명상을 하면 반드시 디스코드채널 명상일지에 꼭 기록도 적어두었습니다. 이렇게 꾸준히 약 2달 정도 진행을 하니 아직은 중급반 단계의 명상이 보통 10-15분 사이로 유지가 되고 워낙 생각이 많은지라 중간중간 잡생각도 들었지만 어느 순간부터 제 증상인 기분이 확 달라지는 경우가 덜해지고 평온해졌습니다.

가장 크게 달라진 점은 더이상 라이프마스터리 프로그램 없이 저만의 루틴을 지켜낼 수 있었다는 점입니다. 저는 라이프마스터리 프로그램을 한지 1년이 넘었습니다. (24년 12월부터 시작) 물론 이미 라이프마스터리를 통해서도 많이 바뀌었지만,

뭔가 2% 부족한 느낌이 들었는데 명상을 하면서 그 부족한 느낌이 채워졌어요.

취준한지 오래된 저라서 그동안 공부에 지쳐 더이상 하지 못하겠다는 생각이 들다보니 무기력함에 빠져있는 경우가 많았는데요, 그 무기력함이 제 생활패턴까지 우울 속에 잠겨있게 만들었었거든요. 라이프마스터리 우등생이었던 저였지만(수하님께서도 제가 그동안 성실하게 참여한 편이라는걸 아실거예요) 루틴을 하긴 하는데 무기력함은 변하지 않고 그저 어쩔 수없이 해야해서 하는 일?이었던것같습니다.

그런데 이 무기력함이 점점 바뀌면서 저에게는 라이프마스터리에서 배웠던 루틴과 명상을 이용하여 매일매일 저만의 오전, 저녁루틴을 무려 한 달 넘게 꾸준히 지켜오고 있습니다.

수하님께서 작은 일부터 시작하라고 하셨던 말씀을 토대로

루틴에는 하지 않던 집안일과 기록 루틴을 넣었습니다.

오전에 블라인드 내리기
환기시키고 습기진 창문 수건으로 닦기
청소기 밀기
저녁에 블라인드 내리기

그리고 기록루틴에는

매일 라이프마스터리 디스코드에 올릴 다음날 일정 기록
노션으로 회고록 작성
감사일기 다이어리 작성

이렇게 지켜오고 있고, 이 모두가 지켜지다보니 조금씩 하나를 더 추가하게 되어서 지금은 기록루틴에 라이프마스터리는 빠지고 일반 다이어리를 쓰고 싶어서 일정을 라이프마스터리 대신 다이어리에 매일 작성하고 있습니다. 또, 운동 루틴을 추가하게되어 주 5회 이상 꾸준히 운동도 하고 있는 중입니다.

그렇다보니 더이상 라이프마스터리 멤버쉽 없이도 혼자 해낼 수 있게 되었습니다. 심지어는 그동안 저에게 가장 골치아프게 했던 공부도 유연한 관리형 캠스터디를 하면서 더이상 공부할 때 집중을 못하거나, 하기싫어서 어떻게든 다른행동을 하거나 핸드폰을 보는 일도 사라졌습니다.

(너무 바뀐 점만 말해서 좀 더 추가하자면, 남편이 저에게 항상 매일 무기력해서 아무것도 못하겠다는 말만하고 취업 준비를 열심히 하지 않는 모습에 더이상 지원해주기도 싫고 계속 이런식으로 행동하면 나중에 이혼할 생각이 있다고 했을 정도로 제 행동 패턴이 완전히 망가져있었는데, 명상하면서 바뀐 저를 보고 남편이 이제는 명상수업비용을 지원해줍니다.)

꽤 긴 후기였는데 여기까지 읽어주셔서 감사드립니다.

저는 루틴을 지키면서 천천히 하나씩 추가하여 언젠가 제가 정말로 원했던 갓생살기를 하고 있는 제가 되길 원합니다. 그리고 이렇게 바뀔 수 있도록 지금까지 도움 주셨던 수하님, 그리고 2달동안 명상 수업을 통해 저를 바뀌게 해주신 윤인상 선생님, 정말 감사드립니다.

앞으로도 꾸준히 루틴 지키고, 지키다가 또 잘 안되면 멤버쉽에 다시 참여할게요! 그리고 고급명상 수업시간에 뵙겠습니다!

✍️ 에디붐은 온다에서 제공하는 자료 및 프로그램 후기를 남겨주세요!

🔹 ADHD 진단 후기는 진단 후기 게시판에 올려주세요:)

다음 오프모임이 언제일지 궁금합니당

BDZ — Sun, 19 Apr 2026 10:01:59 GMT

ㅈㅔ곧내

새해맞이 14일 루틴 챌린지

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:02:45 GMT

새해맞이 14일 루틴 챌린지 모집 (1/5~1/18)

1) 아침 저녁 루틴 챌린지

2) 라이브 강의 (1/5, 12 월 9시)

- 습관 루틴 형성의 원리 & 뇌과학 기반 생산성 루틴

- 위클리 플랜 & 회고 작성법 신청하기

(새해 특별가 19,000원)

https://fourteen-day-habit-flow.lovable.app

* 상세페이지 일정에 오류가 있으나 아직 수정이 안되었어요.

* 실제 강의 일정은 (1/5, 12 월 9시)이니 반드시 확인해주세요!

라이프마스터리 3차 재수강 후기

쏘쏘 — Sun, 19 Apr 2026 09:07:13 GMT

이번 재수강을 하면 3번째 라이프마스터리를 3번째 재수강하고 있습니다.

수하님은 모범생이라고 칭찬해주지만

20년 가깝게 adhd를 가지고 살아 안 좋은 습관 등이 남아있습니다.

사실 습관 개선이나 시간관리가 안되는 부분이 있어서요

재수강만 3번째 하고 있습니다.

adhd 진단을 최근에 받아

많은 길을 돌아왔다는 후회가 듭니다.

시간관리나 자기계발에 많은 노력과 시간을 들였지만

크게 효과가 없었어요.

아마 adhd 특성을 잘 모르고 접근한 점이 가장 큰 실패요인일 듯 싶습니다.

간단한 후기지만 이런 부분을 인정하기 힘들었어요

늦게나마 이렇게 후기를 적네요

지금 변화 중이라

간단하게 적는다면

사회생활에 약점이 될 부분이 적어져요

지각이라든가(1년에 3-4번 정도 했나), 남들한테 너무 잘하려고 한다든가, 할말을 안하거나 못하고 지나간다던가

과도하게 지적받는 부분도 없어지고

조금 더 당당하게 살수 있는 장점이 있습니다.

개인능력 향상 부분은 점점 더 좋아지고 있고

조금만 더 하면

제가 원하는 결과를 볼 것 같아요.

중간 후기라 다 마무리되면

최종 후기도 적도록 하겠습니다.

한해 마무리 잘하고

2026년도 좋은 한해 되었으면 합니다.

adhd인들 파이팅!! :)

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늦은 뉴로아로마 클래스 후기

쏘쏘 — Sun, 19 Apr 2026 09:21:00 GMT

평소 향수나 화장품 향에 관심이 많아 이번 클래스에 참가했어요.

오프모임이라 adhd 가진 분들의 이야기도 들을 수 있어서 좋았고요

어릴 때 adhd 진단받아 치료한 분하고, adhd 개선에 다양한 방법을 사용한다는 점이 대단히 인상적이었어요.

클래스 느낌은 향으로 adhd 증상인 집중력, 과긴장 등의 문제를 해결한다는 개념이 신선하고 좋았습니다. 그리고 만든 아로마 향 샘플을 가져갈 수 있어요.

샘플은 강한 향이 아닌 은은한 향으로 만들어 써봤고 잘 썼습니다.

많은 도움이 되는 모임이었습니다

한가지 아쉬운 점이 있다면 명함을 안 가져갔네요 ㅠㅠ.(명함도 받기만 함)

다음 모임 때는 가져가겠습니다.

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논점이탈을 고치고 싶어요

루지 — Sun, 19 Apr 2026 10:03:16 GMT

제가 종종 ‘본인은 A에 대해 질문했는데 B,C에 대해 대답하고 D까지 깊게 파고들어서 얘기를 하고 있다’거나
‘논점에 안 맞거나 지나간 얘기를 한다’, ‘말에 두서가 부족하니 구조화+요약해서 말해달라’는 피드백을 받는데요..!

왜 그런지 생각해 봤는데

남들은 끝난 얘기라고 하지만 나는 아직 의문을 해소하지 못해서 지나간 얘기를 하게 됨
대화 중 새로운 생각이 떠오르면 그 생각이 잊힐까봐 메모해둠, 근데 계속 신경쓰임
대화 중에 질문을 까먹어서 뇌에 버퍼링이 걸리거나 일단 생각나는 대로 대답함
생각이 정리가 안 됨. 글로 적어보고 말로 내뱉는 시간이 있으면 괜찮은데 당장 대답해야 하는 경우 어려움
집중력 부족? 얕은 지식? 느린 두뇌회전? 낮은 작업기억력?

이 정도로 추론을 해봤는데 약 먹는 것 외에 훈련하거나 개선할 수 있는 방법이 있을까요?
지속적인 명상? 두괄식 말하기 연습..? ←사실 두괄식 말하기 연습도 좀 막연하게 느껴지네요.

덜렁이 행동

백호 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:39 GMT

예를 들어 6번 출구에서 만나기로 한 약속이면

6번 출구 못찾아서 이리저리 헤매고

설마 길 건너편에 있나 싶어서 건너편 다녀오고

그래도 못찾아서 약속 장소 바꾸고

약속 장소랑 이름 똑같은 아파트에 잘못 들어가고!!

그런데 오늘 쇼츠 보는데 저만 그런 게 아니라

다른 adhd들도 뭔가 늦는데 얘기 들어보면 많은 일이 있었다고 해서 ㅋㅋㅋ

공감되네요 ㅠ

저는 중증인 걸까요 지각하는 에디일까요

제 친구 중에 지각 안하는 애가 있는데 걘 비법이 뭐죠

안녕하세요

Prudentia — Sun, 19 Apr 2026 09:42:54 GMT

1. 닉네임
👉Prudentia

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(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉나무위키

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 성인 ADHD를 진단받은 뒤, 좀더 앞으로 나아가기 위해서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 미루기, 불안, 감정기복

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 ADHD 치료 및 관리에 대한 노하우 공유 및 모임 참여

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 한발자국, 한발자국 느리고도 험난하지만 조금씩 조금씩 나아가고 싶습니다.

지금 당장은 많이 부족하지만 다들 함께 좋은 방향으로 나아가면 좋겠어요

안녕하세요

엄지 — Sun, 19 Apr 2026 09:32:12 GMT

1. 닉네임
👉 엄지

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👉 미루기

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👉 꿀팁정보 공유

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 감사합니다

'ADHD 뇌의 웨이트 트레이닝' 무료강의 신청

admin — Sun, 19 Apr 2026 10:02:14 GMT

ADHD 뇌의 웨이트 트레이닝 무료 강의 신청

https://lifemastery-linings.notion.site/ADHD-2d6f261488178054aff4ec014b14408f?source=copy_link

ADHD를 위한 명상 입문 클래스

https://life-maetery.liveklass.com/classes/281944

명상 라이브세션 참여후기

리챠드 — Sun, 19 Apr 2026 09:56:01 GMT

제 위치가 외국이라 새벽4시까지 버텨서 참여했는데 그럴 가치가 있었던 클래스였습니다.

새롭게 알게 된 정보도 많았고 친절히 질문 하나 하나 답변해주셔서 너무 감사했습니다.

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🔹 ADHD 진단 후기는 진단 후기 게시판에 올려주세요:)

명상&뇌과학 지식공유 라이브 녹화본

admin — Sun, 19 Apr 2026 10:00:37 GMT

오늘 정말 유익했던, 명상&뇌과학 지식공유 라이브 녹화본입니다.

마지막 질의응답까지 유익하니 들으시면 도움될거에요:)

더 궁금한건 에디붐에 질문 남겨주시면 선생님께서 답변해주실 예정입니다:)

라이브 녹화본

https://youtu.be/QDxeKFPKDzY

ADHD를 위한 명상 입문 클래스

https://life-maetery.liveklass.com/classes/281944

**1월까지 VOD 강의와 라이브 질의응답 세션까지 매주 진행 **

** 커뮤니티에서 언제든 강사님께 질문 가능**

** 명상 바디더블링, 인증 챌린지 진행 **

뇌과학&명상 라이브 세션 후기

Amber — Sun, 19 Apr 2026 10:03:17 GMT

라이브 후기 이번에 처음 올려보게 되네요ㅎ 저번 데일리 페이지 라이브 후기는 아직 실행에 옮기지 못해서 작성하지 못했었는데요ㅠ 이번엔 꼭 해보고 싶어서 올리게 되었네요ㅎㅎ

명상은 단순히 마음 수련 혹은 종교적인 수단으로만 생각하고 있었어서.. 사실상 저에겐 진입 장벽이 높았던 것 같아요ㅎ.. 그래서 제 스스로 편견이 별로 없다고 생각했었는데.. 경험으로 인한 색안경은 쉽게 사라지지 않았나 봐요ㅎㅎ

이전에 명상 수련 앱도 다운 받아보고 눈여겨 볼 정도로 관심은 있었지만.. 크게 필요성을 느끼지 못해서 실행에 옮기지는 못했었는데요ㅎ 이번에 윤인상 선생님이 해주신 말들을 되새겨보면서 생각보다 더 큰 필요성을 인지하게 되어서 마음이 움직이게 되었습니다..!

대체 얼마나 좋으면 수하님이 그렇게 극찬을 하시는지 궁금해서 들어보게 된 라이브였는데.. 들어보길 잘한 것 같아요ㅎㅎ! 저도 한 번 경험해보고 좋다고 생각이 들면 행복 전도사마냥 소중한 사람들에게 알려주고 싶은 그러한 참을 수 없는 마음을 잘 알거든요ㅋㅋ..

제 상황에 맞는 그런 문제점과 솔루션(?) 같은 걸 듣다 보니 궁금한 게 많아져서 여러 번 질문 세례를 드렸음에도 차분하게 하나하나 답해주시던 그 모습을 잊을 수가 없네요.. 다시 한 번 감사드려요^^

저도 환경이 어느 정도 정리되는 대로 명상 프로그램부터 시작해서.. 수하님이 운영하시는 라이프 마스터리 프로그램까지 들어보고 싶어요! 빠른 시일 내로 윤일상 선생님과 수하님 만날 날이 기다려지네요..!

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명상 라이브 후기

보드라운고슴도치 — Sun, 19 Apr 2026 09:01:14 GMT

‘나의 특성’이라고 생각했던 많은 것들이 사실은 유구한 adhd 특이라는 것을 자각해나가고 있는 요즘,

본연의 나를 바꾸어나가야하는가에 대해서 많이 고민중이에요. 그래서 제법 심한 고지능 adhd인 것으로 추정되지만 아직 무엇도 하고 있지 못하고 있는데, 명상이라는 분야는 어쩌면 제게 어떤 돌파구가 될 수 있겠다는 생각이 드는 좋은 시간이었습니다.

항상 지지부진 고민만 하고 있었는데, 뾰족한 한 끗이 된 계기였어요. 좋은 강의 감사합니다!

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뇌과학&명상 라이브 세션 후기

루지 — Sun, 19 Apr 2026 10:00:30 GMT

명상이라고 하면 그냥 들숨날숨 길게 쉬는 것이라고만 알고 있던 채로 라이브를 들었습니다.
프로그램을 듣지 않아서 자세히는 모르지만 생각보다 명상 종류가 많은 것 같았어요.

우선 ADHD가 성별에 따라 성격이 다른 것이 놀라웠어요.
저는 여성인데 실제로 딸기님이 말씀해주신 것처럼 우울, 불안, 건망증, 마스킹, 번아웃 다 있거든요.
남성 ADHD에 대해선 깊게 생각해본 적이 없었는데 분노 표출이 많다고 해서 떠오르는 얼굴들도 혹시? 하는 마음도 들었습니다

어디선가 ADHD는 전두엽 성장이 가능한 미성년자 때 치료를 받아야 한다.

성년이 되면 전두엽 성장이 멈추기 때문에 완치의 개념이 없다고 들어서 그런 줄로 알고 있었습니다.
그런데 명상을 통해 뇌를 훈련하면 ADHD도 치료가 될 수 있다는 말씀을 듣고 기뻤습니다.

제가 ‘생각에 관한 생각’이라는 책을 읽었던 적이 있는데,
그 책에서는 사람의 뇌에는 ‘시스템 1(본능과 직관)’과 ‘시스템 2(이성)’가 있다. ‘시스템 1’은 자동으로 작동하며, 쉽고 일상적이고 반복적인 일을 맡는다.
‘시스템 2’는 머리를 써야 하고 새로운 작업을 해야 하는 경우 나선다.

뭐 이런 내용이었습니다.

라이브에서 DMN(기본)모드와 TPN(과제)모드가 있다고 알려주셨는데 이게 어쩌면 같은 것을 말하는건가..? 싶은 마음도 들었고 뭔가 반가웠어요.
그리고 예상대로 ADHD를 가진 사람들은 TPN으로 전환이 어렵다고 배웠습니다.

라이브에서 평소 자율신경이 안 좋아서 미주신경성실신이 있고 몸이 차고 위장이 안 좋다고 했던 사람이 저인데..
ADHD도 교감신경이 과하게 활성되어 일어나는 문제와 연관이 있다고 하셔서 놀랐습니다
명상으로 자율신경이 안정화되면 이게 다 좋아지는 걸까요? 그런 행복회로를 돌려봅니다..

좋은 강의 잘 들었습니다. 감사합니다!! ☺️

명상주제 라이브 후기

로이스 — Sun, 19 Apr 2026 09:21:14 GMT

후기는 굳이 쓸생각이 없었는데

강의도 짧으면서 좋고, 강사님이 질의응답을 잘 해주셔셔

가벼운 마음으로 들어갔다가 유익한 시간을 보내서 써요ㅎㅎ

dmn, tpn, 편도체 등에 대한 내용도 흥미로웠고

평소 명상에 대해 궁금했던 점도 질문할 수 있어서 좋았습니다.

유튜브 보면 명상을 그냥 하면되고 쉬운거라고 알고있었는데

훈련이 필요한거였네요. 어쩐지 맨날 듣다가 잠만오더라니ㅋㅋ

adhd에게 필요한 명상 클래스일것 같아요.

강사님과 수하님 모두 명상에 대해 다시 생각해볼 수 있는 시간 만들어 주시고 질문들 답변도 너무 잘 해주셔서 감사합니다!

저 밴드 공연 선예매 성공했네요~

카피라 — Sun, 19 Apr 2026 10:00:33 GMT

제가 가고싶은 밴드 공연있었는데

선예매 성공했네요~

공연 처음가는데 기대가 되네요

윤인상 선생님 ADHD 맞춤 명상 클래스 VOD 오픈!

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:59:41 GMT

그동안 시간이 안맞아서 명상 클래스를 듣지 못해 아쉬운 분들이 많으셨죠?

그래서 VOD 클래스를 오픈했습니다!

ADHD 맞춤형으로 강의도 길지 않게 총 4강입니다.

4강만으로 충분히 ADHD 기본 명상 입문을 배워가실수 있어요.

강의보다 중요한 것은 실천입니다!

디스코드 커뮤니티에서 함께 명상일지를 공유하며 꾸준히 실천해봐요:)

https://life-maetery.liveklass.com/classes/281944

다시 단약할까봐요..

루지 — Sun, 19 Apr 2026 09:50:08 GMT

원래 콘18 먹었었고 울렁거리고 구역질나고 소화안되고 이게 진짜 심해서 밥을 하루에 한끼 먹을까 말까였었는데,

약을 몇달간 계속 먹다보니 많이 먹진 못해도 일단 끼니를 챙길 수는 있게 됐었거든요

그러다 효과가 아직 부족해서 27로 올려야 하는데 콘서타 수급이 불안정해서 콘18 메디10을 먹다가

일이 힘들어서 퇴사하고 그때부터 1년 단약했다가

요새는 혼자서 집중 작업할 일이 많아서 다시 2주동안 먹어봤는데 너무 속이 안좋아서 오히려 약효 떨어질때까지 작업효율이 크게 떨어졌어요

콘27로 바꿨는데도 똑같았고 이번엔 다른 선생님께서 메디10을 하루 2번 처방해주셨는데

오늘도 메디 먹고 1시간 이후부터 약효 떨어질때까지 속이 너무 안좋아서 아무것도 못했네요 ㅜㅜ

씨엠지모사프리드정(위장운동제)도 같이 처방받았는데 그래요..

뭔가 내가 입덧하는 것 같다 싶을 정도로 속이 안좋고 헛구역질이 나니까 레몬캔디같은걸 사야 하나 싶기도 하고

좀 역겨워도 일주일만 더 참고 먹어볼지, 원래 위장이 약한 편이면 그냥 먹지 말고 살아야 할지 고민이네요..

용량을 더 내리기엔 지금도 큰 효과를 보지 못하고 있어욥 ㅜ

데일리페이지 작성법 라이브 후기

미루 — Sun, 19 Apr 2026 09:50:41 GMT

수하님이 올려주신 오전 루틴, 저녁 루틴 따라해 보려고 했는데 잘 안 되더라구요. 오늘 라이브 듣고나니까 어떻게 시작해야되는지 감을 더 잡을 수 있게 되었어요.

문제는 제가 처음부터 한 번에 다 하려고 했던 것 같아요.

먼저 일주일 동안 모든 오전 루틴을 다 하려고 하지 말고 한두 개만 일주일 동안 실행해보기. 그 다음부터 하나하나씩 추가해 나가기. :0

그 외에도 그로스티 햇빛알람, 라이트테라피, 왜 계획을 실천 하지 못 했는지 원인을 파악 해보는 거, 매일 아침 시뮬레이션 돌리는 거,오전에 뇌를 위해 단백질을 꼭 섭취 해줘야 된다는 거, 장건강 신경 써야 된다는 거 등등 adhd에 딱 맞춤으로 엄청난 꿀팁, 지식들을 배워서 굉장히 좋습니다.

사실 adhd 진단 받고 나서 8개월 정도 혼자 힘으로 원하던 갓생을 유지한 경험이 있었는데요, 오랜 기간 동안 해외 여행을 다녀온 후에 갓생 루틴들이 다 무너져버리고 그 뒤로 반 년이 넘게 그때의 루틴을 되찾지 못하고 있었어요. 수하님의 지식과 방식들 사실 제가 썼던 방법들과 굉장히 흡사하면서도 그보다 더 깊고 방대한 지식들이 많더라고요.

이번 기회에 수하님 버프를 확실히 받고 그 당시의 저를 되찾고 싶은 마음이 간절합니다.

✍️ 에디붐은 온다에서 제공하는 자료 및 프로그램 후기를 남겨주세요!

🔹 ADHD 진단 후기는 진단 후기 게시판에 올려주세요:)

ADHD의 명상에 대해 궁금한점 있으신가요?

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:56:13 GMT

제가 ADHD를 극복하는데 명상에 큰 도움받았다고 말씀드렸는데요!

명상에 대해 궁금하신 분들이 많은 것 같아요.

저희 명상 선생님께서 다음주 목요일 18일 저녁 9시에

ADHD의 명상과 뇌과학에 관해 질의응답하는 무료 라이브 세션을 준비해주셨어요.

여러분들이 그동안 ADHD에 대해 궁금했던 것, 뇌과학 지식들을 얻을수 있으니

많은 참여 부탁드립니다.

라이브 참여 링크 공지는 https://open.kakao.com/o/gAG6wRkh 에서 예정입니다.

라이브 세션 준비를 위해서

ADHD의 명상과 뇌과학에 대해 궁금한 점을 댓글에 남겨주세요!

뇌과학 전문가의 ADHD 맞춤 명상 클래스 신청하기

https://s.tosspayments.com/BmlR2E1wk2L

안녕하세요 😍

큰미 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:39 GMT

1. 닉네임
👉 큰미

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉 쓰레드

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 예) 성인 ADHD 진단을 받고 앞으로 어떻게 해야할지 모르겠어서

약을 몇달째 먹다가 변화 하려면 또 다른 노력을 해야할거 같아서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관

방 청소 시간 관리
👉 예) 늦잠, 미루기, 감정기복, 일상관리 등

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동

정보 공유
👉 예) 꿀팁정보 공유, 소모임/오프라인 모임 참여, 위로와 공감

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 안녕하세요!!!

ADHD 사업가 망하지 않으려면...

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:59:41 GMT

ADHD의 창의력은 '기획'할 때만 써야 합니다.

'운영'에 쓰면 사업은 망합니다.

공기업 퇴사 후 창업 2년 차, 저는 이 사실을 몰라서 수업료를 톡톡히 치렀습니다.

번뜩이는 아이디어로 시작은 좋았지만,

계속 떠오르는 아이디어로 사업을 확장하다 통장 잔고도 에너지도 바닥났거든요.

갑자기 꽂혀서 계획에 없던 일을 만들고, 잘 굴러가는 방법을 새롭게 바꿔버리기도 했습니다.

전형적인 '보상 예측 오류'입니다.

ADHD 뇌는 새로운 자극이 주는 도파민에 중독되어, 지루하지만 필수적인 '유지보수'를 견디지 못합니다.

번뜩이는 창의력이 아니라 무책임함이 되는 순간입니다.

약물치료를 종결한 지금도 번뜩이는 아이디어는 종종 떠오릅니다.

하지만 저는 이런 충동을 억제하는 대신 '두가지 모드로 격리'시킵니다.

👉 발산 모드 (기획): ADHD의 야생마 같은 충동을 100% 허용. 브레인스토밍엔 이만한 무기가 없습니다.

👉 수렴 모드 (실행): 철저히 매뉴얼과 엑셀만 따릅니다. 이때 내 감이나 기분은 배제합니다.

번뜩이는 아이디어는 죄가 없습니다. 그걸 통제되지 않는 환경에 풀어놓은 게 문제입니다.

여러분의 아이디어는 지금 어디서 날뛰고 있나요?

아이디어는 필요할때만 꺼내세요. 그게 안정적인 사업 전략입니다.

결혼 잘한 ADHD 여자들의 공통점

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:38:47 GMT

결혼 잘한 ADHD 여자들의 공통점은 '메타인지'가 높다는 것입니다.

ADHD는 감정 기복이 심하고 충동적이라는 건 의지로 안될때가 많습니다.

그런데 똑같이 감정적이고 즉흥적인 사람을 만나면?

그건 로맨스가 아니라 전쟁영화가 됩니다.

결혼을 잘했다는 건 단순히 잘난 사람을 만났다는 게 아닙니다.

나의 부족함을 채워주는 사람이 누구인지 정확히 파악하는 '메타인지'가 높았다는 뜻입니다.

내가 충동적으로 일을 벌일 때 브레이크를 걸어주고,

물건을 잃어버려 당황할 때 차분하게 동선을 복기해주는 사람을 알아본 거죠.

주변에 결혼하고 안정적으로 잘 사는 ADHD 지인들을 한번 보세요.

십중팔구 배우자가 꼼꼼한 J이자 안정형일 겁니다.

여러분의 파트너는 어떤가요? 궁금하네요!

🐢에디붐 ADHD 커뮤니티 12월 라이브 일정

1) ADHD 갓생러 수하 ADHD 극복과정, 시간관리•자기관리

👉 12월 9일, 11일 (화,목) 저녁 9시

2) 명상지도사 윤인상 선생님

‘ADHD는 왜 명상을 익혀야하는가’

👉 12월 18일 (목) 저녁 9시

단톡방 입장 및 전자책 다운로드 https://forms.gle/2yfkHMTwgtvCzfRf7

ADHD 치료종결자가 알려주는 꿀팁 -1️⃣

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:50:45 GMT

ADHD들이 무의식적으로 미세하게 숨참는 버릇있는데요 꼭 고쳐야합니다.

목 어깨 통증, 불안, 목마름 등 생길수있어요.

집중력 저하에 심하면 공황장애까지...평소에 호흡법 수련을 꾸준히 하면 고칠수 있습니다!

뉴로아로마 클래스 후기

숨무디 — Sun, 19 Apr 2026 08:24:01 GMT

25/12/7(일)

오프모임은 첫 참가였어요.

향에 대해서 관심이 많았기에 이번 클래스는 더 인상깊었어요.

특히나 adhd와 연관지어 어떻게 아로마향을 사용하면 좋을지 상세하게 알려주셔서 좋았어요!

저와 비슷한 고충을 가지고 변화해가려는 분들을 만날수 있어서 위안과 공감을 받았던 것 같아요.

여유가 된다면 다음 오프때도 참석하고 싶어요!

✍️ 에디붐은 온다에서 제공하는 자료 및 프로그램 후기를 남겨주세요!

🔹 ADHD 진단 후기는 진단 후기 게시판에 올려주세요:)

작은 강박 하나를 끊어내었습니다.

참새 — Wed, 25 Mar 2026 03:50:55 GMT

오늘 이 사이트를 알게되어서 감사함을 느낍니다. 그리고 리워드 애플리케이션(카카오페이,신한sol)에 대한 강박으로 자꾸 휴대폰 보고 시간 체크하고 불안했는데 지난 주 일요일부터 아예 리워드 애플리케이션을 끊어내버렸습니다. 그런데 막상 끊어내니까 아무렇지도 않더라고요. 이러한 작은 강박을 없앤만큼 앞으로도 저를 옭아메는 다른 가박들도 조금씩 조금씩 줄여나가고 싶습니다.

명상을 어떻게 하시나요?

참새 — Sun, 19 Apr 2026 09:49:21 GMT

생각이 너무 많아서 에너지를 갉아먹고 그래서 명상을 통해서 마음을 비우고 진정을 시키려는데 어떤 방법으로 명상을 하시나요?

아이러니합니다. 목표와 수용의 한계가.

참새 — Sun, 19 Apr 2026 10:01:31 GMT

무엇인가를 하려고 목표를 잡으면 집착이 생기는데 집착이 강해지면 역설적으로 자꾸 해야 한다는 강박때문에 에너지를 갉아먹어서 아무것도 안하게 되는 것 같습니다. 그렇다고 아예 포기하고 정처없이 떠도는 마음으로 살기도 싫고요. 하루하루 조금씩 조금씩 해나가라고 많이 해법으로 제시하는데 그렇게 시도해도 자꾸 욕심이 생겨서 그르치게 되더라고요. 명상이든 마음 비우기든 지금 제 마음속이 과도기라고 생각하고 바꾸어 나가려고 합니다.

안녕하세요.

참새 — Sun, 19 Apr 2026 09:57:06 GMT

1. 닉네임
👉 참새

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

바디더블링이라는 개념을 알게 되어서 인터넷으로 검색하다가 나무위키를 통해 알게 되어서 가입하게 되었습니다.
👉

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 미루고 스스로를 압박하고 자꾸 불안하고 무기력함을 극복하고 싶습니다.

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 미루기입니다. 스마트폰 중독도 있고요.

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 저만 힘든 것이 아닌 것을 알고 싶고 하루하루 조금씩 나아가기를 바랄 뿐입니다.

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 조금 전에 가입해서 사이트에 대해서 많이 알지는 못합니다. 잘 부탁드립니다.

교통사고 이후 갑자기 무너진 집중력… ADHD가 아니라 신경계의 SOS였어요

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:34:34 GMT

안녕하세요, 성인 ADHD 진단 6년차 수하입니다.

오늘은… 정말 솔직한 제 얘기 좀 해볼게요.

요 며칠 동안 제가 겪은 “ADHD인지, 아닌지 분간도 안 되는 혼란과 고통” 그리고
결국 어떻게 회복했는지까지 모두 공유하려고요.

혹시 여러분도 비슷한 경험 있으신가요?
“갑자기 집중이 안 되고, 충동적이고, 불안하고, 소리에 예민해지는 경험.”
저만 그런 줄 알았는데… 절대 아니더라고요.

🌪 교통사고 이후 시작된 이상한 변화들

솔직히 말하면, 저는 이번에 제 몸이 이렇게까지 무너질 줄 몰랐어요.

3주 전, 큰 사고는 아니었지만 SUV 백미러가 제 어깨를 스치며 지나가는 교통사고가 있었거든요.

그날은 괜찮았어요. 다음날 살짝 통증이 있어서 한방병원에 입원했고 의사선생님이 일주일 입원을 권유하셨구요.

일 문제도 있고 병원 입원이 더 답답한 감이 있어서 3일만에 퇴원했거든요.

근데 괜찮아지는듯 하다가 시간이 지나면서 조금씩 이상해지기 시작했어요.

집중력 깨짐

충동성 증가

불안감

얼굴로 열이 확 오르는 느낌

명상이 아예 안 됨

밤에 생각이 멈추지 않음

목 마르고 몸이 건조해짐

이게… 익숙한 듯 익숙하지 않은 증상이었어요.
ADHD 같긴 한데, “그 느낌”이 아니었어요.

🧠 명상으로 분명히 뇌가 바뀌었는데… 다시 ADHD가 온 걸까?

여러분도 아시죠?
저는 추석 즈음부터 ADHD 약을 끊고 명상 수련으로 뇌가 안정된 걸 정말 뼛속 깊이 느꼈어요.
도파민이 안정되니까 집중도 잘 되고, 감정 기복도 줄고, 삶이 정돈되는 느낌…

그래서 더 혼란스러웠어요.

“명상으로 이렇게 좋아졌는데… 왜 갑자기 무너지는 거지?”
“ADHD가 다시 나빠진 건가? 약을 다시 먹어야하나?”

이 고민을 정말 수십 번 했어요.

💊 메디키넷 5mg를 다시 먹어봤는데…

ADHD가 완치가 없다고하니, 다시 증상이 시작된걸까 싶어 메디키넷을 다시 복용해봤어요.

근데…

❌ 집중력은 안 돌아오고
❌ 밤에는 오히려 생각이 폭주하고
❌ 얼굴 열감은 더 심해지고
❌ 불안함과 충동성까지…

그런데 또 실행기능장애나.. 다른 ADHD 증상들은 멀쩡했어요.

제가 이전에 겪었던 전형적인 ADHD 패턴은 아니었어요.

🔊 소리 민감도 폭발…..

게다가 윗집 인테리어 소음 때문에 진짜 미쳐버리는 줄 알았어요.
그래서 카페에 도망쳤는데…

그곳도 지옥이었어요.

평소엔 아무렇지 않은 소리들인데 엘레베이터 소리부터 사람들의 말이 귀에 직접 박히는 느낌…

그래서 너무 힘들어서 챗GPT가 추천한 브라운 노이즈를 들어봤어요.

👉 “즉시 안정되는” 기적 같은 효과를 경험했어요.

그 순간만큼은 편도체가 탁 안정되는 느낌.

근데 문제는 그다음. 집에와서 브라운 노이즈를 끄고 나니
⚡ 감각 과민이 두 배 세 배로 뛰어올랐어요.

그래서 깨달았어요.

“명상 선생님이 ‘인위적 소리는 오히려 뇌를 망가뜨린다’고 했던 이유가 이거구나.”

저희 명상쌤은 싱잉볼도 비추하시는 분인데 정말 맞는 말씀 같아요.

순간적으로 집중력과 안정감을 얻으려고 거기에 소리를 추가하는건 결과적으로 뇌에 더큰 혼란을 주는거 같아요.

🧨 결국 폭발한 건 ADHD가 아니라 ‘교통사고 + 스트레스 + 신경계 과부하’

교통사고 후유증인지 ADHD인지 모르겠어서 성모병원 정신과에도 가봤는데
“ADHD는 명상으로 나아지는 건 맞다. 하지만 교통사고 후유증은 시간이 필요하다”고 하셨어요.

지금 돌아보면 진짜 문제는 ADHD가 아니라 몸과 뇌, 신경계의 한계치를 넘은 상태였어요.

교통사고로 이미 신경계도 타격을 받고 있었고, 그 와중에 사업적으로 중대한 결정들이 쏟아지고
압박, 책임감, 불확실성… 이런것들이 쌓여서 뇌와 신경계에 과부하가 온거죠.

🔥 ‘한의원 치료’가 결정적인 전환점이 되었던 순간

최근에 교통사고를 당하고나서, 한방 병원에도 입원하게 되고

신경계와 불안 충동의 관계 몸의 순환 등 몸과 뇌의 관계에 대한 새로운 지식을 많이 접했는데요.

