ADHD 갓생러의 영양제 루틴 공유합니다!

※ 약물 병행 중이며, 이 루틴은 제 개인 경험을 기반으로 구성된 참고용입니다.

🌅 아침

✅ 유산균

왜 먹는가?
장 건강은 전체적인 면역과 기분, 뇌 기능에 직접적인 영향을 줍니다.

ADHD와 무슨 관련이?
연구에 따르면 장내 미생물군(Gut microbiome)은 세로토닌·도파민 합성에 중요한 역할을 합니다.
장이 편해야 마음도 편하고, 집중력과 기분 조절에도 긍정적인 영향이 있어요.

“ADHD는 ‘두 번째 뇌’, 장 관리가 중요하다”는 말, 진짜 체감합니다.

✅ L-티로신

L-티로신은 도파민 등 주요 뇌 신경전달물질의 전구체 아미노산입니다.

✅ 종합비타민

기본적인 영양소 보충용.

특히 비타민 B군, 아연, 마그네슘, 비타민 D가 중요합니다.
이런 성분들은 도파민 생성, 신경 전달, 에너지 대사에 핵심 역할을 합니다.

🍽 점심

✅ 킬레이트 마그네슘

왜 먹는가? 긴장 완화, 근육 이완, 신경 안정

ADHD와 무슨 관련이?
마그네슘은 신경 과흥분 억제, 수면 질 개선에 도움됩니다.
특히 킬레이트 형태는 흡수율이 높고 장 트러블이 적어요.

✅ L-테아닌

왜 먹는가? 녹차에 들어있는 성분으로, 뇌파를 안정시키고 이완 효과가 있음

테아닌은 알파파를 유도해 긴장을 풀어주면서도 멍하지 않게 도와줍니다.
저는 특히 점심 이후의 약효 리바운드 시간대 불안/불편함 조절에 효과를 봤습니다.

🌙 저녁

✅ 킬레이트 마그네슘 (재복용)

왜 저녁에도 먹는가?
낮 동안의 긴장 해소 + 수면 유도를 위해 저녁에도 한 번 더 섭취합니다.
마그네슘은 특히 야간의 심박 안정, 근육 이완, 불면 개선에 좋습니다.

✅ L-테아닌 (재복용)

저녁 테아닌 복용 이유?
저는 자려고 누웠을 때도 뇌가 멈추지 않고 생각이 돌아서 수면 장애가 심했어요.
테아닌은 멍하지 않으면서도 뇌의 과잉활동을 부드럽게 낮춰주는 느낌이 있어, 수면 전 안정에 좋습니다.

🔄 총평

이 루틴은 장-뇌 축 안정 (유산균)

기본적 영양소 보충 (종합비타민)

에너지 대사와 신경 안정 보완 (마그네슘)

감정 안정 & 집중력 서포트 (테아닌)
이렇게 다방향적으로 제 몸과 뇌를 안정시키는 데 목적을 두고 구성했어요.

❗주의사항

이 루틴은 개인적 경험과 자료 기반입니다.

복용 전에는 반드시 의사 또는 약사 상담 후 진행해주세요.

제품명

• 나우푸드 l-tyrosine
• 뉴트리 코스트 l-theanine
• 쏜리서치 킬레이트 마그네슘
• 일동제약 엑셀비타 프리미엄
• CJ 바이오코어 유산균