느꾸들, 오늘 라이프 마스터리 스쿨 무료 강의에서 이런 후기를 발견했어요. 😂

“명상 이후 느낌은 솔직히 잘 모르겠다. 웜호프 호흡법을 했을 때와 달리 집중력이 좋아지는 느낌은 잘 모르겠다.”

아마 비슷하게 느끼는 느꾸들도 있을 것 같아서 설명드릴게요.

명상은 호흡법과는 다른 특성을 갖는 훈련이고 집중력이 갑자기 확 좋아지는 훈련은 아닙니다.

실제로 성인 ADHD를 대상으로 한 명상 연구들도 보통 8주 정도의 프로그램을 통해 주의력이나 ADHD 증상 등의 변화를 측정합니다. 

8주 MBCT를 기존 치료에 추가한 무작위 대조시험에서도 ADHD 증상 개선이 관찰됐고, 다른 8주 연구에서도 지속적 주의력과 기분 등의 개선이 보고됐어요. 

라이프 마스터리 스쿨에서는 우리가 ‘변성된 뇌’라고 표현하는 상태를 목표로 합니다.

쉽게 말하면 명상하는 그 순간에만 집중하고 평온한 것이 아니라, 명상을 하지 않는 일상에서도 명상하면서 훈련한 주의조절과 감정조절을 가져오는 것이에요.

그래서 명상을 한 뒤에

“집중력이 별로 안 좋아졌는데?”

라고 느끼는 건 이상한 일이 아니에요.

처음에는 3분, 5분부터 시작해서 커리큘럼에 따라 시간을 조금씩 늘리고, 수주간 반복적으로 훈련하는 과정이 필요합니다.

그리고 웜호프 호흡법과 명상은 목적과 체감도 다릅니다.

호흡법은 호흡 패턴을 의도적으로 바꾸기 때문에 한 번의 세션에서도 각성도나 자율신경계 상태 같은 즉각적인 신체 변화를 체감할 수 있습니다.  실제로 짧은 호흡 훈련에서도 즉각적인 생리적·심리적 변화가 관찰됩니다. 

반면 우리가 하는 명상은 주의가 흐트러지는 것을 알아차리고 다시 돌아오는 과정을 반복해서 훈련하는 것에 더 가깝습니다.

호흡법은 스트레칭,

명상은 근력 운동에 비유할수 있어요.

스트레칭을 하면 즉각적으로 개운해진 느낌이 들지만

헬스장에 한 번 갔다고 근육이 생기지 않는 것과 비슷해요.

호흡법이 지금의 상태를 바꾸는 도구라면, 명상은 장기적으로 ‘주의를 사용하는 방식’을 훈련하는 과정에 가깝습니다.

그런데 바로 이 과정이 ADHD인 우리에게 제일 어렵잖아요. 😂

꾸준히, 매일, 조금씩 늘려가면서 하는 것.

그래서 제가 터틀리를 만든 거예요. 🐢

터틀리의 단계별 트레이닝을 하루 하나씩 따라오면서 훈련을 이어가시면 됩니다.

더 체계적으로 배우고 싶은 분들은 라이프 마스터리 스쿨의 입문부터 고급 정규 과정까지 수강하실수도 있고요.

그러니까 “나는 효과가 없나 봐” 하고 너무 빨리 결론 내리지 마세요.

명상은 즉각적으로 효과를 체감하기는 어려울수 있지만, 꾸준히 한다면 그 효과는 지속됩니다.

아직 무료 강의 안 들은 느꾸들은 무료 공개되어 있을 때 미리 신청해두시고, 이번 주말에 꼭 한번 들어보세요.

윤인상 선생님 ADHD 맞춤 명상 무료 강의⁠⬇️

https://life-maetery.liveklass.com/cu/6JZxTVcH

무료 강의 + 터틀리부터 부담 없이 시작해봅시다.

뇌도 결국, 느리지만 꾸준히 훈련해야 바뀌는 거니까요. 🐢💚