그래서 한의원 치료가 몸의 순환과 자율신경계에 굉장히 효과적이라는 것을 알게되었어요,

그래서 오늘 한의원에서 침, 부항, 뜸 이 세 가지 치료를 받았는데
저를 계속 괴롭히던 머리 열감과 건조함, 불안과 충동이 치료를 받고 바로 사라졌어요.

그리고 그게 단순히 순간 효과가 아니라 하루 내내 유지되는 걸 보고 더 놀랐어요.

예전엔 침 맞아도 다시 금방 원래대로 돌아갔거든요.

근데 이번엔 명상으로 뇌의 균형이 안정된 덕인지 회복이 훨씬 빠르고 그 효과가 오래갔어요.

🧘‍♀️ 결국 ‘질환’이 아니라 ‘상태의 저하’였다는 깨달음

저는 오늘 결심했어요.

❌ 이걸 다시 ADHD라고 규정하지 않겠다.
❌ 나의 나약함이라고 생각하며 자책하지 않겠다.

⭕ 이건 “상태가 나빠진 것일 뿐”이다.
⭕ 회복하면 원래의 나로 돌아온다.

ADHD 약을 다시 먹는 것보다
지금 나에게 필요한 것은 ‘회복’이라는 걸 명확히 깨달았어요.

🔍 그래서 내일은 건강검진을 받으러 가요

회사 다닐 땐 강제로 건강검진을 해야했는데. 퇴사 후 몇 년간 건강검진을 안 했어요.

예전에 제가 갑상선염 식도염 때문에 집중력이 떨어져 큰 고생을 하기도 했었는데요.

몸이 좋지 않으면 집중력은 무조건 떨어져요.

이때 ADHD 약 용량을 올리면?
👉 몸만 더 망가져요.

그래서 저는 이제 “집중력 저하 = ADHD”
이런 공식으로 절대 보지 않아요.

반드시 몸 상태부터 먼저 점검해야 해요.

🌱 여러분도 꼭 기억해주세요

제가 이번에 크게 배운 게 있어요.

✔ 갑작스러운 집중력 저하

✔ 충동성 증가

✔ 불안, 열감, 감각 과민

✔ 약이 듣지 않는 느낌

이게 항상 ADHD는 아니에요.
자율신경실조증, 스트레스, 외상 후유증, 호르몬 문제, 수면 문제, 혈당 문제…
정말 다양해요.

그리고…이럴땐 회복의 시간이 반드시 필요합니다.

수면과 더불어 한의원, 병원 치료가 필요할수도 있구요.

몸이 보내는 사인을 무시하지 말고 필요할 때는 멈추고 회복하세요.

그리고…
오늘 글 공감되셨다면
여러분의 경험도 댓글로 꼭 나눠주세요!
같이 이야기해요!

[AI 기반 글쓰기 서비스 사용성 평가 📝]

jiwonkelly — Sun, 19 Apr 2026 09:47:12 GMT

안녕하세요. 성신여자대학교에서 성인 주의력 결핍 대상으로 AI기반 효율적 글쓰기를 연구를 하고 있는 팀입니다.

저희는 글쓰기 과정에서 집중력이 저하되는 상황을 AI 기반 기능으로 보완하는 연구를 진행하고 있습니다. 이를 위해 주의력 결핍 성향을 가진 사용자가 실제로 사용할 수 있는 글쓰기 서비스를 개발하였으며, 해당 서비스가 얼마나 효과적일 수 있는지 시연 영상을 통해 사용성 평가를 진행하고자 합니다.

🔗 설문 링크: https://forms.gle/o5CCBKckFc8hBMAA8

📍설문 기간 : 12/4(목) ~ 12/9(화)

📍소요 시간 : 약 5분

본 설문조사는 익명으로 진행되며, 수집된 데이터는 연구가 끝난 후 바로 폐기될 예정입니다.

잠시만 시간을 내어 설문에 응답해주신다면 저희에게 큰 도움이 될 것입니다. 많은 참여 부탁드립니다! 감사합니다.😊

워킹맘분들은 하루를 어떻게 보내시나요?

포포 — Sun, 19 Apr 2026 09:51:48 GMT

저는 아이가 두명이 있는 워킹맘인데,

회사일도 하고 살림, 육아를 함께 해야해서 너무 힘드네요.

남편과 함께 하더라도 직장 거리가 저보다 멀어서 늦게오고,

그러다보니 저녁준비, 설거지, 아이들 씻기기 거의 제가 다 하고 있어요.

등하원도요.. 제가 거리가 더 가깝고 출근시간이 여유가 있어서요..

저 하나 챙기기도 힘든데 너무 힘이 드네요 요즘따라 ㅎㅎ..

워킹맘분들 하루 일과가 어떻게 되시나요?

새벽 기상해서 제가 하고싶은 일을 하고 하루를 시작하고싶은데 새벽기상 참 어렵네요 ㅎㅎ..

수면을 제 시간에 못하면 하루가 무너지네요ㅠ

포포 — Sun, 19 Apr 2026 10:00:01 GMT

잠이 올 때 안자고 타이밍을 놓치고 폰을 보다가보면 잠이 달아나서

늦게자고 늦게일어나고 하루가 망가지는 패턴이 반복되고 있어요.

잠을 일찍 자고싶어도 육아하는 워킹맘이라 너무 힘드네요ㅠ

워킹맘분들 잠 몇시에 주무시나요?!

[커피 쿠폰 증정] 'SNS형 ADHD 테스트지와 과잉 진단'의 상관관계 설문조사 참여를 부탁 드립니다.

너무졸려 — Sun, 19 Apr 2026 10:00:09 GMT

안녕하세요. 성균관대학교 미디어커뮤니케이션학과 <미디어와 여론> 3팀입니다.

저희는 미디어에서 흔히 보이는 ‘가짜 ADHD 테스트지’가 ADHD 과잉진단에 미치는 영향과, 그로 인해 ADHD에 대해 가벼운 인식이 형성되는 사회 현상을 연구 중에 있습니다. 따라서, 실제 ADHD 환자 분들과 SNS에서 스스로 자신을 ADHD로 진단한 그룹의 비교를 통해 사회과학적 원인 및 영향을 찾아내고자 합니다.

참여해주신 분들에게는 추첨을 통해 커피 쿠폰을 증정해드리고 있으니 많은 참여 부탁 드립니다. ☺️🙏

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeFfbzFFt8yehFbxq2yLks_Yk-vObCZQOeto6DCvCcioNJIfg/viewform?usp=header

- 안내: 이 연구는 실제 ADHD 증상에 대한 연구가 아닌 ‘편견’ 또는 ‘인식’에 관한 연구이기에, 설문 문항에서 ADHD에 대한 왜곡된 인식이 다소 느껴지더라도 연구를 위해 의도된 문항임을 양해 부탁드립니다.

성인ADHD 비약물 치료 임상시험 참여자 모집 (서울성모병원) 많은 관심 부탁 드립니다!

emotiv01 — Sun, 19 Apr 2026 09:18:21 GMT

안녕하세요 게임으로 ADHD를 완화하는 것으로 목표로 하는 이모티브의 담당자입니다.

현재 당사에서는 서울성모병원 연구팀과 함께 식약처의 임상시험계획 승인을 받은 게임기반

실행기능 강화 디지털 의료기기의 성인 ADHD 완화 목적으로 임상시험을 진행중에 있습니다.

(IRB 승인번호: IRB 승인번호는 KC25DSSS0181 - 원내모집광고문까지 승인 완료)

참고로, 소아 대상 ADHD 증상 개선으로는 이미 식품의약품안전처의 인증이 완료되었으며, 성인 대상 임상시험이 진행 중인 상황입니다.

https://www.medicnreal.com/news/articleView.html?idxno=1452

비약물치료 요법으로 부작용이 적은 것은 물론, 본 임상시험에는 기존에 복용하시는 약물 여부와 무관하게 참여가 가능합니다.

ADHD를 진단 받으신 분의 참여가 기본이며, 진단이 없으나 강력히 의심되시는 분도 참여 안내 도와드리겠습니다.

참여를 원하시는 분은 하기 링크로 신청을 부탁 드립니다.

https://forms.office.com/r/WQTaHNsTYm

추가 궁금하신 사항은 ky.han@emotiv.kr로 메일 부탁드립니다.

그냥 부정적인 감정 끄적끄적

루지 — Sun, 19 Apr 2026 09:56:49 GMT

최근 일주일정도는 12to8 잠도 제때 잘자고 마그네슘먹고 아침에도 개운하고 의욕이 막 샘솟고 밀린 공과금 납부, 복지지원금신청, 캘린더에 일정 기입, 시간별 계획 이런거 다 하고 자존감 회복을 위해 매일 밤 칭찬일기도 쓰고 문제 없이 살고있었는데

이틀 전부터는 계획이 조금 밀려서 작업을 못한 것에 대한 불안함과 오늘 하루에 대한 보상심리로 조금씩 더 늦게 자서 2시 반에 잠
그러고 결국 평소보다 늦게 자니 피곤해서 늦게 일어남 (11시 반 정도..), 컨디션도 쏘쏘.. 요새 약때문인지 늘 속이 얹히고 체한 것 같아 반끼만 먹음
한번에 너무 많은 정보를 찾느라 3시간만에 지쳐버림
대화에서 굳이 안해도 되는 말 해서 말실수한것같아 자기 전까지 계속 불안함+죄책감+후회 콜라보

결국 하루가 죄책감으로 끝나버리니 칭찬일기에 칭찬할 것도 생각나지 않음

요새 겨울임에도 쓰봉에서 자꾸 벼룩파리가 꼬여서 버리고왔는데 여전히 집에 파리가 많아서 거슬림 …..

현재는 그런 생각들로 인해 뭔가 우울하고 불안해서 해야할 작업을 안하고 있어요….

사실 히로 AI라는 어플에서 파트너끼리 서로 할 일이 완료되었는지 확인하고 미완료면 응원할수있는 기능이 있길래 쓰고싶었는데
안드로이드에서 없어서 아쉬워요,, 저는 진짜 무기력해지면 누군가의 응원이 없으면 시작을 잘 못하겠어요

얼마 전에 상담쌤이랑 얘기나눴을때도 남에게서 인정욕구를 바라면 그 사람이 없을 때는 내가 불안하고 행복해질수없다,
나 스스로를 인정해줘야 진정으로 행복할 수 있다고 하셨는데 뭔가 요즘은 자꾸 제 못난 모습만 보여서 쉽지 않네요..

수하님이 알려주신 노이즈 소리 효과 후기

요그 — Sun, 19 Apr 2026 09:57:38 GMT

저는 잘 모르겠어요. 😭

그걸 듣고 있어도 계속 마음 속에서 노래가 끊이질 않고

오히려 주변 소음이랑 섞여서 더 혼란스럽더라고요.

어제 루프 귀마개 사서 끼고 있었는데

저는 차라리 귀마개가 더 나았어요.

저희집도 바로 뒷집에서 집전체 올수리해가지고

매일 기계소리 심하게 들리거든요.

수하님 파이팅!!! 저도 파이팅!!!

안녕하세요

삶은감자 — Sun, 19 Apr 2026 10:00:11 GMT

1. 닉네임
👉 삶은감자

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

👉 블로그

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉진단받은지 약 1년정도 되었고 계속 약 복용중입니다. adhd 관련 정보를 얻고싶어서 가입했습니다

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 아침에 시간 맞춰 일어나기

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 꿀팁정보공유

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 잘부탁드립니다

약 먹고 낮시간에 너무 지쳐요

루지 — Sun, 19 Apr 2026 09:56:35 GMT

복용약: 콘서타18+메디10+위장약(씨엠지모사포리드정)+인데놀
*오랜만에 5일정도? 먹고있는거라 작년 콘서타 품절대란때 처방받은 거고 내일부턴 다시 콘서타27 복용
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남들보다 [배고파서 토할것같아] [배불러서 속안좋아 or 아무것도 못하겠어] 이 변화가 너무 빠르고 큰 것 같아요

아까 아침 9시 반에 낫또계란후라이밥을 먹었어욤 (원래 위장이 약해서 그런지 햇반 큰거 다 못먹겠어서 반만 넣고 먹는중)
근데 지금 너무 배고프고 지쳐요.. 밥을 다시 먹기에는 위장에 부담이 있어서 간식을 달고 살아야겠어요

아그리고 어지러울때가 넘 많고 멀미가 심해서 시내버스만 타도 집 와서 4시간동안 멀미로 누워있기도 하고

왠지 약 먹고부터 13~15시가 되면 몸살걸린것처럼 너무 심하게 피곤하고 무거워서 하루종일 아무것도 못하거나 효율이 떨어지는것같아요
이때가 가장 집중해야 하는 시간인데 말이에요 ㅜ

명상을 했더니 ADHD 동반 증상 하나가 없어지는 중이에요

쩡토 — Sun, 19 Apr 2026 09:55:09 GMT

명상 중급반 수강 중입니다.

초급반을 거쳐 중급반 둘째주까지 왔으니까

명상 시작한 지 두 달도 채 되지 않은 상태라는 거죠.

성인 ADHD인 경우 우울증을 비롯해서 몇 가지 동반되는 증상이 있다고 하잖아요.

저는 ADHD 약이랑 다른 두 가지 증상 해결을 위한 약을 함께 먹는 중이었어요.

그중 하나가 강박증이었는데

특정 행동을 거듭하는 자신이 너무 한심하고 지긋지긋할 지경이었고

그럼에도 그걸 끊을 수 없는 스스로에게 화가 나고 혐오스럽게 느껴질 정도였단 말이에요.

또…

약을 먹으면서 담당의 선생님이 내준 몇 가지 행동 교정 관련 과제가 있었는데

이게 죽어도 안 됐었거든요.

그래서 약을 늘릴까 말까 하던 상태였어요.

그런데

명상 한 달이 지날 즈음..

강박증으로 인한 스트레스를 느끼지 않고 있다는 걸 알아차렸어요.

이게 좀 설명드리기 어려운 게요,

저를 고통스럽게 했던 그 멍청하고 쓸데없는 행동 자체가 사라진 건 아니거든요.

그런데 괜.찮.은. 거예요.

그런 비정상적인 상태의 저라도 괜찮더라구요.

그리고

명상을 시작하고 나서는 의사샘이 내준 과제를 조금씩 할 수 있게 되기도 했구요.

그 덕에 제 강박 행동의 강도와 횟수가 줄었어요.

최근 진료 때 의사샘이 말씀하시길~

결벽증과 그냥 과하게 깔끔을 떠는 성격을 구분하는 게

자신의 증상으로 인해 스스로 괴로움을 느끼는지 여부래요.

제가 더이상 제 증상 때문에 힘이 들지 않다면 굳이 그 강박 행동을 없애려 애쓸 필요가 없다는 거예요.

물론 그런 행동을 안 해야 제 삶의 질이 올라갈 거기 때문에 치료는 계속하긴 할 건데요.

어쨌든 결론은

강박증으로 처방받던 약의 용량을 줄이기로 했어요.

나아지고 있다는 걸 확신하게 됐구요.

ADHD를 비롯해서 이런저런 증상을 진단받은 후 약이 줄어든 건 처음이에요.

잔잔하고 소소하게 행복합니다.

명상이 제 삶을, 그리고 저를 바꾸고 있네요.

이게 어떻게 가능한 건지 저는 설명을 못 해요.

그런데 명상 수업에서는

명상을 통해 몸에서 어떤 일이 일어나는지 그 원리를 잘 설명해 주시거든요.

그걸 듣고서 명상을 하게 되니까

명상을 통해 제가 다다라야 할 상태가 무엇인지

구체적이고 개인적으로 그려볼 수 있었어요.

그게 비결이었던 거 같아요.

✍️ 에디붐은 온다에서 제공하는 자료 및 프로그램 후기를 남겨주세요!

🔹 ADHD 진단 후기는 진단 후기 게시판에 올려주세요:)

욕심을 버려야 할 거 같아요

백호 — Sun, 19 Apr 2026 09:24:29 GMT

오랜만의 글입니다.

글은 오랜만인데

에디붐 디스코드 커뮤니티에는 자주 참여 했어요.

저는 약속도 일정도 프로젝트도 뭐든 거절 못하고 다 하려고 했어요.

근데 이제 슬슬 인정해야 할 거 같습니다..

일반인들보다 못할 수 있다고…

그니까 저는 가동시기?가 필요한 거 같아요.

예를 들어 새벽에 일어나서 어딜 가야 하면

며칠 전부터는 그 패턴을 준비해야 하고

아니면 다른 사람이랑 같이 잠들고 같이 일어나야 해요.

혼자서는 힘들어요…

그렇게 몇 번 실패해보니까…. adhd 증상이니 의지부족이니 하지 말고

현실적으로 패턴/증상 때문에 불가능했다고 인정하고

가능한 범위로 널널하게 일정을 잡아야 했어요.

저는 촉박한 일정도

뭣도 혼자서 못챙기니까

이제 이런 걸 인정해야 할지도 모르겠어요…

그게 오히려 성장일지도 모르겠단 생각이 듭니다.

프리랜서 1인 사업가 라이브 세션 참여후기

카피라 — Sun, 19 Apr 2026 09:58:06 GMT

프리랜서 사업가 라이브 세션 참가 후기입니다

짧은 시간이였지만 제 방향이 조금 잘못 가고 있던 것을 깨달았습니다

이 쪽 분야 관심있는 분들은 녹화본을 들으시는 걸 추천합니다

✍️ 에디붐은 온다에서 제공하는 자료 및 프로그램 후기를 남겨주세요!

🔹 ADHD 진단 후기는 진단 후기 게시판에 올려주세요:)

안녕하십니까

요그 — Sun, 19 Apr 2026 10:01:14 GMT

1. 닉네임
👉 요그

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉 구글검색

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 진단받고 약먹으며 동기부여는 되는데 방향성이 잡히지 않아서 방향을 잡고 싶어서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 일상관리, 멘탈 관리, 대인관계

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 최신정보를 알고싶고 위로도 받고싶어요

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 성인에디에게 이런 커뮤가 있다는게 얼마나 큰힘이 되는지 몰라요ㅜㅜ 감사합니다

어릴때 잘때 맨날 우셨던 분 있으신가요?

망고빙수 — Sun, 19 Apr 2026 09:43:54 GMT

저도 adhd를 앓고 있는데요

어릴때 항상 하고 싶었던 걸 못하고 그 자극을 심하게 받았던 거 같아요

저는 저녁만 되면 항상 울었데요 그것도 매일매일

그랬죠 진짜 쪽팔렸던 기억은 초등학교 4학년때

다 큰 상태에서 자고 일어나서 울었는데

내가 왜 울고 있는지 모르겠는데 가족분들이 화내셔서 너무 억울하고 쪽팔렸던 기억이 있어요

혹시 여러분들 중에서도 아기때 저녁에 맨날 우셨던

분들 있나요??

ADHD 말문이 막히는 이유

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:22:43 GMT

🔊 ADHD 말문이 막히는 이유

안녕하세요, 성인 ADHD 진단 6년 차 수하입니다.

“이거 어떻게 된 일이에요?" “설명 좀 해주시겠어요?”
“자기소개 부탁드려요” 같은 질문이 나오면

갑자기 아무 생각이 안 나고,
그냥 입이 얼어붙는 경험… 많죠?

저도 그랬어요.
이건 절대 성격 문제나 멍함이 아니라
ADHD의 신경학적 구조 때문에 생기는 전형적인 패턴입니다.

🧠 평가 상황(면접/소개팅) → 편도체 과활성 → 전두엽 멈춤(Freeze)

ADHD는 언어 처리·집행 기능 기반의 사회적 인지(social cognition)가 흔들리는 경향이 있다고 알려져 있습니다
(주의 조절·언어 처리의 안정성 저하와 관련됨).

이런 상태에서 “평가받는 상황”이 발생하면 다음 일이 벌어집니다:

편도체(불안 회로)가 먼저 지나치게 활성화됨

전두엽이 억제됨 → 전두엽의 ‘인출 기능’이 일시적으로 멈춤

그 결과:

머리가 새하얘짐
기억이 안 떠오름
문장이 안 만들어짐
단답형만 나옴
감정·표현 회로가 먹통 되는 Freeze 반응

즉,
“생각이 없다”가 아니라
생각을 꺼내는 시스템(전두엽)이 잠깐 꺼진 상태인 겁니다.

그리고 이건 무의식적 생리 반응이라
“침착해야지”라고 의지로 해결되지 않습니다.

⚡ 그럼 어떻게 풀릴까?

전두엽은 ‘활성 → 안정 → 인출’이 가능한 상태가 되면 다시 돌아옵니다.
그래서 핵심은 편도체(불안)의 속도를 먼저 낮추는 것이에요.

🧘‍♀️ 명상이 효과적인 이유

마음챙김 기반 명상은 과학적으로
주의 조절 체계와 전두엽-집행 기능 회로를 강화하는 것으로 알려져 있습니다.
또한, 감정 조절·주의 재설정 능력을 높여 ‘편도체 과활성 → 전두엽 비활성’ 구조를 완화합니다.

결과적으로,

긴장 완화
말문 막힘 감소
순간적 Freeze 복구
언어 인출 기능 회복

이렇게 이어집니다.

🧩 한 줄 정리

ADHD의 말문 막힘은 전두엽이 멈추는 생리적 Freeze 반응이며,
이는 편도체 과활성과 사회적 인지/주의 조절의 불안정에서 시작됩니다.

그리고 편도체를 안정시키고 전두엽을 강화하는 가장 빠른 방법 중 하나가 명상입니다.

아침에 일어나기 힘들고, 저녁에 잠들기 힘든분들

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:56:10 GMT

ADHD 아침에 못일어나는 것 밤에 잠 못드는 것 약으로 해결안되는 부분이죠.

모두 뇌과학적 접근으로 해결가능합니다.

수면 때문에 힘들어하는 분들이 너무 많아서, 저희 수강생들에게만 공개하던 자료 공유할게요👇

1️⃣아침루틴 https://lifemastery-linings.notion.site/291f2614881781618702e699325152b1?source

2️⃣저녁루틴 https://lifemastery-linings.notion.site/291f26148817817b975af6d2b38532f5?source

땀이 너무 나요. 😭 땀나는 부작용 극복이되나요?

요그 — Sun, 19 Apr 2026 09:17:19 GMT

아침에 메디키넷 40mg 이랑 인데놀

저녁에 항우울제랑 인데놀. 취침전 수면제 한알

먹고 있어요,

진단 받은지는 한달 정도 되어서 약도 먹은지 한달 되었네요,

그런데 잠은 수면제로 어찌저찌 자게 되었는데

다한증 환자처럼 땀이 계속 나는게 영 .. 마음에 걸리네요.

수험생이라서 약의 도움을 받아 공부는 하고 있는데

진짜 땀이 너무 나요. 여름에는 어떡하죠?ㅋ 😢

겨울이라 다행이라 생각하고있어요.

이 부작용 나아지긴 하는걸까요.

주치의는 약먹다보면 나아진다고하는데

휴대폰 들고있는손에 땀이 나서 물이 고이는걸

보고 있다가 급 부작용이 생각나서 글써봅니다…

보통 일어나서 침대에서 나오기까지 얼마나 걸리세요?

루지 — Sun, 19 Apr 2026 10:03:23 GMT

수면부족이 아닌 날 기준으로 저는 이불에서 밍기적대면서 잠 깨면서 기지개도 펴고 하다보면 15~20분 걸려요

남들보다 뭔가 몸이 찌뿌둥하고 피로가 항상 쌓여있어서 무의식적으로 스트레칭을 오래 하나봐요

그런데 루틴 앱에 다른 사용자들의 루틴을 보면 잠에서 깨자마자 바로 다음 루틴(침구 정리, 스트레칭, 차 따르기 등)을 한다던지

30초에서 5분 텀을 두는 것 같은데 제가 많이 오래 걸리는 편일까요?

다른 분들은 얼마나 걸리시는지 궁금해요!

약 부작용 기록 어플 추천해주세요!

루지 — Sun, 19 Apr 2026 10:03:05 GMT

복약 기록, 부작용 기록 어플 추천해주세요! 건강앱이랑 연동되면 더 좋을것같아요

iOS인데 기본 건강앱 투여약은 부작용 확인이 미국에서만 되는것같더라구요..

가입했습니다.

루지 — Sun, 19 Apr 2026 09:51:28 GMT

1. 닉네임
👉 루지

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?
👉에이앱이 최근 접속이 안 돼서 나무위키에 들어갔다가 관련 문서로 알게 돼서 가입했습니다.

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 시간관리법 다운받고 싶고 고민이 있으면 서로 나누고 싶어요.

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 취준중이라 시간을 허투루 쓰지 않아야 하는데, 제 몸과 마음을 마음대로 컨트롤하지 못해 하루를 낭비하는 일이 너무 많아요.

자꾸 생각나는 모든 것을 지금 하려고 하기 보다는 메모해두고 지금 해야할 일에만 딱 집중하고 싶어요.

+잼얘썰 풀어보라거나 어떻게 지금 애인과 사귀게 됐냐던가 이 프로젝트의 개요를 설명해보라던가 하는 식으로 기억을 끄집어내서 설명하는 게 거의 잘 안 돼요. 머릿속에 아무런 생각도 안 나고 저도 말을 할 수 없으니까 엄청 단답식으로 대답하게 돼요. 그래서 앞으로 많이 봐야 할 면접도 두려워요

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 꿀팁정보 공유, 위로와 공감

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉커뮤니티 만들어주셔서 감사합니다!

저도 UXUI를 하고 있는데 언젠가 이렇게 ADHD에 도움이 되는 사이트나 어플을 개발해보고 싶네요!

환경설계, 중요하지만 임시방편이다

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:58:09 GMT

ADHD에게 환경설계는 중요합니다.

하지만 언제나 완벽한 환경에 있을수 없습니다.

환경 설계는 임시방편입니다.

외부 환경이 달라지면 멘탈이 다시 터집니다.

따라서, 근본적으로 집중력을 올리고 편도체를 안정화 시켜야 안정적으로 살아갑니다.

그 방법은,여러가지가 있습니다.

약물 치료 외에도 집중력에 좋다는 것,

감정기복에 좋다는 것 찾아서 다해보세요.

저도 찬물샤워, 영양제(티로신, 포스파티딜세린), 햇빛(라이트 테라피), 아로마테라피, 명상까지 다해뵜고

여전히 찬물샤워를 제외하고는 매일 하고 있습니다.

12월 7일(일) 2시에

ADHD 오프모임 겸 아로마테라피 클래스가 있습니다

긴장 스트레스 완화에 도움되는 나만의 롤온을 만들수 있어요.

함께 만나서 나만의 아로마 롤온도 만들고

서로의 이야기와 팁을 나눠요!

👉참여 신청 :https://forms.gle/MtG6fVvX4v6WurAT6

안냐세여~~

에디엠 — Sun, 19 Apr 2026 10:03:00 GMT

1. 닉네임
👉 에디엠

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉 에이앱-나무위키

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 에이앱 홈페이지 서버가 폭파된건지 갑자기 막혀서 나무위키 보다가 다른 커뮤니티가 있다는 것을 알게 됨

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 생각이 많은 것. 계획만 세우고 실행 안 함.

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 ad 정복

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 ad가 아닌 삶이 너무 궁금하네요.

지나영 교수님 호흡법 추천!

인뭐 — Sun, 19 Apr 2026 09:37:13 GMT

결국엔 호흡이 답인가봐요, 지나영 교수님도 호흡을 해결법으로 제시하고 계시네요~!

왜 우리 ADD 두뇌는 이런 호흡이 필요한지 설명해주셨는데 좀 와닿아서 공유합니다 ㅠㅠ

ADHD 목표 갈아타기? 리셋중독

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:12:20 GMT

의사가 되고 싶은 환자의, 11월 18일의 치료일지

의사가되고싶은환자 — Sun, 19 Apr 2026 09:51:49 GMT

11월 18일에 룰루랄라 병원을 갔습니다.

병원을 좋아하는거 보니 저는 의사 체질이 맞나봐요. ㅋㅋㅋㅋ

원래는 걸어가도 되는데, 걷기 귀찮아서 버스 탔습니다.

느므느므 귀차나요.

진료실에 싱글싱글 들어가서 90도 인사를 의사 선생님한테 박았습니다.

“쌤~ 안녕하세요~”

“수능은 잘 쳤어요?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ”

“많이 올랐어요~~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ”

화기애애한 분위기였습니다.

의사 선생님은 약을 먹고, 증상이 많이 호전되고 불안 증세도 줄었으며, 점수가 많이 오른 것에 대해

다행이라고 말하시면서 활짝 웃었습니다.

불안 증세와 우울이 줄었다고 말하자, 선생님은 제가 먹는 약에서 아리피프라졸을 빼 주셨습니다.

(아리피프라졸은 항정신병 약물로, 저용량은 항우울제의 보조제 역할을 합니다)

시험이 끝나고 쉬는 타임이니까 콘서타는 27mg로 유지하면서 경과를 지켜보자고 하셨습니다.

2주 후에 다시 보자고 하시면서, 좋은 결과 있기를 바란다고 말씀하시는 선생님을 뒤로하고 진료실을 나왔습니다.

집으로 가는 발걸음이 가벼웠습니다. 웃음꽃이 얼굴에 피기 시작했습니다.

약이 줄어서 기분이 좋은 걸까, 아니면 조증이 도진 걸까, 아니면 대화하는 것 자체가 좋은 걸까?

아무래도 상관없습니다.

나는 더 나은 내가 되었고, 내 행복을 찾아가고 있으니까.

내 미래는 어떨까 생각하며, 집으로 싱글벙글 약봉지를 들고 걷기 시작했습니다.

날씨가 참 좋았던 , 11월 18일의 치료일지 끝.

18일에 올리려고 했는데 귀차니즘이 몰려오기도 하고, 논술준비도 해야해서 지금 올립니다.

오늘도 행복한 에디생활 되세요!

11월 20일의 투약일지 6일차- ADHD라서 안되는 건가요?

의사가되고싶은환자 — Sun, 19 Apr 2026 09:48:20 GMT

오랜만입니다.

게시글을 쭉 쓰다 보니 어느새 포인트도 100점이 넘었군요.

저도 관해기에 도달하는 그날까지 힘내보도록 하겠습니다.

오늘도 아침에 운동하러 나가서 힘차게 운동하고 집와서 콘서타 27mg을 복용하고, 지금 도서관에 왔습니다.

오늘 해보고 싶은 이야기는 ADHD라서 안되는가? 에 대해 이야기해보려 합니다.

저는 얼마전에 수능을 쳤죠. 전보다 굉장히 많이 올랐지만 원하는 성적은 받지 못했습니다.

결론부터 말하자면, ADHD 때문에 못하는게 맞습니다.

DSM-4에 따르면, 읽기장애, 산술장애, 언어장애,운동조정장애가 동반되는 경우가 많습니다.

(그중 저는 산술장애와 틱장애가 같이 왔습니다.)

기본적으로 ADHD인들은 뇌구조가 물리적으로 다릅니다.

MRI상으로 보았을 때 전전두엽과 기저핵 등의 부위로 가는 혈류가 부족해 전형적인 사람보다 뇌의 발달이 지연되게 됩니다.

(이는 약물치료로 호전될 수 있습니다. Dextroamphetamine 이나 Methylphenidate, Pemoline 등을 이용하게 됩니다.)

그런데 ADHD 때문에 못한다라는 게 옳다면, 뛰어난 성취를 이뤄낸 사람들은 설명이 되지 않습니다.

반례가 존재한다는 것은, ADHD가 성취를 이루지 못하는 이유가 될 수 없음을 뜻합니다.

얼마 전까지 저는 ADHD는 Disorder, 즉 장애라고 생각했습니다.

그런데 곰곰히 생각해 보니, 설명되지 않는 반례들이 있었습니다.

ADHD가 만약 정말 발달장애라면, 저 사람들은 왜? 어떻게? 저런 뛰어난 성취를 이룬 거지?

여러 서적을 뒤져본 결과… 제가 내린 결론은 ‘체력’, 그리고 '정신력'입니다.

"이게 뭔 개소리냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 니말만보면 아주 우리가 쉽게사는줄알겠다? 응?

지랄하고자빠졌네. 그랬으면 내가 약을먹겠냐?니가 의지의지노력노력 하는 신경전형인들하고 다를게뭐냐??"

라고 하실지도 모르겠습니다만, 저는 체력과 정신력은 하나라고 생각합니다.

운동이 몸에 좋은 건 다들 아시겠지요. 특히 ADHD 증상이 있으신 분들에게는 더욱 좋습니다.

체력을 기른다뿐이 아니라, 달리기 같은 운동을 하게 되면 몸에 혈류가 빠르게 돌게 됩니다.

순환계가 더 많은 피를 돌리게 되면서, 호흡으로 들어오는 산소량이 많아지고, 뇌로 가는 혈류가 활성화됩니다.

이는 ADHD인들이 부족한, 전두엽과 기저핵으로 가는 혈류량 또한 증가시켜 뇌가 쓰는 에너지를 추가로 제공합니다.

근데 운동하면 피곤하다구요?

그래서 체력이 중요하단 겁니다.

운동을 함으로서 뇌의 혈류가 활성화되고, 주의력을 유지하고 에너지를 충분히 공급해 줄 수 있는 체력이 뒷받침되게 되면,

ADHD 증상은 약물치료만 받는 것보다 훨씬 더 호전될 수 있습니다.

운동하면서 좋아진 몸을 보며 ADHD로 낮아진 자존감을 회복시키는 것은 덤이네요.

저는 재수학원에 입소하고, 약 4개월 동안 몸과 마음을 돌보지 않고 덤벼들었습니다.

ADHD라는 사실도 모른 채로요.

주의력은 바닥을 쳤죠.

그런데 재수가 끝나고 나서 헬스를 시작하고, 하루 15분씩 10km 속도로 런닝머신을 뛰면서,

체력 증진과 동시에 주의력이 미친 듯이 향상하는 걸 체감했습니다.

운동을 한 날과, 안 한 날의 차이가 명확한 것이죠.

또한 정신력도 중요합니다. 체력만 기르는 것도 좋지만, 명상이나 집중 훈련을 통해 나아지려는 의지가 중요합니다.

여기서 의지는, 사람들이 말하는 노오력과 비슷하긴 하지만, 좀 다릅니다.

'치료받으려는 의지, 나아지려는 의지'이지, '안 되면 되게 하라'는 악바리깡바리 근성을 강조하는 것이 아닙니다.

명상과 자기 집중, 마음챙김을 통해 정신력을 향상시키면 ADHD 증상을 완화시키는 데 큰 도움이 됩니다.

ADHD 치료에 제일 중요한 것은 치료 의지와 정신력이라는 것을 잊지 마세요.

ADHD가 이유가 될 순 있지만,그것이 우리 앞길을 가로막는다고 생각하는 순간 우리는 ADHD에게 잠식당하게 되는 겁니다.

ADHD라는 것은, 축복이자 저주라고 이야기 했던 적이 있습니다.

그동안 여러분은 ADHD를 장애이자 저주라고 생각했을 겁니다. 저 또한 그랬고요.

그렇지만 다른 면에서 보면, 평생 운동과 자기계발을 할 수 있게 도와주는 코치,

극도로 빠른 두뇌회전 속도와 주의 전환을 가지게 되는 축복을 동시에 가지게 된 것일 수도 있습니다.

체력과 정신력을 기름으로서, 자신의 한계를 끝없이 넓혀가는 멋진 ADHD인이 되기를 기원하며 글을 마칩니다.

이노무 글쓰기 실력은 느는 법이 없네요. ㅋㅋㅋㅋ

끗! 다음에 또 올게요!

ADHD와 식곤증, 왜 ADHD는 식곤증이 심할까?

suha — Sun, 19 Apr 2026 08:59:50 GMT

회사원 시절, 매일 반복되는 패턴이 있었습니다.

점심을 먹고 나면 오후 1시부터 시작되는 극심한 졸음.

그냥 졸린 정도가 아니라 마치 컴퓨터가 강제 종료되듯 의식이 꺼지는 느낌이었죠.

'나만 유독 식곤증이 심한 건가?' 이런 의문을 품었던 적 있으신가요?

ADHD와 식곤증의 연관을 의심하기 시작한건 약물 단약 과정에서였습니다.

약을 끊으니 식후 졸림 증상이 이전보다 훨씬 심각해졌거든요.

이상하다 싶어서 관련 논문과 자료를 찾아보기 시작했고, 흥미로운 사실을 발견했습니다.

