논점이탈을 고치고 싶어요

제가 종종 ‘본인은 A에 대해 질문했는데 B,C에 대해 대답하고 D까지 깊게 파고들어서 얘기를 하고 있다’거나 
‘논점에 안 맞거나 지나간 얘기를 한다’, ‘말에 두서가 부족하니 구조화+요약해서 말해달라’는 피드백을 받는데요..!

왜 그런지 생각해 봤는데

1. 남들은 끝난 얘기라고 하지만 나는 아직 의문을 해소하지 못해서 지나간 얘기를 하게 됨
2. 대화 중 새로운 생각이 떠오르면 그 생각이 잊힐까봐 메모해둠, 근데 계속 신경쓰임
3. 대화 중에 질문을 까먹어서 뇌에 버퍼링이 걸리거나 일단 생각나는 대로 대답함
4. 생각이 정리가 안 됨. 글로 적어보고 말로 내뱉는 시간이 있으면 괜찮은데 당장 대답해야 하는 경우 어려움
5. 집중력 부족? 얕은 지식? 느린 두뇌회전? 낮은 작업기억력?
   
   이 정도로 추론을 해봤는데 약 먹는 것 외에 훈련하거나 개선할 수 있는 방법이 있을까요?
   지속적인 명상? 두괄식 말하기 연습..? ←사실 두괄식 말하기 연습도 좀 막연하게 느껴지네요.