ADHD 뇌, 왜 식사 후 더 힘들까?

핵심부터 말씀드리면, ADHD를 가진 분들은 구조적으로 식후 졸음에 더 취약할 수밖에 없습니다.

이는 ADHD 특유의 뇌 구조와 우리 몸의 당 대사 시스템이 만나며 발생하는 현상입니다.

첫 번째: 급격한 혈당 변화에 민감하다

탄수화물 위주 식사를 하면 우리 몸에서는 이런 프로세스가 진행됩니다.

당 수치 급등 → 인슐린 과다 분비 → 당 수치 급락 → 스트레스 호르몬 분비

학계 연구에 따르면, 이 과정에서 ADHD 당사자들은 일반인보다 훨씬 극단적인 반응을 보인다고 합니다.

혈당이 치솟을 때 잠깐 정신이 또렷해지지만, 이내 에너지가 완전히 소진된 것처럼 무너지는 거죠.

그 증상들:

저항할 수 없는 졸음
안개 낀 듯한 사고력
집중력 완전 마비
멍 때리는 상태 지속

일반인들도 식곤증을 느끼지만, 전두엽의 조절 능력이 약한 ADHD는 이러한 당 수치 변동에 훨씬 더 큰 타격을 받습니다.

두 번째: 당분이 보상 회로를 자극한다

당분과 뇌 보상 체계의 관계도 주목할 만합니다.

연구들이 보여주는 패턴:

당 섭취 → 쾌감 물질 대량 분비
지속적 섭취 → 수용체 감도 저하
더 강한 자극원 탐색 (단것, 디지털 기기, 강렬한 자극)

ADHD는 기본적으로 보상 회로가 불균형한 상태인데, 이런 수용체 무뎌짐이 더욱 빠르고 심하게 진행됩니다.

최종 결과는?

식사 후 극도의 피로감
업무 능력 제로
감정 조절 실패

ADHD의 식후 증상은 단순 졸음이 아니라, 뇌의 보상 시스템 전체가 교란되는 것입니다.

세 번째: 과도한 당 섭취가 악순환을 부른다

WHO는 하루 단순당 섭취량을 25g 미만으로 제한하라고 권고합니다.

그런데 ADHD는 충동 조절의 어려움과 강한 자극 선호 경향으로 인해 이 기준을 넘기기 쉽습니다.

흔한 시나리오:

수면 부족 → 단것이 땡김
스트레스 상황 → 달콤한 간식으로 해결
일시적 기분 전환 → 습관화

이것이 ADHD에게 나타나는 전형적인 당-보상물질 악순환입니다.

세 가지 시스템이 동시에 무너진다

ADHD의 식사 후 증상은 이 세 가지가 함께 붕괴하는 현상입니다:

혈당 관리 메커니즘
뇌 보상 시스템
전두엽 실행 능력

이는 여러분의 정신력이나 참을성 문제가 절대 아닙니다.

단순히 마음먹기로 해결할 수 있는 성질의 것도 아니고요.

실전 대응법

방법 1: 섬유질 섭취 늘리기

섬유질이 중요한 이유는 장내 미생물 균형을 개선하기 때문입니다.

장 환경 악화 → 염증 유발 물질 증가 → 뇌로 이동 → 전두엽 약화

이 과정을 거치면 졸음, 우울, 멍함이 세트로 찾아옵니다. 뇌가 응답 없음 상태가 되는 거죠.

굳이 비싼 보충제를 살 필요 없습니다. 고구마나 껍질째 먹는 과일만으로도 충분해요. 섬유질은 포만감을 오래 유지하고 당 수치 급등을 방지합니다.

방법 2: 섭취 순서 조정 (실제로 효과 있음)

채소류 → 단백질 → 탄수화물

이 순서만 따라도 식후 졸음이 눈에 띄게 줄어듭니다.

방법 3: 아침은 반드시, 저당-고단백으로

빈속으로 아침을 보내는 건 ADHD에게 최악입니다.

원래 약한 전두엽에 낮은 혈당까지 겹치면 하루가 통째로 무너집니다.

제가 선택한 건 낫또입니다. 단백질과 프로바이오틱스가 함께 들어있고 준비도 간단하거든요.

ADHD에게 장 건강은 필수입니다. 장 상태가 안 좋으면 전두엽도 제 기능을 못 하니까요.

장은 기분 조절 물질들을 만드는 '두 번째 뇌'라고 불리죠. (장-뇌 연결축)

낫또에 알룰로스와 사과식초 조금씩 섞으면 당 관리와 맛을 둘 다 잡을 수 있어요.

아보카도를 곁들이면 풍미도 좋고 단백질도 더 채울 수 있고요.

참고로, 빈속에 ADHD 약을 먹으면 효과가 급상승했다가 빨리 사라진다는 연구가 있습니다.

아침 식사 후 복용하는 게 약효를 더 오래 안정적으로 유지하는 방법이라고 합니다.

정리하며

ADHD에게 식후 증상은 그냥 졸린 게 아닙니다.

보상 시스템, 당 조절, 전두엽 기능이 한꺼번에 흔들리는 생물학적 반응이에요.

그렇지만 충분히 관리 가능합니다. 저 역시 약을 끊은 뒤 힘든 시기를 겪었지만, 식습관 조정으로 극복해냈으니까요.

ADHD와의 공존은 올바른 전략과 시스템 갖추는 게임입니다.

진단 받던 날부터 치료를 마무리하기까지, 제가 만들어온 방법들과 생활 시스템을 앞으로도 계속 공유하겠습니다.

ADHD 약물치료 종결, 완치에 대한 나의 생각

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:38:46 GMT

ADHD 약물치료를 최근에 종결했는데요.

그 이야기를 블로그에 남겨봤습니다.

의학은 ADHD 완치가 없다고 합니다.

그래서 의사선생님께서 저는 ADHD 완치자가 아닌 ADHD로 문제가 없는 사람이라고 표현해주셨습니다.

저에게 완치냐 ADHD냐 그건 중요하지 않습니다.

이제 저는 굳이 그런 기준으로 평가하거나 해석할 필요가 없는 ‘수하’라는 행복한 사람이니까요.

https://blog.naver.com/sl_suha/224076796471

11월 14일의 투약일지 5일차 - 내가 먹는 약은 뭘까?

의사가되고싶은환자 — Sun, 19 Apr 2026 10:03:17 GMT

어제 수능이 끝났습니다.

한결 홀가분해지는군요.

오늘은 엄마랑 산책 겸 수능 끝난 날이니 모처럼 애슐리 퀸즈를 다녀왔습니다.

진짜 배터지게 폭식했습니다.

콘서타 먹으면 식욕부진이 심해져서 일부러 안먹고 애슐리에 콘서타 들고갔습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

하도 많이 먹어서 콘서타는 삼켰는데 부스피론이 안삼켜져서 혀에 붙어버렸어요.

5번만에 겨우 삼켰습니다.ㅋㅋㅋㅋㅋ

아무튼 오늘의 잡설은… 제가 먹는 약에 대한 겁니다.

제 취미가 독서라, 도서관에 가서 의약학 전공서적과 정신의학에 대해 공부를 좀 했죠. 뉴후후

다만 저는 전문가가 아니기에, 맹신하진 마셔요. 약은 언제나 전문가와 상담하시길.

각설하고, 제가 먹는 약에 대해 소개해보겠습니다.

저는 콘X타, 파X설트랄린, 파X부스피론, 데X스, 레X졸, 하X라제 정을 복용하고 있습니다.

각각 Methylphenidate, Sertraline, Buspirone, Etizolam, Aripiprazole 성분입니다. 하x라제 정은 소화제라 뺄게요.

메틸페니데이트(Methylphenidate)는 직접적으로 제 ADHD에 관여하는 약물입니다! 에디분들이 다들 아실 테지요.

마약류(향정신성의약품)에 속하며, 중추신경계에 작용하는 각성흥분제입니다.

노르에피네프린과 노르에피네프린의 전구물질인 도파민의 재흡수를 억제하여 시냅스 틈의 도파민과 노르에피네프린이 머무는 시간을 증가시킵니다.

암페타민과 비슷한 기전으로 교감신경을 흥분시키지만, 암페타민과 달리 도파민 분비를 촉진시키진 않습니다.

우리나라에선 암페타민이 오남용 우려로 처방 허가가 나지 않았기에, 메틸페니데이트 제제가 상용화되어 있습니다.

부작용으로는 식용부진, 각성효과로 인한 불면증 등이 있습니다.

설트랄린(Sertraline)은 항우울제입니다.

ADHD 환자들은 우울장애나 불안장애, 사회 공포증 같은 다른 정신질환을 동반합니다.

저 같은 경우에는 우울, 불안, 대인기피증이 동반됐네요.

전문의약품에 속하며, 선택적 세로토닌 재흡수 저해제입니다.

5-HT라고도 불리는 세로토닌은, 감정, 수면, 식욕 등을 조절하며, 행복을 느끼게 하고, 우울, 불안을 줄이는 데 기여합니다.

도파민과 노르에피네프린을 적정 수준으로 유지하는 역할을 하기에, 우울증이나 강박장애에 효과가 있습니다.

설트랄린은 뇌에 세로토닌이 부족한 우울-강박 환자의 뇌에서 세로토닌이 재흡수되는 것을 막아, 뇌내 세로토닌 수치를 높입니다.

선택성이 매우 강한 세로토닌 재흡수 저해제기에, 효과가 같은 SSRI 중에서도 뛰어난 편입니다.

부작용으로는 식욕 변화, 메스꺼움 등이 있습니다.

부스피론(Buspiorne)은 항불안제입니다.

저는 우울증 뿐만 아니라 불안장애도 동반했기에 항불안제를 처방받았습니다.

전문의약품으로, 세로토닌 5-HT1a 수용체에 부분적으로 작용하여, 불안을 줄여주는 역할을 합니다.

역시 부작용으로는 메스꺼움, 어지러움 등이 있습니다.

다만 부작용이 매우 적고, 의존, 내성, 금단 증상이 없습니다.

아쉬운 점으로는 효과가 나타나기까지 2-4주가 걸린다는 점이네요.

에티졸람(Etizolam) 은 Benzodiazepine계 항불안제입니다.

마약류(향정신성의약품)에 속하는 항불안, 신경안정제입니다.

마약류인 만큼 강력한 진정 작용을 가지고 있습니다.

뇌의 GABA 수용체에 작용하여 염화이온 채널이 열리는 빈도를 증가시켜 세포의 과분극을 발생시키고, 중추신경계를 억제합니다.

중추신경 억제제인 만큼 수면 장애에도 도움이 되며, 급성 불안장애의 즉각적인 진정을 유발합니다.

부작용으로는 메스꺼움, 알코올과 같이 복용 시 호흡 억제가 발생할 수 있으며, 정신, 신체 의존성이 있습니다.

진정, 항경련에 대한 내성이 발생할 수도 있습니다.양날의 검인 셈이죠..

마지막으로, 아리피프라졸(Aripiprazole)은 항정신병제입니다.

전문의약품으로, 정신증의 치료에 사용되는 도파민의 부분 효현제입니다.(조현병 등등)

조현병도 없는 사람이 이걸 왜 먹냐고요?

아리피프라졸은 도파민 활성 수준에 따라 도파민이 부족하면 늘리고, 과도하면 줄이는 특이한 역할을 합니다.

도파민에 작용하는 약물이기 때문에 항우울제의 부가요법으로 사용되어 처방됐습니다.

부작용으로는 굉장히 졸리고, 파킨슨증이나 비가역적, 비자발적인 이상운동 증후군이 발생할 수 있습니다.

이렇게 제가 먹는 약물들을 정리해봤습니다.

심심해서 그냥 벅벅 쓰다 보니까 내용이 길어졌네요.

그냥 뻘정보글이라고 생각하시고… Adhd분들이 자신이 먹는 약물에 대해서 더 잘 알았으면 좋겠다고 생각해서 적어봤습니다.

Adhd는 약물치료가 우선되어야 하는 질환이기는 하지만, 약물에 의존한다고 해서 치료되는 질환도 아닙니다.

우리는 항상 남들보다 몇 배의 노력을 하면서 살아가야만 하는 자랑스러운 에디인이란 것을 잊지 마세요!

내일도 좋은 하루 되시길 바랍니다.

끗!

실행기능장애 극복 사고법

suha — Sun, 19 Apr 2026 08:56:41 GMT

라이프 마스터리 수강생 후기 모음 2탄

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:58:37 GMT

에디붐은온다 단톡방에 올라온 라이프 마스터리

습관개선 시간관리 프로그램 후기 모음집입니다.

----- 서론 -----

저는 이 혼란스러운 ADHD의 삶 속에서 절망을 느끼며,

ADHD를 깊이 이해하고 현실적이며 명확한 해결 방안을 제시하는 가이드를 오랫동안 찾아왔습니다.

그러다 쓰레드를 통해 수하님을 알게 되었고,

무료 강의를 들으며 “이건 한 번 시도해볼 만하겠다”는 확신이 들어 프로그램에 참여하게 되었습니다.

이제 수업을 마치며 제가 느낀 부분을 말씀드리고자 합니다.

----- 본론 -----

1. ADHD에게 ‘실질적으로’ 도움이 되는 정보들 다양한 분야의 전문가들과 교류하며 얻은 내용들을 공유해주신 점이 정말 좋았습니다.

심지어 전혀 생각지도 못했던 정보들까지 있었습니다. 무엇보다 모든 정보가 ADHD에게 최적화되어 있었다는 게 인상 깊었습니다.

(예를 들어, 일반 명상원은 기본 30분 이상, 많게는 몇 시간씩 진행되지만 이곳에서 가르치는 명상 과정은 짧게는 몇 분, 길어도 20분 정도로 구성되어 있습니다.)

이 짧고 간결한 접근이 ADHD에게 훨씬 맞았습니다.

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2. 실행력의 눈에 띄는 개선 (이 부분이 핵심입니다.)

프로그램을 통해 실행 능력이 이전보다 훨씬 개선되었습니다.

특히 ADHD 특화 시간관리 가이드와 ‘하루 인증 시스템’이 이 프로그램의 진짜 핵심이라 생각합니다.

혼자서 할 때는 아무리 의지가 있어도 금세 동력이 떨어지기 마련인데,

이 시스템은 “누군가가 보고 있다”는 점이 은근한 자극이 되어 꾸준히 행동하게 만듭니다.

누가 뭐라 하지 않아도, 그냥 그 존재만으로도 계속 하게 되는 힘이 있었습니다.

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3. 1개월 수업 + 2개월 사후관리의 힘

1개월 수업 이후에 2개월간의 사후관리가 제공된다는 점이 제가 이 프로그램을 선택한 가장 큰 이유 중 하나였습니다.

대부분의 프로그램은 정해진 수업이 끝나면 그걸로 끝이지만, ADHD에게는 그게 오히려 독이 될 수 있습니다.

공부의신 강성태 대표가 “습관 형성에는 최소 66일이 걸린다”고 말했는데,

그 절반도 채우지 못한 상태에서 ‘이제 혼자 해보라’고 하면 솔직히 저는 다시 예전으로 돌아갔을 것 같습니다.

그런 의미에서 1개월 수업 + 2개월 사후관리, 즉 총 3개월 동안 지속적으로 이어지는 구조는

그동안 꾸준히 무언가를 해본 경험이 많지 않은 저에게 정말 큰 의미로 다가왔습니다.

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4. 전문가 프로그램과의 차이 – 현실적으로 와닿는 접근

저는 이전에 심리학, 정신의학 박사님이 주최한 프로그램에도 참여했고, 상담도 받아본 적이 있습니다.

내용 자체는 전문적이고 유익했지만, 특유의 학문적이고 딱딱한 분위기 때문인지 이상하게 마음 깊숙이 와닿지는 않았습니다.

그에 비해 수하님은 일반인의 시선에서 ADHD를 바라보며, ADHD가 아니면 결코 알 수 없는 아주 미세하고 실제적인 부분까지 깊게 다루셨습니다.

그래서 내용이 머리가 아니라 가슴으로 와닿는 느낌이 강했습니다.

제가 느끼기엔, 전문가와 일반인의 역할이 명확히 다릅니다.

전문가들은 이론적 기반과 구조를 제공하고, 수하님 같은 분은 실제 ADHD 당사자의 현실적 어려움을 직접 다루며 그 간극을 메워줍니다.

결국 저는 전문가에게서 느꼈던 부족함을 이 프로그램을 통해 채워나갈 수 있었다고 생각합니다.

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5. 진정성 수하님은 지식이 풍부하지만, 처음엔 그 지식이 깊은 개인적 경험과 연결된 부분이 다소 부족하지 않나 느꼈습니다.

그런데 그걸 본인 스스로 명확히 인지하고 있었고, 이를 보완하기 위해 끊임없이 배우고, 다양한 전문가들과 교류하며, 실제로 행동으로 옮기는 모습을 보여주셨습니다.

이런 부분에서 ‘말과 행동이 일치하는 사람’이라는 인상을 받았고, 그 진정성이 이 프로그램 전체에 스며있다고 느꼈습니다.

----- 결론 -----

저는 이 프로그램이 ADHD의 현실을 깊이 이해하고,

그 속에서 ‘실제로 작동하는 방법’을 보여준 경험이라고 생각합니다.

이 글을 읽는 분들도 제 후기가 이 강의가 자신에게 필요한 프로그램인지 스스로 판단하는 데 작게나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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라이프 마스터리 습관개선 시간관리 프로그램

https://blog.naver.com/sl_suha/223930890845

라이프 마스터리 수강생 후기 모음 1탄

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:54:01 GMT

에디붐은온다 단톡방에 올려주신 수강생 후기를 모아서 올려드립니다.

확실히 수면이 중요한 것 같아요

어텐션 — Sun, 19 Apr 2026 10:03:09 GMT

8시간 잔 날하고 5시간 잔 날하고 폭식이라던지 충동적 행동 양상이 다른 것 같아요.

충동 구매나 폭식 참는건 쉬운데, 잠 일찍 자는건 할만한 것 같아요

11월 12일의 투약일지(4일차) - 나 혹시 영재?

의사가되고싶은환자 — Sun, 19 Apr 2026 10:00:45 GMT

오늘도 별다를 것 없이 흘러가는 하루.

벌써 내일이 수능이군요.

ADHD와 우울 때문에 공부를 많이는 하지 못했지만 감이 떨어지지 않았기를.

오늘도 아침 7시 반에 콘서타를 복용했습니다.

콘서타를 먹으면 졸리지 않아서 좋아요.

단점은 졸리지 않은 거에요. 잠이 안와요. 밤잠이야 그냥 쓰러지듯 기절하지만, 낮잠을 잘수가 없어요.

끽해야 3분 눈감고 책상에 엎드려있다가 일어나는게 다죠.

각설하고, 오늘은 제가 읽은 책에 대해 소개해드리려 합니다.

공부할 건 다 했고, 오늘 더 공부해봤자 머리만 아플 것 같아서 마지막 정리 이후 도서관에 가서 독해력도 점검할 겸 책을 읽었습니다.

어른이 된 영재들 이라는 책이었는데, 브런치스토리에서 ADHD 우울증 고지능자 분이 이걸 보고 자신이라고 생각했다 해서 한번 읽어 보았습니다.

초반에는 그저 재미없는 철학책이죠. 뭐 별다를 게 있겠습니까.

그런데, 점점 중반으로 갈수록 몰입되기 시작했습니다.

어? 이거 완전 나잖아? 어?어어??

물론 통계적으로 이런 특징을 보인다~~ 라는 학문의 특성상 모든 게 저한테 부합하지는 않지만,

책에 나오는 대부분의 사고 구조 및 심리가 저와 너무도 유사했습니다.

저의 오랫동안 이해하지 못했던 내면이 탁 트이는 순간이었습니다.

실제로 영재들은 지능이 좋은 게 아닙니다.(물론 영재들이 덜떨어졌다는 게 아닙니다)

ADHD와 비슷하게, 사고하는 방식이 전형적인 사람들과는 다릅니다.

엄청나게 예민하고, 모든 상황이 전체적으로 보입니다.

머리는 엄청나게 빠르게 동작하지만, 그것의 과정을 생각하지 못합니다.

엄청나게 빠르게 동작하는 머리 때문에 흔히 말하는 ‘직관적 통찰’이 강합니다.

대신에 굉장히 성급하고 부주의합니다. ADHD와 상당히 닮았죠?

실제로 영재의 25%가량은 통합운동장애, 10% 이상은 ADHD를 가지고 있다고 합니다.

저는 ADHD를 가진 영재였던 겁니다.

자기 머리 좋다고 자뻑하는 것처럼 보일 수 있지만, '영재'를 '이상한 애'라는 단어로 바꿔봅시다.

저는 ADHD를 가진 이상한 애입니다.

바로 부정적으로 바뀌어 버리죠. 이게 사회가 ADHD 영재를 바라보는 시각입니다.

뇌의 작동방식이 신경전형인들과는 너무나도 다릅니다.

뇌구조가 다른 전형적인 사람들에게 ADHD는 이렇게 비칩니다.

“쟤는 왜 저렇게 난잡하지?” “쟤는 왜 이렇게 입만 살아가지고 흥분하지?”

몰이해에서 비롯한, 비난이 되는 것이죠.

무례하고, 반항적인 데다, 지나치게 도전적이고, 학교 교육을 따라가지 못한다는 비난.

수많은 ADHD인들이 이런 비난이나 실패에 직면하고, 그것에 결부된 자기애가 붕괴됩니다.

이제는 사회인들의 따가운 시선에 자기애를 무너뜨리지 마시고, 시선을 자기 자신에게로 돌려 봅시다.

더 이상 다른 뇌구조를 가지고 있다고 해서 자책하지 마세요.

우리는 모두 ADHD를 가진 영재일 수 있습니다.

우리 모두, 어깨 피고 삽시다.

수하님 블로그 알게되어 감사합니다.

현명 — Tue, 14 Apr 2026 05:59:32 GMT

우리는 ‘실수는 잘 기억하면서, 성취는 쉽게 흘려보내는 습관’이 있어요.

하지만 작고 사소한 '잘한 것'을 매일 발견하고 기록하는 것, 그게 곧 ‘자존감 회복의 출발점’이에요.

✍️ 이렇게 써보세요

- 오늘 한 가지 잘한 일은? 수하님 블로그 통해 보게된 adhd인들의 생활꿀팁들을 자세히 공부해 보고 실천하기로 결정한것.

- 내가 나에게 해주고 싶은 칭찬은? adhd특성을 가진 나를 스스로 자책하지 않고,잘할 수 있다고 칭찬해 준 것.

- 감사했던 순간, 고마웠던 사람은? 수하님. adhd인의 어려움을 공감해 주시고, 극복할 수 있었던 좋은 방법들,정보들을 공유해주셔서 감사합니다.

- 이전보다 나아진 점은? 확실히 나를 탓하지 않게 되니까 마음이 평화롭다.

짧아도 좋아요. ‘일어나서 씻었다"도, ’나답게 반응했다'도 훌륭한 칭찬이에요.

🌷남을 위해서가 아니라, 오늘의 나를 위해 한 줄 남겨보세요.

나를 잘 알게 되니까, 속시원하다.

알고 난 만큼, 더 발전 할 수 있다!!

갑상선 질환 있으신분 중에 adhd 약물복용

현명 — Sun, 19 Apr 2026 10:00:12 GMT

제가 갑상선 기능 항진증이 있어

호르몬 조절제 메티마졸을 복용중입니다.

제가 다니는 병원에 선생님께서는

콘서타가 아무래도 호르몬 조절에 영향을 주기에,

아토목세틴으로 처방받으면서 거의 최고용량 전단계까지 복용을 했었어요.

하지만 증상에 별다른 차도가 없어서,

콘서타로 바꾸고 싶었지만

갑상선질환때문에 바꾸질 못했습니다.

혹시 갑상선 질환 있으신 분들

약물 어떤거 복용하나요?

혹시 콘서타 드시는 분도 있을까요?

콘서타와 갑상선 약과 같이 먹었을때,

갑상선 수치가 잘 조절되는지 궁금하네요.

반갑습니다

현명 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:59 GMT

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👉 현명

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👉 성인 ADHD 진단을 받고 약물치료중 차도가 없어서.

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6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉수하님 블로그통해 감동받고 다시 커뮤니티로 왔어요. 조언들 꿀팁들 감사합니다.❤

성인 ADHD 바로 알기 1탄 - 자책 대신 이해로

아따띠아 — Sun, 19 Apr 2026 09:54:21 GMT

성인 ADHD를 겪고 계신 분들과 이야기를 나눴을 때 느꼈던 공통점이 있었습니다.

바로, 일을 미루고 집중이 잘 안 되는 게 본인의 성격 상의 문제로 본다는 점이었습니다.

내가 부족하고 모자라서 이런 증상이 나타난다고 생각하는 것 같아요.

하지만 ADHD 연구 및 관련 자료를 살펴보면 이것은 신경발달상의 문제로 보고 있습니다.

그렇기 때문에 이 질환은 지능이나 게으름과도 연관이 전혀 없습니다(Mastering Your Adult ADHD: A Cognitive-Behavioral Treatment Program, Steven A. Safren).

따라서 이 질환과 관련된 객관적인 의료 정보를 환자 당사자뿐만 아니라 그의 가족들에게 알려줄 필요가 있습니다.

주의력 결핍 장애로 인해 자신에게 생긴 문제를 주관적으로 잘못 이해하는 경향이 있습니다.

자신이 성격에 문제가 있는 사람이며, 정서가 불안정한 사람이고, 일 처리 능력이 미숙한 무능력한 사람이라고 부정적으로 자신을 이해하는 경향이 강합니다.

자신의 문제에 대한 잘못된 이해를 바로 잡는 것이 치료의 시작이지 않을까 싶습니다 :)

11월 11일의 투약일지 (3일차) 메타인지와 우울에 관하여

의사가되고싶은환자 — Sun, 19 Apr 2026 09:50:37 GMT

예… 우짜다보니 거의 3일만에 다시 투약일지를 올리게 됐네요.

사실 우울증 때문에 엄청나게 무기력해져서 거의 아무것도 못했습니다.

그동안 콘서타 27mg를 투약하면서 별다를 것도 없었구요.

변화가 없다는 것은 아닙니다.

요즘 제가 느끼는 가장 큰 변화는 메타인지가 높아졌다는 겁니다.

사실 ADHD는 목표와 현실의 괴리가 커서 힘들어하는 사람들이 많습니다.

ADHD 특성상 '내가 직접 방법을 설계하고 내가 직접 내 손으로 문제를 해결하겠다!' 라는 생각을 하기 마련인데,

그런 넘치는 에너지의 반대급부로 ADHD는 자신을 객관적으로 바라보지를 못합니다.

그러니 목표가 있어도 그 과정을 충실히 수행할 수가 없는 것이죠. 계획을 제대로 세우고 실천하기 어렵다는 뜻입니다.

메타인지에 대해 얘기를 꺼내기 전에 ADHD의 모순성에 대해 얘기해 보죠.

저는 꽤나 지능이 높을 겁니다. 아마도요.

야매 검사에서는 140+이 나왔습니다. ㅋㅋㅋㅋ (야매는 야매로만 봐주세요.) 초딩때 영재원도 다녔고요.

이얘기는 여러분들 귀에 피가 나도록 들으셨을 테니 제가 쓴 전 글을 참조해주세요.

그런데도 평범한 지능을 가진 다른 학생들보다 유독 떨어지는 성적을 보입니다.

장기적 계획을 세우지 못하기 때문이죠.

무엇을 하든 어느 정도는 계획이 있어야 일을 할 수 있는데, 계획을 잘 세우지를 못하니 일의 효율이 나올 리가 없고,

우리들의 능력치보다 비정상적으로 저조한 성적을 보입니다.

하버드 의과대학의 정신의학 박사인 에드워드 할로웰은 ADHD의 이런 경향을, ‘모순적 경향’ 이라고 칭합니다.

집중력 부족과 초집중력의 공존.

충동적이고 산발적인 결정과 독창적이고 놀라운 직관력의 공존.

일을 미루고 또 미루는 게으름과 일주일분의 작업을 2시간 만에 해내는 재주의 공존.

이런 모순적인 행보는 현재 사회와 맞지 않아, 필연적으로 사회와 어떤 식으로든 갈등을 겪게 됩니다.

회사에서 기껏 뽑아놨더니 일을 비효율적으로 한다거나, 제출해야 할 서류를 제출을 안해서 곤란해진다거나…

능력치(지능)보다 저조한 결과물이 나오게 되고, 사회는 이를 주로 게으름으로 치부합니다.

여러분들이 흔히 들었던 노오력이나 의지드립 등등이 이에 해당하겠네요.

그러다 보니 ADHD 환자들은 우울증에 굉장히 취약해집니다.

우울증이 오면, 정말 손끝 하나 움직이기 싫어집니다.

게임을 해도 재미가 없습니다. 햇빛을 받으면 좀 나아지지만 햇빛을 받으러 나갈 힘이 없습니다.

힘이 없으니 공부나 일이 손에 잡히지 않고 피로합니다. 당연히 일의 결과는 저조하겠지요. 또 다시 자괴감이 몰려옵니다.

종합해보면,

ADHD로 인한 메타인지 부족 - 정상적인 계획의 부재 - 자신의 능력에 비해 저조한 실적 - 우울로 인한 피로 및 사고기능의 저하-

-일의 효율성 하락 - 또 다시 저조한 실적 - 우울….

이런 파멸적인 악순환이 이어집니다.

그런 면에서 보면 제 메타인지 능력이 향상된 것은 꽤나 고무적인 현상이라고 볼 수 있겠네요.

조금만 더 빨리 치료를 시작했더라면 공부가 잘 됐으려나 싶기도 하고요. ㅋㅋ

우리 모두 이제는 이런 파멸의 굴레를 끊어내야 할 때가 온 듯합니다.

수하님이 말씀하셨듯이, ADHD 치료의 목표는 증상 완화보다는 삶의 회복이니까요.

힘들어도, 우리 조금만 더 노력해 봅시다.

11월 11일의 감사일기

의사가되고싶은환자 — Wed, 25 Mar 2026 03:45:00 GMT

여전히 나는 힘들어하고 있다.

이 지긋지긋한 번아웃의 굴레. 다들 한번씩은 겪어보지 않았는가?

하지만 나는 약효가 다 되었음에도 책에 2-30분 동안 집중하여 읽을 수 있게 되었다.

물론 ‘읽고 이해한다’까지는 가능하지만, ADHD 때문인지 우울증 때문인지 단기기억력이 저하되어 손으로 써야만 했다.

어찌됐든 책을 집중해서 이해하며 읽는다는 것은 나에게는 굉장히 고무적인 일이었다.

오늘 학원을 종강했다.

너무도 고마우신 우리 담임썜.

시니컬하면서도 (정확히는 시니컬과 시큰둥의 어디 사이) 면서도 굉장히 우리 반 아이들 한명 한명에게 신경을 쏟아 주시는 분이었다.

아마도 수능 끝나고 쌤하고 술 한잔 할거같다. ㅋㅋㅋㅋ

어제보다 나아진 점이라고 한다면 그나마 좀 규칙적인 생활을 하려고 노력한다는 것이다.

디지털 디톡스를 오늘부터 시작했다. 잠들기 1시간 전부터 핸드폰은 안 보려고 노력하고 있다.

유튜브나 자극적인 매체들도 웬만하면 멀리하려고 한다.

하루하루 나아지는 모습을 보면서 계속해서 흥미를 돋구어 가는 삶이 ADHD에게 주어진 자유이자 족쇄이다.

우리에게 지루함이란 최악의 적이니까.

아토목세틴 2년 후 무기력증 터져서 메디키넷으로 바꿈

인뭐 — Sun, 19 Apr 2026 09:12:01 GMT

아토목세틴을 만 2년 넘게 복용하고 이상하게 무기력증이 터져서

직장에서 해야할 일 중 진짜 중요한 게 있는데 (제가 받는 월급과 직결된) 이걸 제때 제때 못해내서 결국

월급이 반토막나고 한두 달 너무 힘들었어요. (카드 회사에서 독촉 전화 오는 거 무섭더군여…..)

이전에는 그래도 이런 문제는 없었는데….

그래서 이상하다는 생각에 인터넷을 마구 뒤졌는데 아토목 2년 먹고 무기력증 터진 분 글을 한두 분 더 발견!

결국 저도 아토목을 끊고 의사쌤이랑 상담했는데 이 쌤도 그런 사례는 못 보셨는지 잘 모르시는 듯ㅋㅋ

어쨌거나 늘 아토목이 제게 별 효과가 없다며 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 콘서타나 메디키넷 추천해주시던 의사쌤인데 제가 무서워서(?) 안 가고 있던 참이라 결국 메디키넷으로 옮겨탔습니다.

일단 초반 효과는 아주 좋고 만족스럽습니다.

위약효과인지는 몰라도 일도 더 잘되고 무기력증도 줄었어요…

근데 요즘 잠을 3-4시간 밖에 못 잘정도로 너무 바쁜 일정이라 다시 집중력이 떨어지네요 ㅠㅠ

역시 잠을 잘 자야 ADHD 증세가 줄어드는 것 같아요.

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📣 치료 기록 게시판 안내

이곳은 ‘병원 정보 공유 게시판’이 아닙니다. ADHD 진단 과정과 후기를 기록하고 공유하는 게시판입니다.

어떤 검사를 받았는지, 비용은 얼마였는지는 공유 가능하지만 병원명, 의사 실명 언급은 금지됩니다.

※ 약물 경험은 개인차가 있습니다.

다른 사람의 후기는 참고용으로만 확인해 주세요.

치료는 전문가와 상담 후 결정하시길 권장드립니다.

✅ 허용되는 내용 예시

- ADHD 진단을 결심하게 된 계기

- ADHD 검사 방법과 검사 비용

- ADHD 진단 전과 후의 감정 변화, 일상 변화

- ADHD 약물치료 과정 기록

아침 감사

Dex — Wed, 25 Mar 2026 03:52:37 GMT

우리는 ‘실수는 잘 기억하면서, 성취는 쉽게 흘려보내는 습관’이 있어요.

하지만 작고 사소한 '잘한 것'을 매일 발견하고 기록하는 것, 그게 곧 ‘자존감 회복의 출발점’이에요.

✍️ 이렇게 써보세요

- 오늘 한 가지 잘한 일은? 아침에 일어나서 제때 복용

- 내가 나에게 해주고 싶은 칭찬은? 아침에 앉아서 과제 준비 및 당일 할일 정리

- 감사했던 순간, 고마웠던 사람은? 가족 / 친구

- 이전보다 나아진 점은? 아침 명상 습관화

짧아도 좋아요. ‘일어나서 씻었다"도, ’나답게 반응했다'도 훌륭한 칭찬이에요.

🌷남을 위해서가 아니라, 오늘의 나를 위해 한 줄 남겨보세요.

The Science of ADHD(앤드류 후버만 랩 adhd 관련 정보 링크)

Dex — Sun, 19 Apr 2026 10:00:32 GMT

전반적으로 치료 및 증상 개선을 위한 리소스들이 첨부되어 있는 링크입니다!

https://www.hubermanlab.com/topics/science-of-adhd#the-science-of-adhd---adhd-nutrition-supplements-and-medications

해외에서 치료중이신 분 중

Dex — Sun, 19 Apr 2026 09:49:55 GMT

혹시 adhd 치료제중 암페타민계 드시는 분들 계실까요, 장단점이 극명해서 어떤식으로 부작용 관리 하시는지 궁금합니다!

안녕하세요

Dex — Sun, 19 Apr 2026 09:59:18 GMT

1. 닉네임
👉 Dex

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉쓰레드

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 증상 호전 수년 후 중증 재발

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 예) 미루기

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 예) 루틴 복구

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 감사합니다

ADHD와 HSP 차이

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:39:18 GMT

HSP와 ADHD는 분명 다른거라고 말씀드렸죠.간단하게 비유하자면, ADHD는 몸의 감각은 정상인데, 그걸 해석하는 뇌가 과하게 해석하는 것이고, HSP는 몸의 감각 자체가 과도하게 민감한 것입니다.

그래서 ADHD는 어떤 특정한 것에 집중하고 있으면, 다른 거슬리는 감각을 못 느끼지만, HSP는 아무리 집중하고 있어도 조금만 거슬리면 그 집중이 꺠지는 것이지요.

-명상 입문반 질문 답변중 발췌 -

-------------

ADHD 뇌를 이해한 전문가의 명상 수업‘외부 자극에 휘둘리지 않는 집중 명상법’을 배웁니다.

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🎉에디붐은온다 뇌과학 뉴스레터 OPEN

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:42:46 GMT

🎉에디붐은온다 뇌과학 뉴스레터 OPEN

https://maily.so/adhd.boom/posts/1do1ww49rx6

에디붐은온다 뇌과학 뉴스레터를 시작합니다.

• 화요일 : 20대 ADHD 갓생러의 이야기

• 금요일 : 딸기명상 윤인상 선생님의 뇌과학 칼럼

주2회 발행되니, 구독하시고 소식받아보세요!

참고로 윤인상 선생님의 명상입문반은 11월 19일 개강하며, 라이프 마스터리 11기에는 명상 클래스가 기본으로 포함됩니다.

많은 신청 바랍니다.

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성인 ADHD의 긍정적인 측면

아따띠아 — Sun, 19 Apr 2026 10:03:41 GMT

안녕하세요.

성인 ADHD를 겪고 계신 분들에게 어떤 도움이 될 수 있을까 고민하다가

우연히 관련 책을 읽고 알게 된 긍정적인 부분에 대해서 글을 남기면 좋겠단 생각이 들어서 관련 글을 남깁니다 :)

흔히 성인 ADHD가 겪는 증상은 크게 3가지인 것 같습니다

1. 주의력 결핍

2. 충동성

3. 과잉 행동

이 3가지 증상을 다르게 해석을 해볼 수도 있는 것 같아요

(ADHD 진단을 받은 성인 환자를 힘찬씨로 지칭을 해볼게요)

주의력이 떨어지는 증상의 경우 힘찬씨의 열정이 부족한 게 아닙니다

충동성으로 많은 어려움을 겪겠지만 오히려 매일 반복되는 일상, 인간관계에서 벗어나 새로운 영역으로 진출하고 변화를 줄 수 있는 원동력이 될 수도 있는 것 같아요

이런 넘치는 에너지를 자신을 위해 잘 사용할 경우 훌륭한 자원이 될 수도 있는 거죠!

이렇게 ADHD의 문제를 ADHD 겪고 계신 분들의 타고난 재능으로 볼 수도 있어요

대인 관계에서도 직관이 뛰어난 편이고, 과잉행동으로 보이는 에너지를 받아들이기만 한다면, 활기찬 사람으로 변신이 가능하기도 합니다

이런 장점을 잘 활용한 대표적인 인물들을 보면 토마스 에디슨, 윈스턴 처칠, 벤자민 프랭클린 등이 있는 것 같아요

스스로를 자책하기보다 자신의 긍정적인 부분을 높이 생각해 보면 또 어떨까 싶습니다 :)

무너질 것만 같을 때 - 에세이 2편: 의심에서 확신으로

의사가되고싶은환자 — Sun, 19 Apr 2026 09:57:42 GMT

진솔한 표현을 위한 거친 언어가 포함되어 있습니다. 읽을 때 유의 바랍니다.

수능이 끝난 나는 무력했다. 그저 무력했다.
아무것도 손에 잡히지 않았다.
자존감이 극도로 낮아진 상태에서 반수 선언을 했다.
부모님께 말도 안하고 수업도 나가지 않고 흔히 말하는 '학고반수'를 결심했다.

어영부영 하루하루가 지나간 뒤 나는 그렇게 대학을 진학하게 된다.
기숙사에서 살면서, 여러 가지 소식이 들려온다.
첫날부터 싸움나서 누군가의 앞니가 부러져서 경찰이 오고, 누구는 룸메랑 맞짱을 떴다느니 무단 대실을 했다느니...
나한테는 너무도 큰 스트레스였다.

'내가 이딴 새끼들이랑 대학 같이 다니려고 온 거야?'
모순적이게도 난 대학 서열 나누기를 싫어함에도, 대학 서열을 어느 정도 본다.
공부야말로 그 사람의 노력의 척도를 판가름할 수 있는 가장 쉬운 지표니까.
그런데 6등급 7등급 맞는 애들도 오는 대학에 온 것이다.

내 노력과 내 인생, 아니 내 모든 것이 부정당하는 느낌이었다.

이 사람들이랑 더는 엮이기 싫었기에 억지로 도서관에 나가서 공부했지만, ADHD답게 공부는 정말 효율이 안 나왔다.
도서관에 앉아서 공부하는 것도 슬슬 지쳐가기 시작하고, 스트레스는 ADHD와 우울증을 더욱 가속화시켰다.

점점 무기력함이 날 덮쳐오기 시작한 것이다.
아침 6시였던 기상시간이 9시까지 늘어졌고, 어떤 날은 오후2시까지 뻐져 자기도 했다.
ADHD의 연관증상 중 하나인 수면위상지연증후군이 생긴 것이다.
그렇지만 나는 그때까지도 내가 우울증이나 ADHD가 있는 줄도 몰랐다.

우울함은 학기 끝나기 전에 극에 달했고, 그 상태에서 할머니 댁에 갈일이 있었다.
오랜만에 가는 할머니 댁인데다 어머니날이었나? 어버이날이었나 그랬을 거라 선물로 꽃을 샀다.
일주일 전부터 짐을 싸두고, 몇번이고 체크하고 체크하고 체크했다. 이쯤되면 강박장애도 있는가 싶다.
그리고서 기차역으로 버스를 타고 갔는데, 기차에 오르고 멍하니 바깥을 보던 중...
뭔가 직감이 발동했다.

'뭔가 잘못됐다.뭐지? 어라? 아!!'

그랬다.
나는 대차게 꽃을 기숙사에 놔두고 기차에 올랐던 것이었다.
순간 심장 속에서 응어리진 무언가가 나를 정말 으스러지도록 누르는 느낌이 들었다.
'씨발... 할머니 선물인데...씨발...씨발...이 멍청한 새끼야..그거 하나 기억을 못하고...'
낮아진 자존감으로 인해 내 이성이 날아가는 순간이었다.
후드티를 푸욱 내려쓰고 기차 안에서 하염없이 울었다.
(옆자리 승객은 웬 시커먼 후드 입은 애가 눈물질질 흘리는거보고 얼마나 무서웠을까 ㅋㅋㅋㅋ)
'왜...왜 난 이모양이야...왜... 이런거 하나 기억을 못하는데...'
이때 내가 우울증이나 ADHD가 있을 거라는 의심이 들기 시작했다.
(지금 생각해 보면 비누꽃이라 망정이지 생화였으면 정말 혀를 깨물고 싶었을 거다. ㅋㅋㅋ)

그날 기차역에 내리고 차를 타고 가면서 정신과를 한번 가보고 싶다고 했다.
근데...아시다시피 어른들, 특히 나이 드신 분들이나 보수적인 분들, 정신건강에 대한 관심이 없는 분들은
정신과를 하얀 방안에 구속복 입고 감옥마냥 가둬놓는 곳으로 인식하기 마련이다.
당연히 거부당했고,
'니가 공부를 안하니까 불안한 거다, 니가 공부 열심히 하면 해결된다, 니 의지 문제다.' 라는 소리를 들었다.

속으로는
'공부가 잘 안되니까 불안한 거지. 그리고 내가 열심히 안했겠냐? 그게 됐으면 내가 진작 대학 갔지.
내 의지로 깨는게 되냐? 12시간을 자도 피로가 이상하리만치 안풀린다니까? 아침에 죽어도 못일어나겠다니까?
의지문제라는 개소리 좀 그만하면 좋겠는데. 난 이 고통을 견디지 못하겠는데.'
라고 소리치고 있었으나...
조부모님 앞에서 쌍소리 해가면서 울고불고 난리치는 것도 장남으로써 꼴사나우니,
그냥 그러려니 하고 물러났다.
그저 가족이랑 시간을 보내니 우울 증세도 나아지는 것 같았고, 진짜로 내 의지 문제인가 싶기도 해서
더 버텨보기로 했다. 어차피 곧 휴학하고 서울로 올라올 계획이기도 했고.

서울로 올라와서도 내 생활은 바뀔 줄을 몰랐다.
아침 7시에 엄마가 깨워서 겨우 비척대며 일어났고, 피로가 끊이질 않았다.
일찍 안 자서 그런가? 하고 일찍 자도 아침엔 여전히 피곤했고, 그 피로는 내가 감당할 수 있는 수준이 아니었다.
허벅지를 찌르고, 서서 공부하거나 세수를 해도 5분도 못 가서 몸은 앞으로 고꾸라지기 시작했다.
몇몇 선생들은 그렇게 졸 거면 자기 수업에 들어오지 말라면서 나를 몰아세웠다.

다른 학생들이 쳐다볼 때면 그 눈빛들이 날 한심하다고 쳐다보는 것 같았다.
부끄러웠다. 서러웠다. 울고 싶었다.

더 이상은 참을 수 없었다.
난 망가졌다.
그것도 아주 크게.
몸과 마음 다방면으로 쌓여버린 상처와 지각을 뚫고 맨틀까지 내려간 자존감은
내 정신력과 체력을 야금야금 갉아먹고 있었다.

이건 내 의지 문제가 아니다.

이건 병이다.

ADHD가, 의심에서 확신이 되는 순간이었다.

무너질 것만 같을 때 - 에세이 1편: 인생 이야기

의사가되고싶은환자 — Sun, 19 Apr 2026 09:43:13 GMT

과격한 표현이 있을 수 있으며, 트라우마를 불러올 수도 있습니다. 일부 표현에 대한 주의를 요청합니다.

ADHD는 무엇일까.

나는 축복이자 저주라고 말했다.

축복이자 저주…그런데 그게 아주 큰 저주로 나에게 다가오고 있다.

ADHD는 Attention Deficit Hyperactivity Disorder 의 약자로, 주의력이 부족하여 산만하고 과다활동, 충동성을 보이는 장애다.

말 그대로 산만하고 집중을 못하고, 사람이 어리버리하다.

계획을 짜지 못하고, 나태하며, 가만히 있지 못하고, 일명 ‘꼽사리'를 많이 낀다.

말귀도 못 알아듣고, 제 말만 하며, 나같은 경우는 수면위상지연증후군까지 겹쳐 나타났다.

왜 갑자기 아는척이냐고? 할말이없군. 뉴후후

아무튼 지금까지 나온 증상을 ADHD 고등학생에 대입해보자.

이런 증상을 종합하면, ‘그저 집중을 하지 못하고 수업시간에 쳐조는, 게으르고 시끄러운 학생’ 이 된다.

이야 아주 모범생이다 그쵸?

내 인생 얘기를 좀 해보겠다.

어렸을 때부터 ADHD 성향과 틱장애가 있었기에 내가 ADHD 스펙트럼에 속할 것이라는 건 알고 있었다.

아무래도 어른들은 정신과에 대한 편견이 강하기 때문에, 정신과를 가지 않고 살았다.

그렇게 한의원을 다니며 침치료를 받으며 살았다. 그럼에도 틱장애는 낫지를 않았다.

일단 여기서 자존감이 1차로 깎여나갔다. 당신같으면 계속 헤드뱅잉 하는 애 곁에 있고 싶겠는가?

아마 공부 못했으면 왕따로 그때부터 우울증에 걸렸겠지.

중학생이 되었다.

초등학교 때는 영재, 천재 소리를 들었던 내가 학군지에 가니 내 밑 학년 애들이랑 같은 수업을 듣더라.

또 2차로 자존감이 벅벅 깎여나갔다.

여기서 또 ADHD 특인, 흥미를 빠르게 잃는다는게 강력하게 작용했다.

내가 잘하지를 못하니 안그래도 재미없는 수학이 금세 재미없어졌고,그 반에서 꼴찌를 하게 되었다.

낮은 사회성 때문에 초딩들한테도 휘둘리며 살았다. 생각해보면 존나 서럽다.

여기서 또또또 자존감이 3차로 벅벅벅 깎여나갔다.

필자의 프라이버시를 위해 여기까지 하겠다.

고닥교 때는 ADHD의 양면성이 드러난 때였다.

중학교 때 한번 사회성이 박살났던 적이 있기에, 나만의 처세술을 익힌 상태였다.

어느정도 처세술을 할줄 아니까, 친구는 많았다. 그렇지만 얕고 넓은 관계였다.

지금 생각해보면 대인기피증 때문이 아닌가 싶다.

그렇지만 담임샘 입장에선 모든 애들하고 다 원만하게 이새끼 저새끼 하고 지내니까 날 핵인싸로 아셨다.

농담이 아니라 샘이 나중에 학급 분위기 발전에 기여했다면서 반마다 한명 받는 상도 받았다. 어이없으면서도 좋긴했다 ㅋㅋ

자 그럼 공부는 어땠을까?

1학년 때는 열심히 노력해서 3등급대를 받았다.

그때도 수학은 못했다. 회피했기 때문이었다.

고질적인 ADHD의 집중 못함과 중학교 때의 트라우마로 인한 수학 울렁증, 시험에 대한 공포까지 겹쳐지니 학원에서도 공부가 될 리 없다.

고2때, 수시에서 물리 지구를 선택했다가 계산많은 물리에 엄청나게 크게 데이면서 등급이 박살나게 되었다.

자존감이 여기서 거의 완전히 박살났다. 정신력 또한 바닥이 났다.

고삼때는 학원에서 집중이 안된다는 걸 깨닫고 스터디카페에 가서 공부를 했다.

여기서 또 ADHD 해버렸는데, 미라클 모닝이랍시고 떠드는 거 보고 며칠간 4시 반에 일어나서 스터디카페로 갔다.그리고 7시에 등교했다.

그러고 12시에 자는 거지. 충동적으로 열심히 공부하는 스타일이었다.

그러니까 공부가 되겠슈?

꾸준함이 있어야 되는거지 그렇게 단발적으로 공부하면 뭣도 안된다.

ADHD의 충동성이 나를 공부하게 했다면, 주의력 결핍은 공부를 하지 못하게 했다.

조금만 질려도 그냥 퍼질러 잤다.

그니까 나의 ADHD 대갈통은 열심히 한 것만 생각을 하기에, 왜 해도 안오르지? 이러고 앉았다.

여기서 내 자존감은 완전히 무너져 내렸다. 하루하루 그냥 아무것도 못하고 버티고 있었다.

주변에선 수능에 대해 뭐라뭐라 하기 시작한다.

"지들이 수능보나 씨ㅡ8 신경좀 꺼줬으면 좋겠는데.

내눈에도 망할게 훤히 보인다.

재수해야 하나. 아아 씨ㅡ8 아무것도 하기싫다. 아아아아아악!!!!!!"

(물론 응원해준 가족들이나 친척, 주변 지인들은 지금까지도 굉장히 감사하고 있다. 그냥 내 안의 사고가 저렇게 흘렀다는 거다.)

수능이 끝나고 결과가 나오니 그 결과가 나를 옥죄기 시작했다.

나는 내 목표와 결과의 괴리가 이리도 큰 것을 도저히 받아들일 수 없었다.

그렇지만 주위에선 나를 이름도 모르는 대학 붙은 멍청이로 생각하기 시작했다.

부모님마저도 그게 너의 한계라고 하기 시작했다.

이미 무너진 자존감이 이젠 땅을 뚫고 들어가서 거대한 싱크홀이 되고 있었다.

나는 그 안에 빠져서 허우적대며, 살아남고 싶다는 의지 하나만으로 버텼다.

ADHD 특유의 회복탄력성이, 나는 하면 된다는 거지같은 생각으로 변모하여 자존감의 구덩이에 흙탕물을 끼얹기 시작했다.

" 난 할수 있는 사람인데, 왜 주변은 안된다 하지? "

“ 그런데….진짜 내가 머리가 나쁘거나 노력이 부족해서 그런게 아닐까? 이게 내 한계인가? 정말로? 난 이거밖에 안되는 사람인건가?”

온갖 생각이 꼬리에 꼬리를 물었다.

그렇게 불안장애와 우울장애를 얻었다. 아니 얻은 줄도 몰랐다.

이때까지도 난 ADHD가 있다는것조차 까먹고 있었으니까.

나를 돌볼 새도 없이 난 미친듯이 앞만 보고 달렸으니까.

그 길이 끝없는 나락으로 향하는 길인지도 모르고.

그렇게 나는 내 안의 지옥도와 같은 자존감의 구렁텅이 안에서 천천히 흙탕물에 잠겨 익사하고 있었다.

-2편에서 계속-

나는 왜 늘 다르게 느껴질까? — ADHD의 정체성 피로 해부하기

오늘도 갓생🔥 — Sun, 19 Apr 2026 09:51:43 GMT

1분 미리보기

-ADHD는 ‘다름’을 성격 결함으로 내면화하며 자기정체성 피로감이 누적됨

-뇌의 집행기능 차이는 ‘능력 부족’이 아니라 ‘인지처리 스타일의 다양성’

-자기서사 다시 쓰기(내 이야기 재구성)가 도파민 안정에 도움

“나는 왜 늘 다르게 느껴질까?”

이 말이 입 밖으로 나오는 순간, 이미 마음속에는 피로가 쌓여 있죠.

ADHD를 가진 우리는 어릴 때부터 “집중해라”, “왜 그걸 또 까먹어?” 같은 피드백을 수없이 받으며 자라왔어요.

그 결과, ‘나’라는 사람을 정의할 때조차 ‘부족함’이 먼저 떠오르는 경우가 많습니다.

이걸 정체성 피로감(identity fatigue) 이라고 해요.

즉, 끊임없이 나 자신을 해석하고 방어하느라 소모되는 에너지죠.

프로젝트 파일의 연구에 따르면, ADHD 성인은 일반인보다 자기비판적 내면 대화가 2배 이상 많고,

이는 전두엽–편도체 연결의 과활성화와 관련돼 있습니다.

즉, ‘생각을 멈출 수 없음’이 아니라 ‘나를 끊임없이 평가하는 뇌 회로’가 과열되어 있는 상태예요.

💡 정체성 피로를 완화하는 3단계 루틴

1️⃣ ‘나는 왜’ 대신 ‘나는 어떻게’를 묻기

“나는 왜 이렇게 집중이 안 되지?” 대신

“나는 어떤 환경에서 집중이 잘 될까?”

질문을 바꾸면 뇌는 비난 모드 대신 탐색 모드로 전환됩니다.

이건 단순한 말장난이 아니라, 전전두엽의 문제 해결 회로를 다시 활성화하는 전략이에요.

2️⃣ ‘나의 서사’ 다시 쓰기

실패 중심의 자기기록을 성취 중심으로 재구성해보세요.

예: “오늘도 집중 못 함 → 그래도 다시 시도했다.”

이건 ‘자기서사치료(Narrative Therapy)’의 핵심이자,

ADHD의 자기효능감 회복 도파민 루프를 되살리는 방식이에요.

3️⃣ 자기정체성 리프레임 문장 만들기

“나는 산만한 사람이야.” → “나는 동시에 많은 걸 느끼는 사람이야.”

이렇게 문장을 바꾸면, 뇌의 언어회로가 자기비난 → 자기수용 쪽으로 재연결돼요.

나를 지키는 게 과연 완벽함일까요? 정답은 당연히 NO!입니다.

그럼에도 불구하고 다시 시도하는 나 자신만이 나를 지킬 수 있습니다.

많은 에디분들이 정체성 피로감을 느끼실텐데요. 정체성 피로감은 ‘다른 내가 틀렸다’는 신호가 아니라,

‘이제 진짜 나로 살고 싶다’는 뇌의 회복 신호입니다.

오늘부터는 나를 평가하는 대신, 나를 관찰해보세요.

그 순간부터 회복은 이미 시작된 거예요.

안녕하세요

Becca — Sun, 19 Apr 2026 09:54:42 GMT

1. 닉네임
👉 Becca

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉쓰레드

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 예) 성인 ADHD 진단을 받고 앞으로 어떻게 해야할지 모르겠어서

지금 제가 생각할 수 있고 할수 있는 부분은 많이 노력했는데 이 이상은 외부적 도움이 절실해서요.

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 예) 늦잠, 미루기, 감정기복, 일상관리 등

미루기, 감정기복, 꾸준히 뭘 못하는것.

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 예) 꿀팁정보 공유, 소모임/오프라인 모임 참여, 위로와 공감

삶을 살아가는데 필요한 기술, 덜 긴장하고 사는 삶.

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉감사해요 이런 커뮤티니가 있어서 혼자 버둥거리다가 조금은 마음이 가벼워졌어요

가입인사합니다.

포포 — Sun, 19 Apr 2026 10:03:00 GMT

1. 닉네임
👉 포포

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(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
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3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 할일관리가 안되고 하루가 망가져서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 일상관리, 미루기

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 일상관리법

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 도움되는 정보 올려주셔서 감사합니다.

11월 8일의 투약일지 (2일차)

의사가되고싶은환자 — Sun, 19 Apr 2026 09:39:50 GMT

이런 젠장!

아무 의욕이 없어졌다.

차라리 재밌는 놀거리라도 있으면 좋겠는데, 학원학원안에 그런게 어디 있겠는가.

정말 욕이 나오는 상황이다.

아무튼… 내가 아무리 귀찮아도 뱉은말은 지켜야 수많은 ADHD인들의 귀감이 되겄지?;;

아니 귀감이 될수는 있는거 맞슈…? ㅋㅋㅋㅋ

각설하고

오늘의투약일~지

점심을 먹을 수 있게 됐다.

원래 먹어도 먹은게 아니고 그냥 입안에 꾸역꾸역 넣는 느낌이어서

내가 XX 이러려고 약을 묵었나… 싶기도 했는데, 오늘 나온 밥은 나름 밥답게 먹었다.

약효는 확실히 줄어든게 체감됐다.

36mg에서는 뭔가 멍함이 있었는데, 27mg이 되니 빈맥도 사라지고 멍함도 사라졌다.

근데 집중할 수가 없다.

아마도 압박감과 불안장애가 사고가 뒤얽혀서 내 우동사리에서 공부해 하지마 공부해 하지마 이러면서

씨름판을 신나게 벌이고있나보다.

내 대갈통은 씨름판이 아니야 이것들아 다 꺼졋!

아무튼 어제 지키겠다고 약속한 건 지켰다.

아침 7시 반에 알람 울리자마자 빨딱 일어났다.

약 먹기 전에는 아무리 일어나려 해도 알람을 못듣거나 아예 들어도 꺼버리고 다시 잤고, 기억을 잃었다.

그런데 오늘오늘은 일어나겠다는 루틴을 딱 정해놓으니까 울리자마자 흐업! 이러면서 빨딱 일어나게 되었다.

약효인지는 모르겠으나, 사고방식의 변화도 생겼다.

아마 콘서타 12시간 지난 뒤니 약효는 아니고 내가 변화한 거겠지.

귀찮다 → 안함 에서 귀찮다 → 귀찮아도 한다 로 바뀌었다.

물론 너어어어어어무 귀찮거나 의욕을 잃어버리면 그냥 멍때리긴 하지만, 빨래도 안개고 내팽개쳐 두던 나에게는 장족의 발전이다.

내일 시도해볼 일

내일은 일찍일어나는건 유지하되, 일어나서 스트레칭 하고 씻는 것까지 성공하자. 그리고 맛나게 페레로로쉐 한입 먹고 하루를 시작하기로 하자.

내일도 좋은 하루가 되기를.

안녕하세요

빗방울 — Sun, 19 Apr 2026 09:52:13 GMT

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👉 빗방울

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👉 블로그에서 검색하다가

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 성인 ADHD 증상으로 힘들어서 다른 분들의 이야기를 듣고 싶어서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 불면증, 엉망인 루틴

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👉 극복 할 방법들과 위로

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 안녕하세요, 저도 다른 분들처럼 극복하고 싶어요

오랜만에 커뮤니티 들렀어요

희희 — Sun, 19 Apr 2026 10:03:09 GMT

전보다 더 사이트가 활성화된거 같아서

괜히 제가 뿌듯하네요

칼럼에도 좋은 글이 많고요!

저도 바빠서 자주는 못오지만 종종 들러 댓글 남길게요

에디붐은온다

안녕하세요 이런 커뮤니티가 있다는 게 너무 감사하네요

니카오 — Sun, 19 Apr 2026 09:59:06 GMT

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👉 니카오

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👉 구글검색

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 성인 ADHD 진단을 받고 앞으로 어떻게 살아야할지 모르겠어서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 미루기, 일상관리, 독서 습관 등

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 꿀팁정보 공유, 소모임/오프라인 모임 참여, 위로와 공감

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 잘 부탁드려요

잠에 들기가 어려우신 분 있나요?

니카오 — Sun, 19 Apr 2026 09:47:25 GMT

저는 잠에 들기가 어려워서

심하면 각성상태로 생각이 계속 돌아가는 경우가 많아서

침대에 눕기가 두려웠을 때가 많았는데요 ㅠㅠ

혹시 비슷한 경우 & 극복 후기 있을까요 ㅠㅠ

11월 7일의 투약일지(1일차!)

의사가되고싶은환자 — Sun, 19 Apr 2026 09:27:12 GMT

요새 ADHD 커뮤니티에 뻘글들을 적으면서 느낀건데,

예전부터 저는 글쓰기를 정말 혐오했습니다.

뭐랄까 글자만 쓰면 속이 뒤틀리고 다리가 찌르르 근질근질한 느낌이 들었달까요?

근데 요즘은 글쓰는게 재밌습니다.

이게 글을 쓰는게 좋은건지 나를 기록하는게 좋은건지 아님 남이 내 글을 보고 반응해주는게 좋은건지는 잘 모르겠네요 ㅋㅋㅋ

각설하고,

그래서 ADHD 해버렸습니다.

싱글벙글 충동적으로 다이소 가서 수첩보다 조금 큰 노트를 샀습니다.

즉각적으로 달라지는게 보여야 흥미를 가지는 ADHD 특성상,

투약일지를 쓰면서 하루하루 달라지겠다는 의지를 보이면 매일매일을 퀘스트 깨는 것처럼 즐겁게 보낼 수 있지 않을까 하는 생각에서였습니다.

누군가는 꼴랑 한 개씩 달라지는게 뭐가 대수냐, 하겠지만

뭐 일단 시작이 반이라잖습니까. 나중에 적응되면 두세개씩 하겠죠 머. ㅋㅋㅋㅋ

11월 8일의 투약일지~!

콘서타 27mg를 복용중이며, 약효는 많이 떨어진 듯합니다.

그래서 점심때 세숟가락 먹던 밥을 5숟가락은 먹을 수 있게 됐네요.

야호~

저녁밥도 먹성이 돌아와서 그나마 좀 사람답게 먹을 수 있게 됐습니다. 안그래도 몸무게 63kg인데 1키로 빠졌어요.

몸이 찌뿌드드하고 오후 3-4시쯤 되니까 솔솔 잠이 오네요.

오늘의 한 가지 잘한 일은 일지를 쓰기 시작한 겁니다.

이 일지가 에디붐의 모든 ADHD 환우분들의 의지를 북돋는 계기가 되고 저의 발전을 도울 수 있었으면 좋겠습니다.

내일 한가지 시도해 볼 좋은 일은, 알람 듣고서 바로 빨딱 일어나는 겁니다.

요새 수능 직전이라고 빠져가지고 드렁슨쿨쿨푸데푸데 하고서

느지막하게 학원 갔는데

아침에 일찍 새벽공기 마시면서 상쾌한 마음으로 등원해보겠습니다

실패하면 뭐...예...

투약일지 꾸준히 유지하기로 하죠 뭐

둘다되면 더 좋구요. ㅋㅋㅋㅋㅋ

오늘하루도 수고 많으셨습니다.

명상 클래스 후기보고 적는 후기

어텐션 — Sun, 19 Apr 2026 10:00:05 GMT

잠을 덜 자는 경우 아침에 약간 긴장(?) 흥분(?)된 상태가 심했는데요

근데 명상을 하니까 거짓말 처럼 차분해졌어요.

(100%는 아니지만 한 30%??)

뭔가 차분하니까 충동적으로 행동하지 않게되고, 그러니까 좀 집중도 잘 되는 느낌이에요.

옛날에는 명상 쓸데없는 거라고 생각했었는데, 이번 기회에 입문하게 되어서 기쁩니다

클래스를 계속 들어보고, 클래스를 그만 두더라도 명상은 지속해보려고요.

✍️ 에디붐은 온다에서 제공하는 자료 및 프로그램 후기를 남겨주세요!

🔹 ADHD 진단 후기는 진단 후기 게시판에 올려주세요:)

의사가 되고 싶은 환자의, 11월 6일의 치료일지

의사가되고싶은환자 — Sun, 19 Apr 2026 10:01:41 GMT

치료일지에만 글을 올리면 글이 묻혀버릴 것 같아서, 자게에도 올려보겠습니다.

지난 이야기😱: 불안장애가 극심해진 필자는 덜덜떨면서 정신과를 갔고, 약을 더 받아오게 되는데…

--------------------------

루룰루랄라링

기분좋은 하루다.

요새 EBS문학작품을 읽으며, 좀 뇌를 쉬게 하고 있다.

뇌가 쉬니까 정신력도 돌아온다.

생각보다 약효는 빨리 찾아왔다.

아무래도 SSRI 양도 확 늘었고, 아리피프라졸까지 들어왔으니 그럴만도 한 것 같다.

당장 전날밤에 먹은 약은 다음날 아침 내 머리를 바꿔놓았다.

비유하자면 멍한데 또렷하다. 마치 누가 내 대갈통을 망치로 한대 깡 후린 것 같은데, 집중은 또 잘 된다.

꼬리에 꼬리를 물던 부정적 상념은 그 멍함과 함께 날아가 버렸다.

~~아리피프라졸 사랑해요!!!! // 약물은 의사와 상의하여 결정하세요. 마약중독은 국번없이 1336.~~

학원이 끝나고 돌아와서, 부모님과 얘기를 나눴다.

필자는 ADHD에다 대인기피증까지 있기에 보통 방구석에서 짱박혀 있는데, 흔치 않게도 내가 먼저 정신에 대한 얘기를 꺼낸 것이다.

~~약발이 참 좋나보다. ㅋㅋㅋ~~

부모님은 노력과 의지를 강조하셨고, 핑계를 대지 말라고 하셨다.

그러면서도 ADHD인 나를 이해는 못하겠지만, 다 잘될거라면서 다독여 주셨다.

말투는 혼내는거같지만…뭐 원체 아빠와 나는 평행선을 달리는 성격이니까.

아빠 성격을 바꿀 순 없잖나. ㅋㅋㅋ

브런치에 글을 연재하시는 ADHD 환우, Paramita님이 하신 말씀이 있다.

“ADHD는 핑계가 될 수 없다. 그렇지만 중요한 '이유'는 될 수 있다.”

이 말에 깊이 공감한다. 내가 지금까지 해온 모든 행동을 ADHD라고 치부할 순 없다.

그렇게 생각하면 내가 지금까지 이룬 성과들이 부정되는 것이라고 생각한다.

남들의 몇 배로 노력하여 국어와 영어를 1~2등급 수준으로 끌어올렸으며, 탐구도 5-6등급을 기던 것을 2-3등급으로 끌어올린 게 나다.

~~수학이 안 올라서 그렇지 싯팔…ㅜ~~

난 이 노력에 자부심을 가진다. 재능이라고? 인정한다. 언어능력은 타고나긴 했다.

그렇지만 내가 만년 3등급이었던 과목들을 올리는데 쏟아부었던 노력과 의지를 알기에

부모님이 말씀하진 ‘노력' ‘의지’ 가 마냥 꼰대의 의지드립이나 노오력이라 생각하는 것은 옳지 않다고 본다.

~~이러면 정신병 걸린다. ㄹㅇ. 백퍼.~~

노력이 전부라는 소리가 아니다. 같은 ADHD 환자인 내가 그런소릴 어떻게 하겠나.

노오력과 의지로 되는거였으면 내가 정신과를 왜 갔을까. 진작에 의대가서 싱글벙글 했겠지.

우리는 좀 나쁘게 말하면, '발달장애'의 범주에 속하는 그냥 일상생활 가능한 환자이다.

그렇기에 더욱더 주위를 살피고, 집중하려 노력하고,치료하고 나아지려는 의지를 보여야 한다.

그 정도 노력도 하지 않으면서 ‘ADHD여서 안된다’라고 한다면, 그 사람은 다른 사람의 눈엔 그저 ADHD를 핑계로 게으름을 정당화하는 것으로 보일 뿐이다.

어쩔 수 없다. 사회가 그렇다.

결과는 언제나 차갑다. ADHD라고 봐주는 것? 없다.

의대 ADHD전형 신설좀 ㅋㅋㅋ

그래서 더더욱, 우리는 노력해야한다. ADHD를 핑계로 삼고 남의 동정이나 연민을 바라면 안된다.

우리가 약을 먹고, 삶이 나아지는 과정을 커뮤니티에 남기고, 하루하루 더 나은 사람이 되려고 하는것은

어쩌면 ADHD가 우리에게 게으름을 이겨내고 치열하게 노력할 수 있는 삶의 원동력을 부여한 건 아닐까 생각해본다.

ADHD는 가장 끔찍한 저주이자 가장 찬란한 축복일 수 있다.

하루하루 열정적으로, 남들의 몇 배의 노력을 기울이며 살아가는 우리는 ADHD인으로서 자부심을 가져도 된다.

하! 너 이 쥰내 멋있는 새끼.

---------------잡설 끝---------------

우짜다 얘기가 이쪽으로 흘렀지. ㅋㅋㅋㅋ ADHD 해버렸잖어~

그저 한 ADHD 환자가 생각하는 잡념이라고 생각해도 좋다.

아무튼 다시 약 얘기로 돌아가면,

콘서타를 36mg에서 27mg으로 다시 감량했다.

아무래도 콘서타가 교감신경을 항진시키다보니 심장이 마구 두근대기 시작했고, 메스꺼움이 오히려 집중을 방해하는 꼴이 되었다.

의사 선생님은 아침을 든든하게 먹는 편이 좋다 하셨지만, 알다시피 아침엔 입맛이 안 돈다.

그래서 아침을 간단하게 먹는편이라, 더욱 약효와 부작용이 강할 수 있다고 하셨다.

그래도 집중이 잘 된다, 강의 들을때 졸지 않을 수 있다며 나아지고 있다는 내 말을 들으시고는, 환하게 웃으시면서

“효과가 있네요. 다행입니다. 수능 잘 보시고, 11월 18일에 다시 볼게요. 힘내세요.”

라고 하셨다.

아마 의사로서 느낄 수 있는 보람이란 이런 것이겠지.

환자가 더 건강한 삶을 이어나갈 수 있도록 돕는 삶. 어떤 기분일까.

하늘이 맑다.

노오란 은행잎이 바람에 나부낀다.

쨍한 햇빛이 따스하게 날 비춘다.

무슨 영문인지, 원래는 버스를 타고 다니지만 갑자기 걷고 싶다는 충동이 들었다. ADHD 증상이려나?ㅋㅋㅋ

그렇지만, 난 그 기분 좋은 충동을 받아들이기로 했다.

적당히 시원한 바람과 함께, 난 다시 학원으로 힘차게 발걸음을 내딛기 시작했다.

11월 6일 목요일의 치료일지 끝.

💩필자의 말:

오로지 개인적인 견해입니다.

ADHD는 중증도도 사람마다 다르고, 우리는 처한 환경이 다르기에 모든 사람에게 노력과 의지를 강요할 순 없습니다.

그럼에도 불구하고, ADHD로 상처받고 자존감이 박살나도, ADHD 특유의 엄청난 회복탄력성을 가진 우리는 뭐든 시도하고, 해낼 수 있습니다.

몸이 이끄는 대로, 당신을 믿어봐요.

우리 조금만 더 힘냅시다.

오늘이 그랬던 것처럼, 내일도 아름다운 하루가 되길…

-수갤 서울대학교 치과대학 ,'세상다내꺼' 님의 글에서 발췌.-

칼럼인지 일기인지 모를, 11월 6일의 일상이야기

의사가되고싶은환자 — Sun, 19 Apr 2026 08:59:38 GMT

지난 이야기😱: 불안장애가 극심해진 필자는 덜덜떨면서 정신과를 갔고, 약을 더 받아오게 되는데…

--------------------------

루룰루랄라링

기분좋은 하루다.

요새 EBS문학작품을 읽으며, 좀 뇌를 쉬게 하고 있다.

뇌가 쉬니까 정신력도 돌아온다.

생각보다 약효는 빨리 찾아왔다.

아무래도 SSRI 양도 확 늘었고, 아리피프라졸까지 들어왔으니 그럴만도 한 것 같다.

당장 전날밤에 먹은 약은 다음날 아침 내 머리를 바꿔놓았다.

비유하자면 멍한데 또렷하다. 마치 누가 내 대갈통을 망치로 한대 깡 후린 것 같은데, 집중은 또 잘 된다.

꼬리에 꼬리를 물던 부정적 상념은 그 멍함과 함께 날아가 버렸다.

아리피프라졸 사랑해요!!!!

학원이 끝나고 돌아와서, 부모님과 얘기를 나눴다.

필자는 ADHD에다 대인기피증까지 있기에 보통 방구석에서 짱박혀 있는데, 흔치 않게도 내가 먼저 정신에 대한 얘기를 꺼낸 것이다.

약발이 참 좋나보다. ㅋㅋㅋ

부모님은 노력과 의지를 강조하셨고, 핑계를 대지 말라고 하셨다.

그러면서도 ADHD인 나를 이해는 못하겠지만, 다 잘될거라면서 다독여 주셨다.

말투는 혼내는거같지만…뭐 원체 아빠와 나는 평행선을 달리는 성격이니까.

아빠 성격을 바꿀 순 없잖나. ㅋㅋㅋ

브런치에 글을 연재하시는 ADHD 환우, Paramita님이 하신 말씀이 있다.

“ADHD는 핑계가 될 수 없다. 그렇지만 중요한 '이유'는 될 수 있다.”

이 말에 깊이 공감한다. 내가 지금까지 해온 모든 행동을 ADHD라고 치부할 순 없다.

그렇게 생각하면 내가 지금까지 이룬 성과들이 부정되는 것이라고 생각한다.

남들의 몇 배로 노력하여 국어와 영어를 1~2등급 수준으로 끌어올렸으며, 탐구도 5-6등급을 기던 것을 2-3등급으로 끌어올린 게 나다.

수학이 안 올라서 그렇지 싯팔…ㅜ

난 이 노력에 자부심을 가진다. 재능이라고? 인정한다. 언어능력은 타고나긴 했다.

그렇지만 내가 만년 3등급이었던 과목들을 올리는데 쏟아부었던 노력과 의지를 알기에

부모님이 말씀하진 ‘노력' ‘의지’ 가 마냥 꼰대의 의지드립이나 노오력이라 생각하는 것은 옳지 않다고 본다.

이러면 정신병 걸린다. ㄹㅇ. 백퍼.

노력이 전부라는 소리가 아니다. 같은 ADHD 환자인 내가 그런소릴 어떻게 하겠나.

노오력과 의지로 되는거였으면 내가 정신과를 왜 갔을까. 진작에 의대가서 싱글벙글 했겠지.

우리는 좀 나쁘게 말하면, '발달장애'의 범주에 속하는 그냥 일상생활 가능한 환자이다.

그렇기에 더욱더 주위를 살피고, 집중하려 노력하고,치료하고 나아지려는 의지를 보여야 한다.

그 정도 노력도 하지 않으면서 ‘ADHD여서 안된다’라고 한다면, 그 사람은 다른 사람의 눈엔 그저 ADHD를 핑계로 게으름을 정당화하는 것으로 보인다.

어쩔 수 없다. 사회가 그렇다.

결과는 언제나 차갑다. ADHD라고 봐주는 것? 없다.

의대 ADHD전형 신설좀 ㅋㅋㅋ

그래서 더더욱, 우리는 노력해야한다. ADHD를 핑계로 삼고 남의 동정이나 연민을 바라면 안된다.

ADHD를 치료하는 데 가장 중요한 것은, 환자의 치료 의지다.

우리가 약을 먹고, 삶이 나아지는 과정을 커뮤니티에 남기고, 하루하루 더 나은 사람이 되려고 하는것은

어쩌면 ADHD가 우리에게 게으름을 이겨내고 치열하게 노력할 수 있는 삶의 원동력을 부여한 건 아닐까 생각해본다.

ADHD는 가장 끔찍한 저주이자 가장 찬란한 축복일 수 있다.

하루하루 열정적으로, 남들의 몇 배의 노력을 기울이며 살아가는 우리는 ADHD인으로서 자부심을 가져도 된다.

하! 너 이 쥰내 멋있는 새끼.

---------------잡설 끝---------------

우짜다 얘기가 이쪽으로 흘렀지. ㅋㅋㅋㅋ ADHD 해버렸잖어~

그저 한 ADHD 환자가 생각하는 잡념이라고 생각해도 좋다.

아무튼 다시 약 얘기로 돌아가면,

콘서타를 36mg에서 27mg으로 다시 감량했다.

아무래도 콘서타가 교감신경을 항진시키다보니 심장이 마구 두근대기 시작했고, 메스꺼움이 오히려 집중을 방해하는 꼴이 되었다.

의사 선생님은 아침을 든든하게 먹는 편이 좋다 하셨지만, 알다시피 아침엔 입맛이 안 돈다.

그래서 아침을 간단하게 먹는편이라, 더욱 약효와 부작용이 강할 수 있다고 하셨다.

그래도 집중이 잘 된다, 강의 들을때 졸지 않을 수 있다며 나아지고 있다는 내 말을 들으시고는, 환하게 웃으시면서

“효과가 있네요. 다행입니다. 수능 잘 보시고, 11월 18일에 다시 볼게요. 힘내세요.”

라고 하셨다.

아마 의사로서 느낄 수 있는 보람이란 이런 것이겠지.

환자가 더 건강한 삶을 이어나갈 수 있도록 돕는 삶. 어떤 기분일까.

하늘이 맑다.

노오란 은행잎이 바람에 나부낀다.

쨍한 햇빛이 따스하게 날 비춘다.

무슨 영문인지, 원래는 버스를 타고 다니지만 갑자기 걷고 싶다는 충동이 들었다. ADHD 증상이려나?ㅋㅋㅋ

그렇지만, 난 그 기분 좋은 충동을 받아들이기로 했다.

적당히 시원한 바람과 함께, 난 다시 학원으로 힘차게 발걸음을 내딛기 시작했다.

11월 6일 목요일의 치료일지 끝.

💩필자의 말:

오로지 개인적인 견해입니다.

ADHD는 중증도도 사람마다 다르고, 우리는 처한 환경이 다르기에 모든 사람에게 노력과 의지를 강요할 순 없습니다.

그럼에도 불구하고, ADHD로 상처받고 자존감이 박살나도, ADHD 특유의 엄청난 회복탄력성을 가진 우리는 뭐든 시도하고, 해낼 수 있습니다.

몸이 이끄는 대로, 당신을 믿어봐요.

우리 조금만 더 힘냅시다.

오늘이 그랬던 것처럼, 내일도 아름다운 하루가 되길…

-수갤 서울대학교 치과대학 ,'세상다내꺼' 님의 글에서 발췌.-

가입인사 드립니다

바다다 — Sun, 19 Apr 2026 10:03:13 GMT

1. 닉네임
👉 바다다

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉 쓰레드

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 성인 ADHD 진단을 받았고 루틴 빌딩에 어려움을 겪어 온라인 바디더블링 등 도움을 얻으려고 가입함

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 미루기와 일상관리

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 프리랜스 작업자들과 온/오프라인 바디더블링

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 ADHD로 인한 어려움을 이겨나가는 과정을 함께 겪어내고 응원하고 목격할 수 있길 기대합니다.

계획은 매번 세우지만 유지가 안 된다면, 이걸 먼저 알아야 한다

오늘도 갓생🔥 — Sun, 19 Apr 2026 09:35:08 GMT

1분 미리보기

ADHD의 ‘새 계획 충동’은 도파민 탐색회로의 과활성 때문
계획 자체가 도파민 보상을 주는 “예측 쾌감 루프”
‘꾸준함의 신경과학’: 변동이 아닌 안정 자극으로 보상 루프 재훈련

“이번엔 진짜 할 수 있을 것 같아!”

새 다이어리를 사고, 새로운 앱을 설치하고, 새로운 목표를 세우는 순간.

ADHD 뇌는 이미 도파민 보상 상태에 들어갑니다.

즉, 시작하기 전에 벌써 ‘성취감’을 맛보고 있는 거죠.

ADHD 뇌의 중격핵(septal area) 과 복측피개부(VTA) 의 활성은 ‘계획을 세우는 순간’부터 급상승해요.

이건 곧 “계획을 세우는 것 자체가 보상이 된다”는 의미예요.

그래서 우리는 목표를 세우는 건 잘하지만, 꾸준히 유지하는 건 어렵습니다.

💡 ‘새 계획 중독’을 줄이는 3단계 마음 루틴

1️⃣ 도파민 절약 모드

계획을 세울 때마다 바로 행동으로 옮기지 말고,

“내가 왜 이걸 하고 싶지?”를 한 줄로 써보세요.

이 과정을 통해 전두엽이 개입하면서 ‘충동적 보상 루프’를 잠시 늦춥니다.

2️⃣ 작은 실행만 먼저

새 루틴을 세웠다면, 일단 ‘1분짜리 실험’으로 시작하세요.

예: ‘명상 1분’, ‘정리 30초’.

도파민 시스템은 “실제 행동 결과”에 더 오래 반응합니다.

3️⃣ 기존 루틴 강화하기

새 계획보다, 이미 존재하는 루틴을 살짝 개선해보세요.

예: “매일 공부 시작 시간 기록하기.”

작은 변화가 주는 안정된 보상이 ‘꾸준함의 뇌 회로’를 자극합니다.

매번 새로 산 다이어리는 앞 장만 맨들맨들하지 않으셨나요?

이제는 칼럼을 다 읽으셨으니 3단계 루틴을 통해 차차 새로 산 다이어리도 끝까지 써보실 수 있을꺼에요!

ADHD에게 ‘새 계획 중독’은 실패가 아니라 창조적 에너지의 방향 이탈이에요.

계획이 아니라 실행 후의 감각에 집중하면,

도파민은 단발성 쾌감이 아닌 지속형 보상 루프로 바뀝니다.

우선 오늘은 새로운 다이어리를 사는 대신, 이미 있는 루틴을 한 줄 더 기록해보세요.

꾸준함은 새 자극이 아니라 익숙함을 훈련하는 뇌의 용기예요.

성인 ADHD를 겪고 계신 분들을 위해

아따띠아 — Sun, 19 Apr 2026 09:59:38 GMT

안녕하세요.

저는 서울에 살고 있고 아내와 함께 결혼 생활을 6년째 이어가고 있는 30대 중반 평범한 한 가정의 남편입니다.

제 아내는 작년에 성인 ADHD 판정을 받고 지난 1년 동안 약을 복용하고 있습니다.

사실 아내가 성인 ADHD를 판정받기 전까지, 집안 일도 계속 미루고 지출을 스스로 통제하지 못해서 참 많이 싸웠습니다.

갈등이 극에 달했던 작년에 아내는 스스로 정신과 병원에 찾아갔고 성인 ADHD라는 진단을 받게 되었습니다.

사실 그렇게 진단을 받았다고는 하지만 제 마음이 풀리지는 않았습니다.

솔직히 핑계라는 생각도 들었던 것 같아요.

하지만 심리 상담을 하는 주변 지인을 통해 이야기를 들어보니, 성인 ADHD라면 충분히 그럴 수 있다는 이야기를 하더군요.

그러고 싶지 않아도 스스로의 생각이 통제가 되지 않아서 했던 행동들이라는 이야기를 그때 처음 들었습니다.

그 이야기를 듣고 나서 생각이 많이 바뀌었던 것 같아요.

“아 이 사람이 고의로 그런 게 아니구나”

“정말로 그러고 싶지 않는데 스스로의 생각이 통제가 되지 않는 거구나”

이 시점을 계기로 아내에게 “괜찮아”라는 이야기를 자주 하고 있습니다.

여기 계신 분들에게도 동일하게 이야기를 해드리고 싶었어요.

자꾸만 실수하고 까먹고 스스로를 자책하게 되는 내 모습을 우선 있는 모습 그대로 인정해 주시기를,

자신의 이러한 상태와 마음을 그냥 받아들이는 것부터 시작하시기를,

그래서 스스로에게 “괜찮아”라고 이야기해 주시기를,

이게 말처럼 쉽지는 않겠지만 스스로가 잘못된 것이 아니라 현재 아픈 상태니깐

그리고 아픈 게 잘못은 아니니깐 스스로를 책망하거나 혼낼 이유는 없다고 생각해 주시기를,

그렇게 스스로에 대해서 있는 모습 그대로 받아주시기를 바라는 마음입니다.

이 커뮤니티를 통해 아내에게 도움을 줄 수 있는 팁들을 많이 얻어갈 수 있어 참 좋은 것 같습니다.

앞으로도 잘 부탁드릴게요 :)

인상썜의 명상 클래스 후기~

카피라 — Sun, 19 Apr 2026 10:00:41 GMT

이번 명상 수업을 듣을 카피라입니다~

저는 명상수업 2번도 듣고 명상책도 보고 명상앱을 써봤지만

확실하게 말할 수 있는건 이 명상수업이 에디에게 특화된 거같아요~!

수업내용도 좋습니다! 인상썜꼐서도 질문도 잘받아주셔서 더 좋은거같아요

✍️ 에디붐은 온다에서 제공하는 자료 및 프로그램 후기를 남겨주세요!

🔹 ADHD 진단 후기는 진단 후기 게시판에 올려주세요:)

명상 선생님이 추천해주신 추천도서 리스트

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:15:22 GMT

[ADHD]

1. ADHD 사용설명서(제시카 메케이브 저)

2. 당신이 ADHD라고 해서, ADHD가 당신은 아니다(김강우 저)

3. 학습 장애 탐구 언어장애, 난독증, 난산, 수학장애, ADHD, 자폐성장애, 지적장애 진단과 중재(Bruce F. Pennington 외)

[뇌과학]

1. 명상하는 뇌(대니얼 골먼, 리처드 데이비드슨 저)

2. 무의식은 어떻게 나를 설계하는가(데이비드 이글먼 저)

3. 중독은 뇌를 어떻게 바꾸는가(저드슨 브루어 저)

4. 인스타 브레인(안데르스 한센 저)

5. 도파민 디톡스(애나 렘키 저)

6. 마음챙김 명상과 자기치유(상,하) (존 카밧진 저)

7. 존 카밧진이 이야기하는 온전히 깨어 있기 (존 카밧진 저)

8. 존 카밧진이 이야기하는 당신이 모르는 마음챙김 명상 (존 카밧진 저)

[불교]

1. 술 취한 코끼리 길들이기(아잔 브람 저)

2. 아무것도 남기지 않기(아잔 브람 저)

안녕하세요 가입 인사 남깁니다.

아따띠아 — Sun, 19 Apr 2026 09:54:07 GMT

1. 닉네임
👉 아따띠아

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
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3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 사랑하는 아내가 작년에 ADHD 진단을 받고 약을 계속 복용하고 있습니다. 도움을 줄 수 있는 방법을 찾다가 해당 커뮤니티를 발견하고 가입을 하게 되었습니다.

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 제가 겪고 있는 것은 아니지만 개인적으로 가장 힘들었던 것은 해야 할 일을 계속 미루는 것이었습니다. 이것 때문에 참 많이 싸웠던 것 같아요. ADHD 진단을 받고 나서는 그래도 이해하려고 애썼던 것 같아요. 그리고 충동적 소비 성향으로도 많이 힘들었습니다.

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 당사자가 아닌 입장에서 도움을 줄 수 있는 방법이 있을지 궁금합니다.

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 스스로를 자책하며 힘들어하는 모습을 곁에서 지켜보는 게 항상 마음이 아팠습니다. 그래도 이해하고 포용하면서 있는 그대로 받아 줄 수 있기를 애쓰는 중입니다. 이렇게 곁에서 지지하는 사람들도 있으니 서로에게 의지가 될 수 있으면 좋겠습니다.

성인ADHD 비약물 치료 임상시험 참여자 모집 (서울성모병원) 많은 관심 부탁 드립니다!

emotiv01 — Sun, 19 Apr 2026 09:43:08 GMT

안녕하세요 게임으로 ADHD를 완화하는 것으로 목표로하는 이모티브의 담당자입니다.

현재 당사에서는 서울성모병원 연구팀과 함께 식약처의 임상시험계획 승인을 받은 게임기반

실행기능 강화 디지털 의료기기의 성인 ADHD 완화 목적으로 임상시험을 진행중에 있습니다.

(IRB 승인번호: IRB 승인번호는 KC25DSSS0181 - 원내모집광고문까지 승인 완료)

비약물치료 요법으로 적은 부작용과 동시에 기존에 복용하시고 계신 약물이 있으셔도 참여가 가능합니다.

아래는 상세 내용이며, 참고 부탁 드립니다.

ADHD를 진단 받으신 분이 기본이나, 진단이 없으나 강력히 의심되시는 분도 참여가 가능하십니다.

진단이 없으시면, 추가 설문이 필요합니다.

참여를 원하시는 분은 하기 링크로 신청을 부탁 드립니다.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeF9WVI_2ISXI7bHq-baQpmrSi_sX72DzTHV5B8sA3WFfd_xw/viewform?usp=preview

추가 궁금하신 사항은 leekh@emotiv.kr로 부탁 드립니다.

ADHD와 불안장애의 환장의 콜라보

의사가되고싶은환자 — Sun, 19 Apr 2026 08:59:54 GMT

불안장애와 우울장애, ADHD, 대인기피성향을 모두 가지고 있다고 의사 선생님께 진단 받았다.

수능이 얼마 남지 않았기에, 주의력 향상용 콘서타를 2주만에 18mg에서 27mg를 거쳐 36mg으로 증량했다.

그날은 여느 때와 다름없이 공부를 하자고 마음먹고 재수학원 자리에 앉았던, 그저 그런 하루였다.

콘서타와 함께라면 무엇이든 할수 있다는 자신감에 가득찼던, 그날로부터 단 2주 뒤였다.

내가 멈출 수 없는 그 상황이 일어나기 전까지는 말이다.

-----------------------

수험생에게 불안은 가질 수밖에 없는 숙명같은 존재이다.

어쩔수없이 수능까지라는 기한이 있고, 공부량과 목표가 일치하지 못할 때는 당연히 불안할 수 있다.

혹자는 필자에게 니가 공부를 안해서 그렇다느니, 공부를 열심히하면 불안이 사라진다고 뭐라 할지도 모르겠지만, 글쎄다…

그날도 아침식사를 먹고, 콘서타를 복용한 뒤 1교시 수학 수업에 들어갔다.

필자는 ADHD 진단을 받은 뒤로, 눈에 방해되는 잡것(?)들이 안 보이도록 최대한 앞자리에서 수업을 듣는 편이다.

여느 ADHD 환우들처럼 상념이 지나갈때면 그동안 살아온 처세?술법으로 다시 눈을 부릅뜨고 집중을 했다.

그때였다.

ADHD이자 의사를 꿈꾸는 나에게 제일 절망적인, 꼬리에 꼬리를 무는 부정적 상념이 떠오른 것이다.

필자는 이번 26 수능을 준비하면서, 온몸을 내갈았다.

하루에 카페인 600mg는 우습게 먹었고, 정신적으로 피폐해져 가는걸 실시간으로 느끼고 있었다.

발작성으로 졸음이 찾아올 떄면(ADHD 환우들은 공감할 것이다) 그걸 막기 위해 3 4 5 6교시 내내 선채로 공부하기도 했다.

그야말로 몸과 마음을 모조리 갈아서 뛰어들었지만, 성적은 쉽사리 오를 기미가 보이지 않았다.(당연하다. ADHD는 집중을 더럽게 못한다.)

그로 인해 우울증에 빠졌다.

의대 가겠다느니, 정말 열심히 하겠다느니 큰소리는 뻥뻥 쳤지만 나에게 돌아오는 성적표는 냉정했다.

(내가 지능이 떨어지느냐고 묻는다면, 필자는 영재교육원에 과학부 장관상까지 타 본 사람이다. 지능에는 문제가 없다)

적어도 같은 반 아이들은 이겨보겠다면서, 용의 꼬리는 못 되어도 뱀의 머리는 되어보겠다면서 발악했던 내가 병신같아 보였다.

ADHD를 확실하게 진단받은 것은 수능 약 3주 전.

그때부터 공부한다 한들 뭘 바꾸기는 거의 불가능에 가까운 시간이다.

콘서타로 각성효과를 얻으면서 제정신은 차렸지만, 제정신으로 나를 보니 그동안의 나는 미친듯이 몸과 마음을 갈아가면서

1단 기어를 넣은 자동차로 300km/h를 내려고 하고있던 것과 똑같았다는 생각이 들었다.

그 상념이 들자마자, 상념은 꼬리에 꼬리를 물었다.

내 인생은 어떡하지? 이 강의가 지금 내 빡대갈통 안에 들어와서 수능성적 향상에 효과는 있는겨?

지금 듣고있는 미적분 수업은 이해도 안되고, 미적분 개념은 머리에 들어오지도 않는데.

수능을 망칠게 눈에 보이기 시작했다. 지금 ADHD가 나아져서 뭐해? 수능 이제 20일도 안남았다.

끝나면 어떡하지? 부모님께 의대갈때까지 수능보고싶다고 말해? 절대 안되겠지.

근데 지금 내 상태로는 1년도부족할거같은데, 군대는 어떡하지? 교재비는? 병원비는? 약값은? 독서실비용은?……

손이 덜덜 떨리기 시작했다.

정신을 차릴 수가 없다.

수업내용은 머릿속에 들어오지도 않는다.

맨 앞자리에서 뒷자리로 나가서 서서, 마음을 가라앉히길 시도했다. 효과는 없다.

덜컥 겁이 난다. 심박수가 급증한다.

정신병이 이런 거구나, 싶더라.

아무것도 할수가 없고, 극도로 불안하고 우울, 예민한 상태로 덜덜떨면서 환자자습실로 발걸음을 옮겼다.

자습이 될 리가 없다. 그냥 우울장애, ADHD 정보글만 정리하다가 하루가 갔다.

-------------------------------

그리고 오늘이 왔다.

의사 선생님께 쓰러지듯 달려가서 신세한탄을 늘어놓았다.

불안장애가 심각해진것 같다고 하신다.

ADHD의 창의적(?) 상념들이 불안증, 우울증과 결합하니 부정적 상념들이 펑펑펑 내 두개골 속 우동사리에서 개판을 치는

그야말로 환장의 콜라보가 탄생한 것이다.

결국 의사쌤은 안타깝다는 눈빛과 함께 콘서타는 36mg로 유지하되, SSRI 항불안제 용량을 훅 늘려주시고 아리피프라졸도 처방해 주셨다.

이틀 뒤에 오라는 말과 함께, 터덜터덜 약봉지를 들고 진료실 밖을 나서는 내 발걸음은 무거웠다.

이 불안이 끝나기는 할까.

나는 왜 이 모양인가.

끝없는 자기 비난의 늪에서 허우적대며, 그래도 사람으로서 열심히 살아가야 한다는 의지가 내 정신줄을 붙잡고 있었다.

그럼에도 유튜버 ‘발젭’의 명대사,

를 마음속으로 되뇌이면서, 병원 건물 밖을 나섰다.

울적한 내 기분과는 반대로, 비극에서 나오는 클리셰마냥 하늘은 푸르고 화창한, 11월의 어느 날이었다.

치료일지인지 칼럼인지 신세한탄인지 모를, 오늘의 ADHD 일지 투고 끝.

-------------------------------

📣 필자의 말

필자는 글짓기 능력이 매우 부족한 관계로… 적당히 문해력 좋으신 우리 커뮤니티 회원분들이 잘 읽어주시리라 믿습니다.

앞으로 꾸준히 글을 올리면서, 커뮤니티 활성화와 다이어리 같은 느낌으로 글을 투고해보려 합니다.

ADHD인 만큼 의지가 언제 사라질지 모르니, 갑자기 글이 안올라온다고 해서 놀라진마셔요. ㅋㅋㅋ

우리모두 힘냅시다. 오늘처럼 내일도 아름다운 하루가 되길.

가입인사합니다

해피트리 — Sun, 19 Apr 2026 09:26:30 GMT

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👉 예) 시간관리하고싶어서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 감정기복

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 정보공유 모임

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 화이팅

감사일기

똑순이 — Wed, 25 Mar 2026 03:39:20 GMT

우리는 ‘실수는 잘 기억하면서, 성취는 쉽게 흘려보내는 습관’이 있어요.

하지만 작고 사소한 '잘한 것'을 매일 발견하고 기록하는 것, 그게 곧 ‘자존감 회복의 출발점’이에요.

✍️ 이렇게 써보세요

- 오늘 한 가지 잘한 일은? 없다.

- 내가 나에게 해주고 싶은 칭찬은? 한심한거 같음

- 감사했던 순간, 고마웠던 사람은? 그래도 걸으면서 공부해야한다고 말한 유튜ㅓ

- 이전보다 나아진 점은? 잘모르겠다.

짧아도 좋아요. ‘일어나서 씻었다"도, ’나답게 반응했다'도 훌륭한 칭찬이에요.

🌷남을 위해서가 아니라, 오늘의 나를 위해 한 줄 남겨보세요.

가입인사드립니다!

하네 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:53 GMT

1. 닉네임
👉 하네

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3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 갈수록 심해지는 증상을 관리하고 싶어서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 일상관리

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 일상 관리 정보 공유

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 좀 더 나은 사람이 되고 싶어

의사가 되고싶은 환자의 작은 이야기

의사가되고싶은환자 — Sun, 19 Apr 2026 09:39:08 GMT

1. 닉네임
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(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
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3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 성인 ADHD 진단을 받고, 남에게 보여지기 좋아하고 사람자체를 좋아하는 내 특성에 걸맞게, 나의 의지와 현상황을 공유할 수 있는 커뮤니티가 있었으면 좋겠다고 생각해서.

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 대인 기피증 및 공부때 집중이 깨짐, 딴짓이 너무 많음

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 ADHD도 할수있다는 자신감을 다른 사람들에게 심어주고 싶다. 나에게도 자존감 상승으로 다가오고,다른 사람들에게도 귀감이 되는.

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 수험생 신분인지라 자주는 못옵니다. 그래도 열심히 살아봅시다. 질환이 삶의 앞길을 가로막으면 안되잖아요.

의사, 그 험난하지만 찬란한 여정의 시작

의사가되고싶은환자 — Mon, 13 Apr 2026 05:42:37 GMT

✍️ 이렇게 써보세요

[비전보드]

🌈 내가 원하는 미래의 모습은? :

정장이 잘 어울리는, 퇴폐미 풍기는 깔끔하지만 다정한, 좋은 향이 나는 외과 의사

✨ 내 인생의 타임라인
1년 / 3년 / 5년 / 10년 / 20년 후, 나는 어떻게 살고 있을까요?

1년/ADHD를 조절하는 방법을 깨닫고… 수험생활을 더 할 것이다.

3~5년/원하는 의과대학에 합격하고, 의대생으로서 삶을 즐겨!

10년/외과 전공의가 되어 있겠지? 열심히 환자를 진료하고 수술하며 행복감을 느끼고, 사회적으로 인정받음.

[목표선언]

📆 목표 기간 : 2-3년

🎯 원하는 결과 :의과대학 외과 외상학 교수

💬 왜 이 목표를 세웠는지 : 고등학교 때부터 의사가 되고 싶었다. ADHD 때문에 공부에 집중도 못하고, 아무것도 할수없다고 느꼈다. 정신과 치료를 받으면서 나를 다스리는 법을 알아가고 있다. ADHD라는 질환을 가진 의사이자 환자로써, 환자의 육체적 고통뿐 아니라 정신적 고통까지 치유해줄수 있는, 그런 의사가 되고 싶다.

✅ 실행하기 위한 구체적인 방법 - 당장 오늘 다이어리를 사서, 약효와 내 상태, 내 정신상태, 나의 속마음을 진솔하게 적어나간다. 마음을 다스리는 법을 깨닫고, 나를 비로소 사랑하고 내가 비로소 준비가 되었을 때, 모든걸 쏟아부어 공부할 것이다.

나는 반드시 의사가 된다. 다른 길은 많지만, 내가 원하는 길은 하나다. 내가 의사가 되지 못해 살리지 못할 환자들을 생각하며 살자.

나에게 주신 좋은 머리는 축복이지만, ADHD는 그 머리를 옳은 곳에 쓰기 위해 나에게 주어진 시련이다..

이겨내라. 싸워라. 우리 가족과 내 주변의 소중한 사람들을 위해서.

🌱 내가 그리는 미래가 계속 바뀌면, 이루어지지 않습니다.

🧠 ADHD로 자주 흐려지는 ‘나의 비전과 목표를’을 잊지 않도록 붙잡아주는 공간이에요.

🎨이곳에 내가 원하는 나의 모습을 마음껏 그려보세요! 반드시, 이루어질거에요.

약물 단독 vs 약물+행동치료 병행. 어느 게 더 효과적일까?

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:58:53 GMT

2011년 미국 소아과학회 가이드라인에서 흥미로운 결과가 나왔다.

결론부터 말하면: ADHD 핵심 증상(부주의, 과잉행동)만 보면 약물 단독이나 병행이나 통계적으로 큰 차이는 없었다.

그런데. 학업 성취도, 품행 문제, 사회성 같은 '핵심 증상 외 영역'에서는 병행 치료가 훨씬 더 나았다.

특히 이런 아동들에게:

- 불안이 동반된 경우

- 사회경제적 환경이 어려운 경우 병행 치료의 효과가 더 컸다.

그리고 또 하나. 병행 치료를 하면 약물 용량을 더 낮게 쓸 수 있다.

약 부작용이 걱정되는 사람들한테는 이게 큰 장점이다.

실제로 부모와 교사의 치료 만족도도 병행 치료가 더 높았다.

MTA 연구라는 대규모 연구에서 나온 결과다.

약물만 먹으면 증상은 줄어든다.

하지만 그걸로 끝이 아니다.

ADHD는 증상만의 문제가 아니라 삶 전체의 문제니까.

학교생활, 친구관계, 가족관계. 이런 것들까지 나아지려면 행동치료가 필요하다는 거다.

나도 6년간 약물치료 받으면서 명상, 마인드셋, 시간관리 같은 행동적 접근을 병행했다.

약만 먹었으면 지금처럼 약을 끊을 수 있었을까?

아마 아니었을 것 같다. 약은 뇌의 도파민 시스템을 조절해준다.

하지만 결국 현실에서 삶을 가꾸고 실행하는 건 결국 내가 해야 하는 일이다.

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ADHD인 제가 직접 개발한 시간관리법을 바탕으로

자기관리능력과 문제해결력을 키우는 라이프 마스터리 습관개선 시간관리 프로그램

연휴가 끝나고 시작하는 11월-11기 오픈알림 신청기간입니다.💚

그동안 작심삼일로 날려버린 돈과 기회가 얼마일까요?

무계획한 삶을 벗어나는것이 부자가 되는 가장 중요한 첫걸음입니다.

프로그램 소개 및 신청 👉 https://blog.naver.com/sl_suha/223930890845

ADHD에게 딱! 맞는 ‘작은 목표 쪼개기’

오늘도 갓생🔥 — Sun, 19 Apr 2026 10:03:25 GMT

1분 미리보기

ADHD의 목표 좌절은 ‘추상적 목표’ 때문이 아니라 도파민 루프 결핍 때문
Plan–Do–See: “계획은 작게, 행동은 즉시, 회고는 부드럽게”
즉시 보상과 자기효능감 회복이 지속 동기의 핵심

ADHD를 가진 우리는 목표를 세우는 순간부터 이미 피로를 느낍니다.

“운동 매일 1시간!” “공부 3시간!” 같은 계획을 세워도,

하루만 어기면 ‘역시 난 안돼’라는 자기비난이 시작되죠.

하지만 이건 의지의 문제가 아니라, 목표 설계의 방식이 뇌와 안 맞기 때문이에요.

ADHD 뇌의 도파민 루프가 짧고, 실행기능 회로가 빨리 피로해지는 특성 때문이에요

즉, 목표 자체보다 목표를 어떻게 구조화하느냐가 훨씬 중요합니다.

ADHD에게 맞는 목표 시스템은 거창한 계획표가 아니라,

작지만 즉각적인 보상을 줄 수 있는 Plan–Do–See 루프예요.

1️⃣ PLAN — “작게, 구체적으로, 오늘 안에 가능한 만큼”

ADHD의 전전두엽은 복잡한 계획을 세울 때 과부하되기 쉽습니다.

그래서 계획은 ‘큰 그림’이 아니라 ‘지금 당장 할 수 있는 행동 단위’로 쪼개야 해요.

예를 들어,

❌ “운동 습관 만들기” → ✅ “운동복 갈아입기” / “매트 깔기”

이 단계에서 중요한 건, 목표를 실행 가능한 최소 단위로 만드는 거예요.

이건 단순한 편의가 아니라,

작업기억(working memory) 의 부담을 줄이고 행동 개시 회로를 자극하는 과학적 방법이에요.

계획을 너무 정교하게 세우려 하면, 오히려 ‘계획 피로(planning fatigue)’가 생겨요.

2️⃣ DO — “즉시 시작, 즉시 피드백, 즉시 보상”

ADHD는 행동 개시보다 행동 유지에서 에너지를 많이 소모해요.

그래서 ‘지금 바로 시작할 수 있는 단서’가 필요합니다.

저는 책상 위에 저만의 시작 신호 아이템인 타이머를 둡니다.

이건 뇌가 ‘작업 모드’로 전환되도록 돕는 감각적 트리거예요.

그리고 중요한 건 즉시 피드백(immediate feedback).

작은 행동이 끝났다면, 결과를 눈으로 확인하세요.

체크리스트, 그래프, 달성률 바 등 시각적 피드백이 뇌의 도파민 회로를 다시 자극합니다.

심지어 “오늘은 계획의 절반만 해냈다”도 괜찮아요.

ADHD 뇌는 “완벽한 성취”보다 “진행 중인 감각(progress)”에 더 강한 보상 반응을 보이거든요.

3️⃣ SEE — “자책 없이 돌아보기”

마지막 단계는 ‘회고’입니다.

그런데 ADHD에게 회고는 자칫 ‘비난의 시간’이 되기 쉽죠.

그래서 저는 이렇게 정해두었어요.

이건 자기비판이 아니라 자기효능감(self-efficacy) 을 회복하는 루틴이에요.

ADHD 인지행동치료 연구들에 따르면, 실패 경험을 재해석하고 미세 조정을 반복한 집단이

도파민 안정성과 집중 유지율이 더 높았다고 해요.

“왜 못했을까?” 대신

“오늘은 어디서 끊겼을까?”

“다음엔 어떤 환경이 나를 도울까?”

이런 식으로 스스로에게 부드럽게 묻는 거예요.

ADHD의 목표는 ‘완벽한 달성’이 아니라 ‘반복 가능한 구조’예요.

Plan–Do–See 루프는 뇌의 도파민 보상 시스템을 안정시키고,

‘작은 진전 → 즉시 보상 → 자기효능감 회복’의 선순환을 만들어줘요.

오늘의 목표가 작을수록, 성공 경험은 커집니다.

“오늘은 딱 한 번, 계획하고 해보고 돌아보기.”

그게 ADHD에게 가장 과학적이고 지속 가능한 성장 루틴이에요.

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감사일기

짱짱 — Wed, 25 Mar 2026 03:39:25 GMT

우리는 ‘실수는 잘 기억하면서, 성취는 쉽게 흘려보내는 습관’이 있어요.

하지만 작고 사소한 '잘한 것'을 매일 발견하고 기록하는 것, 그게 곧 ‘자존감 회복의 출발점’이에요.

✍️ 이렇게 써보세요

- 오늘 한 가지 잘한 일은? 일어나서 이불갠거

- 내가 나에게 해주고 싶은 칭찬은? 아침에 잘 일어나서, 이불도 개고 칭찬한다!

- 감사했던 순간, 고마웠던 사람은? 동료들

- 이전보다 나아진 점은? 그 자리에서 항상 지지해줘서 고마워

짧아도 좋아요. ‘일어나서 씻었다"도, ’나답게 반응했다'도 훌륭한 칭찬이에요.

🌷남을 위해서가 아니라, 오늘의 나를 위해 한 줄 남겨보세요.

다들 시간관리, 할일관리, 단기기억 어떻게 관리하시나요

짱짱 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:49 GMT

워킹맘이라 집안일, 직장일 병행하면서 할일을 제대로 해내는게 너무 어렵고 힘드네요.

정돈 된 삶을 살고파요 ㅜㅜ

꿀팁 좀 공유해주세요

인사드려요!

짱짱 — Sun, 19 Apr 2026 09:53:52 GMT

1. 닉네임
👉 짱짱

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉유튜브

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 성인 ADHD 진단을 받고 앞으로 어떻게 해야할지 모르겠어서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉감정기복, 일상관리

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 예) 꿀팁정보 공유, 위로와 공감

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 이런거 만들어주셔서 그냥 감사합니다!!

내 의지 대신 환경이 나를 움직이게 하라 — ADHD 환경설계 전략

오늘도 갓생🔥 — Sun, 19 Apr 2026 09:32:39 GMT

오늘은 여러분에게 정말로 제가 배운 꿀팁들에 대해 공유하고 싶어서 아침부터 글을 작성하고 있는데요!

예전의 저는 아침마다 늘 전쟁을 치렀어요. 아침마다 전쟁하시는 에디분들 손 들어보세요..!

입을 옷이 안 보이고, 가방 안에 뭐가 빠졌는지 몰라서 허둥지둥.
알바 가는 길에 “아, 충전기 두고 왔다…” 하며 한숨 쉬는 게 일상이었죠.

그땐 그걸 ‘게으름’ 탓으로 돌렸지만 라이프마스터리 강의도 듣고 여러 ADHD 관련 강의들도 들어보면서 깨달은 건 에디들에겐 환경설계가 제일 중요하다는 것이였죠.

ADHD 뇌는 ‘즉시 눈앞에 보이는 자극’에 더 쉽게 반응합니다.
그래서 보이지 않으면 “잊는 게 아니라, 인식이 끊기는” 거예요.
결국 나를 도와주는 건 ‘의지’보다 ‘눈앞의 구조’였던 거죠.

ADHD 전문 자료에서도 ‘환경설계(Environmental Structuring)’는 집행기능 보조 전략으로 소개돼요.
집행기능은 “계획 → 준비 → 실행 → 유지”를 관리하는 뇌의 CEO 역할인데,
이 기능이 약할수록 ‘하고 싶은 마음’과 ‘실행’ 사이의 간극이 커집니다.

그래서 ADHD에게 환경은 외부 기억장치이자 실행 트리거예요.

어려운 말들은 이제 집어넣고 실전 꿀팁들을 알려드릴께요!

예를 들어,

내일 입을 옷을 미리 걸어두기 → 아침 선택 과부하 줄이기
가방 옆에 충전기·물병을 시각적으로 배치 → ‘보이면 챙긴다’
일어나자마자 보이는 위치에 약통과 물컵 두기 → 복용 누락 방지
출근 루틴용 물건을 전용 트레이에 고정 → 반복 동선 단순화

이건 단순한 정리 습관이 아니라, ‘내 뇌의 약한 부분을 보완하는 설계’예요.
환경을 ‘보조 기억 시스템’으로 만드는 거죠.

저는 이 습관을 아침루틴과 저녁루틴으로 시작했어요.
잠들기 전, 내일 아침의 나를 위한 작은 설계.
처음엔 별 차이 없었는데, 어느 날 문득 깨달았어요.
“이제는 아침에 덜 미끄러진다.”

환경을 설계하는 건 ‘의지’를 덜 쓰기 위해서예요. 의지력도 소모품인 거, 알고계시죠? 우리는 의지가 약한 게 아닙니다!
ADHD는 “할 수 있는데, 바로 하기 어렵다”는 뇌의 특성을 갖고 있거든요.
그래서 ‘생각’보다 ‘보이는 구조’가 먼저 도와줘야 합니다.

결국 전날 저녁루틴 10분은
내일의 나를 위한 심리적 쿠션이에요.
눈앞의 환경이 정리되면 뇌의 부담이 줄고, 실행이 부드러워집니다.

오늘도 자기 전, 옷 한 벌과 준비물 하나만이라도 챙겨보세요.
그 10분이 내일의 혼란을 절반으로 줄여줄 거예요.
ADHD에게 ‘루틴’은 반복이 아니라, ‘자기 구제의 구조’니까요.

라이프 마스터리 습관개선 시간관리 오픈알림 신청 👉 https://tally.so/r/mOVpRR

목표선언

똑순이 — Tue, 31 Mar 2026 09:20:46 GMT

✍️ 이렇게 써보세요

[비전보드]

🌈 내가 원하는 미래의 모습은? :

자유롭게 떠오르는 장면, 느낌, 라이프스타일, 직업, 외모, 관계 등

✨ 내 인생의 타임라인
1년 / 3년 / 5년 / 10년 / 20년 후, 나는 어떻게 살고 있을까요?

[목표선언]

📆 목표 기간 : -2025. 11. 22.

🎯 원하는 결과 : 나는 필기시험을 고득점으로 하고 보건교사가 된다!!

💬 왜 이 목표를 세웠는지 : 멋져보임…

✅ 실행하기 위한 구체적인 방법 - 언제 어떻게 어디서 무엇을?! 구체적으로 작성할수록 좋아요

딴짓하지 않고 수험생활을 열심히 한다!!!

🌱 내가 그리는 미래가 계속 바뀌면, 이루어지지 않습니다.

🧠 ADHD로 자주 흐려지는 ‘나의 비전과 목표를’을 잊지 않도록 붙잡아주는 공간이에요.

🎨이곳에 내가 원하는 나의 모습을 마음껏 그려보세요! 반드시, 이루어질거에요.

수험생 adhd 부주의형 계속 공부하는법

똑순이 — Sun, 19 Apr 2026 09:51:51 GMT

저 임용준비하고 있는데요, 이제 시험이 4주 3주 정도 남아 더 정신없고 집중도 더 안되는 느낌입니다. 어떻게 하죠?

다 못하니까 자료를 줄이는게 답인가요? ㅜㅜ 어떻게 해야합니까?

기출, 이론서, 빨간필름으로 가려지는 마인드맵 자료 중에서, 이론서는 기본서로 챙기고 기출을 챙겨야 할까요? ㅠㅠ 마인드맵 자료를 가져가야 합격 할수 있을까요??

진짜 돌겠네요… 근데 이와중에 왜 잠은 오는거죠??

어떻게 합니까 정말로 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

ADHD는 왜 ‘시작’보다 ‘유지’가 어려운가

오늘도 갓생🔥 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:42 GMT

1분 미리보기

ADHD는 실행기능(working memory, cognitive control) 유지가 어려운 뇌 구조

집중력보다 중요한 건 ‘행동 지속을 돕는 피드백 루프’

유지력 회복의 핵심은 “결과 → 즉시 보상 → 피드백 기록” 구조

오늘 제가 이 주제를 고른 이유가 짐작되실까요? 제목에서 알 수 있듯이 저도 시작은 쉬었지만 유지가 어려웠어요.

“오늘은 진짜 꾸준히 해보자.”

결심은 매번 진심이지만, 3일을 넘기기가 어려웠죠.

그리고나서 저는 ADHD 뇌는 ‘시작의 의지’보다 ‘유지의 시스템’이 더 중요하다는 걸 저는 정말 뒤늦게 깨달았어요.

왜 우리는 시작은 잘하는데, 유지가 어려울까요?

그건 단순한 의지 부족이 아니라, ‘작업기억(Working Memory)’의 한계 때문이에요.

ADHD 뇌는 새로운 목표를 실행할 때, 현재 해야 할 일보다 “다음 해야 할 일”을 먼저 떠올려요.

이 때문에 현재의 집중이 쉽게 끊기고, 뇌는 ‘지금-여기’의 작업을 오래 유지하지 못하죠.

또한 도파민의 빠른 변동성도 유지력을 떨어뜨립니다.

작업을 이어가려면 일정한 도파민 자극이 필요한데, ADHD는 자극이 일정하게 유지되지 않아요.

즉, “재미있다 → 질렸다 → 또 딴 생각”의 사이클이 너무 짧은 거예요.

유지력을 높이는 3단계 루틴

1️⃣ 시작 루틴(시그널 만들기)

뇌는 ‘반복된 신호’를 만날 때 안정감을 느껴요.

작업을 시작할 때마다 같은 음악, 같은 장소, 같은 조명을 사용하세요.

이건 단순한 습관이 아니라, 도파민 회로의 안정화 장치예요.

2️⃣ 미세 피드백(즉시 보상)

작업이 끝날 때마다 결과를 ‘시각화’하세요.

예: 체크 표시, 그래프, 달성률 표시 등.

작업기억이 짧은 ADHD에게는 즉시 피드백이 장기 지속의 연료가 됩니다.

3️⃣ 작은 종료 의식(끝맺음 루틴)

끝내는 루틴을 정해두면, 뇌가 “이건 완성된 일”이라고 인식해요.

저는 ‘끝난 후 3분 회고’를 루틴화했어요.

“오늘은 어느 순간 집중이 깨졌는가?”를 기록하면, 패턴이 눈에 보여요.

핵심은 ‘의지로 유지’가 아니라 ‘패턴으로 유지’예요.

ADHD 뇌는 매번 새롭게 시작하려 하면 에너지가 바닥나지만,

‘루틴-보상-피드백’의 순환이 생기면, 스스로 유지되는 힘이 생깁니다.

결국, 꾸준함은 성격이 아니라 시스템의 문제예요.

뇌의 작동 방식을 이해하면, 우리는 게으른 사람이 아니라 “패턴이 필요한 사람”이 됩니다.

마지막으로 제가 언제 집중이 깨졌는지 잘 파악할 수 있게 도움을 줬던 유튜브를 추천드리겠습니다.

이 칼럼을 쓰는 날짜 기준으로 무료 양식 배포 중이시던데 꼭 한 번 해보시면 좋겠어요!

https://www.youtube.com/watch?v=oWcFzuPOie0&t=1s

에디분들을 위한 자기계발/시간+일정관리 (타임트래커) 앱 설문조사 (스벅쿠폰 3분 추첨) (5~10분 소요)

봉봉 — Sun, 19 Apr 2026 09:46:49 GMT

저는 현재 여성 2030 ADHD(혹은 그러한 성향) + 자기계발러를 위한 시간/일정관리 앱을 기획중입니다^^

에디 분들께는 어떤 기능이 제일 필요한지 궁금해서 설문조사를 만들었습니다.

평균 5~6분 정도 소요되는 로그인 없이도 가능한 간단한 설문이에요.

11월에 3분 추첨해서 스벅 기프티콘도 드리니(당첨확률 높습니다..ㅠ)

간단한 설문으로 혹시 미래의 좋은 앱을 만드는데 기여해보시는 건 어떨까요?

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdecpLFVXdS5e9X6LD-UtQNvuk99WoaKAglr8lJW6M87p_STQ/viewform?usp=header

부탁드리겠습니다. 감사합니다!

ADHD 불면증, 삐빅! 게으름이 아니라 생체시계 문제입니다

오늘도 갓생🔥 — Sun, 19 Apr 2026 09:20:01 GMT

저는 늘 그랬던 것 같아요. 낮엔 집중이 안 되다가 밤이 되면 이상하게 머리가 맑아지는...타입

‘이제 좀 집중된다!’ 싶을 때는 이미 새벽 1시.

그때서야 “이러다 내일 피곤하겠지…” 하면서도 손이 멈추지 않았어요.

이게 단순한 ‘야행성 습관’이라고 생각했는데, ADHD 진단을 받고 나서 알았어요.

이 문제가 “수면 의지의 문제”가 아니라 “뇌의 생체시계(서카디언 리듬)” 문제라는 걸요.

ADHD와 수면의 연결고리

① 멜라토닌 분비 지연 — “ADHD 뇌는 늦게 잠든다”

ADHD 뇌는 멜라토닌이 1~2시간 늦게 분비돼요.

그래서 남들이 졸릴 때 우리는 이제 막 ‘집중이 되는 시간’이 오는 거죠.

이건 게으름이 아니라 뇌의 생체시계가 늦게 맞춰진 상태예요.

따라서 ‘일찍 자야지’보다는 ‘리듬을 조금씩 당기는 연습’이 현실적인 접근이에요.

② 도파민 결핍과 보상 루프 — “뇌는 깨어 있으려 한다”

낮 동안 도파민이 고갈된 ADHD 뇌는 밤이 되면 SNS·영상·쇼핑 같은 즉각적 보상 자극을 찾아요.

이게 바로 ‘보복성 수면 미루기’죠. 피곤해서 못 자는 게 아니라, 보상받지 못한 하루를 끝내기 싫어서 깨어 있는 거예요.

③ 불규칙한 수면은 증상을 악화시킨다

잠이 부족하면 전전두엽 회복이 늦어져 다음 날 집중력 저하, 감정 폭발, 충동적 행동이 늘어요.

ADHD는 원래 이 영역이 취약하기 때문에 수면 부족은 단순 피로가 아니라 증상 악화 요인이 됩니다.

수면의 질을 높이는 3가지 실질 전략

① 뇌가 ‘쉬는 시간’을 인식하게 만들기

ADHD 뇌는 갑자기 멈추는 걸 어려워해요.

그래서 ‘잘 시간’을 정해두기보다, ‘쉬는 루틴’을 먼저 만들기가 더 효과적이에요.

저는 자기 30분 전이면 조명을 낮추고, 따뜻한 차를 마시며 휴대폰을 다른 방에 둬요.

② 낮의 도파민을 ‘조금씩’ 채워두기

밤에 자꾸 각성되는 이유 중 하나는, 낮 동안 도파민이 충분히 보상되지 않았기 때문이에요.

그래서 뇌가 밤에라도 그 보상을 찾으려 깨어 있게 되죠.

이를 막으려면 낮에 ‘작은 만족’을 만들어줘야 해요.

예를 들어

짧은 산책 후 커피 한잔,
오늘 해낸 일 하나 기록하기,
좋아하는 노래 한 곡 듣기

이런 사소한 즐거움이 쌓이면, 밤에 “이제 더 안 찾아도 돼”라는 안정감이 생겨요.

③ 수면 환경을 ‘시각적 미니멀리즘’으로 설계하기

ADHD 뇌는 외부 자극에 민감해요. 불빛, 물건, 소리 하나에도 각성도가 높아지죠.

그래서 ‘심플한 공간’이 곧 수면 보조제예요.

침실에서는 스마트폰, 업무 관련 물건, 밝은 조명은 멀리 두세요.

수하님이 추천해주신 햇빛알람으로 스마트폰 알람을 대체하면 훨씬 좋아요!

뇌가 시각적으로 안정될 때, 수면 호르몬도 훨씬 자연스럽게 분비돼요.

항상 강조하지만 한 번 더 말씀 드릴께요! 에디들에게 필요한 건 의지가 아니고 시스템!

결국 ADHD에게 수면은 ‘의지’의 영역이 아니라 ‘시스템’의 영역이에요.

뇌를 훈련시켜 “이제 쉴 때야”를 인식하게 만드는 것, 그게 우리가 할 수 있는 최고의 자기조절이에요. 🌙

사람 많은 곳에서 에너지가 소모되는 이유

오늘도 갓생🔥 — Sun, 19 Apr 2026 09:04:17 GMT

1분 미리보기

ADHD 뇌는 사회적 상황에서 예측 연산(Prefrontal Cortex Activity) 이 과활성됨

대화 중 타인의 반응·표정·의도까지 실시간 계산하느라 ‘인지 피로’ 발생

사회적 피로는 ‘내성 부족’이 아니라 전두엽 과부하 현상

회의가 끝나면 말 한마디도 안 했는데, 머리가 지끈한 날 있지 않나요?

저는 사람 많은 모임이 끝나면 꼭 “배터리 1% 남았다. 방전되기 직전이네..”라는 느낌이 들었어요.

그때는 “나는 왜 이렇게 내성적일까?” “사람을 싫어하나?” 자책했지만,

지금은 그 이유를 명확히 알고 있어요!

사회적 피로의 뇌 과학

ADHD 뇌는 대화 중에도 ‘모든 변수’를 동시에 계산합니다.

상대의 표정, 목소리의 높낮이, 대화의 맥락, 분위기 변화까지 모두요.

이건 일반적인 집중이 아니라, 예측 연산(Predictive Processing)이에요.

서울아산병원 ADHD 연구에 따르면, ADHD 성인의 전두엽은

사회적 상황에서 일반인보다 약 1.5배 더 높은 활성도를 보이며,

이게 지속될수록 인지적 피로(cognitive fatigue) 가 빠르게 누적됩니다.

즉, 우리는 말 한마디 하지 않아도 뇌 속에서는 이미 ‘100가지 계산’을 하고 있는 셈이에요.

또한 ADHD의 도파민 시스템 불안정성은 감정 예측을 더 어렵게 만듭니다.

상대가 웃었을 때 “저게 진심일까?” “나한테 실망했나?” 같은 해석이 과열되죠.

그 결과, ‘사회적 만남’이 아니라 ‘사회적 시험’을 치른 것 같은 피로가 남아요.

피로를 더 키우는 “과공감 회로”

ADHD 뇌는 타인의 감정 신호에도 과도하게 반응합니다.

편도체와 전전두엽의 연결이 약해, 감정이 들어오면 그대로 내 감정처럼 느껴버리죠.

그래서 모임 중 누가 한숨을 쉬거나 표정이 굳으면,

그 순간 집중이 깨지고 “내가 뭔가 잘못했나?”라는 자동사고가 작동합니다.

이건 사회적 기술 부족이 아니라 감정 신호 필터링의 뇌 생리적 차이예요.

이 과공감 회로는 장점도 있어요.

타인의 감정에 민감하다는 건 공감 능력이 높다는 뜻이기도 하니까요.

하지만 이를 조절하지 않으면, 하루가 끝날 때 감정적 탈진(emotional burnout) 으로 이어집니다.

에너지 관리 루틴 3단계

저도 이 루틴을 시행하기 전까지는 인간관계에서 불안정함을 많이 느꼈는데요. 지금도 완벽하진 않지만 이 루틴들로 조금씩 안정을 찾아가고 있어요!

1️⃣ 만남 전 ‘배터리 체크’

오늘 내 에너지가 100이 아닐 수 있다는 걸 먼저 인정하세요!

“이번 모임의 목표는 편안한 대화 한 번이면 충분해.”

이렇게 에너지 한계를 미리 정의하면, 뇌는 ‘과도한 연산’ 모드를 꺼요.

2️⃣ 중간 ‘조용한 구간’ 확보

대화 중간에 잠시 자리에서 일어나거나, 화장실에서 1분간 호흡하세요.

그 1분은 단순한 휴식이 아니라, 편도체의 과열을 식히는 냉각 구간이에요.

저는 늘 회의 중간에 “물 한잔 갖고 올게요”라는핑계로 자리를 잠깐 비웁니다.

그 짧은 틈이 없으면, 끝나고 나서 한나절을 방전 상태로 보내게 되더라고요.

3️⃣ 만남 후 ‘감각 디톡스’

집에 돌아와 불을 낮추고, 10분간 소리 없는 시간을 가져보세요.

스마트폰 알림을 끄고 조용한 방에 있으면,

전두엽의 베타파가 줄고 도파민이 서서히 안정됩니다.

이건 단순한 ‘휴식’이 아니라, 사회적 과부하 회복 루틴이에요.

우리 에디들은 사람이 싫은 게 아니라, 사람을 이해하려고 너무 노력하는 뇌이기 때문에 피로한 거예요.

ADHD 뇌는 관계 속에서도 ‘감정, 분위기, 타인의 신호’를 빠짐없이 처리하려고 합니다.

즉, 관계 피로 = 공감 과열의 부산물이에요.

이제부터는 “나는 왜 이렇게 피곤하지?” 대신

“나는 오늘 얼마나 많은 것을 느끼고 해석했는가?”라고 물어보세요.

그건 결코 약점이 아니라, 깊이 느끼고 연결하려는 뇌의 방식이니까요.

요즘 또 해이해졌어요....

백호 — Sun, 19 Apr 2026 09:56:41 GMT

뭔가 게임하게 되고

작업하려고 컴 앞에 앉아도 뭘 해야 할지 모르겠고 (할 건 많은데 당장 뭘 할지…)

뭔가 자꾸 밖에 나가서 안사먹고 배달 시켜먹게 되고

도파민 부족해서 늦잠 자고, 늦게 일어나고… 쫄쫄 굶고

해이해졌어요….

뭔가 막막해요

환경을 바꾸니 성장하게 됩니다

백호 — Sun, 19 Apr 2026 09:43:13 GMT

안녕하세요, 백호입니다.

수하님과 9월에 나눴던 대화를 토대로 성장기를 작성합니다.

🌱 시작: 겨울에서 봄으로

작년부터 올해 상반기까지 저는 정말 힘든 시기를 보냈습니다.

직장에서 가스라이팅과 괴롭힘
"못한다"는 말을 듣고 자존감 바닥
여러 사건이 동시다발적으로 터짐
정신과에서 펑펑 울고, 에디붐 단톡방에 "나 불행한 편 맞지?"라고 물어봤던 시절

그때 제가 받았던 사주 상담이 기억납니다.

그게 자꾸 생각나더라고요. 정말 그랬거든요.

🔄 전환점: 퇴사와 새로운 환경

퇴사 후 신기한 일이 일어났습니다.

이전보다 잘 풀리기 시작했어요.

수하님의 핵심 통찰: "노력보다 환경이 중요하다"

저한테 딱 맞는 말이었어요.

수하님: "미국에서도 뉴욕 사는 게 흑인 할렘가 사는 것보다 나쁜 일이 덜 일어나겠죠. 이제 환경 바뀌고 주변에 좋은 사람 늘어나고..."

"그게 백호님이 바뀌고 나아지려는 의지가 끌어당김 한 거죠. 의지가 있으니 가능한 일."

수하님이 상담해주실 때 퇴사하라고 하셨는데 그 말 듣고 더 빨리 했으면 더 좋았을지도 ㅋㅋㅋ

💪 변화의 과정: 무엇이 달라졌나

마음가짐의 변화

예전:

"왜 안 움직여지지? 내가 게으른 건가?"
자책과 불안의 반복
"이렇게 힘든데도 안 되면 어쩌지?"

지금:

"아, 지금 나 지쳤구나. 조금 쉬었다 하자."
빨리 일어설 수 있는 회복력
"꾸준히 하면 된다"는 믿음

수하님: “예전에는 잘 안 되고 불안 걱정에 힘들었던 거고, 이제는 믿음이 있으니 가끔 힘든 날 있어도 다시 복귀한다는 점?”

저: "네, 뭔가 금방 일어서게 돼요 이전보다 더."

🎯 핵심 깨달음: 극단적인 생각을 반박하기

제가 회복할 수 있었던 핵심은 **"극단적인 생각을 반박해주는 사람"**을 만난 것이었습니다.

자책에 대한 반박

제 생각: "자책 안 하면 게을러질 것 같아"

수하님: "자책하면 오히려 될 것도 안 돼"

→ 그 말을 믿게 되면서 자책을 줄였더니, 자기 긍정감이 올라감

감정 인정

AI로 통계 조사해서 제가 객관적으로 힘든 상황이었다는 걸 확인하니까 탁 풀리더라고요.

수하님도 "힘들만 했다, 오히려 멘탈 쎄다"고 말씀해주셔서 제 감정을 인정할 수 있었어요.

한계 인정

"ADHD라서 더 금방 번아웃 올 수도 있구나, 그렇다고 나쁜 건 아니구나"

이런 인식이 생기니까 "왜 안 움직여지지"가 아니라 "지금 나 지쳤구나, 쉬었다 하자"로 바뀌었어요.

AI가 아무리 말해줘도 안믿기던 것들이, 실제로 비슷한 어려움을 극복한 실제 살아있는 사람이 말해주니까 믿기더라구요.

💡 몇 가지 깨달은 팁들

끌어당김과 환경의 상관관계

수하님이 말씀하시길 "좋은 환경으로 가면 운도 좋아지는 거"라고 하시더라고요. 실제로 환경이 바뀌니까 좋은 사람들을 만나게 되고, 좋은 일이 생기니까 노력하기도 쉬워지고, 그러니 더 좋은 결과가 나오는 선순환을 봤어요.

사람마다 필요한 게 다르다

저처럼 스스로를 몰아세우는 타입은 "쉬어도 돼, 힘들만 했어"라는 위로가 필요했어요.

반대로 합리화 잘하는 타입은 오히려 팩폭이 도움이 된다고 하더라고요.

본인이 어떤 타입인지 아는 게 중요한 것 같아요.

게을러서만은 아니었다

마음 편하게 먹으려고 해도 계속 안 좋은 일이 생기면 힘든데,

안좋은 일이 덜 생기니까 자연스럽게 마음도 편해지고 성장도 쉬워졌어요.

ADHD + 안 좋은 환경이 겹치면 정말 힘든 거더라고요. 자신의 환경이 안좋을 땐 스스로를 너무 탓하지 마세요.

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(수하님과의 대화를 토대로 AI가 초안을 작성했고, 제가 다듬은 글입니다)

ADHD와 식곤증의 연관성

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:05:42 GMT

😪 ADHD와 식곤증..💤

ADHD는 도파민-인슐린 조절 회로의 불균형 때문에 식후 졸림이 더 자주, 더 강하게 나타난다

1. ADHD 뇌는 도파민 수용체 밀도가 낮고, 포도당 이용 효율이 떨어진다.

2. 식사 후 혈당 급상승 → 인슐린 급분비 → 혈당 급하강 → 시상하부 각성 억제 → 졸림 유발.

3. 비ADHD보다 이 반응이 빠르고 크다 (Bailey et al., 2022; Volkow et al., 2009).

4 특히 탄수화물 위주의 식사는 도파민+혈당 스파이크 후 급락을 만들어 집중력 급저하·피로를 유발한다.

5. 약물(메틸페니데이트) 복용 시 이 반응이 완화되는 이유는 도파민 신경이 안정화되기 때문.

내가 너무 예민한 걸까? ADHD의 ‘과자극 반응’

오늘도 갓생🔥 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:25 GMT

1분 미리보기

ADHD는 감각 필터링 기능(뇌의 시상 및 편도체 연결)이 약해 자극에 과민 반응
이는 ‘예민함’이 아니라 자극처리 민감성(SPS, Sensory Processing Sensitivity)
소리, 빛, 타인의 감정 신호에 쉽게 피로를 느끼는 이유를 신경학적으로 설명

퇴근길 버스 안, 사람들의 말소리·휴대폰 알림·형광등 빛이 동시에 들어올 때

“나만 이렇게 예민하고 힘든가?” 하는 생각, 해본 적 있으신가요?

저 역시 늘 “너무 예민하다”는 말을 들었어요. 그런데 이건 단순한 성격 문제가 아니더라고요.

ADHD의 뇌는 감각정보를 필터링하는 ‘시상(Thalamus)’의 조절력이 약화되어 있어요.

즉, 필요 없는 자극까지 모두 받아들이는 ‘열린 창문’ 같은 상태예요.

이때 편도체(Amygdala) 는 들어온 자극을 “위협 신호”로 오해하고 긴장 반응을 일으키죠.

그래서 단순한 소음에도 심장이 빨리 뛰거나, 감정이 예민하게 반응하는 거예요.

서울아산병원 연구에 따르면, ADHD 성인의 감각 민감도는 일반인보다 평균 30% 이상 높고,

이는 피로감, 불면, 과도한 각성(Over-arousal) 로 이어질 수 있다고 해요.

그렇다면 어떻게 예민하게 반응하지 않을 수 있을까요? 제가 실제로 효과를 본 실전팁을 몇 가지 소개하겠습니다!

1️⃣ 시각 자극 줄이기

밝은 조명 대신 노란빛 스탠드, 배경이 단순한 데스크 세팅.

시각 피로를 줄이면 사고 속도도 완화돼요.

2️⃣ 소리 루틴 만들기

화이트노이즈·비음악성 사운드(파도·비소리)는 편도체 진정에 도움.

저는 ‘빗소리 45분 타이머’를 집중 모드로 씁니다.

3️⃣ ‘감정 필터링’ 연습

타인의 감정이 그대로 전이될 때, “저건 내 감정이 아니야”라고 속으로 말해보세요.

뇌의 ‘메타인지 네트워크’를 활성화시켜 편도체 반응을 낮출 수 있어요.

“예민함”은 단점이 아니라, 세상을 더 섬세하게 인식하는 뇌의 특성이에요.

다만, 그 감각을 그대로 다 받지 않도록 ‘필터’를 키우는 것이 우리가 해야 할 훈련이에요.

이건 무뎌지는 게 아니라, 스스로의 에너지를 지키는 뇌의 생존 전략이랍니다.

예민함에 필터를 끼워서 조금 덜 섬세하게 살아보도록 합시다! 모든 에디들 화이팅!

라이프 마스터리 8주간의 여정

천두 — Sun, 19 Apr 2026 09:42:25 GMT

저는 8월달에 라이프 마스터리를 들었었습니다.

그때 한창 일을 할 때라 피곤하기도 하고

그놈의 귀찮음과 미루기 때문에 1주차 강의만 듣고

허송세월을 보냈었죠 ㅠㅠ

그렇게 또 전과 똑같이 하루하루 살아가던 중

정말 이렇게 살면 안되겠다. 는 생각이 강하게 들었고

재수강을 하기로 결심합니다.

그렇게 9기에 다시 참여하게 됐고,

역시 첫주차는 라이브 강의를 듣고

2주차부터 또 미루기가 발동해 듣지 않았어요.

3주차도 못듣고.. 4주차도 넘어갔죠.

아 또 돈 버렸구나. 난 왜이러지

자책하기를 여러번..

수하님께 개인톡을 드렸습니다.

제 상황을 말씀 드리면서 변하고 싶은데 쉽지가 않다고,

수하님께서는 우선 데일리페이지만 꾸준히 써보자고 하셨어요.

그것만 우선 해보자고

그래서 정말 다른건 다 제쳐두고 매일매일 데일리페이지만 꾸준히 썼습니다.

하루.. 이틀

세운 계획과 다르게 흘러가는 하루들

하지만 포기하지 않고 계속해서 데일리 페이지를 썼습니다.

그렇게 3일차가 됐을까요?

제가 하나씩 계획했던 일들을 하고 있더라고요.

물론 중간중간 하지 못한 일들도 있었지만요.

그렇게 일주일이 흐르고,

전 지금도 빼먹지 않고 데일리 페이지를 써나가고 있고,

처음보다는 쉽게 계획했던 일들을 하나씩 해나가고 있습니다.

그리고 미뤄왔던 라이프 강의들도 다시 돌려보고 있고요.

그렇게 오늘은 저의 1년/3년/5년/10년/20년 후의 계획을 세웠어요.

힘들게 목표들을 적고 나니까, 지금 해야 할 일들이 눈에 보이더라고요.

제가 이렇게까지 변할 수 있었던건

수하님 덕분이에요.

계속 잘하고 있다고 응원 해주시고 믿어주셨기 때문이에요.

정말 변하고 싶다면,

ADHD 때문에 항상 미래에서 살고 계셨다면

라이프 마스터리는 꼭 한번은 들어보셨으면 좋겠어요.

저도 변했다면

여러분들도 변할 수 있습니다.

2025년도에 저의 가장 큰 행운은

유튜브 알고리즘으로 수하님을 알게된 것 입니다.

우리 모두 함께 좋은 쪽으로 변화해 보아요 :)

감사합니다!

라이프 마스터리 4주차 후기

부우 — Sun, 19 Apr 2026 09:50:36 GMT

처음에는 불안하고, 계획적인 사람은 저와 먼 이상적인 거라고만 생각했었습니다. 근데 우연히 검색으로 에디붐을 알게되고, 습관 개선 프로그램에 참여하면서 루틴이 중요성을 알게됐고.. 점점 안정적으로 변하는 모습이 참 신기합니다. 최근에도 지각도 안하고 늘 생각하는 제가 신기하기도 하네요.. 다들 고민마시고 한번 들어보세요 정말 추천합니다

안녕하새요

부우 — Sun, 19 Apr 2026 09:50:10 GMT

1. 닉네임
👉 부우

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉구글검색

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 성인 ADHD 진단을 받고 앞으로 어떻게 해야할지 모르겠어서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 늦잠, 미루기, 감정기복, 일상관리 등

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 꿀팁정보 공유

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 잘 부탁드립니다

할일을 넣는 기준이 있으신가요?

부우 — Sun, 19 Apr 2026 09:37:29 GMT

설거지, 독서, 공부 등등 해야할일들은 여러가지가 있을텐데 그걸 쪼개는 기준이나 어느시간대에 넣어야 겠다~~ 하는 본인만의 결정하는 기준이 있으신지 궁금해요!

아토목세틴은 각성제가 아니다

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:41:37 GMT

제가 보유한 ADHD 데이터를 학습한 AI 기반으로 답변드립니다

노르에피네프린 효과

차코르 — Sun, 19 Apr 2026 08:49:55 GMT

각성에 도움을 주는 호르몬이라고 하는데

왜 밤에 아토목세틴을 먹으라고 하는 건가요??

ADHD 첫 진료, 아토목세틴 복용

차코르 — Sun, 19 Apr 2026 09:00:13 GMT

안녕하세요. 에디붐 글을 눈팅만하다가 변하고싶은 마음에 용기내서 글을 써봅니다.

평소 물건 잘 놓고 다니고 시간개념이 부족한 상태로 살면서 나는 쿨해, 이런거 늦어도 괜찮아, 그럴 수도 있지라는 마인드로 살았었습니다.

이렇게 살다가 최근 직장후배가 저의 이런 문제점들을 지적하니 선배들이 지적했을때보다 훨씬더 큰 스트레스가 왔습니다. 서로 말도 안하고 스트레스가 깊어지게 되어 병원 진료를 받아보았습니다.

불면증, 수면 무호흡증, 두근거림, 자율신경실조증, 갑상선기능항진증 등이 의심되어 신경과, 이비인후과, 심장내과를 방문하여 정밀검사를 받았으나 이무런 이상이 없다는 얘기를 받았습니다.

나는 분명히 증상이 있는데 병명이 나오지않으니 오히려 더 낙담하게 되더군요.

꾸준히 저의 몸에 대해서 알아가던 중 HSP와 adhd에 대해 알게되었고 수 개월이 지난 10월 17일 드디어 리뷰 괜찮은 동네 정신과에 방문하여 상담을 받았습니다.

상담 상으로는 adhd가 의심된다며 cat검사를 권유하셨고 떨리는 마음으로 cat게임을 40분동안 하였습니다.

의사선생님께서는 Cat 수치상으로는 전혀 이상이 없지만 나눴던 대화들은 보면 adhd 의심은 된다며 약하게 아토목세틴으로 시작하길 권유했습니다.

더 나아질 수 있다는 희망에 adhd가 되어서 좋았지만 콘서타를 바로 먹고 초집중해서 여러 일들을 뿌시겠다는 계획은 무산되어 아쉬웠습니다.

23시에 첫 복용한 소감으로는 뭔가 플라시보인지 강의도 차분하게 집중해서 잘 본것 같고 생각이 줄어든 느낌…

그러고 나서 아토목세틴 영상을 찾아보니 2주는 먹어야 효과가 있다고 하네요 ㅎㅎ

주저리 주저리 느낀점을 써보았습니다. 병원 가는게 무서웠지 가고나니 별거 아니네요!

앞으로 잘 부탁드립니다

-------

📣 치료 기록 게시판 안내

이곳은 ‘병원 정보 공유 게시판’이 아닙니다. ADHD 진단 과정과 후기를 기록하고 공유하는 게시판입니다.

어떤 검사를 받았는지, 비용은 얼마였는지는 공유 가능하지만 병원명, 의사 실명 언급은 금지됩니다.

※ 약물 경험은 개인차가 있습니다.

다른 사람의 후기는 참고용으로만 확인해 주세요.

치료는 전문가와 상담 후 결정하시길 권장드립니다.

✅ 허용되는 내용 예시

- ADHD 진단을 결심하게 된 계기

- ADHD 검사 방법과 검사 비용

- ADHD 진단 전과 후의 감정 변화, 일상 변화

- ADHD 약물치료 과정 기록

킹누 밴드 블루레이 샀습니다..

카피라 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:45 GMT

기대가 됩니다~!

안녕하세요 가입인사 드려요

커피중독자 — Sun, 19 Apr 2026 10:03:26 GMT

1. 닉네임
👉 열심히 하는 자

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉 유튜브

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 성인 ADHD 에 대한 이해, 극복

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 사회성 부족, 충동성, 불안장애

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 사회성 기르기, 트랜드 읽는 연습

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 잘 부탁드려요

실행력을 늘릴려고 이렇게 할려고합니다

카피라 — Sun, 19 Apr 2026 09:59:37 GMT

일일리스트와 피드백을 적으면서

계속 대두되는 문제점이 시간표를 안지키는 문제점이 있는데

고쳐볼려고

이렇게 해볼려고 합니다

ADHD의 ‘생각 폭주’를 멈추는 3분 루틴

오늘도 갓생🔥 — Sun, 19 Apr 2026 10:01:34 GMT

“머릿속이 너무 시끄러워서 아무것도 못 하겠어요.”

에디붐에서도 정말 자주 나오는 말들 중 하나이죠!

저도 예전에 일을 하다 멈추면, 과거의 실수나 걱정이 순식간에 몰려왔습니다.

이건 단순한 ‘잡념’이 아니라, 불안과 도파민 불균형이 결합된 루미네이션(Rumination, 생각반복) 현상이에요.

ADHD 뇌는 감정이 올라올 때 전두엽 억제 회로가 늦게 작동합니다.

그래서 한 번 불안의 고리가 돌면, 마치 고속도로에서 빠져나올 출구가 없는 것처럼 계속 회전하죠.

이럴 때 필요한 건 ‘억제’가 아니라 ‘다른 트랙으로 옮기는 3분 루틴’이에요.

ADHD의 3분 루틴 — 기록 → 호흡 → 행동

1️⃣ 기록

생각을 머리에서 꺼내 종이에 적습니다.

핵심은 ‘정리’가 아니라 ‘비우기’예요.

2분 동안 무의식적으로 떠오르는 문장을 그대로 쓰세요.

뇌의 작업기억 공간이 비워지면, 감정의 강도도 서서히 줄어듭니다.

2️⃣ 호흡

4초 들이마시고 6초 내쉬는 복식호흡을 10회 반복합니다.

이 리듬은 전두엽-편도체 연결을 안정화시켜 ‘현재 모드’로 전환시키는 데 효과적이에요.

명상 앱이나 유튜브보다 간단하게, 숨소리만 인식하면 됩니다.

3️⃣ 행동

마지막으로 아주 작은 동작을 하나 해보세요.

컵을 씻기, 창문 열기, 책상 닦기처럼 단 1분짜리 행동이면 충분해요.

움직임 자체가 ‘행동 회로’를 재가동시켜, 뇌가 “지금은 사고할 때가 아니구나”라고 인식하게 됩니다.

처음엔 별 효과가 없어 보여도, 1주일만 해보면 확실히 달라요.

생각이 폭주할 때마다 이 루틴을 ‘머리 리셋 신호’로 반복하면,

뇌는 점점 “이 신호 → 안정 → 집중”의 도파민 회로를 다시 학습합니다.

저는 이 3분 루틴을 ‘메모–호흡–책상정리하고 닦기’로 고정시켰어요.

이젠 머리가 복잡해질 때마다 자동으로 손이 움직여요.

이건 단순한 습관이 아니라, 뇌의 전환 회로를 훈련시키는 행동처방이에요.

오늘도 머릿속이 복잡하다면,

“생각을 멈추려” 애쓰기보다 이 3분 루틴으로 당신의 뇌에 ‘출구’를 만들어주세요.

회사에서 ‘왜 나한테 그래?’를 돌려말하기

admin — Sun, 19 Apr 2026 08:56:55 GMT

타임트래커 추천 "now then"

봉봉 — Sun, 19 Apr 2026 09:41:06 GMT

내가 시간을 어떻게 썼는지 당최 모르겠을 때

그럴때가 있었어요. 2021년 대학교 신입생때였습니다.

입시를 마치고 홀로 상경한 대학생이 되자 완전히 이전과 바뀌었음을 알게되었죠

기숙사에는 나는 닦달하는 엄마가 없다. 내 시간, 내 자유!
내 목표는 내가 세워야한다. (수능 잘 보기와 같은 공통되고 명시적인 목표가 있지 않음)
내 실력이 남과 잘 비교되지 않아 외적으로 동기부여가 되지 않는다.
코시국이어서 밖에 나가기 어렵다.

이 4가지가 갖춰지다보니 매일 방구석에 있고 스크린타임 열시간 넘기고 늦게자고 늦게 일어나고 그랬거든요.

그래서 내가 시간을 어떻게 쓰는지 좀 봐야 겠다는 생각이 들어서 타임트래커라는 것을 찾아보게되었습니다.

다이어리로 쓰는게 예쁘긴한데 매번 형광펜+다이어리 들고 다녀야 되고

그게 아니면 메모 해놨다가 옮겨적어야되는데 아무래도 번거롭다보니 매번 쓰다 안쓰다를 반복하게 되더라고요.

그러다가 앱을 찾아봐야겠다 싶어서 하나를 찾았고 무료버전을 쓰다가 괜찮아서 유료버전을 구매해서 쓰게 되었습니다.

놀랍게도 저는 좋은 습관을 하나도 갖지 못하던 사람인데 이 앱은 2년동안 쓸 수 있었어요. 비교적 간단하게 그럴싸한 결과물이 나왔기 때문입니다 ㅎ

그리고 이걸 쓰면서 제 삶의 몰랐던 놀라운 패턴을 발견하기도 했습니다. (자기전 00을 하면 그 다음날 기상 시간이 빨라짐 등)

그리고 이 앱을 21년 9월부터 쓰게 되었는데 점점 초록색(공부/독서) 시간 많아지는게 보이시죠.

now then. 추천드립니다.

다들 추천하는 자기계발 / 시간관리 어플리케이션 있을까요?

봉봉 — Sun, 19 Apr 2026 10:03:24 GMT

저는 심심할 때 하는 일 중 하나가 앱스토어에서 신상 자기계발 앱 검색하기 입니다ㅎㅎ

사용할 생각이 없어도 UI구경하려고 여러 앱을 깔아서 써보기도 합니다.

혹시 은근 꾸준히 쓰게되고 삶에 도움이 되어서 추천하고 싶은 그런 앱 있을까요?

참고로 저의 경우에는 ticktick과 nowthen을 추천하고 싶어요. 일정관리, 시간관리(성찰)에 좋은 앱입니다. ^^

유명한거라도 추천해주시면 감사하겠습니다!

안녕하세요! 저는 앱개발에 관심이 많은 대학생입니다.

봉봉 — Sun, 19 Apr 2026 09:59:59 GMT

1. 닉네임
봉봉

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

ADHD 관련 정보를 네이버에서 검색하다가 수하님 블로그를 읽게 되었어요

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
성인 ADHD 진단을 받진 않았지만 매우 의심이 되고 (자가진단 문항에서 90%해당)

병원에 가고 싶은데 나중에 불이익이 없을지 두렵기도하고

간다면 어떤 기준으로 병원을 골라야할지 궁금해요

현재 카톡방에도 들어가있는데 결정적으로전자책이 궁금해서 가입하게 되었어요 ㅎㅎ..

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
늦잠, 동기부여가 꾸준히 되지 않음

계획 실행이 저조함

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
ADHD에 특화된 자기계발방법에 대해 알아보고 있어요

제가 그렇게 많이 아는 것도 아니고 드릴 수 있는 도움도 미약하겠지만

에디붐이 함께 성장하는 커뮤니티라는 말이 와닿았습니다.

실패/성공담을 서로 공유하며 함께 성장하고 싶습니다.

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디

간편한 시간 가계부, 투두, 루틴 기능과

[OKR 및 생산성척도] - [스마트폰데이터(생체,스크린타임,GPS 등)] 상관관계분석 기능이 있는

ADHD를 위한 시간관리 자기계발 어플리케이션 개발 구상중입니다.
이런 어플에 관심이 있으신 분들의 의견을 얻고 싶습니다.

괜찮을까요?

[라이프 마스터리] 8기 참여 후기

펌프! — Sun, 19 Apr 2026 09:35:17 GMT

ADHD를 가지고 있음을 2년 전에 알게 되어서, 2024년부터는 능동적으로 생산성 향상 및 생활 습관에 도움이 되는 솔루션을 계속 찾아왔습니다.

아마 찾아온 유튜브 비디오만 해도 500개는 될 거라고 생각이 들어요.

그러던 와중에 좋은 기회로 수하님의 [라이프 마스터리]를 소개받아서 8기 교육생으로 참여하게 되었습니다.

한달동안 매일매일 아침 및 저녁에 데일리 페이지를 쓰는 과정을 진행하면서, 제가 사용하고 있는 생산성 도구를 결정하고, 매일매일 하루를 돌아보는 습관을 수월하게 형성할 수 있었습니다.

또한, 다 같이 위클리 플래너를 작성하는 과정을 통해, 자칫 혼자 작성했었다면 쉽게 놓칠 수 있는 일관성, 지속성을 동시에 잡을 수 있어 좋았습니다. 그래서 지금은 여름 휴가를 간다 하더라도 데일리 리뷰를 밤마다 챙길 정도가 되었어요!

또한, 다른 교육생들도 생산성/실행기능에 관련한 고민을 가지고 있는지라, 저의 고민을 털어놓으면 곧 “나만 그런 게 아니구나” 하는 정신적인 위한과, 또 고민을 벗어날 수 있는 노하우들을 바로바로 공유받을 수 있어서 하루하루 일어나는 일들에 크게 영향을 받지 암ㅎ고 개선된 일상을 유지하는 데도 도움이 되었습니다.

이 글을 읽으시는 여러분들도, 실행 기능/미루기/ 감정 콘트롤 등에 도움이 필요하다 싶으시면, 주저 없이 에디붐 사이트를 둘러보시고, [라이프 마스터리] 를 한 번 고려해보시는 건 어떨까요?

✍️ 에디붐은 온다에서 제공하는 자료 및 프로그램 후기를 남겨주세요!

🔹 ADHD 진단 후기는 진단 후기 게시판에 올려주세요:)

안녕하세요

레제 — Sun, 19 Apr 2026 09:56:00 GMT

1. 닉네임
👉 레제

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉쓰레드

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 성인 ADHD 정보와 커뮤니티 찾다가

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 복약 후 불면 등

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 직장인 입장에서 꿀팁정보 공유

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉잘부탁드립니다

안녕하세요 뚜뚜부 인사 드립니다.

뚜뚜부 — Sun, 19 Apr 2026 09:35:41 GMT

1. 닉네임
👉 뚜뚜부

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉유튜브에서 ADHD 검색하다가 알게 되었습니다.

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 작년에 대학병원 정신과에서 우울증으로 진단받았는데 제가 생각할때는 아무리 봐도 ADHD인것 같아서 도움을 받아보려 가입하게 되었습니다.

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 예)미루기도 있지만 대화하면서 상대방의 말을 잘 경청하고 말을 잘 할수 있도록 개선하고 싶습니다. 또한 기분 변화가 극단적이며 한가지 주제로 이야기 하고 있는 도중에 동시 2~4가지 생각하는것을 줄이고 싶습니다.

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 예)위로와 공감도 좋고 그 외 도움이 되는 프로그램이 있다면 참여해 보고 싶습니다.

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉타 병원에 11월 중으로 ADHD검사 예정입니다. 뭔가 제가 개선할수 있는 옹달샘을 찾은것 같아 기쁩니다. 열심히 활동 하도록 하겠습니다.

가입인사합니다!

홍이 — Sun, 19 Apr 2026 09:57:53 GMT

1. 닉네임
👉 홍이

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉유튜브를 통해 알게 되었습니다

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 예) 성인 ADHD 진단을 받고 약복용중입니다. 좀 더 나은 삶을 위해 찾아보던 중 커뮤니티를 알게 되어 가입하려고 합니다

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 시산관리,감정기복,자존감

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 예) ADHD가 살아가는데 유용한 정보

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉좋은 커뮤니티를 만들어주셔서 감사합니다.앞으로 유용한 정보알려주세요!^^

콘서타 복용시 예민•불안해질때?

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:37:24 GMT

콘서타 복용시 예민•불안해질때?

👉 습관개선을 반드시 병행해야하는 이유

저도 콘서타 복용 + 엉망 습관으로 더 악화되었었어요

특히 수면장애로 인해서 지각하고 다음날 일하다가 실수하고 몸은 점점 나빠지고 잠이안오니 술마시는 최악의 악순환에 빠졌습니다.

아래 이미지에서 과학적 근거와 함께 설명드립니다.

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ADHD인 제가 직접 개발한 시간관리법을 바탕으로

자기관리능력과 문제해결력을 키우는 라이프 마스터리 습관개선 시간관리 프로그램

연휴가 끝나고 시작하는 10월-10기 2자리 남았어요.💚

그동안 작심삼일로 날려버린 돈과 기회가 얼마일까요?

무계획한 삶을 벗어나는것이 부자가 되는 가장 중요한 첫걸음입니다.

프로그램 소개 및 신청 👉 https://blog.naver.com/sl_suha/223930890845

저는 많은 중독에서 벗어난 경험이 있습니다

라나 — Sun, 19 Apr 2026 09:57:56 GMT

제가 게임이랑 술에 오랫동안 중독 돼 있었는데 게임은 안 한지 7년 정도 됐고 술도 아예 안 안마신지 1년 정도 됐습니다 요즘은 소셜 미디어에 좀 중독 된 것 같아서 그게 조금 힘드네요. 이것도 꼭 줄이는 걸로 마음 먹었습니다. 화이팅

ADHD 진단을 받고..

라나 — Sun, 19 Apr 2026 09:58:48 GMT

사실 저는 제가 ADHD 라는 걸 알고 있었지만 진단을 늦게 받은 상태예요. 고지능 ADHD 라고 생각을 했기 때문에 대학원까지 나와서 공부를 오래 했습니다. 결국 약을 먹으면서 느낀 건 제가 학생 때 걸 알고 공부 했다면 인생이 조금 덜 힘들지 않았을까 이런 생각이 들긴 했습니다. 지금도 중구난방일 때가 많은데 챙기면서성장 해 보고 싶습니다. 이런 커뮤니티가 있어서 참 좋네요!! 감사합니다.

가입인사 드립니다

라나 — Sun, 19 Apr 2026 09:50:11 GMT

1. 닉네임
👉 라나

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉쓰레드

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유

진단 이후 시간 관리를 제대로 하고 싶어서

👉 예) 성인 ADHD 진단을 받고 앞으로 어떻게 해야할지 모르겠어서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관

소셜 미디어 중독
👉 예) 늦잠, 미루기, 감정기복, 일상관리 등

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동

좋은 경험담 공유

👉 예) 꿀팁정보 공유, 소모임/오프라인 모임 참여, 위로와 공감

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉좋은 정보 주셔서 감사합니다

생각이 너무 많을 때, ADHD 뇌는 어떤 상태일까?

오늘도 갓생🔥 — Sun, 19 Apr 2026 08:59:38 GMT

자려고 누웠는데 내일 할 일, 지난 실수, 대화 장면까지 줄줄이 떠오를 때 있지 않으신가요?

저는 예전엔 이런 걸 ‘게으름’이라고 생각했어요.

'하루를 너무 할 일도 제대로 안 하고 마무리해서 누워서 생각만 하는 걸까?'라는 생각때문에요.

하지만 ADHD 뇌를 공부하고 나서야 알았습니다.

이건 ‘게으름’이 아니라 과열된 기본모드네트워크(Default Mode Network) 때문이었어요.

우리 뇌는 ‘쉬는 중’에도 완전히 멈추지 않습니다.

특히 ADHD를 가진 사람의 뇌는, 쉬는 시간에 오히려 내면의 생각 회로(DMN)가 활발하게 작동해요.

‘내일 실수하면 어떡하지?’ ‘그 말 괜히 했나?’ ‘앞으로는 이렇게 해야겠다’ 같은 생각이 꼬리에 꼬리를 물죠.

서울아산병원 연구에서도 ADHD 성인의 DMN이 평균보다 높게 활성화된다는 결과가 있습니다.

즉, ADHD의 과잉사고는 ‘불안한 성격’이 아니라 뇌 회로의 기본 세팅이에요.

문제는 이 DMN이 너무 오래 켜져 있으면, 현재에 집중해야 할 ‘집행 네트워크(Executive Network)’로의 전환이 어려워진다는 점이에요.

그래서 머리는 과열되는데, 몸은 여전히 가만히 있는 상태가 되는 거죠.

이때 우리는 흔히 “생각만 많고 아무것도 못 하는 나 자신”을 탓하지만, 사실은 ‘전환 기능’이 늦게 켜지는 뇌의 구조적 특징 때문이에요.

핵심은 ‘생각을 멈추려는 노력’이 아니라 감각으로 전환하는 훈련’이에요.

시각 전환: 조명을 약하게 하고, 눈을 감은 채 어둠을 느껴보기
촉각 전환: 손끝을 문지르거나 이불의 감촉을 느껴보기
호흡 전환: 4초 들이마시고 6초 내쉬는 복식호흡

이렇게 감각 자극으로 DMN에서 ‘현재감 회로’로 이동시키는 루틴이 도움이 됩니다.

저도 이런 생각들로 잠이 오지 않을 때면, 억지로 생각을 멈추지 않고 손끝에만 집중해요.

신기하게도 1~2분 지나면 머릿속의 잡음이 줄어들어요

결국, 생각이 많다는 건 그만큼 ‘시뮬레이션을 잘하는 뇌’를 가졌다는 뜻이에요.

우리가 해야 할 일은 그 시뮬레이션을 ‘불안의 연료’로 쓰지 않고, ‘미래 대비의 힘’으로 돌리는 거예요.

오늘 밤, 머리가 복잡하다면 ‘멈춤’ 대신 ‘전환’을 시도해보세요.

당신의 뇌는 단순히 다르게 작동할 뿐, 잘못된 게 아닙니다.

추가로 저는 명상이 이런 생각멈춤에 도움이 많이 되었는데요! 불안함 해소와 집중력 향상에도 도움이 되었던 것 같아요.

ADHD 맞춤 명상클래스가 10월 13일까지 슈퍼 얼리버드 35000원으로 구성되어 있으니 관심 있으신 분은 참여해주세요!

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잡생각을 줄이고, 집중력을 높이는 과학적인 프로그램입니다.

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요즘 제가 유산소하는법 (밴드좋아하시는분들에게 추천)

카피라 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:05 GMT

에너지 드링크 먹고 밴드 라이브 공연(블루레이나온것들) 보시면서

천국의 계단 타시면 좋습니다….

이게 신나서 땀이 뚝뚝떨어지고 힘들어도 강도가 유지가 되네요!

그리고 그렇게 하니까 뱃살이 빠지네요

ADHD는 좋아졌지만 창의력 아이디어는 줄어들었어요

suha — Sun, 19 Apr 2026 08:59:47 GMT

지난 1년동안 ADHD를 제대로 이해하면서

5년간 점점 더 악화되던 제가 1년만에 급격히

정신적으로도 건강적으로도 생활적으로도 정말 좋아져서

정말 잘 살고 있는데요...

그런데 점점 시간이 지날수록 ‘아이디어, 영감’이 잘 안떠오르는 거에요!😿

예전엔 긴 글도 몰입해서 쓰고

꽂히면 강의자료 5-60장은 하루만에 만들었고

어떨때는 뭐 하나만 보면 아이디어가 너무 많이 떠올라서 고통스러울 정도라 새로운걸 접하는걸 일부로 회피하기도 했었거든요.

근데 최근에는 창의적인 무언가를 만들고

아이디어를 내려고해도 잘 안되더라구요.

하지만 장점은 그만큼 상상이 아닌 현실에 집중해서 차근 차근 안정적으로 일하게 된거에요!

ADHD가 호전되면서 창의력이 줄어든 대신 차분한 실행력과 현실감각이 올랐다는 점!

장단점이 있는 것 같습니다. 마음은 지금이 훨씬 편하긴 합니다.

+) 주변에 단약한 에디분 두분께서도 같은 경험 하셨다네요. 저만 겪는건 아닌듯요!

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📣 치료 기록 게시판 안내

이곳은 ‘병원 정보 공유 게시판’이 아닙니다. ADHD 진단 과정과 후기를 기록하고 공유하는 게시판입니다.

어떤 검사를 받았는지, 비용은 얼마였는지는 공유 가능하지만 병원명, 의사 실명 언급은 금지됩니다.

※ 약물 경험은 개인차가 있습니다.

다른 사람의 후기는 참고용으로만 확인해 주세요.

치료는 전문가와 상담 후 결정하시길 권장드립니다.

✅ 허용되는 내용 예시

- ADHD 진단을 결심하게 된 계기

- ADHD 검사 방법과 검사 비용

- ADHD 진단 전과 후의 감정 변화, 일상 변화

- ADHD 약물치료 과정 기록

도파민 베리어 상점

나나 — Sun, 19 Apr 2026 09:58:29 GMT

유료결제하면 상점에 귀여운거 많아요???

지금은 캐릭 6개정도 있는거같은데

[스타벅스 기프티콘 추첨] 구글폼 응답자 모집

jiwonkelly — Sun, 19 Apr 2026 10:02:58 GMT

[글쓰기 패턴과 AI 활용 경험 조사📝]

☕️ 설문에 참여해주신 분들께는 추첨을 통해 커피 기프티콘을 드립니다!☕️

안녕하세요. 성신여자대학교에서 성인 ADHD 대상으로 글쓰기 경험과 AI 활용 방식을 주제로 연구를 하고 있는 팀입니다.

저희는 글쓰기 과정에서의 집중력이 변하는 지점을 AI 도구의 활용으로 해결하기 위한 연구를 진행하고 있습니다.

연구 과정에서 사람들이 글을 쓸 때 거치는 단계와 흐름을 조사하기 위해 설문을 진행하고자 합니다.

🔗 설문 링크: https://forms.gle/8VaDsX8jwtzfnUScA

📍설문 기간 : 10/7(화) ~ 10/13(월)

📍소요 시간 : 약 5분 본 설문조사는 익명으로 진행되며, 수집된 데이터는 연구가 끝난 후 바로 폐기될 예정입니다.

잠시만 시간을 내어 설문에 응답해주신다면 저희에게 큰 도움이 될 것입니다. 많은 참여 부탁드립니다! 감사합니다.😊

ADHD의 공상 - 창의적인 생각, 혁신적인 문제 해결

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:48:39 GMT

ADHD를 가진 사람들에게 흔히 나타나는 특성이 하나 있다. 바로 ‘자기 주도적 정신적 놀이(Self-directed mental play)’다.

* 'Self-directed mental play'는 외부의 지시 없이 스스로 생각하고 상상하며 즐기는 정신적 놀이

겉보기엔 멍하니 딴생각하는 것처럼 보이지만,

실제로는 뇌 안에서 수많은 정보가 연결되고 재구성되는 창의적 활동이 이루어지고 있다.

『Taking Charge of ADHD』에서는 이 과정을 “정보를 분석하고 새로운 방식으로 재결합하여 문제를 해결하고 혁신을 이루는 능력”이라 정의한다.

ADHD의 뇌는 전통적인 순차적 사고보다 비선형적 사고에 강하다.

아이디어가 점프하고, 서로 다른 주제 간의 연결고리를 빠르게 찾아낸다.

이런 특성은 기존 틀을 벗어나 ‘왜 꼭 이렇게 해야 하지?’를 자연스럽게 질문하게 만든다.

결과적으로 새로운 접근, 발상의 전환, 창조적 해결책이 탄생한다.

우리가 흔히 말하는 ‘직관력’이나 ‘패턴 인식 능력’이 바로 이런 자기 주도적 놀이 과정에서 발현된다.

ADHD의 뇌는 끊임없이 실험하고 조합하며 세상을 다르게 본다.
이 특성은 혼란스러워 보이지만, 균형 잡힌 시스템 안에서 다듬어진다면
누구보다 혁신적인 문제 해결자로 성장할 수 있는 힘이 된다.

하지만 이 능력이 현실에서 빛을 보기 위해서는 자유와 방향성의 균형이 필요하다.

그러나 창의력과 상상력만으로는 세상이 바뀌지 않는다.

창의력과 상상력을 현실에 적용하는 현실의 행동과 조화를 이루는 훈련이 필요하다.
ADHD의 실행기능 장애는 좋은 아이디어가 있어도 현실화 시키지 못하는 벽이 된다.

따라서 창의력과 좋은 아이디어는 실제 행동으로 옮길 수 있을 때 비로소 의미 있는 생각이 된다.

그리고 그 핵심 열쇠가 바로 ‘실행기능(executive function)’을 개선하는 것이다.

실행기능이 강화될 때, ADHD의 강점은 한계가 아닌 무기가 된다.

뛰어난 발상력과 패턴 인식 능력이 현실 속에서 구체적인 성과로 이어질 수 있는 것이다.

결국, ADHD의 강점을 발휘하는 진짜 키포인트는
‘자유로운 사고’와 함께 ‘현실적 실행력’을 키우는 것이다.

ADHD가 '확신'을 갈구하고 과도하게 미래 계획을 세우는 이유

suha — Sun, 19 Apr 2026 08:32:16 GMT

사람들은 흔히 ADHD의 충동성을 단순한 '의지 부족'이나 '집중력 결핍'으로 오해하지만,

최신 신경과학은 그 핵심 고통이 '불확실성;'임을 지목합니다.

ADHD 뇌는 결과가 불분명할 때 도파민 시스템이 급격히 불안정해지며,

이는 보상예측오류에 대한 비정상적인 민감성으로 나타납니다.

이 메커니즘은 연애에서 특히 극명하게 드러납니다.

상대의 감정이나 관계의 미래 같은 ‘다음에 무슨 일이 일어날지 모르는 상태’는

ADHD 뇌에 단순한 공허함이 아닌 생존 위협, 즉 공포로 인식됩니다.

일반인에게 설렘일 수 있는 관계의 불확실성이 이들에게는 강렬한 긴장과 회피 충동을 촉발합니다.

결국, ADHD를 가진 사람이 연인에게 '사랑한다', '헤어지지 않는다' 는 확답을 얻고자 하고, 우리는 언제 결혼할 것인지’ ‘언제 만날것인지’ 물으며

즉각적이고 명확한 반응(확신)을 끊임없이 요구하거나 관계에 과몰입하는 것은 애정 결핍이 아닙니다.

그것은 예측 불가능한 상황에서 뇌의 불안을 진정시키려는 신경계의 생리적 안정 장치를 찾는 행위입니다.

그들에게 확신이란, 관계의 ‘예측 가능성’을 통해 얻는 생존과 같은 안정감입니다.

다른 하나는, 미래에 대한 과도한 계획과 통제 시도입니다.

ADHD 뇌는 미래가 불투명할 때 오는 고통이 너무 크기 때문에,

아직 일어나지 않은 일임에도 불구하고 최악의 시나리오를 미리 대비하거나

세부적인 계획을 과도하게 세움으로써 스스로 예측 가능한 가상 구조를 만들어 통제하려 합니다.

새로운 일을 시작할 때, ‘만약의 상황(What-if)’에 집착하며 아직 일어나지 않은 수십 가지의 실패 시나리오에 대한 생각에 빠지고 그에 대한 대응책을 세우고자 합니다.

그러다보니 현재의 일에 집중하지 못하고, 불필요한 대응책과 계획을 세우며 걱정과 불안에 빠지게 됩니다.

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이러한 ADHD 뇌의 특성을 알고 있는 것 만으로도 연애나 업무에서 내가 과도하게 확신을 얻고자하고

일어나지 않은 일에 과도한 걱정과 시나리오를 세우고자하는 일에 몰입하는 것을 의식하고 중단할 수 있게 됩니다.

ADHD에게 ‘불확실성’은 고통이다 - 뇌가 확신을 갈망하는 이유

suha — Sun, 19 Apr 2026 08:56:13 GMT

사람들은 ADHD를 “집중을 못 하는 병”이라고 오해한다.

하지만 최신 신경과학 연구는 전혀 다른 진실을 말한다.

ADHD의 핵심 고통은 ‘불확실성(intolerance of uncertainty)’이다.

즉, 미래가 어떻게 될지 모르는 상황 자체가 뇌의 생리적 불안을 촉발한다는 것이다.

2021년 세계 ADHD 연맹(WFAD)의 국제 합의문에 따르면, ADHD 뇌는 보상예측오류에 대한 민감성이 비정상적으로 높다.

일반인의 뇌는 결과가 불확실해도 일정 수준의 안정적 도파민 분비를 유지하지만,

ADHD의 경우에는 불확실성이 증가할수록 도파민 시스템이 급격히 불안정해진다.

그 결과, 뇌는 “다음에 무슨 일이 일어날지 모르는” 상황을 생존 위협으로 인식하고, 강렬한 긴장과 회피 충동을 만들어낸다.

이 메커니즘은 단순히 정신적 특성이 아니라 명확한 신경학적 패턴으로 나타난다.

ADHD의 복내측 전전두엽(vmPFC)과 선조체(striatum)는 확률적 의사결정이나 보상 예측에 관여하는 핵심 영역이다.

이 두 영역의 연결이 불안정하면, ‘기다림’이나 ‘평가’보다는 즉각적인 반응이 유리하다고 뇌가 판단한다.

그래서 ADHD는 장기 계획보다 즉각적 보상, 안정된 관계보다 확실한 반응을 더 선호한다.

결국 이들은 불확실성을 견디지 못해 계획을 급히 바꾸거나, 감정적으로 폭발하거나, 관계에 과몰입하는 패턴을 반복한다.

따라서 반복적 루틴, 일정한 리듬, 명확한 피드백은 단순한 자기계발 도구가 아니라 뇌의 불안을 진정시키는 생리적 안정 장치다.

반대로 계획이 바뀌거나, 결과가 불분명하거나, 환경이 혼란스러울수록 뇌는 ‘위기 상황’으로 오인하고 집중이 붕괴된다.

이런 이유로 ADHD에게는 “유연성”보다 “예측 가능성”이 우선되어야 한다.

일정한 수면, 일정한 식사, 일정한 공간 구조가 단순한 습관이 아닌 신경 안정 구조로 작용한다.

이 리듬이 유지될 때 도파민 시스템은 안정화되고, 불확실성에 대한 내성이 점진적으로 강화된다.

결국, ADHD가 가장 두려워하는 것은 '불확실함, 다음이 보이지 않는 상태’다.

불확실성은 ADHD 뇌에 있어 공허함이 아니라 공포 그 자체다.

ADHD의 뇌는 확신을 원한다.

확신이란 통제나 완벽함이 아니라, 반복과 리듬을 통해 만들어지는 자기 예측의 안정성이다.

ADHD의 치유는 불확실성을 없애는 것이 아니라, 불확실성을 견딜 수 있는 신경적 기반을 다시 훈련하는 과정이다.

결국 우리는 안정된 리듬 속에서 확신을 배우고, 그 확신 위에서 심리적 안정과 집중력을 회복한다.

따라서, ADHD에게 시간 관리와 자기 관리는 단순한 생산성 도구가 아닌, 신경 안정 시스템을 구축하는 필수 과정입니다.

불확실성에 대한 뇌의 과민반응을 진정시키기 위해,

일정한 수면, 식사, 업무 시간 같은 '리듬'은 뇌의 도파민 시스템에 명확한 신호를 지속적으로 제공하여

불안과 충동성을 줄이고, 궁극적으로 불확실성에 대한 내성을 강화시킨다.

따라서 ADHD의 시간 관리의 핵심 목표는 단순한 통제가 아니라 예측 가능한 리듬을 통한 안정성 확보이다.

🧡 혼자서는 어렵지만 함께라면 가능해요.

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요리는 ADHD에게 가장 좋은 훈련이다.

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:51:20 GMT

저는 항상 요리를 못했는데요.

나중에 ADHD에 대해서 알다보니 제가 요리를 못한게 ADHD 때문이더라구요.

왜냐? 요리는 레시피 보고 순서를 지켜야하죠. 시간도 재야하죠. 재료도 미리 준비해야하죠.
요리하면서 정리까지 동시에 해야하기도 하죠. 집중력과 참을성도 필요해요…

그래서 ADHD에게 요리가 굉장히 어렵고 체계적인 활동이더라구요.
그걸 인식하니 내가 왜 그동안 요리를 태우고, 맛없게하고.. 난장판으로 만들었는지 이해가 되더라구요.

그 후로 제가 요리를 잘하게 된 방법. 요리할때 ADHD가 신경쓸 것 정리 해봤습니다:)

ADHD에게 흔히 많다는 ANT(자동부정사고)

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:27:49 GMT

ADHD에게 흔히 많다는 ANT(자동부정사고)에 대해서 ADHD 관련 학술 자료를 바탕으로 정리한 내용 공유합니다.

연휴가 길었는데

은아젠 — Sun, 19 Apr 2026 09:59:54 GMT

계획은 무리하고서 실제로 한건 없다는 사실…

강의듣고 개선하고 싶어요

모두 홧팅해요

결혼과 육아

은아젠 — Sun, 19 Apr 2026 10:01:05 GMT

단순 adhd는 아니고 트라우마로 인한 우울 불안

등을 가지고 있어서 치료가 더 어려운거 같은데

약은 먹지않고 있었어요

어느 종로쪽 정신과를 갓을때 약물과 훈련을 하려면

500 을 내라고 하셔서 그 후로 그냥포기하고

여기를 알게되었네요

결혼생활도 넘 힘들고 아기육아도 제자신이 너무 싫어요ㅜㅜ

극복하고싶습니당ㅠ

안녕하세요

은아젠 — Sun, 19 Apr 2026 09:58:16 GMT

1. 닉네임
👉 은아젠

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👉 예) 충동과 미루기, 감정기복, 일상관리 등

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👉

비전보드

에디붐업 — Sun, 26 Oct 2025 07:05:44 GMT

✍️ 이렇게 써보세요

[비전보드]

🌈 내가 원하는 미래의 모습은? :

나에게 집중하며 삶을 여유롭고 균형있게 살아가는 모습

✨ 내 인생의 타임라인
1년 / 3년 / 5년 / 10년 / 20년 후, 나는 어떻게 살고 있을까요?

1년 후 시간관리와 자기 관리의 고수가되다!!

[목표선언]

📆 목표 기간 :

🎯 원하는 결과 :

💬 왜 이 목표를 세웠는지 :

✅ 실행하기 위한 구체적인 방법 - 언제 어떻게 어디서 무엇을?! 구체적으로 작성할수록 좋아요

🌱 내가 그리는 미래가 계속 바뀌면, 이루어지지 않습니다.

🧠 ADHD로 자주 흐려지는 ‘나의 비전과 목표를’을 잊지 않도록 붙잡아주는 공간이에요.

🎨이곳에 내가 원하는 나의 모습을 마음껏 그려보세요! 반드시, 이루어질거에요.

칭찬일기

에디붐업 — Wed, 25 Mar 2026 03:40:05 GMT

우리는 ‘실수는 잘 기억하면서, 성취는 쉽게 흘려보내는 습관’이 있어요.

하지만 작고 사소한 '잘한 것'을 매일 발견하고 기록하는 것, 그게 곧 ‘자존감 회복의 출발점’이에요.

✍️ 이렇게 써보세요

- 오늘 한 가지 잘한 일은? 아이들과 외출해서 새로운 경험을 시켜준 일

- 내가 나에게 해주고 싶은 칭찬은? 잘했어~~

짧아도 좋아요. ‘일어나서 씻었다"도, ’나답게 반응했다'도 훌륭한 칭찬이에요.

🌷남을 위해서가 아니라, 오늘의 나를 위해 한 줄 남겨보세요.

약 복용 저도 6년차예요

에디붐업 — Sun, 19 Apr 2026 09:46:53 GMT

우연히 유튜브에서 수하님 영상을 보게되어 이렇게 사이트 가입까지 하게 되었네요

약 복용을 계속 해도 해결되지 않은 막막함, 답답함, 어떻게 풀어가야할지 모르겠는 문제점들을

꼭집어 얘길하니 사막에 오아시스를 찾은 기분입니다

경험에서 나오는 실질적 문제해결 방법이 벌써부터 기대되네요

가입했어요 나

에디붐업 — Sun, 19 Apr 2026 09:37:06 GMT

1. 닉네임
👉 야발라바히야

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉유튜브

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 예) 성인 ADHD 진단을 받고 앞으로 어떻게 해야할지 모르겠어서

시간관리 잘하고싶어서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 예) 늦잠, 미루기, 감정기복, 일상관리 등

소비습관, 일상관리

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 예) 꿀팁정보 공유, 소모임/오프라인 모임 참여, 위로와 공감

소모임 참여 정보공유

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 많은 도움 얻어가겠습니다 잘부탁드립니다

비전보드

Amber — Wed, 12 Nov 2025 02:29:44 GMT

[비전보드]

🌈 내가 원하는 미래의 모습은? :

이직 후 안정적인 직장에서 진급/승진하며 꾸준히 오랫동안 일하면서 결혼 후 행복한 일상 생활 보내기

✨ 내 인생의 타임라인
1년 후 : 이직 성공

3년 후 : 사수 및 진급/승진

5년 후 : 결혼 후 임출육

10년 후 : 경력 단절 회복 후 워킹맘 되기

20년 후 : 아이 독립 후 제 2 인생 시작

🌱 내가 그리는 미래가 계속 바뀌면, 이루어지지 않습니다.

🧠 ADHD로 자주 흐려지는 ‘나의 비전과 목표를’을 잊지 않도록 붙잡아주는 공간이에요.

🎨이곳에 내가 원하는 나의 모습을 마음껏 그려보세요! 반드시, 이루어질거에요.

목표 선언

Amber — Sat, 14 Feb 2026 08:31:55 GMT

[목표선언]

📆 목표 기간 : 1년 (총 20년)

🎯 원하는 결과 : 이직 성공

💬 왜 이 목표를 세웠는지 : 안정적인 직장을 다니며 안정된 생활을 하고 싶어서

✅ 실행하기 위한 구체적인 방법 - 이력서/자소서 작성 및 첨삭 후 지원하기ㆍ면접 보기ㆍ피드백 및 자기 반성 후 수정 및 연습하기ㆍ직무별 여러 분야 회사 공부해서 정리하기

🌱 내가 그리는 미래가 계속 바뀌면, 이루어지지 않습니다.

🧠 ADHD로 자주 흐려지는 ‘나의 비전과 목표를’을 잊지 않도록 붙잡아주는 공간이에요.

🎨이곳에 내가 원하는 나의 모습을 마음껏 그려보세요! 반드시, 이루어질거에요.

사이트 이름을 이제야 제대로 봤네요

스매싱 — Sun, 19 Apr 2026 09:58:18 GMT

우리 사이트 이름을 지금까지 애디봄은온다 로 읽었네요 ㅋ

애디도 봄날이 온다 하고 이름 잘 지었네 하고 ㅋㅋ

덜렁대서 한참후에야 이름을 제대로 봤네요

저같은분 계실까요?

[연구 참여자 모집] 성인 ADHD 내담자의 상담 경험 연구 참여자를 모집합니다!!

송윤조 — Sun, 19 Apr 2026 09:52:07 GMT

안녕하세요?

저는 상담심리전문가이면서, 단국대학교 박사학위 논문을 쓰고 있는 송윤조입니다.

성인 ADHD 내담자의 상담경험에 대한 연구로 박사학위 논문을 계획하고 있습니다.

이 연구를 통해서 성인 ADHD 내담자의 상담 경험을 구체적으로 탐색하여, 보다 효과적인 심리상담을 위한 전략과 방향을 수립하고자 합니다.

이를 위해 연구 참가자를 모집하고자 합니다.

[연구 대상자]는

1) 정신건강의학과에서 성인 ADHD로 진단받고,

2) 성인 ADHD 증상과 그 증상으로 인한 사회 적응(대인관계, 직장생활, 학교적응 등)의 어려움을 주호소문제로 하여,

3) 최근 3년 내에 언어 기반의 개인상담을 10회 이상 받은 분 을 대상으로 하고 있습니다.

[연구 방법]은 개인 인터뷰 1회를 대면 또는 줌을 활용하여 실시하며, 약 90분~120분 소요될 예정입니다.

바쁘시더라도 참여 가능하신 분들의 많은 도움 부탁 드리겠습니다.

[신청 방법]은

송윤조(010-8259-2767)에게 문자 또는 전화 부탁드립니다.

*** 참가분들께는 감사의 마음을 담아 5만원 상당의 커피 쿠폰을 지급해 드립니다.

긴 글 읽어주셔서 감사드립니다.

조카카 애디 인것 같아서요

스매싱 — Sun, 19 Apr 2026 09:53:01 GMT

질문지 해봤해는데 애디 맞늦데 조카엄마가 대수롭지 않게 생각해요 병원 어케 보내줘? 고 1입니다 조카는

가입인사 드립니다

루린 — Sun, 19 Apr 2026 09:47:01 GMT

1. 닉네임
👉 루린

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👉 쓰레드

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 성인 ADHD 진단 받고 오랜 시간이 지났지만 ADHD에 대해 보편적인 것들만 알고 있어 어떤것이 맞고 틀린지 모르겠고, 나와 같은 사람들과 소통하고 싶어서 입니다

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 금전 문제, 감정기복, 미루기

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 나와 같은 사람들과 소통 및 공감 외에 ADHD에 대한 지식을 얻고 싶습니다

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 알고보면 평생에 대부분을 ADHD로 살아왔는데 여전히 나에 대해, ADHD에 대해 모르는게 너무 많습니다 맞다 틀리다가 아닌 나로써 어떻게 살아가야될지 많이 고민하고 공부하고 싶습니다

책추천 정지음씨

스매싱 — Sun, 19 Apr 2026 09:57:56 GMT

1정지음 씨라고 젊은ADHD의 슬픔 작가인데요 본인이 애디를 갖고 있는데 글솜씨가 장난이 아니라 술술 읽혀요 여성분들은 꼭 한번 보셔요(전 남잔데도재미있었어요) 또 다른책 소설 언러키 스타트업은 전자책 휴대폰으로 보다가 멈출수가 없었어요 애디 작가님중에 최고인듯 해요 연휴 마지막을 독서로 하시고 싶으신분들께 꼭 추천합니다

반가워용!! 나이많은 애디입니다

스매싱 — Sun, 19 Apr 2026 09:37:45 GMT

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👉좋은커뮤니티고마워요

📱아침 휴대폰이 ADHD 뇌에 미치는 영향

suha — Sun, 19 Apr 2026 10:02:58 GMT

ADHD 뇌는 아침에 주어지는 것에 훨씬 더 취약함

아침에 일어나 스크롤을 하면,

하루 종일 도파민 추구 행동, 폰중독에 갇히게 될 가능성이 높음

‼️휴대폰 사용을 막기 위한 실질적 조치

휴대폰을 완전히 별도의 방에서 충전하는 것을 권장함
알람용으로 아날로그 시계를 구입할것

증상 복귀

냐아아아아 — Sun, 19 Apr 2026 09:54:29 GMT

고민이 있습니다!! 선생님들 제가 다음주에 의사쌤 보러 가는데요, 손가락 서로 비비는 틱? 때문에 굳은살이 생겼었는데 콘 먹고 줄어들었거든요? 그런데 같은 용량을 5주째 복용하면서 언제부턴가 다시 하고 있습니다... 원래 2주 간격으로 병원 갈 때마다 용량 늘려주셨는데 저번에 항우울제 빼면서 경과 지켜본다고 용량을 그대로 하셨습니다. 유일한 부작용인 식욕 저하도 완화되어서 밥을 전처럼 2그릇씩 먹습니다... 충동적으로 하는 행동도 다시 생겼습니다... 환경이 변하진 않았습니다. 이거 보통 의사선생님께서 용량 늘려주시나요? 아니면 제가 따로 할 수 있는 일이 있을까요? 그리고 이러는 이유가 뭘까요...

안녕하세요

얏호 — Sun, 19 Apr 2026 09:09:13 GMT

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👉 얏호

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👉 일상 속 루틴을 만들고 싶고 만드는 법을 알고 싶어서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 회피 및 돈관리

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 꿀팁정보 공유

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 감사합니다!

덜렁이 증세가 계속되네요

백호 — Sun, 19 Apr 2026 10:02:28 GMT

오늘 운동 못간 이유가

늦잠 자고

지하철에서 하차역 놓치고 ㅠㅠㅠㅠ

안경 집에 놓고 오고…

예전보단 낫지만 종종 아니 자주 이러네요

잘 안돼요… ㅠㅠ

안녕하세요!

냐아아아아 — Sun, 19 Apr 2026 09:42:45 GMT

1. 닉네임
👉 냐아아아아

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👉 예) 성인 ADHD 진단을 받고 앞으로 어떻게 해야할지 모르겠어서

adhd 관련 정보를 알고 싶어서

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👉 예) 늦잠, 미루기, 감정기복, 일상관리 등

시간 관리와 꾸준하지 못한 것

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👉 예) 꿀팁정보 공유, 소모임/오프라인 모임 참여, 위로와 공감

꿀팁정보

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉잘 부탁드립니다!!

10월 2차 라이브 강연후기!

안냥니하오 — Sun, 19 Apr 2026 08:30:41 GMT

에디붐은온다 10월 LIVE - 2차 녹화본을 시청했습니다!

덕분에 팩폭을 많이 맞았습니다.

특히 토끼 여러 마리 잡겠다고 돌아다니는 부분 ^^;

저도 한 마리 잡았다고 제대로 돌보지도 않고 다른 토끼 잡으러 가고,

한꺼번에 이 토끼 저 토끼 잡겠다고 하는 경우가 많은 것 같아서요.

현실적인 목표 설정을 하고, 한 번에 하나만 하는 게 좋다는 걸

머리로는 아는데 막상 실천하기가 참 쉽지 않은 것 같아요 ㅎㅎ

차근차근 해봐야겠다는 생각이 드는 강연이었습니다.

좋은 강연 감사합니다!

칭찬일기

안냥니하오 — Wed, 25 Mar 2026 03:29:40 GMT

- 오늘 한 가지 잘한 일은?

눈팅만 하던 에디붐은온다에 가입함!

- 내가 나에게 해주고 싶은 칭찬은?

기분을 개선하기 위한 방법을 파악하고(방 정리) 일부 실천함! 오늘도 남은 정리 하자!

- 감사했던 순간, 고마웠던 사람은?

아침에 다정하게 깨워준 남편!

- 이전보다 나아진 점은?

다리 꼬지 않고 컴퓨터 이용 중!

운동하면서 지겨운 것?

안냥니하오 — Sun, 19 Apr 2026 08:53:16 GMT

꾸준히 운동하기 위한 가장 좋은 방법에 대한 다양한 이야기가 있고,

그 중 하나는 ‘일단 그냥 가라’ ‘일단 시작해라’인 것 같은데요.

일단 헬스장에 도착하면, 일단 런닝화를 신고 공원에 나가면

뭐라도 하게 된다는 그런 이야기인 것 같습니다.

그런데 저는 10분만 운동해도 계속 시계를 쳐다보게 되더라구요.

그렇다고 운동을 안 해본 것도 아니고, 살기 위한(?) 운동을 최소 주 2~3회는 수 년간 해왔는데도

매번 새롭게 지겹습니다. ㅋㅋㅋㅋ

혹시 다른 분들도 비슷한 경험을 해보신 적 있나요?

헬스장에서 운동할 경우에는 유산소 조금만 하고 각종 머신을 돌아가면서 하는 방식으로 지겨움을 좀 달래긴 하는데..

그래도 매번 생각한 것보다 시간이 너무 조금 지나있어서 슬픕니다 ㅠㅠ

남자친구 ADHD

JYOOOO — Sun, 19 Apr 2026 09:52:05 GMT

저는 확진 받고 약 복용 + 인지 행동 치료 중인데..

제가 보기엔 남자친구도 ADHD 같거든요..ㅎㅎ

돌아보면 관계 초기에 ADHD 인들끼리 공감대 형성하고 서로 이해하면서

가까워진 거 같아요ㅋㅋ…

물론 제가 의사는 아니니 정확하진 않겠지만,

남자친구도 검사라도 한 번 받아봤으면 하는데

엄청 거부를 해요

저는

남자친구의 기억 잘 못 하는 거,

말만하고 아무 것도 안 하는 거,

감정조절, 분노조절 안 되는 것

정말 한시도 자극을 놓지 못하는 것 (운전 중에 신호걸리면 바로 뉴스보고 인스타 봐요)

돈 엄청 함부로 쓰는 거

친구 만나느라 중요한 걸 놓치는 것 등등 때문에

옆에 있는 저도 이제 힘들 거든요ㅠ

ADHD 약 먹고 인지 행동 치료하면 훨씬 나은 삶을 살 거 같은데

본인이 원치 않으면 그냥 두는 게 낫겠죠?

이런 경우엔 설득하지 않고 제가 포기하는 게 맞는 걸까요?

가입인사

안냥니하오 — Sun, 19 Apr 2026 09:48:23 GMT

1. 닉네임
👉 안냥니하오

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?
👉수하님 유튜브

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 생활습관 개선방법을 알고싶어서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 지금 당장은 감정기복

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 정보 공유

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉잘 부탁드립니다

칭찬일기

JYOOOO — Wed, 25 Mar 2026 03:36:01 GMT

우리는 ‘실수는 잘 기억하면서, 성취는 쉽게 흘려보내는 습관’이 있어요.

하지만 작고 사소한 '잘한 것'을 매일 발견하고 기록하는 것, 그게 곧 ‘자존감 회복의 출발점’이에요.

✍️ 이렇게 써보세요

- 오늘 한 가지 잘한 일은? 잘 일어나서 출근한 것

- 내가 나에게 해주고 싶은 칭찬은? 활기찬 오전을 보낸 것

- 감사했던 순간, 고마웠던 사람은? 나를 이해해주는 모든 이들

- 이전보다 나아진 점은? 아침에 밍기적 거리는 시간이 줄어 드는 중!~

짧아도 좋아요. ‘일어나서 씻었다"도, ’나답게 반응했다'도 훌륭한 칭찬이에요.

🌷남을 위해서가 아니라, 오늘의 나를 위해 한 줄 남겨보세요.

아토목세틴과 수면ㅜ

JYOOOO — Sun, 19 Apr 2026 10:00:14 GMT

안녕하세요,

아토목세틴을 자기 전에 복용 중인데

(오전 - 낮에 먹으면 입마름이 심해서 자기 전에 먹고 있습니다.)

자다가 2번 정도 꼭 깨고, 애플워치 수면 패턴도 깨는 비율이 굉장이 잦게 나와요ㅜ

혹시 비슷하셨던 분 어떻게 해결하셨나요?

안녕하세요

JYOOOO — Sun, 19 Apr 2026 09:46:22 GMT

1. 닉네임
👉 JYO

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉쓰레드

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 습관을 개선해서 더 나은 삶을 살고 싶어서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 일상관리, 약속 시간 지키기, 목표를 향항 플랜 짜고 실행하기

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 정보 공유

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 이런 커뮤니티 열어주셔서 감사합니다~!

안녕하세요

Amber — Sun, 19 Apr 2026 10:00:25 GMT

1. 닉네임
👉 Amber

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉 유투브

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 미루기 등 일상 관리 및 습관 극복하고 싶어서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 늦잠, 미루기, 일상 관리, 누워만 있기

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 꿀팁정보 공유, 소모임 (온라인) 모임 참여

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉 잘 부탁드립니다

쉬는 게 불안한 당신에게: ‘의도적인 멈춤’의 심리학

오늘도 갓생🔥 — Sun, 19 Apr 2026 09:43:25 GMT

"쉬는 것도 능력이다.”
이 말을 예전엔 이해하지 못했습니다. 저는 하루 종일 일하고 공부해도 마음이 늘 조급했고, 쉬면 ‘시간을 낭비하고 있다’는 죄책감이 밀려왔어요. 몸은 분명 누워 있는데, 머릿속은 여전히 과열된 컴퓨터처럼 돌아가고 있었죠. ADHD를 진단받고 나서야 알았습니다. 제 뇌는 ‘쉬는 방법’을 모르는 상태였다는 걸요.

ADHD 뇌는 왜 쉬는 게 어려울까?

ADHD 뇌는 ‘주의 네트워크(attention network)’의 전환이 느립니다.

즉, 집중 모드에서 휴식 모드로 스위치가 잘 안 꺼지는 거예요.

논문에서도 ADHD 환자는 디폴트 모드 네트워크(DMN)가 과도하게 활성화된 상태를 자주 보인다고 합니다.

이건 멍하니 있어도 잡생각이 폭주하거나, 스스로를 계속 평가하는 상태로 이어지죠. 그래서 ‘쉬는 중에도 쉬지 못하는 피로감’이 생깁니다.

저도 주말마다 침대에 누워 휴식을 취했지만, 오히려 더 피곤해지곤 했어요. ‘해야 할 일’을 계속 떠올리고, SNS를 보면서 다른 사람과 비교하니 마음이 더 복잡해졌거든요.

'진짜 휴식'은 멈춤이 아니라 회복

ADHD DB 자료에 따르면, ‘인지적 휴식(cognitive rest)’은 단순한 수면이나 멍 때리기가 아니라, 자극의 종류를 바꿔주는 것이 핵심입니다.

즉, 뇌가 늘 처리하던 정보의 경로를 잠시 다른 방향으로 돌려주는 거죠.

예를 들어, 하루 종일 화면을 보며 일했다면 시각 자극을 줄이고 촉각·청각 중심으로 전환하는 겁니다. 저는 그래서 퇴근 후에는 불빛이 잔잔한 조명 아래서 ‘손으로 하는 일’을 했어요.

물컵 닦기, 옷 개기, 노트에 끄적이기 같은 단순한 행동이 뇌에선 ‘다른 입력’을 주면서 오히려 안정감을 만들어줍니다.

ADHD식 회복 루틴, 이렇게 바꿔보세요

퇴근 후 10분간 ‘무음 루틴’
아무것도 틀지 않고, 조용히 커튼을 걷고 환기를 합니다.
“지금은 입력을 멈추는 시간이니 마음을 편하게 먹자”라고 스스로 말해주는 신호를 만들어줍니다.
‘시각 차단 휴식’
스마트폰은 보지 않고, 눈을 감고 좋아하는 향을 맡습니다.
이건 뇌가 ‘시각 처리 네트워크’를 끄게 도와줍니다.
‘마이크로 회복’ 기록하기
예전엔 긴 휴가만이 진짜 휴식이라 생각했지만,
이제는 하루 5분의 회복도 메모합니다.
“오늘은 햇빛을 3분이나 받았다.”
이런 작은 인식이 자기비난 대신 ‘자기회복감’을 키워줍니다

우리는 흔히 ‘계속 달려야 발전한다’고 믿지만, ADHD인 저는 멈춤을 배우며 비로소 ‘지속’이라는 단어를 이해했습니다.

이제는 이렇게 말하고 싶어요. “쉬는 게 게으름이 아니라, 나를 다시 작동시키는 버튼이에요.”

그리고 그 버튼을 누를 수 있게 된 지금,
저는 비로소 ‘쉬어도 불안하지 않은 사람’이 되어가고 있습니다.

핸드폰 중독을 못고치겠는 이유

나나 — Sun, 19 Apr 2026 09:46:05 GMT

찾았어요

그건 불안 때문인거 같아요

뭔가 최신정보나 유익한 글을 놓칠까봐 계속 불안하네요

카톡하나만 와있어도 뭔지 눌러보고 싶어서 폰을 보거든요

뭔가 어려운 문제네요

🧘🏻‍♀️뇌과학 기반 ADHD 맞춤형 기본 명상 입문

admin — Sun, 19 Apr 2026 09:04:30 GMT

🧘‍♀️ 명상은 주의집중이 부족한 뇌를 ‘재설계’하는 방법

이미 공신력 있는 연구들은 이미 증명했습니다.

하버드 의대 연구: “8주간의 명상으로 뇌의 해마(기억)와 전두엽(집중력) 구조가 변화한다.”
MIT 연구: “호흡 명상은 ADHD 환자의 전두엽 활성도를 안정시킨다.”

명상은 뇌의 균형을 찾는 신경가소성 훈련입니다.

💬 클래스 수강생 이야기

“ADHD 맞춤 뇌과학적으로 설명해주시는게 가장 큰 메리트 입니다.”

"스마트폰 중독이 줄어들었어요. 감정이 정리되고 의욕도 생겨납니다"

“머릿속이 깨끗하게 맑아지는 느낌을 처음 경험했어요.”

“명상은 종교적이라 생각했는데, 뇌과학적으로 이해되니 납득됐습니다.”

🧑‍🏫 강사 소개 - 윤인상 명상전문지도사

의과학 + 인공지능 + 명상 = ADHD 뇌를 과학적으로 이해한 명상 강사

한림대 의과학융합전공 학사
한림대 의료인공지능 석사, 뇌 MRI 영상 자료 관리
명상전문지도사 2급 (한국명상지도사협회)
불교명상지도사 2급 (불교상담개발원)

국내 대부분 명상 강의는 ‘일반인 기준’입니다.

하지만 ADHD 뇌는 전혀 다르게 작동합니다.

윤인상 지도사는 이를 뇌과학적으로 이해하는,

국내에서 보기드문 뇌과학 기반 명상 지도 전문가입니다.

ADHD의 뇌 작동방식을 이해한 전문가의 수업,

이 수업을 그냥 지나치시면 한국에서 다시 찾기 어렵습니다.

복잡한 머릿속, 끊임없이 떠오르는 생각과 작별하고 싶다면,

명상 시작하고 싶지만 방법을 몰라서 망설였다면,

늦기전에 지금 바로 신청하세요!

지금 바로 신청하기

https://life-maetery.liveklass.com/classes/281944

무기력

나나 — Sun, 19 Apr 2026 09:50:03 GMT

옛날에는 뭘 과다하게 시작하려고 해서 문제였는데

지금은 아무것도 하기싫은게 반복되네요

뭔가 하려하다가도 맥이 빠지고

회사가는거랑 운동 1시간만 하는데

그외 시간은 폰만해서

뇌가 잘못되는건 아닌지 걱정이 ㅎㅎ

폰안하려고 해도 할게 없어서 폰만하네요

재밌는게 없어요 ㅎ.ㅎ

또 에디 특성인거 알게되고는 흥미위주로만 하는거 말고 결과 나오는데에 집착하게 된게 원인같네요

칭찬합니다

나나 — Wed, 25 Mar 2026 02:42:36 GMT

우리는 ‘실수는 잘 기억하면서, 성취는 쉽게 흘려보내는 습관’이 있어요.

하지만 작고 사소한 '잘한 것'을 매일 발견하고 기록하는 것, 그게 곧 ‘자존감 회복의 출발점’이에요.

✍️ 이렇게 써보세요

- 오늘 한 가지 잘한 일은? 푹 쉬기

- 내가 나에게 해주고 싶은 칭찬은? 항상 답찾으려는 노력이 훌륭해

- 감사했던 순간, 고마웠던 사람은? 가입하게되서 감사하다

- 이전보다 나아진 점은? 도파민 베리어 깔아서 폰을 덜봄

짧아도 좋아요. ‘일어나서 씻었다"도, ’나답게 반응했다'도 훌륭한 칭찬이에요.

🌷남을 위해서가 아니라, 오늘의 나를 위해 한 줄 남겨보세요.

안녕하세요

나나 — Sun, 19 Apr 2026 09:57:37 GMT

1. 닉네임
👉 나느

2. 이 커뮤니티를 어떻게 알게 되셨나요?

(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)
👉쓰레드

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유
👉 잡생각이 너무 많아서

4. 지금 가장 힘든 점 or 바꾸고 싶은 습관
👉 일상관리

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 정보공우

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉감사합니다

ADHD에게 명상, 마음챙김, 운동은 과학적인 솔루션입니다.

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:52:45 GMT

명상, 마음챙김, 운동은 ADHD에서 뇌 구조와 기능에 실질적인 긍정적 변화를 유발하는 것으로 학술 자료에서 확인됩니다.

명상과 마음챙김의 뇌 변화 명상과 마음챙김 훈련은

전두엽(집중과 자기조절 담당)과 전방대상피질(anterior cingulate cortex)의 회색질 양을 증가시키고 기능적 연결성을 강화한다.

이로 인해 ADHD에서 약화된 실행 기능이 개선된다.

이러한 신경가소성(neuroplasticity)은 잡념과 과도한 DMN 활성화를 줄이고,

주의 집중과 감정 조절을 보다 효과적으로 한다.

명상은 뇌의 스트레스 반응을 감소시키고 자기 인식을 높이며,

충동성 조절과 정서 탄력성을 키우는 데 중요한 역할을 한다.

운동이 유발하는 뇌 변화 유산소 운동과 같은 규칙적인 신체활동은

신경성장인자(BDNF) 분비를 촉진하여 신경세포의 성장과 생존을 돕는다.

운동은 전두엽과 해마의 부피를 증가시켜 작업기억, 주의력, 정서 조절 능력을 향상시킨다.

특히 ADHD 환자에서 운동은 도파민, 노르에피네프린 같은 신경전달물질의 기능을 개선,

뇌의 주의 네트워크 활성화를 증진시킨다.

결국 명상, 마음챙김, 운동 모두 뇌 가소성을 촉진해 ADHD 증상을 개선하며, 지속적 실천 시 신경 회로망의 긍정적 변화를 이끌어 집중력과 자기조절 능력 향상에 기여한다.

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반건호 교수님의 ADHD 강의 (EBS)

suha — Sun, 19 Apr 2026 09:22:23 GMT

https://anikids.ebs.co.kr/classe/detail/447427/40009039

작심삼일을 넘는 ADHD 회고 습관, 이렇게 만들 수 있습니다

오늘도 갓생🔥 — Sun, 19 Apr 2026 09:50:15 GMT

지난 칼럼에서 저는 데일리·위클리 회고 루틴을 소개했습니다.

“아쉬운 점과 내일의 해결책을 2줄만 적자”, “한 주를 돌아보며 패턴을 발견하자.”

그런데 솔직히 말하면, 저도 회고를 3일 이상 이어가지 못하던 시절이 있었습니다. 조금 배신감을 느끼셨나요? 뭐, 변명을 하자면 저도 처음부터 회고를 이어가는 성실한 사람이 아니었답니다.

매번 새로운 노트에, 첫 장만 반들거리고, 그 뒤는 텅 비어 있는 상태.

아마 많은 분들이 비슷한 경험을 하셨을 거예요.

ADHD에게 회고가 어려운 이유는 단순한 게으름이 아닙니다. ADHD 뇌의 실행 기능은 ‘반복과 지속’을 유지하는 데 약합니다. 즉, 오늘 한 일을 내일 또 반복하는 힘이 약하다는 뜻이죠. 여기에 즉각적인 보상에 민감한 뇌 특성이 더해져, 당장 성과가 보이지 않으면 쉽게 포기하게 됩니다.

회고를 습관으로 만드는 3가지 열쇠

ADHD 뇌는 “꾸준함”을 만들어내는 구조가 약하기 때문에, 전략적으로 보완이 필요합니다. 저는 다음 세 가지 원칙을 지키면서 회고 습관을 이어갈 수 있었습니다.

1. 회고의 허들을 낮추기

처음부터 긴 글, 복잡한 양식을 쓰려 하면 반드시 무너집니다.

👉 하루는 단 2줄, 주말에는 짧은 키워드 메모로 시작하세요.

예시)

아쉬움: 오늘은 업무 집중이 잘 안 됐다.
해결책: 내일은 오전에 알림을 꺼놓겠다.

2. 보상 시스템 만들기

ADHD 뇌는 즉각적인 보상이 있어야 행동을 반복합니다.

그래서 저는 회고를 끝내면 체크리스트에 ✅ 표시를 하거나, 작은 스티커를 붙였습니다.

“이렇게까지 유치해도 되나?” 싶었지만, 뇌는 보상을 시각적으로 확인해야 다음 행동으로 이어집니다.

3. 혼자 하지 않기

저는 주말마다 ‘위클리 플래닝’이라는 줌 회의에 참여합니다. 혼자라면 미루거나 빼먹을 회고도, 누군가와 함께 하면 훨씬 쉽게 이어집니다.

ADHD는 외부 구조(external structure)가 있을 때 훨씬 안정적으로 습관을 유지할 수 있기 때문입니다.

ADHD 맞춤 회고 유지 노하우

완벽주의 버리기: 하루 놓쳤다고 무너진 게 아니다. 내일 다시 쓰면 된다.
성취 강조하기: 실패만 쓰지 말고, 작은 성공도 반드시 기록하라.
패턴 발견하기: 같은 실수가 반복된다면, 그것은 ‘게으름’이 아니라 ‘단서’다.
함께하기: 온라인/오프라인 모임, 혹은 친구와 공유하면 유지력이 올라간다.
보상 각인: 끝내는 순간마다 ‘잘했다’라는 감각을 뇌에 새기자.

ADHD에게 꾸준함은 의지로 되는 게 아닙니다.

뇌에 맞는 시스템을 만들어야만 유지됩니다.

오늘은 단 2줄, 내일도 단 2줄.

주말에는 5분만 시간을 내어 이번 주를 돌아보세요.

그리고 혼자 하기 어렵다면, 꼭 ‘위클리 플래닝’ 같은 모임에 참여해보세요. 혼자가 아니라는 사실만으로도 꾸준함은 훨씬 쉬워집니다.

작은 회고가 쌓이면, ADHD 뇌도 분명히 변합니다. 실패의 기록이 성장의 증거로 바뀌는 순간, 꾸준함은 더 이상 작심삼일이 아니라, 나만의 루틴이 됩니다.

돈을 벌어도 돈이 없는 이유

suha — Sun, 19 Apr 2026 10:01:47 GMT

작은 말에도 폭발? 성인 ADHD 감정 조절의 비밀

오늘도 갓생🔥 — Sun, 19 Apr 2026 09:55:33 GMT

ADHD라고 하면 흔히 “집중력이 약하다”라는 이미지가 먼저 떠오릅니다.

저 역시 처음 진단을 받았을 때, 사람들이 “산만하다” “주의가 짧다”라고 말하는 부분만이 문제라고 생각했어요. 그런데 시간이 지나며 진짜 힘든 건 감정 조절이라는 걸 알게 됐습니다.

가족들들의 무심한 말 한마디에 하루 종일 마음이 흔들리고, 작은 실패에도 “나는 왜 이럴까”라는 자책이 밀려왔습니다.

단순히 성격이 예민해서 그런 게 아니라, 뇌 구조의 차이 때문이라는 사실을 알았을 때 비로소 안도감을 느꼈을 정도였죠.

ADHD 뇌와 감정의 비밀

뇌에는 감정을 ‘가속’하는 장치와 ‘브레이크’ 역할을 하는 장치가 따로 있습니다.

연구에 따르면 ADHD인의 경우 전전두엽(prefrontal cortex)의 억제 기능이 약해지는 반면, 편도체(amygdala)의 반응은 과민하게 작동합니다 .

쉽게 말해, 브레이크는 약한데 가속페달은 예민한 차를 운전하는 것과 비슷합니다. 그러니 작은 자극에도 감정이 급격하게 솟구치고, 사소한 상황에도 마음이 쉽게 요동치는 거죠.

일상 속에서 나타나는 감정 패턴

저처럼 ADHD를 가진 분들이 흔히 겪는 패턴은 이렇습니다.

누군가 던진 무심한 말에 과하게 반응하고 집에 와서 후회한다.
작은 실수에도 크게 좌절해 “나는 안 돼”라는 생각에 빠진다.
기분이 오르락내리락하면서 하루의 안정감을 유지하기 어렵다.
대인관계에서 충동적 언행으로 갈등을 겪는다.

이건 게으르거나 성격이 나빠서가 아니라, ADHD 뇌의 기본 설계 때문입니다. 그래서 스스로를 탓하기보다, 뇌의 특성을 인정하고 다루는 방법을 찾는 게 훨씬 현명합니다.

감정을 다스리는 3가지 방법

제 경험을 종합해보면, 억누르는 게 아니라 ‘외부 브레이크’를 만드는 전략이 효과적이었습니다.

1. 자극에서 물리적 거리 두기

화가 치밀 때 즉시 반응하지 말고 잠깐 자리를 벗어나세요. 몇 분만 떨어져 있어도 전전두엽이 숨 쉴 시간을 벌 수 있습니다. 저도 직장에서 갈등이 생기면, 억지로 웃는 대신 화장실로 가서 심호흡을 하고 돌아옵니다.

2. 감정에 이름 붙이기

“아, 지금 화가 났구나” “지금 불안하구나”라고 라벨을 붙이는 것만으로 감정이 ‘객관적 데이터’처럼 바뀝니다 . 뇌는 감정을 단순한 신호로 인식하면서 휘둘림이 줄어듭니다.

3. 짧은 호흡 훈련

4초 들이마시고 6초 내쉬는 호흡법은 뇌의 긴장도를 낮추고 전전두엽의 조절 기능을 강화합니다. 저도 회의 중에 속으로 이 호흡을 반복하면서, 감정 폭발 대신 차분히 의견을 말할 수 있었던 경험이 있습니다.

ADHD의 감정 기복은 결코 ‘성격 탓’이 아닙니다. 이는 뇌의 구조적 특성이 만들어내는 자연스러운 반응일 뿐입니다. 중요한 건 억누르려 애쓰기보다, 작은 습관을 통해 감정의 브레이크를 외부에 설치하는 것입니다.

👉 결국 ADHD의 감정은 고쳐야 할 결함이 아니라, 잘 다루면 삶을 풍성하게 해주는 에너지가 될 수 있습니다.

오늘 소개한 작은 거리 두기, 이름 붙이기, 호흡법 같은 전략들이 모이면, 감정은 더 이상 나를 휘두르는 적이 아니라 든든한 동반자가 될 거예요.

에디붐은온다

(4/21) 저녁 9시 ‘ADHD 직장생활 승리의 비법’ 라이브

에디들다들무슨일하시나요

4/12 아로마테라피 클래스 후기

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4월 아로아테라피 클래스 후기

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아로마 테라피 참여 후기

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회사에서 눈치보여요

ADHD의 뇌는 어떤 부분이 일반인과 다를까

전두엽 피질: 지휘관이 쉬고 있는 오케스트라

도파민 고속도로의 정체: 신경전달물질의 불균형

디폴트 모드 네트워크: 꺼지지 않는 백그라운드 앱

ADHD와 거절민감성 직장생활의 고통

상사의 메일 한 줄에 하루가 무너지는 당신에게

거절 민감성, 뇌에서 무슨 일이 벌어지는 걸까

직장에서 RSD가 만들어내는 악순환

직장에서 RSD로부터 자신을 지키는 전략

adhd 무료 팁 pdf 나눔합니다.~

260407 라이브 참여후기

4월 7일 화요일 라이브 참여후기

[연구 참여자 모집] 성인 ADHD 진단 이후의 삶에 대한 인터뷰 참여자를 모집합니다

4월 라이브 참여 후기

명상 참여 후기

지난 밤에 가입하고 이제야 인사 정리하네요.

1. 닉네임👉 지식테이너 김승훈

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(구글검색/쓰레드/유튜브/블로그/지인추천 등)👉﻿ 스레드에서 서로 팔로우하면서 둘러보다 알게 됐어요.

3. 이 커뮤니티에 가입한 이유👉 다른 동지들은 어떻게 살아가고 있는지 좀 더 찾아보는 계기를 찾고 있었어요.

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동👉 ﻿(몸이 허락하는 선에서) 가끔씩 모임을 통해 동질감을 보충하고 싶어요.

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4월 7일 라이브후기

20260407 라이브 후기

4.7일 라이브후기

가입했습니다~!

1. 닉네임👉 영영씨

1. 닉네임
👉 해달이

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👉 ADHD분들과 동질감을 가지고 싶고 일반인처럼 사회생활 을 편하게 다니고 싶습니다.

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👉 영영씨

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👉 예) 이 커뮤니티에서 좋은 정보를 얻고 공부하여 나의 삶에 적용하기 위해서

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👉 교사로 일하고 있습니다. 힘든 점이 한 두 가지가 아닌데, 여기서 많은 정보를 얻어 저에게 맞는 방법을 적용해보겠습니다. 감사합니다. 앞으로 잘 부탁드립니다.

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👉 성인 adhd 증상이 보이는데 병원에가긴 무섭고 같은 고민을 나누고 싶어요

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👉 감정기복, 조울증, 우을증

5. 커뮤니티에서 얻고 싶은 것 or 하고 싶은 활동
👉 위로와공감

6. 하고 싶은 말 / 운영자에게 하고 싶은 한마디
👉잘 부탁드립니다

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👉 예) 불안,우울

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👉 예) 꿀팁정보 공유,

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